Az utóbbi időben egyre gyakrabban látnak teljes embereket az utcán. A nagy testtömeg gyakran megakadályozza az embert a normál életben, és arra készteti őket, hogy tegyék meg a legkevésbé vágyó lépéseket a fogyás érdekében.
Hormon diéta a nők számára, amelyet az alábbiakban tárgyalunk, minimális erőfeszítéssel engedi megoldani a hormonális egyensúlyhiány okozta teljesség problémáját.
Több tanulmány eredményei megerősítik, hogy a nők testtömegének növekedése függ-e bizonyos hormonok szintjétől. Tehát minél inkább a hasnyálmirigy termelődik inzulint, és a petefészkek termelnek ösztrogént, annál nagyobb az esélye, hogy a testben felesleges zsír képződjön. Ezek az adatok lehetővé tették a táplálkozási szakemberek számára, hogy olyan táplálkozási rendszert fejlesszenek ki, amely ugyanakkor csökkenti ezeket a hormonokat. növeli az adrenalin, a tesztoszteron, a szomatropin, a norepinefrin százalékátés más zsírégető hormonok.
Mi növelheti az ösztrogén- és inzulinszintet:
• hormonális fogamzásgátlók;
• a terhesség és a szoptatás időszaka;
• menopauza;
• hormonális rendellenességek kezelése.
Ezen folyamatok bármelyike és más hormonális egyensúlyhiányok az anyagcserében bekövetkező változások, megnövekedett étvágy és folyadék-visszatartás következtében zsírtömeg-növekedéshez vezethetnek. Ha a hormonális egyensúlyhiányt súlyos betegségek okozzák, akkor a diéta nem segít, és orvosi ellátásra van szükség. És a testben átmeneti természetes változások esetén elegendő egy hormonális étrend betartása a hormonszint könnyű beállításához.
Hol tárolják a hormonzsírt?
Milyen helyen és milyen sebességgel rakódik le a test a zsír, gyakran egy bizonyos hormon túlzott mennyiségétől függ:
• ösztrogén serkenti a zsírképződést a fenékön, annak érdekében, hogy beállítsa a rostban gazdag ételek fogyasztásának feltételeit;
• inzulin az oldalsó zsírlerakódásoktól megszabadul, húst, halat, sok zöldséget eszik;
• stresszhormonok, kortizol a gyomorban zsírt képeznek, és csak egészséges zsírokhoz (lehetőleg halolaj), teljes kiőrlésű gabonafélékhez és hüvelyesekhez van szükség;
• tesztoszteron provokálja a kéz zsírlerakódását. Ebben az esetben jelentősen meg kell növelnie a fehérjemennyiséget az étrendben, és teljesen el kell távolítania a transz- és hidrogénezett zsírokat (sütemények, olajkrémek);
De az alacsonyabb szint növekedési hormon kiürítheti a zsírt a bokakon és a borjakon. A korrekcióhoz elegendő növelni a fehérjemennyiséget és csökkenteni a gyors szénhidrátok bevitelét.
Hormonális étrend: alapelvek
Ez az étrend nem igényel semmilyen különleges ételt vagy főzési módszert - főleg az, hogy az ételek változatosak és könnyen emészthetők. Jobb, ha minimálisra csökkenti a sót, a borsot és más fűszereket, amelyek akadályozzák a folyadék eltávolítását a testből, duzzanatot okozva.
Minden egyes élelmiszernek saját pontszáma van 0-tól 4-ig, amely szerint világos, mi és mennyit járul hozzá a zsírok lerakódásához a termék evése után. A nulla megnevezésű termékek azonban egyáltalán nem teszik ki a zsírt, hanem hozzájárulnak még égésükhöz is.
Hormon diéta termék pontok:
• "0" hal, tojás, tenger gyümölcsei, fehér hús, csirke és pulyka, nyúlhús, nyers zöldség, gomba, citrusfélék, gyógynövények, 2% -nál kevesebb zsírtartalmú tejtermékek, zöldborsó;
• "1" - friss zöldség, bab és bogyók;
• "2" - csirkehús (a mell kivételével), borjúhús, főtt gyökérzöldség, diófélék, sajt (feta sajt, "egészség", feta), olajbogyó, főtt gabonafélék (rizs, hajdina, zabliszt, árpa), tejtermékek legfeljebb 4% zsírtartalommal növényi olaj;
• "3" - főtt burgonya, búza és köles kása, sajtok, sötét csokoládé, gyümölcslevek, kukorica, természetes joghurt, granola;
• "4" - minden zsíros és édes étel kacsa, liba- és sertéshús, kolbász, halkonzerv és hús, méz, fagylalt, tejcsokoládé, valamint manna, zsíros tejtermékek, majonéz alapú szószok és egyéb magas kalóriatartalmú formákban termékeket.
