Számos módja van arra, hogy egészségét vigyázza még edzőtermek nélkül is.
Ha az utcai kocogás nem kívánatos vagy túlságosan nehéz, akkor kiváló alternatívát jelenthet a botokkal való nordic walking.
Ez a gyakorlat a múlt század 30-as éveiben nyúlik vissza.
Ezt a technikát először Finnországban alkalmazták. Nyáron a síelők ezt a gyakorlatot használtak, hogy testük megfelelő legyen.
Önmagában egyszerű, de ugyanakkor egyszerû hatékony fizikai aktivitás, amellyel betölti a test összes izomját. A botokkal való nordic walking az előnye, hogy annak segítségével egész testének tónusú lesz.
Nordic walking botokkal: az alapok
Kezdeni helyesen Az ilyen típusú tevékenységek elvégzéséhez először képzést kell végeznie. A legjobb tanulás sík felületen. Ez azért szükséges, hogy a kezdő sportoló megtudja tanulni a rögzítőelemek beállításának lehetőségeit, és kicsit kényelmesebbé tegye az ilyen jellegű sétákat. kezek úgy kell elhelyezni, mint a normál sétakor - a test mentén. Így a botok nem szolgálnak támaszként járás közben, hanem szabadon fognak húzni a talajt.
Fokozatosan, ahogy megszokja a botokkal, meg kell növelje a lépéshosszot. Gyaloglás közben emelje fel a kezét botokkal körülbelül a mellkas szintjére, majd engedje le a földre pihenve. A kezeket nem szabad távolodni oldalaktól - a testhez a lehető legközelebb kell állniuk. Séta közben ritmikusan meg kell változtatnia a karok és a lábak helyzetét, miközben botokkal támaszkodik.
A gyakorlat fő jellemzője a természetes emberi mozgások betartása. Az egész testnek ugyanúgy kell mozognia, mint normál körülmények között, kivéve talán kissé ritmikusabban. Valójában a technika meglehetősen egyszerű, csak fontos elkapni megfelelő ütemben mozgás.
A lépcső hossza a kezed elérésének mértékétől is függ. Minél nagyobb a hinta - annál hosszabb lesz a lépés, tehát el kell érnie a középteret. A túl sok lengés nem csak a lábak, hanem a mellkas, valamint a fej hátsó részének terhelését is növeli. Túl rövid - akadályozza a csípőjét. A hivatásos oktatók számos tippet adtak a kezdőknek:
1. A botokat biztonságosan a kezébe kell szorítani, de ez nem okozhat feszültséget;
2. Séta közben el kell küldeni a botot a törzs mögött. A könyök kiegyenesítve van;
3. Amikor már elsajátította a kezdeti szempontokat, nem kell mögötte húznia a botokat - lábainál kell leütnie őket a földről ütésig;
4. Mozgatás közben kissé döntse előre a házat;
5. Egy lépéssel a lábnak gördülni kell a saroktól a talpig;
6. A botokat leginkább 45 fokos szögben lehet tartani.
Az osztályokat kezdje meg a megfelelő hosszú botokkal. Ez függ a magasságától és a járás intenzitásától. A hossz kiszámítható a képlet: magassága X 0,68.
Nordic walking botokkal: milyen előnyei vannak a testnek?
A nordic walking nagyon eltér a futástól és az egyszerű sétáktól. A botoknak köszönhetően súlyának lenyűgöző része a kezedre kerül. Ennek eredményeként csökken a térdízületek és a csípő terhelése, de több kalóriát fogyasztott. Ezen túlmenően, a botokkal való nordic séta egészségre gyakorolt előnye, hogy szinte az összes izmot használja. Ennek eredményeként önmagában ebből a gyakorlatból egész testét tónusba hozhatja.
A nordic walking a botokkal szintén jótékony hatással van a testre, az alábbiak szerint:
• Jótékony hatás a szív és a tüdő munkájára. Mint minden más fizikai tevékenység, gyorsabbá teszi a szív működését, amelynek eredményeként a vér gyorsabban pumpálja a testet. Az izmok több tápanyagot kapnak, és javul a vérkeringés az egész testben. Nagyon jó hatással van az agy működésére is.
• A rendszeres séták csökkenthetik a hátfájást és erősítik a gerincét.
• Mivel ez a séta az egész test izmainak kb. 90% -át érinti, egy idő után észreveszi, hogyan erősödtek a hát, a lábak és a karok izmai.
• Javítja a szív-érrendszer és a légzőrendszer működését.
• Javítja a vérnyomást, csökkenti a rossz koleszterin koncentrációját a vérben.
• A rendszeres sétával ellentétben kevésbé nyomást gyakorol az ízületekre, és segíti a csonttömeg megszorítását.
• Segít megbirkózni az izom-csontrendszer betegségeivel.
• Javítja a test általános anyagcserét, visszaállítja a test fiatalságát és energia töltését.
• Javítja a vestibularis készülék működését, a koordinációt, és megkönnyíti a meredek felületekre történő emelkedést.
