A has fogyásának diéta - leírás és általános elvek
A szépség ideálja minden ember számára eltérő, de a sportos lapos has mindig nagyon vonzó. Ez nem csak a szépség, hanem az egészség is. Ha csak egy szép gyomorra gondol ma, akkor itt az ideje, hogy figyeljen a sima gyomor étrendjére. Azonnal fenntartást kell tennünk arról, hogy maga az étrend csak a fogyás folyamatának része, egy további és ugyanolyan fontos szakasz a sportgyakorlatok, amelyek lehetővé teszik a már megszerzett kalóriák elégetését. Így könnyebb lesz az eredmény megszilárdítása, hogy az étrend végén a felesleges tömeg ne térjen vissza ugyanolyan sebességgel, ahogy eltűntek, vagy még gyorsabban. Az éhezés olyan erős lehet, hogy az előző kilogrammok mellett újak is hozzáadódnak. Az étrendnek és a sportnak az élet alapelvének kell lennie, nem pedig a rövid távú befogadásnak.
Az első szakasz feladata a zsírégetés a derekán és az oldalán. Ehhez csak be kell állítania az emésztőrendszer működését. Ebben az esetben főként olyan termékeket kell enni, amelyek nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, gyakran kis adagokban. Ennek az étrendnek egyértelmű neve van - étrend a sima gyomorra. A szabályok egyszerűek: kevés enni, az étkezés sokféle étkezésre bontani, és sok vizet inni. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás, valamint a bél normalizálása - fogja meghozni a trükköt.
Sör és alkohol
Az étrend megkezdése előtt el kell távolítani két fő tényezőt - ez az alkohol és a dohányzás. Ettől függ a normális anyagcsere, amelyet egyszerűen lehetetlen megteremteni az állandó alkoholfogyasztással. Végül is az alkohol cukor-származék, amely az első módszer a hasi zsír növelésére. És minden sör alkoholt tartalmaz, ezen felül a női hormon ösztrogént is. Ez az oka annak, hogy a sört hasaval rendelkező férfiak megszerezzék a női vonásokat - laza alak, megnövekedett térfogat a mellkas területén és lágy, nagy zsírréteg a derék területén.
víz
Próbáljon meg inni minél több vizet. Ez a tényező segíti a gyomor normál lapos állapotát. A víz részvételével a szervezetben javul az anyagcsere. A folyamat felgyorsítása érdekében jobb az olvadékvíz használata - ez sokkal gyorsabban segíti a nyirok megtisztítását és a zsírégetést. Fagyasztjon 1 liter vizet egy műanyag edényben, és másnap felolvassza. Ital a nap folyamán. A kanál mézzel való zöld tea szintén jó.
Diéta a fogyás hasa - milyen ételeket lehet
Sima gyomor esetén azt a diétát kell választania, amely a napi legalább öt alkalommal 9 gyakori étkezést biztosít. Ne feledje, hogy a fehérje a testben szükséges az egészséges működéshez, de kis mennyiségben. Ezért legalább hetente kétszer a fehérjetartalmú ételeknek kell jelen lenniük az étrendben. Ez lehet hal zöldségfélékkel, alkalmanként (hetente egyszer) engedheti meg magának a fehér csirkehúst. Vacsora enni 2 csirke mókus és egy narancs. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy a magvakat és a diókat is be kell vonni az étrendbe, de nem szabad napi 50 grammot elérni, hogy ne terheljék a veséket. Segítséget nyújt a hajdina, kefir, rizs alapú zsíros ételek elégetésében. Növényi olajat használnak salátaöntetként, az olajbogyó a legjobb megoldás.
Diéta a fogyás hasa - mely ételek nem
Mindenekelőtt a szép has fenyegetését az édes és zsíros ételek képezik. Feltétel nélkül ki kell őket zárni. A test gyorsan eltávolítja a méreganyagokat, a zsír eltűnik, a derék vékonyabbá válik. A tejföllel és majonézzel készített salátaöntet is el kell hagynia.
Diéta a fogyás érdekében - példák a menüre
Példamenü 1 napos gyors étrendhez:
Reggelire - főzzen 1 tojást és szárítson meg egy darab kenyeret.
2 étkezés - alma vagy narancs. Mennyit akar, akkor csak azonnal enni.
3 recepció (ebéd) - főtt csirkemell (250 gramm), alacsony zsírtartalmú halfajták (200–250 gramm), növényi saláta növényi olaj öntettel.
4 recepció - zöldségleves (1 tányér).
5 recepció (vacsora) - borjúhús (200–250 gramm). Főzzük a rácson vagy egy serpenyőben olaj nélkül. A desszert egy narancs.
Diéta sima gyomorra egy hétig
1 nap
Reggeli: szárított kenyér (1-2) szeletelt paradicsom, alma (1 db), joghurt (1 csésze). A joghurtot önmagában is elkészítheti.
Ebéd: csirkecomb bőr nélkül, saláta - amennyit csak akar. Teljes kiőrlésű zsemle.
