Diéta a súlygyarapodás érdekében. Milyen táplálkozás szükséges a fogyáshoz?
Az étrend szó általában azon nőkre vonatkozik, akik álmodnak arról, hogy megszabaduljanak a feleslegtől. A tisztességes nemzet többsége folyamatosan küzd a túlsúly miatt, törekszik a tökéletességre és a szépségre. És mégis létezik egy olyan szerencsés nő kategóriája, akik ezt a súlyt szeretnék megszerezni. Van vágyuk, de a nők nem tudják, hogyan kell ezt teljesíteni. Első pillantásra úgy tűnik, hogy sokat kell enni, és az idő múlásával a figura kellemes kerekítést kap. De kiderül, hogy az elfogyasztott tonna magas kalóriatartalmú étel nem a kívánt helyen található. Hogyan lehet a túlzott vékonyság vonzó és kissé lekerekített karcsússá változtatni?
Hogyan lehet fogyni?
Néhány extra font elérését tervező emberek tipikus hibája a hírhedt gyorséttermek és más magas kalóriatartalmú ételek használata. Meg kell értenie, hogy ezeknek a termékeknek nincs táplálkozási értéke. Ezek csak a zsírtartalom növekedéséhez vezetnek, ami nem növeli a szépséget.
Racionálisabb lenne olyan magas kalóriatartalmú ételeket vezetni, amelyek nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak az étrendbe. Ezzel párhuzamosan erősítő gyakorlatokat kell végeznie az izomtömeg kissé növelése érdekében. Ez az arány adja az alaknak a kívánt megkönnyebbülést. De legközelebb a fizikai aktivitásról fogunk beszélni, de most néhány szót a helyes étrendről.
Az étrend összetétele
Az étkezési szokásokat fokozatosan kell megváltoztatni, nem próbálva szó szerint mindent elfogyasztani, ami egy időben felhívta a figyelmét. Ha megszokott enni egy kicsit, el kell kezdenie növelni az ételek kalóriatartalmát. A cél 3000-3500 kcal napi étrend kell, hogy legyen. Az arány a következő: 55% szénhidrátok, 30% zsírok, 15% fehérjék. Ugyanakkor a fogyasztott fehérjék 50% -ának állati eredetűnek kell lennie. De jobb, ha növényi zsírokat fogyaszt. Mindössze három teáskanál növényi olaj naponta. Nem sérti, ha a méz, tészta, cukor, bab, liszttermékek és gyümölcslevek bevezetésre kerülnek az étrendbe.
Hasznos inni 100 vagy 125 ml gyümölcslé étkezés előtt. Ez segít a testnek az ételhez való hozzáigazításában. Szigorúan óránként, napi 5-6 alkalommal kell lennie. Azonnal étkezés után jobb feküdni egy kicsit.
Példaértékű súlygyarapodás
Az első lehetőség
Reggeli: tejben főtt zabliszt, szárított gyümölcsökkel, diófélékkel és mézzel. Szendvics sajttal, kakaóval, cukorral és tejjel.
Második reggeli: édes gyümölcslé, avokádó, vajszendvics és zsíros joghurt.
Ebéd: sült hal vagy hús, burgonyapüré vajjal, édes tea.
Snack: reszelt sajttal, tejföllel vagy majonézzel meghintve növényi salátát.
Vacsora: rántotta, paradicsommal, sajttal és sonkával, tej mézzel.
Második lehetőség
Reggeli: párolt hús burgonyával, egy zsemle vajjal, kávé vagy tea tejjel.
Második reggeli: zabpehely szárított gyümölcsökkel és tejjel.
Ebéd: gazdag borsóleves, majonézes saláta, tea és desszert.
Snack: kivi, avokádó és banán saláta, zsíros joghurttal ízesítve.
Vacsora: húsgulyás, zsemle vajjal, tea cukorral.
Az orvossal való konzultációt követően kövesse a fent leírt étkezési lehetőségeket. Ez nagyon fontos, mivel a választott ételnek hasznosnak kell lennie, és nem szabad a testre ártani. Orvos engedélyével pénzt lehet venni az emésztés serkentésére és az étvágy növelésére. Az étrend betartása mellett gondoskodnia kell a megfelelő pihenésről és a stresszes helyzetek elkerülésétől is. Csak egy ilyen integrált megközelítés nem fog ártani az egészségnek, és lehetővé teszi a fogyást.
Comments