Sokkal jobb egy speciális étrendről és az optimális ételekről beszélni egy dietetikus mellett, mivel a pontok száma az egyes esetekben változhat.
Ami: becsült étkezési idő, akkor legkésőbb:
1. reggeli 10:00;
2. ebéd 12:00;
3. Ebéd 15:00;
4. dél 18:00;
5. vacsora 20:00 (legkésőbb három órával lefekvés előtt).
A maximális egyszeri ételmennyiség, a napi időtől függetlenül, 300 gramm, vagy valamivel több, mint 1 csésze folyékony formában.
Ne hagyja, hogy az étkezések között három óránál hosszabb legyen a hézag, és a között kell inni a lehető legtöbb vizet (legalább két liter).
A hormonális étrend három szakaszában alakult ki
Az első, előkészítő szakasz
Úgy tervezték, hogy a lehető leggyorsabban megszabaduljon a zsírról. Időtartama csak 1-2 hét, de az első szakasz a legnehezebb. Ebben az időben csak olyan élelmiszereket kell enni, amelyek minimális energiaértéke meghaladja a hormonális étrend skáláját nullával. Kivétel a növényi olaj (legfeljebb 1 evőkanál naponta, lehetőleg reggel, reggeli előtt).
Az első szakasz fő étrendje a könnyű fehérjék és a legtáplálóbb zöldségek. Például reggelire egy omlett készíthet egy pár tojásból, és kiegészítheti zöldségsalátával. Ebédre jó lenne túrót enni és teát inni. Ebédre - húsleves alacsony zsírtartalmú hal és zöldségsaláta. Egy közép reggeli harapnivalóhoz egy pörkölt hal és zöldborsó tökéletesen alkalmas köretként, vacsorára pedig fehérje sült pulyka filé vagy csirkemell formájában, friss zöldségekkel.
Az első szakaszban a kilogramm nagyon gyorsan távozik, megváltozik a hormonális háttér, melynek mellékhatásai vannak - gyengeség, fülzúgás, szédülés. Próbálja meg azonnal inni egy nagyon erős édes teát, és fél órát pihenjen. Ezen intézkedések végrehajtása után a tüneteknek megszűnniük kell. Ha ez nem történik meg napközben, és az egészségi állapot nem javul, akkor keresse fel orvosát.
Ha a tünetek elmúltak, akkor ez valószínűleg a hormonális étrend második szakaszába való áttérés jele.
Egészségügyi problémák esetén, amelyek miatt nem lehetséges ellenállni az ilyen étkezési korlátozásoknak, kihagyhatja az előkészítő szakaszt, és betarthatja a második javaslatot. A hatás azonban sokkal lassabb lesz.
A második (fő) szakasz
A határozatlan időtartamú folyamat a zsírok stabil, fokozatos elégetésére irányul. A második szakasz két napig vagy több hónapig tarthat, amíg a test normalizálódik. Ebben az esetben a súly viszonylag lassan, de állandóan elhagyja. Ebben a szakaszban naponta ötször kell enni a leg táplálóbb reggelivel és egy minimális magas kalóriatartalmú vacsorával.
Az eredménykártya a következő:
• 4 pont reggeli;
• 2 - második reggeli;
• 2 - ebéd;
• 1 - délutáni snack;
• 0 - vacsora.
Ha az egyik étkezés kihagyásra kerül, akkor a pontjait nem oszthatja át a következőkre.
A fő színpadi menü:
• reggeli - 100 gramm rizst és 100 gramm csirkét, egy pohár alacsony zsírtartalmú tej;
• második reggeli - dió joghurttal vagy kefirral;
• ebéd - 100 gramm gombaleves, 100 gramm sült pulykafilé és zöldségsaláta;
• délutáni snack - zabliszt alacsony zsírtartalmú tejre;
• vacsora - párolt hal.