Snack: zsázsa, hosszú kenyérrel főtt, főtt bab (két evőkanál).
Vacsora: pörkölt karfiol és sült paradicsom, egy alma. Töltelékként jó a méz és a ribizli használata - egyenként 1 teáskanál.
2 nap
Reggeli: alacsony kalóriatartalmú kolbász, gombák, ropogós kenyér és egy kis lekvár.
Ebéd: 50 gramm sajt, több szőlő, saláta.
Snack: teljes kiőrlésű zsemle, sovány leves, alma.
Vacsora: dzseki burgonya, hal és cukkini. Hozzáadhat zöldbabot és brokkolit.
3 nap
Reggeli: főzzen lágy főtt tojást (2 db), száraz kenyeret.
Ebéd: egy szelet dinnye, saláta, korpakenyér szelet, néhány evőkanál bab.
Snack: banán keverve diétás joghurttal.
Vacsora: főzünk minden alacsony kalóriatartalmú ételt, amelyet sült paradicsommal és zöldbabmal egészítünk ki.
4 nap
Reggeli: süssen a sütőben egy szelet korpás kenyeret túrós és paradicsommal.
Ebéd: friss zsemle salátával, sonkával. Az alma.
Snack: hal (tonhal) kenyér és saláta (amennyit csak akar).
Vacsora: sült bárányborda. Ezután pároljuk be kis mennyiségű folyadékba. Burgonyapürével és narancs. Főtt karfiol.
5 nap
Reggeli: egy banán, márkás gabonapehely kormával.
Ebéd: vegyes saláta saláta, garnélarák (80-100 gramm), körte.
Snack: süssük paradicsomot főtt babral.
Vacsora: forraljon fel 2 evőkanál babot, halpálcákat (4 db.), Díszítsük zöldborsóval.
6 nap
Reggeli: egy szelet dinnye természetes joghurttal.
Ebéd: kevés zsírtartalmú steak, 1 gyümölcs (narancs, körte stb.)
Snack: néhány apró paradicsom, sovány leves és ropogós vékony kenyér.
Vacsora: forraljuk fel a tésztát, mártással és konzerv zöldségekkel tálalva. Adjunk hozzá 100 gramm főtt csirkét, banánt.
7 nap
Reggeli: készítsen gyümölcssalátát banánalmából és körteből. Készült alacsony zsírtartalmú joghurttal.
Ebéd: valódi amerikai szendvics: saláta kenyér, az alacsony zsírtartalmú hideg hús tetején, a töltelék felső rétege - coleslaw. Ezen felül fél kivi.
Snack: zöldségek - borsó, paradicsom, zöldek főtt tésztával tálalva.
Vacsora: süssük meg a hagymát növényi olajban, amíg lágy nem lesz, adjunk hozzá konzerv paradicsomot. Reszelt zeller gyökér és csirkemell.
Diéta a fogyás hasa - hasznos tippeket és véleményeket
Láttál már legalább egyszer a tévében egy túlsúlyos kínai embert? A szláv nők valószínűleg nem képesek állandóan ilyen életmódot élni. A kínai étrend, amely a kínai konyha alapelveit követi, nagyon jó a lapos has számára. De nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend lesz és nagyon kemény. Ez nagy mennyiségű alga és más alga, hal felhasználását foglalja magában. Ez egy nagyon drága étrend, mivel egy hal, amely sokkal csökkentheti a testsúlyköltségeket. Az étrend során ki kell zárnia a kenyeret és a rizst enni kell 2-3 hónapig. Egy másik lehetőség az állati táplálék teljes eltávolítása az étrendből 2 héten belül.
Gyakorlatok a hasra
Sokat mondtak a testmozgás és az étrend kombinációjáról. Íme néhány egyszerű gyakorlat, amelyeket nemcsak étkezés során ajánlunk:
- Kényelmesen ülnie kell egy széken, egyenesítse ki a hátát és mozgatja térdét, nyomja a lábát a padlóra. Engedje le az állát, és nyújtsa ki előtte a karját. Belélegzés, a has feszültsége, lassú előrehajlás. Kilégzés vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg legalább háromszor. Lassan érintse meg a padlót, miközben feszíti a gyomrot. Ismételje meg háromszor étkezés között. Próbálja meg növelni a lejtők számát legalább naponta egyszer.
- A lapos gyomor hatásának kiküszöböléséhez használhatja a karika gyakorlását - a szokásos körkörös forgást. Súlyos feladat a lapos hasért való küzdelem érdekében a kötél ugrása, tánc, úszás, séta és kocogás.
- A súlyzókkal történő oldalhajlítások jó hatással vannak. Ha nincsenek súlyzók, vigyen a kezébe 2-3 kg-os tárgyat, és hajtsa jobbra kb. 15-szer. Aztán balra. Kiváló módszer nemcsak a felesleges zsírok eltávolítására, hanem a striák megszabadulására is - ez egy energiamasszázs E-vitaminnal (öt csepp vitamint hígítsunk fel egy teáskanál olívaolajban).
Comments
