Számos fogyókúra van, amelyet a gyakorlatban tesztelnek és jó eredményt adnak. Van egy étrend a gabonafélékre (hajdina és rizs), zöldségekre, vércsoportonként, japán és Kreml, és még sokan mások.
Zsírégető diéta esetén rövid idő alatt lefogyhat, mivel fokozódik az anyagcsere és a zsírok lebontása. Ez az étrend a szénhidrátok éles csökkentésén és a fehérjetartalmú ételeknek a menüben történő előnyben részesítésén alapul. A fehérjék mindig a szervezet építőanyagaként működnek, és nem halmozódnak fel a testzsírban. A fehérjekomponensek feldolgozása során sok energiát veszítenek, így súlycsökkenést lehet elérni. A zöldségek és gyümölcsök étkezése rostot és vitaminokat biztosít.
A táplálkozás általános elvei a zsírégető étrendben
Mielőtt elkezdené zsírtartalmú étrendet, meg kell tanulnia azokat a termékeket, amelyekből az emberek gyorsan lefogyhatnak. Használatuk során felesleges kilogrammot nem adnak hozzá, még a felesleges zsírt is égetik.
A zsírégető termékek listájának elején vannak citrusfélék, például a mandarin, a narancs, a pomelo és a grapefruit, amelyek megtisztítják a testet és erősítik az immunrendszert. A grapefruit rendszeres használata esetén csökken a test által kiválasztott inzulin szintje a glükóz szabályozására. Ez csökkenti az éhségérzetet. Így a gyümölcs jelentősen csökkenti az ember súlyát. A rostban gazdag zöldségek nagyon hasznosak a fogyásban, mivel feldolgozásuk sok kalóriát igényel, így a zsír nem késleltethető.
Tejtermékek szintén nagy szerepet játszanak a fogyásban. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek összetételében található foszfor és kalcium hozzájárul a kalcitriol hormon felszabadításához, amely elősegíti a zsírégetést.
Napi használat zöldségek, mint például a különféle káposztafélék (Savoy és karfiol, brokkoli és karalábé), uborka és répa, spárga és spenót, zeller, cukkini és fekete retek, valamint a zsázsa és a zöldborsó, a test megtisztul a salakból.
Michael Adams amerikai táplálkozási szakember összeállította termékek listája - zsírégetők. Nincsenek megnövekedett tápértékük, ám alapvető vitaminokkal, nyomelemekkel és anyagokkal látják el a testet, amelyek segítenek a zsírok lebontásában. Az ebből a táblázatból származó 15 terméket negatív kalóriatartalmú ételnek nevezzük.
Ide tartoznak:
• teljes kiőrlésű kenyér;
• keresztes fésű zöldségek (különféle káposzta, retek, retek), valamint fokhagyma és paradicsom;
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek: kefir és savanyú tej, túró és joghurt;
• italokból zöld és fekete kávé, zöld tea és társ;
• egzotikus gyümölcsök - kókuszdió és avokádó, valamint ananász;
• fűszerek: gyömbérgyökér és fahéj;
• méz alapú italok.
Itt található a fehérjetartalmú élelmiszerek felsorolása, amelyek használata előnyösebb:
• főtt tojás -2 darab;
• sovány hal vagy tenger gyümölcsei - 170 gr;
• alacsony zsírtartalmú túró –100 gr;
• sült vagy főtt hús, sonkázhat, 11 gr;
• alacsony zsírtartalmú sajt -60 gr
• kefir vagy alacsony zsírtartalmú tej, természetes joghurt megengedett;
• dió vagy kesudió, de nem mogyoró.
Az e listából származó fehérjetermékeket folyamatosan be kell vonni az étrendbe, és ennek meg kell alkotnia az alapját.
Be kell vonni ebbe a menübe és szénhidráttartalmú ételek:
• tészta –100 gr., Főtt rizs, hajdina zabliszt (50 g adagonként főzve), fűszeres paradicsompasztát használjon;
• két főtt vagy sült burgonya, lehet néhány kanál;
• burgonyapürével;
• főtt kukorica;
• egy szelet rozsliszt vagy teljes kiőrlésű kenyér korpával.