A harmadik (stabilizáló) szakasz
A normál testtömeg elérése után a hormonális étrend az utolsó szakaszba kerül, amelynek fő feladata a normál testsúly stabil fenntartása. Ehhez napi egy pontot adjon a második szakaszban beállított ételek egyikéhez, és ellenőrizze a súlyt. Ha három nap elteltével a súly tovább csökken, akkor újabb pontot adnak hozzá, de egy másik étkezéshez, és így tovább, amíg a súly le nem csökken. A kapott rendszer szerint folyamatosan esznek.
Nem érdemes pontokat hozzáadni a vacsorához.
A táplálkozásnak napi öt étkezésnek kell maradnia, és változatosnak kell lennie. A test helyreállításának és az optimális súly fenntartásának előfeltétele nagy mennyiségű folyadék fogyasztása. Kiváló metabolikus hatást fejt ki a metabolikus folyamatok normalizálásával.
Ne felejtsük el a maximális egyszeri ételmennyiséget 300 grammban, a termékeket a pontok hozzáadásának elve alapján lehet kiválasztani:
• egy négypontos és több 0-pontos összetevő;
• két kétpontos;
• egy hárompontos, egypontos és több 0-pontos termékkel.
A reggelizési pontok számát, ha szükséges, kissé csökkenthetjük, ha az eredményt nem olyan gyorsan érjük el, mint szeretnénk.
Az orvosok véleménye a hormonális étrendről
Az orvosok elvileg nem javasolják a táplálkozás kísérletezését, ok nélkül, és ha diétát követnek, akkor azt csak orvos írhatja elő. A hormonális étrend sem kivétel. Senki sem tartja tiszteletben az orvosoknak, hogy pontozott diétát írjanak elő, még akkor is, ha a technika oly sok nő számára volt hatékony.
Minden organizmus egyéni, és az ételek energiaértékének hirtelen csökkenése stresszt okozhat, mind a mentális, mind a szomatikus oldalról. Időnként ezeket a változásokat, például a disztrófiát, a vese- és szívbetegségeket, valamint az anyagcsere-elégtelenséget meglehetősen nehéz kiküszöbölni. Ezen túlmenően, az étkezési viselkedés hirtelen változása minden bizonnyal hatással lesz a bőrre, és gyakran - a pszichológiai állapotra, depressziós hangulatot okozva.
A hormonális étrend betartása mellett tanácsos figyelemmel kísérni a hormonok szintjét és a test egészének állapotát, különösen az első szakaszban. Az első kellemetlen tüneteknél jobb, ha abbahagyja a kísérleteket.
Kérdéses hormonális étrend hCG-vel (koriongonadotropin)
A tömeges reklám ellenére ez a fogyási módszer visszafordíthatatlan következményekkel járhat. A technika lényege, hogy egy nő alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, miközben rendszeresen beadja a hCG hormon injekcióit (általában a terhesség korai szakaszában terhes nőkben intenzíven termelik). Állítólag ez a hormon képes zsírok elégetésére és az étvágy teljes eltávolítására, amelynek eredményeként "a kilogramm a szemünk előtt megy".
Valójában egy ilyen étrend hatékonysága már régóta megcáfolódott, de a hCG-injekciók mellékhatásai meglehetősen veszélyesek:
• allergiás reakciók;
• duzzanat;
• ingerlékenység;
• depresszió;
• fokozott fáradtság;
• súlyos fájdalom az injekció beadásának helyén;
• petefészek hiperstimulációs szindróma, a ciszták kialakulásáig.
A hCG bevezetése ellenjavallt:
• tromboflebitisz;
• mellékvese elégtelenség;
• bármilyen onkológiai betegség;
• androgénfüggő daganatok;
• korai menopauza;
• szoptatás alatt.
Migrénes, magas vérnyomás, krónikus veseelégtelenség, ischaemia és hörgő asztma esetén a hormont csak sürgősségi esetekben adják be.
Az Egyesült Államokban és Európában 2012 óta tiltották az összes hCG-alapú gyógyszer és étrend-kiegészítő forgalomba hozatalát. Minden nőnek mérlegelnie kell a lehetséges hormonális elégtelenséget és más mellékhatásokat a termék használata után, amikor elhatározza az ilyen kiütéses cselekedetet.
