A háromnapos étrendet több mint két évtizeddel ezelőtt találták ki. Azonban az idő próbájának bizonyult, és a mai napig rendkívül népszerű.
Ez a "szupergyors" étrend, vagyis segít nagyon rövid idő alatt lefogyni. Hála neki, meg lehet szabadulni akár 5 kg-tól. Nem rossz, egyetértek. Különösen, ha emlékszel, hogy csak három napig kell megfigyelnie. Ha az orra az egyik születésnapja egy barátjának, akinek karcsú alakkal szeretne ragyogni, akkor egy ilyen étrendre pontosan szüksége van.
Általános táplálkozási útmutató a háromnapos étrendhez
A háromnapos diéta magában foglalja a váltást alacsony kalóriatartalmú táplálkozás - De pontosan ez a kulcs a fogyáshoz! Az elfogyasztott ételek teljes kalóriatartalma nem haladhatja meg a 900-at. A szokásos napi bevitel sokkal magasabb - 2200-2700 (bár ez a szám életkorától, testtömegétől, életmódjától függően változhat). A háromnapos étkezés szándékosan kiegyensúlyozatlan, és célja a jelenlegi helyzet felborítása.
Mellesleg, nemcsak a testsúly csökkentésében, hanem a koleszterinszint csökkentésében, a metabolikus folyamatok javításában, a méreganyagok felszabadításában és az összes felesleges anyag eltávolításában segít a testéből.
Ennek az étrendnek vannak hátrányai - amikor egy személy betartja, a test elveszíti folyadékát, nem zsírt, így a lefogyott font gyorsan visszatérhet.
Most felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket egy háromnapos diéta során fogyaszthatunk:
- csirke;
- sovány hús;
- tojás;
- túró;
- gyümölcslevek;
- gyümölcsök;
- zöldségek;
- gyümölcslevek;
- hajdina;
- Ábra.
Mindegyiket kis mennyiségben kell fogyasztani, gondosan megszámolva, hány kalória van benne. A gyümölcsleveket előnyösen felére hígítják vízzel.
Banánból, szőlőből, datolából és fügeből átmenetileg megtagadni. Ugyanez vonatkozik a burgonyára. Szigorúan tilos ezeket a gyümölcsöket és zöldségeket enni a háromnapos étkezés során!
Többet kell az étrendből törölve fehér kenyér, cukrászsütemény, édesség, vaj, sült és füstölt ételek. Az étvágyat gerjesztő és extra kalóriát tartalmazó ízesítők (például ketchup, mustár torma) nem fognak enni. Diókat, chipset, szénsavas cukros italokat, és még inkább az alkoholt szintén ideiglenesen el kell felejteni.
Miközben kategorikusan követi ezt az étrendet tiltott cukor. Eleinte nehéz hozzászokni édesítetlen teahoz vagy kávéhoz. Ezek az italok fokozatosan finomnak tűnnek. A háromnapos étkezés befejezése után folytassa az ital fogyasztását cukor nélkül. Ez nagyon hasznos!
Is kell megtagadják a só használatát, mert éppen ez akadályozza meg a víz eltávolítását a testből.
Tejtermékek, például joghurt vagy kefir engedélyezettek, de csak ezek megengedettek mérsékelten és feltéve, hogy zsírtartalma nem haladja meg az 1,5% -ot.
Lefekvés előtt ez kívánatos enni gyümölcsöt. Előnyben kell részesíteni a citrusféléket, amelyek gazdag C-vitaminban.
A három napos étrend nem nélkülözheti sok vizet. Napon belül legalább 1,5–2 liter kell inni, és nem szénsavas. A vizet kis kortyokban kell inni, hogy érezze az ízét. De vannak korlátozások. A tény az, hogy a testünkben az anyagcserének folyamata valahol este 5–6 órakor lassulni kezd. Ezért ne igyon vizet a napszak későbbi időpontjában, különben másnap reggel a súlyos arcödéma miatt egyszerűen nem ismeri fel magát a tükörben.
Mielőtt háromnapos diétát folytat, érdemes forduljon orvoshoz, mivel csak azok számára figyelhető meg, akiknek nincs probléma a belekkel és a vesékkel.
Három napos étrend: a legjobb menü
Mivel ez a diéta csak három napig tart, akkor böjtnapokká változtatható, ha különféle ételt választanak alapként.