A menü elkészítésekor a szénhidrát- és fehérjetartalmú ételek, valamint a zöldségek és gyümölcsök összeegyeztethetőségén kell alapulni. Az arányuk be nem tartása esetén kiegyensúlyozatlan lehet az anyagcsere.
Az étrend a következő:
A reggeli fogyasztásra szánt ételeket fehérjékből kell készíteni, a kívánt gyümölcs- és zöldségtartalommal együtt.
Ebédnél zöldségsalátát kell fogyasztania, a szénhidrátokból és fehérjékből származó ételek egy részéhez. Saláta helyett megengedheti magának a listából olyan gyümölcsöket, amelyek elősegítik a zsírégetést.
Vacsora közben egy rész fehérjék.
Éjszaka érdemes inni egy kis kefirot.
Az étrend betartása esetén az alkohol, az összes cukrászsütemény, a csokoládé, a gyorsétterem, a majonéz, a zsíros és a konzervtartalom szigorúan tilos.
Minta napi / heti menü: zsírégető étrend
A zsírégető diéta abban különbözik a többitől, hogy vele minden nap a menü különbözik, és különféle ételekből áll, így könnyebb betartani. Ezzel a rendszerrel nem kell éhezni, az éhség érzetét tápláló tápláló fehérje fogyasztása enyhíti.
Itt van egy példamenü:
Reggel reggelizjen két főtt tojással, káposzta saláta spenót hozzáadásával.
Ebédel enni főtt halat, a zabliszt olyan lesz, mint egy köret. A desszert - egy alma.
A délutáni snackben korlátozhatja a hal-salátát egy rozslisztből készült kenyér szelettel, desszertként ananász szeleteket, amelyek durva rostok miatt kiváló zsírégető gyümölcsnek tekinthetők.
Valahányszor vacsorát kell tenni tenger gyümölcseivel, például főzött garnélarákra válogathat, grapefruitot választhat gyümölcsből.
Sokféle zsírtartalmú étrend választható, köztük meglehetősen szigorú, a legfontosabb: hagymaleves, kefir és túrós zsírégető étrend, szója.
Zsíros hagymaleves diéta és heti fogyókúra menü
A leves főzéséhez (más néven „Bon-leves”) 7 hagymát, 3 bolgár nem pirospaprikát, 1 közepes fejes káposztát, 2–3 paradicsomot, egy csomó zellert és egy kocka zöldséglevest készítsünk.
Ezekből az összetevőkből a levest egész nap 10-15 percig főzik magas hőn, majd az ételt néhány percig alacsony lángon kell tartani. A hét minden napján körülbelül két liter friss vizet kell inni, ez a fogyás egyéb diéta előfeltétele. A levesen, használt ételeken és egyéb ételeken kívül, de a hét minden napjára jellemző:
Hétfőn a menüben a banán kivételével megengedett gyümölcs. Hasznos áfonya juice, lehet inni egy csésze zöld teát.
Kedd Főzött zöldségeket süthet, de babot, kukoricát és zöldborsót nem. Kis mennyiségű főtt vagy sült burgonya megengedett.
Szerdán esznek hagymalevest, párolt zöldséget másodszor, és bármilyen gyümölcsöt, de banánt gyümölcsből, zöldséget burgonyából.
Csütörtökön A hagymaleves, a gyümölcsök és zöldségek mellett megengedett egy pohár kefir, és engedhet egy banánt.
Pénteken mellett a hagymás leves a menüben tartalmaz 550 g marhahúst vagy csirkét, bőr nélkül, akkor lehet hal. A zöldségek megy friss paradicsom;
Szombaton A hagymaleves mellett élvezheti a húst, az uborkás káposztát és a zöld édes paprikát.
Vasárnap, a hét végén nem lehet leves, barna rizs kása és néhány gyümölcslé nélkül.
Ezen étrend betartása során az étrendből ki kell zárni a sütőipari termékeket, az alkoholos és szénsavas italokat, valamint a zsírban főtt ételeket.
Zsírégető diéta kefir és túrós
Ezzel a diétával naponta 250–300 gramm alacsony zsírtartalmú túrót kell enni, 750 ml kefirral, egyenként 4-5 étkezésre osztva.
A túrós kefirral stimulálja az anyagcserét, ennek eredményeként a test elkezdi több kalóriát költeni.