Ez csak általános információ a nordic walking előnyeiről. Számos európai országban ezt a gyakorlatot a műtétek után beillesztették a rehabilitációs programba. Ő a legjobb, "szelíd" testmozgás, amely osteoporosis megelőzésére szolgál, és az idősebb emberek számára írja elő a futás alternatívájaként.
Északi séta botokkal: mi káros az egészségre?
Még az olyan testmozgás is, mint például a botokkal való nordic walking, káros lehet. Természetesen ez egy meglehetősen szelíd edzés, de ha nem tartja be az alapszabályokat, akkor ezek a gyakorlatok oldalra fordulhatnak. Felsorolunk néhány ellenjavallatot:
1. Hosszú szünetek az edzések között. Ez inkább vonatkozik azokra, akik szakmai vagy legalább középszintű foglalkoztatást folytattak. Az osztályok közötti szünetet bármilyen sérülés okozhatja, és röviddel a kezelés után a sportolók nem várhatják meg a terhelés helyreállítását. És ebben a szakaszban óvatosnak kell lennie - ne azonnal vezesse magát. Fokozatosan, napról napra fokozni kell az edzés intenzitását, és nem szabad azonnal elindítani a több kilométeres sífutó kurzusokat.
2. Kéz és váll sérülések. Úgy tűnik, hogy itt minden egyértelmű - ha fáj a mozgás és a botok támaszkodása, akkor nem szabad erőltetni magát erre. Ugyanez vonatkozik az alsó test lábainak és ízületeinek sérüléseire.
3. Szívelégtelenség - végül is ez a séta szívterhelés, tehát gondosan ellenőriznie kell a légzését.
4. magas vérnyomás.
5. Az első néhány hét a hasi műtét után.
6. Az izom-csontrendszer gyulladásos vagy degeneratív folyamatai vagy az alsó végtagok ízületei. Összpontosítson az érzéseire - fájdalom esetén semmiképpen ne folytassa az edzést.
7. Fertőző betegségek vagy megfázás.
8. Degeneratív folyamatok és deformációk a gerincben.
Mint láthatja, még ennek a sportnak is van jelentős ellenjavallata. Más esetekben azonban a botokkal való nordic walking csak akkor ártalmas lehet, ha elkezdi a gyakorlást anélkül, hogy először felmelegítené az ízületeket és a szalagot. Más esetekben csak előnyeket és jó egészséget eredményez.
A nordic walking gyermekek számára botokkal: hasznos vagy káros
Az utolsó bekezdésben megvizsgáltuk az ilyen típusú fizikai aktivitás lehetséges ellenjavallatait.
A fent említett betegségek hiányában nincs ok a gyermekeket megtiltani e sport gyakorlására.
Éppen ellenkezőleg, csak pozitív karaktert hoz.
Őszintén szólva, még a szokásos sétálást is nagyobb veszély fenyegeti, mint a botokkal való nordic walking.
Mivel a terhelés egy része a kezekre kerül, az alsó végtagok ízületei kevesebb terhelést kapnak. Ugyanakkor az egész test megerősödni fog. És ez nem csak a gyermek izom fűzőjére vonatkozik, hanem a szívre, a csontokra, az erekre és így tovább.
Ezért ha még mindig azt gondolja, hogy az ilyen típusú tevékenység veszélyes-e a gyermekre, akkor nyugodt lehet csak a fiatal test számára hasznos.
Nordic nyaralás botokkal: a fogyás előnye
A nordic walking a botokkal nagyon hasznos a fogyáshoz. Kalória szempontjából sokkal drágább, mint a rendszeres séta. Időegységben több kalóriát éget el. Rendszeres gyakorlatokkal meghúzhatja a testét, és megszabadulhat a megereszkedett izmoktól. Természetesen kevésbé hatékony, mint a futás, ám ezzel összehasonlítva számos előnye van.
előszörNem olyan fárasztó. Nem mindenki képes 40 percig intenzív tempóban futni. A skandináv stílusban sokkal könnyebb áthaladni, ugyanakkor nem lesz légszomj érzése, és kevésbé esik az izmok görcsöinek esélye.
másodszor, A nordic walking a test számára előnyös, mivel nemcsak nem kopja meg az ízületeket, hanem éppen ellenkezőleg, erősíti a test csontvázát. Ezen kívülA túlsúly, még járás közben is, jelentős feszültséget okozhat az ízületekben, ezért nem szabad kockáztatnia, mert fárasztja magát egy nehéz kocogással.
A nordic walking segítségével nemcsak kalóriát éget el, amelyet a test energiájára fordítanak, hanem javítja a szervezet anyagcseréjét. Minél jobban működik az anyagcseréje, annál gyorsabban megszabadul a felesleges kilogrammoktól. És mindez az általános egészségfejlesztés és a test külső megjelenésének javítása mellett fog megtörténni.
Ezért arra a kérdésre: "Hasznos-e a nordic walking a fogyáshoz?" Egyértelműen válaszolhat - nagyon hasznos és segít még a legnehezebb célok elérésében is.
