A modern világban a legtöbb ember küszködik a felesleges többlettel, otthon próbál lefogyni, és mindenféle étrenddel kimeríti magát.
De vannak olyanok, akik éppen ellenkezőleg, próbálnak hízni.
Hogyan lehet fogyni otthon - először derítse ki a célt
A testtömeg iránti vágy gyakrabban fordul elő serdülőknél.
Ebben a korban érkezik az első szerelem, amely egyfajta lendületté válik a vékonyság kijavításához.
Az átmeneti korot fordulópontnak tekintik minden ember életében. A tizenévesek idegesen reagálnak az oldalsó pillantásokra. E tekintetben megpróbálnak nem különbözni sokat a körülötte lévő társaságtól, és minden lehetséges módon megpróbálnak súlyt szerezni, ha súlyosan hiányzik. Leggyakrabban ezeket a kísérleteket nem jelenítik meg, és a fiatalok otthoni munkát folytatnak.
A férfi általános megítélése szerint a nő védelme és támogatása kell, hogy legyen, ezért ha társat választ, a hölgy a megjelenésére és a túlzott vékonyságra helytelen lenne. Egy nőt elsősorban a nemzetség folytatójaként tekintnek, és az kimerültség nem jelenti a test egészséges fejlődésének jó jelét.
Ezenkívül egyes, a túlzott vékonyság következtében fellépő egészségügyi problémák jelentős okai lehetnek a súlygyarapodásnak.
Étvágy hiánya
Hajhullás és szürke haj
A végtagok gyakori törése
Álmatlanság és idegesség megjelenése
Csökken a vitalitás
Alacsony ellenálló képesség a különböző betegségekkel szemben
A bőr és a test önmaga gyorsabban elhasználódik
A súlygyarapodás következő lendülete lehet a vágy, hogy testét szexi és vonzóvá tegye. Minden nő álmodik egy csodálatos melléről és csípőjétől. Általános szabály, hogy ezeket a hölgyeket megfosztják e bűbáktól.
A férfiak tudják, hogy egy göndör és izmos test vonzóbb a lányok számára. Ráadásul egy férfit getternek és erősebb nemnek tekintik, tehát legalább nem alkalmasak vékonyra.
Hogyan lehet fogyni otthon - módon
Mielőtt a módszerekről beszélne, először meg kell értenie a vékonyság okait:
Túlzott negatív érzelmek és stresszes helyzetek
Napi túlmunka az erkölcsi és fizikai síkokban
Az emésztőrendszer súlyos betegségei
Alváshiány és súlyos pihenőhiány
Nem megfelelő táplálkozás. Az alacsony kalóriatartalmú ételek túlnyomó része. A böjt.
Bél paraziták a testben
A téves vélemény az, hogy a fogyáshoz egyszerűen elkezdhet enni gyakrabban, és ugyanakkor legalább kétszer megnöveli az adagot. Ha a test általános állapota normális, és nincsenek súlyos eltérések, akkor megengedett egyszerre több módszer használata, amelynek köszönhetően több kilogramm is felvehető.
Első módszer - megfelelő, kalória-gazdag táplálkozás
Második módszer - sport, amelynek következtében az izomtömeg felépül
Harmadik út - masszázs - aktiválja a jó anyagcserét az izmokban
A „Hogyan lehet fogyni otthon?” Kérdésre az első és fő válasz a megfelelő és kiegyensúlyozott étrend. De mielőtt elkezdené, először fel kell készítenie a testet egy új életmódra. Ha otthon vagy, nem nehéz ezt a folyamatot irányítani.
Mindenekelőtt vissza kell állítania az anyagcserét, és ehhez el kell hagynia a rossz szokásokat (dohányzás, alkohol).
Másodszor, meg kell tisztítania a gyomrot. Vagyis a reggelire szánt hét során rostot kell fogyasztania (barna rizs, egész zab, teljes búza). A zöldségek, például a brokkoli, a sárgarépa, a káposzta, a retek és a répa is kissé kevesebb rosttartalommal rendelkeznek.
Ha a test már teljesen felkészült az új étrendre, és a gyomor megtisztult a méreganyagoktól és méreganyagoktól, akkor diétát kezdhet. Fontos, hogy az étrendje tartalmazza az összetett szénhidrátokban gazdag ételeket. Miért pontosan nekik? A helyzet az, hogy a legjobb energiaforrásnak tekintik őket, amelyre szükség van. A magasabb szénhidrátok a gabonafélékben, gabonafélékben, gyümölcsökben, zöldségekben és tejtermékekben találhatók.
