Amikor a híres amerikai Arnold Kegel elkészítette az intim izmok gyakorlatát, alig számított a világpopulációra.
A fejlett nőgyógyász technikája azonban olyan hatékonynak és igényesnek bizonyult, hogy manapság a bolygó szinte minden sarkában alkalmazzák.
Kegel gyakorlatok otthoni nők számára: Miért erősítsék meg a medencei izmokat?
A speciális tömörítési és kidobási technikának köszönhetően megteheti edzjen két izomcsoportot: intim és medencei. A hétköznapi életben gyakorlatilag nem használják őket, de életkoruk miatt teljesen elveszítik a rugalmasságot, az árnyékot, az erőt. Egy nő számára ez nem csak rossz, hanem nagyon rossz is. Miért?
A medencei izmok fő feladata a belső szervek normál, természetes helyzetben tartása. A szülés után a nőnek problémái lehetnek a méh kihullásával, a vizeletinkontinenciával és más betegségek kialakulásával. A szexuális élet szenved, elindul a depresszió.
Kegel gyakorlatok nők számára otthon, kívánatos megtanulni és a szülés előtt, hogy a baba probléma nélkül született. Ezenkívül az edzett izmok növelik az intimitás örömet mind a nő, mind a partner számára.
Összefoglaljuk.
A következő célok elérése érdekében meg kell kiképeznie a medencei izmait:
• medencei szervek prolapsának és prolapsának megelőzése (és egyes esetekben a konzervatív kezelés egyik módja);
• felkészülés a szülésre;
• a vizeletinkontinencia megelőzése;
• gyógyulás szülés után;
• a nemi szervek gyulladásának megelőzése;
• fokozott szexuális vágy.
Az otthoni nők számára készített Kegel gyakorlatok kiválóan megelőzik az öregedést. Az osztályok normalizálják a hormonális hátteret, serkentve a női nemi terület legfontosabb hormonjainak termelését.
Kegel gyakorlatok otthoni nők számára: hogyan lehet megtalálni az intim izmokat?
Az intim izmok edzésével kapcsolatban felmerülő első kérdés az, hogyan lehet őket megtalálni. Hol vannak ugyanazok a medencei izmok, ha a mindennapi életben nem érezni a munkájukat? Valójában először nehéz megtalálni a tömörítés és a kiszorítás pontos helyét.
Ezért két fő módszer létezik a kívánt izmok kimutatására.
1. Természetes módszer. Ez lehetővé teszi az izmok összehúzódását a vizelés során. A hólyag ürítésekor szakítsa meg a folyamatot úgy, hogy a hüvely körüli izmokat összehúzza. A vizeletáramlást a medencefenék izmainak köszönhetően pontosan meg lehetett állítani. Hat másodperc után ellazíthatja az izmokat, megújítva a vizeletáramot. Ismételje meg a gyakorlatot, hogy emlékezzen az izommunka érzetére. Ezt követően a nap folyamán bármilyen kényelmes helyzetben könnyen elvégezhető.
2. Palpációs módszer. Fekvő helyzetben tegye az ujjait a végbélbe, hátulról. A medencefenék izmainak csökkentése érdekében, ebben a helyzetben maradjon hat másodpercig. Az izom összehúzódásakor a kezét kissé befelé kell húzni. A tapintás másik módja a nedvesített ujjak bemerítése a hüvelybe. A feszült izomrostoknak érzékenyen kell fogniuk az ujjait.
Fontos megkülönböztetni a hüvelyi izmok munkáját a hát, a has, a fenék és a végbél izmainak munkájától. Idővel automatikus képesség alakul ki, de az első szakaszban gondosan figyelnie kell a képzés helyességét.
Kegel alapvető gyakorlatok nők számára otthon
A lassú összehúzódásokat az alábbiak szerint hajtjuk végre (a Kegel gyakorlatok kidolgozása során az otthoni nők számára - ez az oldalukon fekvő helyzet, az ujjak hátul fekvő ujjai):
• nyomja meg az izmokat, rögzítse azokat 6-7 másodpercre;
• lazítsa meg az izmokat tíz másodpercig;
• ismételje meg a gyakorlatot öt-tizenöt alkalommal;
A gyors vágásokat ugyanúgy hajtják végre: tíz vágást kell egymás után gyors (legfeljebb egy másodpercnél hosszabb) ütemben elvégezni. Aztán jön egy tíz másodperces pihenés. Ismételje meg a gyakorlatot a gyors összehúzódáshoz is tíz-tizenöt alkalommal.
