A jógát a világ egyik legrégibb tanításának tekintik. A tudósok olyan képeket találtak, amelyek a jógákat ábrázolják jellegzetes pózokban a legősibb kultúrák ásatásain keresztül, amelyek évezredek óta léteztek. A jóga a világ megértésének módszere és eszköze, amely lehetővé teszi az emberi élet etikai, mentális és fizikai szférájának fejlesztését és irányítását oly módon, hogy az ember tökéletesen egészséges legyen, mind szellemi, mind fizikai szempontból. Ez az oka annak, hogy az elmúlt években oly sok forrás beszél a jóga pozitív hatásáról az ember egészségére, a mentális állapotától az alakjáig.
Tényleg segíthet a jóga a fogyásban?
Igen! A jóga fogyáshoz való választásakor azonban nem szabad egyoldalúan megközelíteni, és csak a kilogrammok elvesztésére kell gondolkodnia. Csak akkor kezdik elmenni, ha a test meggyógyul, megtisztul a méreganyagoktól, normalizálják az összes belső szerv munkáját, és ami a legfontosabb: a szellem és a test közötti harmónia megteremtése. Vagyis a jóga fogyását nemcsak a testmozgás biztosítja, hanem általában az életmód integrált megközelítésének köszönhetően. A rendszeres jógaórák hozzájárulnak ahhoz, hogy a test csökkenti a stresszhormonok termelését és felgyorsítja az inzulin kiválasztását. Ennek eredményeként az ételeket a test aktívan felhasználja üzemanyagként, és nem kerül lerakódásra a deréknál. Ugyanakkor a jóga követői gondosan figyelemmel kísérik étrendjukat zsíros, sült és mesterséges ételek nélkül, és ha szükséges, tisztító eljárásokat alkalmaznak, például beöntés formájában.
Azoknak, akik úgy döntöttek, hogy ezt az utat választják a test javításának egyik módjaként, egyértelműen meg kell érteniük, hogy a fogyáshoz használt jóga türelmet és következetességet igényel. Ideális esetben gyakorlott mentort kell találni a gyakorlathoz. Természetesen manapság bárki, aki ilyen mentornak tekinti magát, még mentornak is nevezi magát, még diplomájának megvásárlása esetén is. Az edzés meglátogatása azonban hamarosan megismerheti az edző képzésének szintjét.
Mint már említettük, a súlycsökkentő jóga fizikai gyakorlatokból (ászanák), tudatosság edzéséből és táplálkozási szabályokból áll. Néhány hónap múlva csak az összes ajánlás szigorú betartása mellett örülhet az első eredményeknek. Az étrend bizonytalan eredményeivel ellentétben ezek az eredmények továbbra is kitartóak lesznek, javítva az ön jólétét és hozzáállását.
Osztályok előtt az edző elmondja a meglévő ellenjavallatokról. A jelenlegi vélemény, hogy a súlycsökkentő jóga bármilyen életkorú és egészségi állapotú ember számára megfelelő lehet, helytelen. Ezért, amikor úgy dönt, hogy elkezdi a gyakorlást, keresse fel orvosát.
A jóga ellenjavallata: isiában, vérbetegségek, központi idegrendszer, rák, tüdőgyulladás, tuberkulózis és kardiopatia.
Jógaterhelés jellemzői
A klasszikus aerob gyakorlatoktól vagy az edzőteremben végzett erőn edzésektől eltérően a jóga a test teljes terhelését biztosítja. Izometrikus edzésen alapul, vagyis a test izmait megfeszítik, de hosszukban és az ízületek mozgásában nem változnak lényegesen. A jóga gyakorlatokat egy speciális légzési technikával kombinálják, amelyek lehetővé teszik a test anyagcseréjének felgyorsítását.
Jó sokféle fajta létezik. Van egy klasszikus torna, amelyet a Hatha jóga és a Kundalini jóga képvisel. Ezen komplexek adaptációjának és a modern edzésekkel történő részleges hígításának eredményeként megjelentek Ashtanga jóga, power jóga és Bikram jóga - a leghatékonyabb edzéstípusok a fogyáshoz.
Az ashtanga jóga a legdinamikusabb jóga. Ezt olyan embereknek kell választaniuk, akik jó fizikai képességgel rendelkeznek. Az ászanák gyorsan és egyértelmű sorrendben változnak, közöttük vannak kötések - vinyasák. Az első komplexet 90 póz képviseli, amelyeknek 30 másodperc és 2 perc között kell tartaniuk. A gyakorlatok kb. 70% -a statikus, a többi dinamikus.
