10 kg-os étrend - leírás és általános elvek
A fogyás kérdése volt és továbbra is releváns. Hogyan lehet megszabadulni 10 felesleges kilogrammtól? Meg lehet ezt csinálni nagyon rövid idő alatt, például egy héten belül? Senki sem tud pontos előrejelzést adni a fogyás egységességéről és annak ütemezéséről. Minden a kezdeti tömegtől és a test tulajdonságaitól függ. Ha valaki és barátai lefogytak, például heti 4 kg almás étrend esetén, ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy egy ilyen élelmezési rendszerrel annyi kilogrammot fog veszíteni. Végül is mindenkinek van egy egyedi napi adagolási rendje, és ezért szükség van a kalóriára, és természetesen eltérő anyagcserére. Lehetséges-e rövid idő alatt jelentősen lefogyni, miközben nem árthat az egészségnek? Az egészség károsítása nélkül lehetetlen. A károsodás mértékét azonban nem lehet pontosan meghatározni.
Érdekes tény: a legegyszerűbb módja annak, hogy lefogy azoknak az embereknek, akiknek nyilvánvaló többlete van (több mint 20 kg). Ez elég gyorsan megtehető, csökkentve a kalóriabevitelt. Például egy nő ülő életmódot él és 3000 kcal fogyaszt. Ez a kalóriamennyiség zsírképződéshez vezet. Növekvő súly, növekedés és a csípő, derék stb. Térfogata A napi 1500 kalóriaszám korlátozása éles és gyors fogyáshoz vezet. De egy olyan nő, aki nem túlsúlyos és napi tizenöt száz kalóriát fogyaszt, nem tudja felére csökkenteni a kalóriabevitelt, mivel az egészségre veszélyes. Kevesebb, mint 1000 kalóriát nem ajánlott, a fogyásban történő böjt nem segítő. Ételhiány miatt a test leállítja a fogyását. Ezen túlmenően, rosszabb érzés esetén, van egy gyengeség, amely nem támogatja a fizikai aktivitás fenntartását. A böjt szintén kiszáradást okozhat, mivel nem mindenki tudja, hogy minden nap legalább fél liter folyadékot kell fogyasztania.
Számos olyan étrend alkalmazható, amelyek mínusz 10 kg-ot eredményeznek, mind rövid, mind elég hosszú ideig. Például a zelleres leves étrend az egyik legegyszerűbb étrend. Forraljon fel egy speciális levest, és a nap folyamán bármikor fogyaszthatja. Még az adagok számát sem szabályozzák - enni, amennyit csak akar. Az elkészítéséhez szüksége lesz: kilogramm káposzta, fél kiló zeller, két sárgarépa (közepes méretű), néhány paprika, pár paradicsom (vagy paradicsompaszta), pár hagyma. A mono ízlés szerint adj hozzá zöldeket, fűszereket, fokhagymát. Az összes összetevőt vágni kell, öntsünk forrásban lévő vizet. Forraljuk, amíg meglágyul (30–40 perc). Ezt követően meg kell adnia a levest, hogy körülbelül fél óra ragaszkodjon hozzá, és felhasználható.
Az emberek, akik már kipróbálták ezt az étrendet, azt állítják, hogy egyáltalán nem nehéz követni azt, sok erőfeszítés nélkül jelentősen csökkenthető a csípő és a derék térfogata. Az étrend főzött kakaó, valamint keserű csokoládé használatán alapul. Ez az egyik leghatékonyabb étrend. A fogyás ilyen tényezők következtében alakul ki: először a kakaó a fogyasztás után 3 percen belül telítettség érzetét kelti. Ezt követően a test kb. 5 órán át nem igényel ételt. 100 gramm ebben az italban sokkal több fehérjét tartalmaz, mint a szénhidrátok és zsírok, gazdag rostokban, nyomelemekben és vitaminokban.
Fogyás 10 kg-val - milyen ételeket lehet enni
Fontolja meg például a káposzta diétát - nagyon hatékony és meglehetősen gyors. 10 nap alatt mínusz 10 kg eredményt adhat. Ez az étrend nagy hatékonyságú, mivel a fő termék nagyon alacsony kalóriatartalmú, és a vitaminok és a rost mennyiségének tekintetében sok zöldséget és más terméket felül fog tartani. A káposztának számos fajtája van (karalábé, szín, kelbimbó, fehér káposzta és egyéb), és mindegyikük eltérő energiaértékkel rendelkezik. A káposzta étrend nem korlátozza a fajta választékát, de a szokásos fejes káposzta részesül előnyben, az összes fajta legalacsonyabb kalóriatartalmú (kb. 26 kcal). Még kevésbé kalóriatartalmú káposzta - 19 kcal. Ezért az étrend betartása során cserélje le erjesztett termékre (háromnaponként egyszer)
A káposzta mono-diéta meglehetősen nehéz. A fokozott éhségérzettel annyit fogyaszthat, amennyit csak akar. Korlátlan mennyiségű tea (zöld) megengedett italából a víz egyszerű és gázmentes - napi 1,3 liter. A reggeli kávéfogyasztás sok rövid távú étrend kötelező követelménye. Ez az ital felgyorsítja a szervezet anyagcseréjét (1-4%), és egyenértékű a további fogyással.