A nap folyamán legfeljebb öt edzést kell végezni lassú és gyors összehúzódással. A kívánt eredmények eléréséhez naponta száz-kétszáz gyakorlatra lesz szüksége. Ez meglehetősen nehéz, mivel a kezdők izmai nagyon gyenge állapotban vannak. De megéri: szó szerint három hét alatt jelentős változásokat érezhet az egészségi állapotban.
Jóbarát lányok Az orvosok Kegel-gyakorlatokat javasolnak otthon a nők számára a medencefenék megerősítésére.
• Rövidítse le a hüvely izmait a felhajtó mozgás szimulálásával. Olyan feszültségnek kell hasonlítania, amelyet az izmok a bélmozgás során tapasztalnak, azonban az ütéseknek nem a végbélnyílás felé, hanem a hüvelybe kell irányulniuk.
• Rögzítse az izmokat három másodpercre.
• Ismételje meg a ciklust tíz-tizenöt alkalommal.
A nők otthon végzett Kegel-gyakorlatainak gyakoriságát elfogadható csökkentni, mivel az izmok erősödnek. A legnehezebb az első négy nap. Az edzés ötödik napjától kezdve az izmok elég „felébrednek”, hogy az osztályok már nem tűnnek fárasztónak.
Kegel-gyakorlatok otthon: terhes
A terhesség bármely nő életében a legfontosabb időszak. Nem csak a csecsemő születési folyamata, hanem általában a nők egészsége is függ a szülés megfelelő előkészítéséről.
Az otthoni nők számára készített Kegel gyakorlatok nagyon hatékonyak a biztonságos szállítás előkészítéseként. A méh, amely növekszik, folyamatosan feszíti az izmokat, ennek következtében rugalmassága csökken. De éppen az izmok segítik a csecsemőt a méhektől a külvilág felé terjesztéskor. A képzésnek köszönhetően a szülés könnyű lesz, szünetek nélkül.
Gyakorlatok sorozata a születési folyamat felkészülésére.
1. Lassú kompresszió az alapkomplexumtól. Erősítik az izomrostokat. Egy megközelítés - öt tömörítés, teljes ciklus - tíz megközelítés. Végezzen feküdni az oldalán.
2. A második gyakorlatot ugyanúgy, de fekvőhelyzetből végezzük.
3. Vegyen egy olyan pózot, amely utánozza a szülés helyzetét: tegye a kezét a test mentén, a lábak meghajlottak és szétszóródjanak. A hátsó és a fej alatt többször összehajtott lapos párnákat vagy törülközőket kell feltenni. Húzza meg az intim izmokat, mintha meg kellene állítania a vizeletáramlást. Tartsa tíz másodpercig (ha túl nehéz, kezdje öt másodperces késleltetéssel). Pihenjen, vegyen be két vagy három lélegzetet, ismételje meg. Végezzen nyolc megközelítést.
4. Nehéz feladat, az úgynevezett "Lift Lift". Képzelje el, hogy a hüvely néhány (három-négy) izomgyűrű vagy „lifttengely”. Mentálisan emelkedjen a "padlóról" a "padlóra", az alsó gyűrűtől kezdve. A "padlón" három-öt másodpercig maradva fokozatosan növekszik a nyomás. Miután elérte a "tetejét", nyomja be az izmokat, amennyire csak lehetséges, rögzítse az állásot öt-hét másodpercre. Most kezdje el az „leszállást” fordított sorrendben, fokozatosan gyengítve az izomfeszültséget.
5. "Izgalom a tengeren" gyakorlat. Erősen szorítsa össze a hüvelyi izmokat, lazítson. Azonnal húzza meg a végbél izmait, lazítson. Végezzen egy öt-hat hullám hullámszerű ciklust, lazítson. Ismételje meg legfeljebb ötször.