A teljesítményjógában az ashtangajóga ászanáit kombinálják az aerobikmal, és közöttük nincs szünet. Szünetek helyett légzési gyakorlatokra és nyújtásra van szükség a tejsav eltávolításához az izmokból. Az erõs jóga segítségével nem csak a túlsúly veszít, hanem az izomtömeg is növekszik. A súlycsökkentéshez használt erõs jógát azok is választhatják, akik korábban nem voltak edzési tapasztalatokkal.
A bikram-jóga egzotikus fajta jóga, amely indiai éghajlati viszonyok utánozását igényli. A helyiségben, ahol az osztályok zajlanak, 40 ° C-nál magasabb hőmérsékletnek és legalább 40% páratartalomnak kell lennie. Az ötlet az, hogy a testmozgás hozzájárul az izzadság aktív felszabadításához, amellyel a test megszabadul a felesleges nedvességtől és a méreganyagoktól. A Bikram jógakomplexumot 26 klasszikus ászana és légzési gyakorlat képviseli. Úgy gondolják, hogy a Bikram jóga több, mint mások hozzájárul a zsírok elégetéséhez. Azoknak, akiknek károsodott szív- és érrendszerét és tüdőbetegségét diagnosztizálták, az osztályok megkezdése előtt mindig konzultálniuk kell orvosukkal.
Így azok, akik érdeklődnek a súlycsökkentő jóga iránt, kiválaszthatják maguknak a legmegfelelőbb formát, és részt vehetnek a kívánt eredmény elérésében.
Jóga fogyáshoz - hogyan kell csinálni?
A súlycsökkentés érdekében jóga gyakorlatokat hetente többször (legalább 3-4) végeznek. Azok, akiknek nincs lehetősége a mentorral való kapcsolattartáshoz, otthon gyakorolhatnak, például miután megismerkedtek az interneten zajló összetett gyakorlatokkal. Az otthoni osztályoknak vannak előnyeik és hátrányai. A kétségtelen előnyök közé tartozik a szabad osztály ütemezése és a drága edzőruházat és felszerelés vásárlásának szükségessége. A házi feladatok elvégzéséhez bármilyen kicsi szőnyeget és pamut ruhát korlátozhat.
A súlycsökkentő otthoni jóga fő hátránya, hogy hatékonyságuk sokkal alacsonyabb lehet, mint egy edzővel folytatott órákon. A helyzet az, hogy az edző szakmai segítséget nyújthat a jóga, testtartások és terhelések megválasztásában, amelyek ebben a szakaszban elfogadhatók a test állapotához. Ezért javasolják a szakértők legalább az alapvető jógamozgásokat egy mentor irányítása alatt, hogy elsajátítsák, legalább az első három hónapban ellátogassanak a jógaközpontba, majd otthon is elvégezzék, ha akarják.
A fogyás érdekében alkalmazott jóga nem segíti azokat, akik nem változtatják meg szokásos étrendjüket egészséges és alacsony kalóriatartalmú étrendre. Sokkal fontosabb azonban azok számára, akik elkezdik a jógát a fogyás érdekében, először képesek a gondolataikat, a szellemüket megfelelően irányítani. Akkor sokkal könnyebb az egészséges táplálkozás kialakítása.
Számos általános szabályt kell követni, amikor a jóga:
- megkezdése előtt szellőztetni kell a helyiséget;
- a gyakorlatokhoz kötelező szőnyeg használata;
- A legjobb idő az osztályok számára - kora reggel vagy órákig lefekvés előtt;
- lélegezni csak orr kell;
- a gyakorlatokat csak 3 vagy több óra elteltével lehet elvégezni étkezés után, hogy a gyomor üres legyen;
- osztályok alatt nem szabad túlterhelni az izmokat, lehetővé téve a fájdalmat és a túlterhelést;
- a gyakorlatok végrehajtásának tiszteletben kell tartania az "egyszerűtől a komplexig" elvét.
Jóga a fogyáshoz beilleszthető egy aktívabb sport gyakorlatokba: futás, lépés-aerobik, úszás, tánc. A jó kivételével semmit sem fog tenni. A fogyás elkezdésekor azonban nem szabad folyamatosan gondolkodnia a fogyásról. A jóga fő értéke a szellemi és fizikai egészség megszerzése. Ha betartja ezt a célt, akkor a súlycsökkentő jóga minden bizonnyal szép testtel, jó közérzettel és pozitív kilátásokkal szolgál a világ számára.
Comments