A legtöbb étrend étrendjében korlátlan mennyiségben engedélyezett a zöld tea használata. Ennek oka az a tény, hogy az ital hozzájárul a fogyáshoz. Tartalmaz A-vitamint, amely ellenőrzi a nyálkahártyák állapotát, és a B-vitaminokat, amelyek szabályozzák az idegrendszer működését. Gazdag riboflavinnal, amely fenntartja a bőr állapotát, és pantoténsavval, amely normalizálja az emésztést. Ezenkívül a zöld tea összetétele hatalmas mennyiségű antioxidánst tartalmaz. A harmonizáció felé vezető úton az ital három szolgáltatást nyújt: egyrészt a biológiailag aktív vegyületeknek köszönhetően egy bizonyos mértékben blokkolja az amiláz enzim munkája, amely megbontja és eltávolítja a keményítőt változatlan formában. Másodszor, növekszik az anyagcsere folyamata, és ez lehetővé teszi a test számára, hogy gyorsabban megszabaduljon a zsírról. Harmadsorban, a fogyás mellett a zöld tea javítja a bőr állapotát a riboflavin és a katechinek révén. Ezek az anyagok nem teszik lehetővé a bőr rugalmasságát támogató kollagénmolekulák elpusztítását.
Étrend 10 kg mínusz - mely ételeket nem szabad fogyasztani
Az étrend súlyosan korlátozza a cukor és a só fogyasztását. A só visszatartja a folyadékot, és ez megakadályozza a testet, hogy megszabaduljon a nem kívánt fontoktól. Semmilyen süteményt és lisztet nem használhat. Ha szigorúan betartja az étrend ajánlásait mind a 10 napra, akkor akár 10 kg-ot is fel lehet dobni, a testben levő tömegszám függvényében. A diéta ismételése ajánlott legkorábban 2 hónapon belül. Az alkohol minden formája tilos. Az alkoholból származó kalória hozzáadása után a test leállítja a saját tartalékát. Ezek a kalóriák gyorsabban égetik el az ételeket. Ezért, az alkoholból energiát szerezve, a test az összes többi tartalékot elküldi a tartaléknak. Ezen felül az alkohol növeli az étvágyat.
Táplálkozás mínusz 10 kg - menüpontok
Klasszikus káposzta étrend menü 10 napig
Reggelire: kávé (nem édesített), zöld tea, nem szénsavas víz.
Ebédre apróra vágjuk a friss káposztát, és főzze a salátát növényi olajjal, a legjobb olívaolajat használni. Csirke, főtt marhahús vagy sovány hal (legfeljebb 200 gramm).
Vacsora: fél csirke vagy apró fürjtojás, káposzta saláta, alma (vagy bármilyen más gyümölcs, kivéve a banánt).
Legkésőbb 2 órával lefekvés előtt meg kell inni egy pohár nemzsír kefirot (1%).
Káposzta saláta pótolható egy speciális káposzta leves. Az alábbiak szerint készítik: vegyen egy kilométert fehér káposztát, sárgarépa gyökereit (5 darab), hagymát (5 darab), bolgár paprikát (2 darab), paradicsomot (2 darab), zeller szárát (4 darab). Főzze ezeket a zöldségeket kis mennyiségű folyadékban (30 perc). Adjon hozzá egy kanál vajat, de ne sózjon.
Fogyás 10 kg-val - tippek
Ha valóban úgy döntött, hogy megszabadul a 10 kilogrammtól, és azt akarja, hogy az eredmény hosszú időn keresztül veled maradjon, akkor a legbiztosabb lehetőség az, hogy gondoljon rá, hogyan lehet ezt rövid idő alatt, hanem hosszabb, körülbelül 2 hónap alatt megtenni. Ez a legoptimálisabb idő. Az ételeknek kiegyensúlyozottnak kell lenniük, a termékeknek fehérjéket és zsírokat, valamint szénhidrátokat is tartalmazniuk kell. A fogyáshoz csak az étrend kalóriatartalmát kell csökkentenie, néhány ételt és főzési módszert ki kell zárnia.
Ezen felül el kell hagynia az édes, liszttermékek, pékáruk, zsíros hús, állati zsírok, sült, füstölt termékek használatát. Minimálisra kell csökkenteni a só mennyiségét. Az ételeket nyersen vagy párolva kell enni, amikor csak lehetséges. A nyers zöldségek és gyümölcsökön túl, különös módon, hajdistát is enni lehet. Nem feltétlenül forr, elegendő éjjel vízzel megtölteni. Reggel egy étrendi és egészséges termék készen áll a fogyasztásra. A fogyás folyamatának felgyorsítása elősegíti a fokozott fizikai aktivitást, fizikai aktivitást.
Comments