6. Izomképzés a szülés során történő feszítéshez (üres bélben és hólyagban végezzük). Térdre térve, kezét és testét egy fitballra vagy kanapéra támaszkodva, párnák dombján fektetve - így fogja viselni az egyik általános pózot. Feszüljön fel ugyanúgy, mint akkor, amikor üríti a belet, miközben megpróbálja a hüvelyi izmokat előre-le tolni. Az izmok kiemelkedésének érzékeléséhez tegye a kezét a gáthoz. Pihenjen, ismételje meg öt-tízszer. Ez a gyakorlat megtanítja, hogyan kell helyesen nyomni, segítve a kisbabát a méhből a szülési csatornán keresztül.
Az intim izmok terhesség alatt történő edzése jelentősen csökkenti a szülés során fellépő fájdalmat, a csecsemő születése után gyors helyreállást, valamint a szülés utáni bélmozgással és vizeléssel kapcsolatos problémák elkerülését. A szülés gyorsan és fájdalom nélkül elmúlik.
Ezenkívül a nők otthon végzett Kegel-gyakorlata a legjobb módja annak, hogy nemi életük elhalványuljon, ami sajnos gyakran fordul elő a baba születése után, és károsítja a családi életet. Az edzés serkenti a női nemi hormonok szintézisét, azaz meghosszabbítja az ifjúságot és szépséget ad.
Fontos, hogy egy várandós nő csak az orvosával folytatott konzultációt követően képezzen edzést az amerikai nőgyógyász módszerének megfelelően! Vannak olyan helyzetek, amikor a intim izmok feszültsége a gyermek szülés ideje alatt ellenjavallt, és vetélést válthat ki. A terhesség 18. hete után a gyakorlatokat csak álló vagy ülő helyzetben szabad elvégezni: így az alsóbbrendű vena cava kevesebb feszültséget fog tapasztalni.
Kegel gyakorlatok otthon szülés után
A csecsemő születése utáni első félévben egy fiatal nő teste helyreáll. Ebben az időben bemutatják a hüvelyi izmok kiképzését a méh, húgycső, vese, belek és más belső szervek kiütésének megelőzésére. Sajnos a lehajlás veszélye ebben az időszakban nagyon magas, ezért azonnal vegye fel az egészségét.
Kezdheti a kórházban. Ha a szülés természetes volt, a gyakorlatok elvégzéséhez nincs ellenjavallat. A császármetszés után fontos a nőgyógyász konzultációja a szülés utáni ápolási szolgáltatóval a torna tekintetében.
A test helyreállítása érdekében a hüvelyi izmok edzését légzési gyakorlatokkal kombinálják.
• Az edzést fekve hajtják végre. Tegye a kezét a gyomorra, orrával lélegezzen be, fújja fel a gyomrot. Kilégzéskor húzza be a hüvelyi izmokat, feszítse meg, mintha megszakítja a vizeletáramlást, amikor a hólyag üres. Rögzítse a pozíciót öt másodpercre, lazítson. Ismételje meg legfeljebb tízszer (ahogy érzi magát). A medenceizmok megerősítésével a testmozgás javítja a véráramot.
• Membrán légzés. Tegye a kezét mellkasa alá, lassan, simán, mélyen lélegezzen be az orrán keresztül. Most nem a gyomrot, hanem a szegycsontot kell gondolni. Végezzen lassú kilégzést a száddal, próbálja meghúzni a köldökét. A testgyakorlás nem edzi a bensőséges izmokat, de tökéletesen erősíti az absot.
• Végezzen két gyakorlatot az alapciklusból: lassú és gyors tömörítés. Pihenés és pihenés közben lélegezzen be simán, mélyen, hasa.
• Gyakorlatok a medence- és a csípőizmok, a sajtó erősítésére. A hátán fekve hajlítsa meg térdét. Az orrán belélegezve fújja fel a gyomrot. Kilégzés a szájon keresztül, húzza be a hasi izmokat, húzza meg az abs és a fenéket. Rögzítse a tömörítési pozíciót öt-hat másodpercre. Pihenjen, ismételje meg öt-tizenöt alkalommal.
Korától függetlenül az otthon a nők számára készített Kegel gyakorlatokat hiba nélkül kell elvégezni. Ez egy hihetetlenül hatékony módszer az egészség helyreállítására és sok komoly probléma elkerülésére. Ezen felül osztályokon keresztül fényes és boldogvá teheti az intim életét.