A böjtnapot másképp rendezheti a kefir számára, aki nem akarja egész nap leülni ezen a tejterméknél.
Menü egynapos diétára kefirral:
Reggel a reggeli étkezést egy pohár kefirral, egy szelet szárított rozskenyérrel kell elkezdeni.
Ebéd előtt megengedheti magának két almát egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirral vagy egy pohár frissen facsart természetes gyümölcsléval.
Ebédnél főzzen halat 200 gramm mennyiségben. A saláták közül illik egy saláta zöldségfélék vagy káposzta.
Délután egy pohár tejet, gyümölcsből, almához.
Vacsora sárgarépa rakással, egy szelet kenyérrel és sajttal, desszertként, 1-2 alma.
Lefekvés előtt megengedett egy pohár sovány tej vagy kefir.
A tejtermékeknek soványnak és nem túl frissnek kell lenniük. 1-2 napos frissességük megengedett.
Zsírégető szója diéta
A szója étrend nagyon jótékony hatással van a nők számára, mivel gazdag proteinben, amely a test sejtjeinek "építőanyaga". Ezenkívül fitoösztrogének forrásának tekintik azokat, amelyek a női hormonok természetes analógjai. A fitoösztrogének javítják a nők anyagcseréjét a felesleges zsír égetésével.
Ez az étrend csak erős akaratú embereknek szól, mert nagyon kemény és nehéz. 4 napig tartó szója diéta esetén csak főtt szójabab használata ajánlott - napi 500 gramm, miközben sok vizet (2-3 literig) iszik.
Készítsen szóját ilyen módon a fogyás céljából. Áztassa estétől reggelig hideg vízben, és reggel forraljon egy órán keresztül, amíg lágy nem lesz. A főtt szójababból kapott tömeget nem sósítják meg, vagy töltik hozzá vajjal. Ezzel a diétával akár egy kilogramm is lehet fogyni naponta. A szója diéta több mint 5 napig tartó betartása veszélyes az egészségre.
A táplálkozás fontos pontjai
Ajánlott gyümölcsöt enni reggeli étkezéskor, mert megnövekedett étvágyat, zöldségeket pedig - a reggeli közepén történő snackben.
A gyors, jó eredmény eléréséhez nagy mennyiségű vizet kell inni, napi 3 liter elérésével, mivel a test hiánya vízben lelassítja az anyagcserét.
A napi étkezésnek tartalmaznia kell a grépfrút, amely nagyon hasznos gyümölcs a fogyáshoz.
Minden nap reggel inni kell egy pohár friss vizet, üres gyomorra, csak két óra múlva kell reggeliznie.
A vacsorának 2 órával lefekvés előtt kell lennie.
Azt is meg kell tanulni, hogy jobb ebéd előtt több magas kalóriatartalmú ételt fogyasztani, este, hogy a kis mennyiségű fehérjetartalmú ételt részesítsék előnyben.
Javasoljuk, hogy a teljes napi adagot 4-5 étkezésre ossza, amely lehetővé teszi az éhség és a túladagolás elkerülését. És a gyomor fokozatosan csökken, megszokva egy kis mennyiségű ételt.
A zsírégető étrendet leginkább a testmozgással lehet kombinálni, csak akkor érheti el a kívánt hatást.
Az étrend elhagyása után továbbra is a frakcionált táplálkozás alapelveit kell követni.
Azoknak az embereknek, akik bármilyen diétát követnek, kívánatos a test fenntartása és az immunrendszer erősítése, hogy multivitamin komplexeket vegyenek be.
Bármely étrend megválasztásakor konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberrel, mivel minden zsírégető étrend stressz a testre. A használat iránti óvatos hozzáállás súlyos egészségügyi problémákat okozhat.
A figyelembe vett étrendnek korlátozása van, ezt el kell kerülni azoknál az embereknél, akiknek problémái vannak a gyomor-bélrendszerben, ürülékrendszerben, terhességet tervezõ és terhes nők esetében.
Bölcs módon lehet lefogyni, ha csak a megfelelő energiaellátó rendszereket választja, akkor kiváló eredményeket érhet el, karcsúvá és gyönyörűvé válhat!