1 lehetőség
Például az első napot a legjobb gyümölcsökre fordítani. Másfél kilogrammig is elfogyaszthatók, egyenlően felosztva 3 fogadásra. Ugyanakkor tanácsos inni teát vagy kávét egy második reggelire, és délutáni gyümölcslevet.
annak a második napon kívánatos zöldséget készíteni. Nem szabad túl lusta lenni, és több salátát el kell készíteni előre; számukra néhány zöldség főzhető. A napi adagnak 1,0-1,5 kilogrammnak kell lennie. A zöldségeket só, fűszer vagy olaj nélkül kell fogyasztani. Ebédhez és délutáni snackhez megegyezően enni lehet, mint az első napon.
Az étrend utolsó napja fehérje. Fáradt gyümölcs- és zöldségfélékből, végre élvezheti a húst. A napi étrendnek tartalmaznia kell 500–700 g csirkefilé vagy azonos mennyiségű borjúhús vagy marhahús. Az ebéd és a délutáni ételek hagyományosak.
Ez a menü nagyon hasznos, mivel az ételt külön kapják meg, és segít a gyors fogyásban is. Ugyanakkor ugyanannak a napi többszöri étkezés nem könnyű próba a psziché számára.
2 lehetőség
Ha nem tudja megtenni, akkor használja egy másik lehetőség egy háromnapos étrendreakinek ételei minden nap azonosak.
Itt van az ő menüje:
- azonnal felébredés után enni főtt tojást, barna kenyeret (1 darab) és inni egy pohár gyümölcslevet.
- ebédre élvezze az alacsony zsírtartalmú gyümölcs joghurtot.
- ebédkor próbáljon ki hajdina vagy rizslevest, és igyon egy pohár kávét.
- enni egy almát egy közép-délutáni snack-hez.
- Vacsora enni nyers zöldségsalátát és alacsony zsírtartalmú (legfeljebb 150 gramm) marhahúst.
- lefeküdni, mentateát, csipkebogyó-infúziót vagy kefir-t inni.
A háromnapos étkezés e változatának minden étele könnyen elkészíthető, ám a kirakodási lehetőséggel ellentétben sokkal változatosabb.
3 lehetőség
A háromnapos étrend alapja is vehet egy hagyományos egészséges étrend menüt és csak „kozmetikai” változtatásokat hajt végre benne néhány termék eltávolításával vagy az adagok csökkentésével.
Itt van a menü:
Az első nap Reggelire tojást és barna kenyeret eszünk, és kávét iszunk egy kis tejjel. Ebédre igyon levet és 200 g ásványvizet. Ebédre enni két főtt sárgarépát, petrezselymet és lágy sajtot (legfeljebb 100 g). Délután elégedettek vagyunk az alacsony zsírtartalmú joghurttal. Vacsoraként kérjük, tegyen egy szendvicset csirkével és zöld salátával. Lefekvés közben élvezheti kedvenc gyümölcsét.
A második nap reggelire enni két evőkanál vízzel vagy kis mennyiségű sovány tejjel hígított rizspehelyet. Mossuk a kávét. A második reggelire egy mandarint kezelünk. Ebédre hajdina levest, egy szelet kenyeret és 1 uborkát eszünk. Egy közép reggeli harapnivalóhoz élvezzük a gyümölcszsír joghurtot. Vacsora enni egy szendvicset egy darab főtt marhahússal és reszelt sárgarépa és répa salátával. Lefekvés előtt ne felejtsük el az almát.
Reggelire a harmadik napon készítsen magának egy omlettet 1 tojással, és megeszi egy kenyérrel. A 2. reggelire egy pohár gyümölcslevet iszunk. Ebédre enni őrölt túrót, kapros, 3 retek és kenyér. Délután egy zsák azonnali leves elégedett vagyunk. Vacsora főtt halat, egy pohár főtt brokkolit és kenyeret használunk. Lefekvés előtt inni mentateát és enni egy marék cseresznye.
4 lehetőség
Újabb háromnapos étrend-menü első napján felajánlja a test megtisztítását. Reggelire készítsen gyümölcs-smoothie-t almából, 3 szilvából és kiviből. Ebéden meginnak a húslevest (amelyet a csirkefilé elkészítésének eredményeként nyerünk). Gyömbérlevet kell hozzá adni (egy teáskanál elegendő). Délutáni menüünk körte- és gyümölcsjoghurtot tartalmaz. Vacsora elégedett lesz a paradicsomléval. Igaz, akár két pohár is inni lehet.
A diéta második napján található reggelire almásmárt készítünk. Meg lehet harapni mézzel (egy teáskanál). Ebédünk egy növényi salátából áll - főtt cukkini, sárgarépa és pirospaprika keverékéből. Délután egy finom piros almával vacsorázunk. Vacsora készítsen salátát spenótból, hagymából és paprikából, alacsony zsírtartalmú természetes joghurttal vagy kefirral ízesítve.
A harmadik nap reggelire szilva, körte, szőlő és alma gyümölcssalátát készítünk. A salátaöntet természetes joghurt lesz. Ebédre örömmel paradicsom-, brokkoli- és gyógynövényleves tört levest eszünk. Délután inni egy pohár friss alma-narancslé. Vacsora készítsen egy uborka, paradicsom és paprika salátát. A neki való öltözködés kevés zsírtartalmú kefirként szolgál.
Fontos megjegyzések a háromnapos étrendhez
Egy-két héttel a háromnapos diéta megkezdése előtt szükségünk van egy kicsit csökkentse a szokásos étrendjét, úgy, hogy az átalakulás nem túl éles, és a test számára a stressz kevésbé érzékelhető.
Az ételt meg kell osztani öt egységes részre. Ez megkönnyíti az akut éhség elviselését.
soha Ne hagyja ki a reggelit. Ha elutasította, annyira éhes lehet a következő étkezésre, hogy nem lesz könnyű visszatartani magát. Vacsora szükséges 3-4 órával lefekvés előtt.
Mindenre van szükség, amit az étrend megenged. Nem kell lusta lennie egyértelműen kövesse a megállapított ütemterv. Ezután az étrend szigorú betartásának három napja után 5 kilogramm távozik, és a test megtisztul.
Meg kell próbálnunk, hogy az elfogyasztott étel mennyisége a lehető legnagyobb legyen. Ehhez a húst vagy halat vékony szeletekre, a zöldségeket és gyümölcsöket apróra kell vágni. Ez az önmegtévesztés akkor is elérhető, ha az ételt kis tányérokra teszik. Lassan kell enniúgy, hogy az agy időben, vagy legalábbis nagy késés nélkül, jelet kapjon arról, hogy a test már megtelt.
ez kívánatos kevesebb teát és kávét inni. Sokkal előnyösebb a kamilla-, menta- vagy citromfűből származó gyógynövényes italok használata. Nyugtató hatással vannak a testre, és megkönnyítik a háromnapos diéta túlélését.
A vizet fél órával étkezés előtt kell inni, valamint mindig, ha éhezés van. Segít megélni a következő étkezésig, megfojtva az étvágyat.
A háromnapos diéta (mint minden gyors étrend) alacsony fehérje-, ásványi-, zsír- és szénhidráttartalommal rendelkezik. Ezért a multivitaminok használata kötelező, ha azt követik.
Ha étrend-kiegészítő testmozgás, akkor az eredmény jelentősen jobb lesz. De itt fontos, hogy ne terhelje túl a terheléseket - elvégre egy háromnapos étkezés nagyon alacsony kalóriatartalmú, ezért a testnek nincs energia. Elegendő egy kis edzés reggel, és este - kimenni a friss levegőbe, és átlagosan 40 perc ütemben járni.
Az enemas tisztítása javítja az eredményt.
Fontos sikertényező a pszichológiai hozzáállás is. A szakértők azt tanácsolják, hogy beszéljen a testtel, meggyőzve őt az elfogyasztott ételek hasznosságáról. Az ilyen edzés hatékonyabbá teszi az étrendet, és arra ösztönzi a testet, hogy dolgozzon fel kalóriákat, és nem halmozza fel őket a jövőre.
Nagyon fontos a háromnapos étrend során maradj nyugodt, nyugodt és mérgező, és próbálja megkerülni a további stresszes helyzeteket. Ezért a legjobb, ha szombaton indítja.
A háromnapos étrend nem hosszabbítható meg. Ismételje meg az egészség károsítása nélkül legkorábban egy héttel később.
Ez egy háromnapos diéta, amely arra készteti az étrend átgondolását, és a megfelelő táplálkozásnak köszönhetően fokozatosan megszabadulhat a felesleges fogaktól. Ez lehet a kiindulási lendület, amely a teljes fogyás nehéz és hosszú folyamatát eredményezi.