A fő elem, amely nélkül ez az étrend lehetetlen, a fehérje. Annak érdekében, hogy a zsírtartalom miatt ne nőjen kilogramm, a testnek olyan fehérjére van szüksége, amely táplálja a test izomtömegét.
Az egyik leghíresebb növényi eredetű fehérje a szója. Ezen túlmenően még mindig képes rákos sejtek elpusztítására, ami ismét bizonyítja annak előnyeit a test számára.
Ezenkívül az étrendbe szigorúan fel kell venni a következő listából származó termékeket:
banán
Szárított barackok
Tejföl
Búza és zab korpa
dió
lencse
spárga
burgonya
bab
Érdemes megemlíteni a növényi fehérje előnyeit. A benne található zsír nem engedi megnöveli a koleszterinszintet a testben, kis mennyisége lehetővé teszi az étrend kalóriatartalmának csökkentését.
Állati fehérjéket tartalmazó termékek
Mindenféle hús. Csakúgy, mint a tenger gyümölcsei
Tejtermékek
tojás
Hetente egyszer enni lehet magas cukortartalmú ételeket (csokoládé, sütemények stb.). De ne használj visszaéléssel, mert a súlygyarapodás nem azt jelenti, hogy bármilyen mennyiségű egészségtelen ételt fogyaszthat.
Teljesítmény üzemmód
Tudva, hogy mely ételek kedvezőbbek, itt az ideje a helyes étrend kialakításához. Osszon el 8 étkezést a nap folyamán. A tápanyagok jobb felszívódása érdekében átlagosan két óránként kell ennie.
Fontos: próbáljon meg kis adagokat fogyasztani, de ugyanakkor magas kalóriatartalmú élelmiszerekből álljon.
Az étkezéseket kétféle változattal kell felváltani. Az első módszer magas kalóriatartalmú és sűrű, a második módszer könnyebb, de magas a hasznos és szükséges nyomelemek aránya is. Az első étkezés például a túró bogyókkal és gyümölcsökkel vagy egy húsétel, egy szelet kenyér és vaj, a második étkezés könnyű snack: kakaó, néhány szelet csokoládéval vagy gyümölcsrel. Ebédre vegye be az első és a második fogást. És már egy snackhez használjon könnyű salátát vagy diót mézzel.
Mint világossá vált, nem mindig egy diéta arra kényszeríti Önt, hogy korlátozza magát bármely termékben. Ez az étrend lehetővé teszi, hogy szinte mindent felhasználjon, amit a test akar. A lényeg az, hogy az étrend nem tartalmaz zsíros és sült ételeket, hogy ne növekedjen a zsírtartalom.
Hogyan lehet fogyni otthon nagyon vékony nő
Minden nő számára nagyon fontos az a tény, hogy a test hogyan néz ki. És minden további vagy hiányzó kilogramm zavarja őt, amíg a probléma megoldódik. Igen, a legtöbb lány és nő túlsúlyban van, de vannak olyanok, akiket éppen szégyentelnek a vékonyságuk.
Néhány tipp után a fogyás otthon nem lesz olyan nehéz, mint az első pillantásra tűnhet.
• Először meg kell határoznia a kívánt súlyt. Készítsen világos képet a figurájáról.
• A hozzáadott fizikai aktivitás segít az alak dombornyomott és látványosvá tételében.
Fontos: nem kell kimerítenie magát nehéz terhekkel! A gyakorlatokat csak az izomtömeg növelésére kell elvégezni.
• Magas kalóriatartalmú ételek. A nagyon vékony nőknek fokozatosan kell elkezdeniük az új étrendet! Annak érdekében, hogy ne sérüljön meg a test, és adjon időt arra, hogy alkalmazkodjon.
• Igyon sok vizet. Naponta legalább 1,5 liter folyadék fogyasztásakor az összes toxin és toxin kiküszöbölésre kerül, tehát a test jobban működik, növelve az anyagcserét.
Mindenesetre azokat a nagyon vékony nőket, akik otthon szeretnének fogyni, először orvosnak kell megvizsgálnia. És csak a szakemberek engedélyének és ajánlásának megszerzése után folytathatja.
Hogyan lehet súlyt szerezni otthon: növekszik az izomtömeg
A kilogrammok hozzáadására vonatkozó fenti tippeket követve az eredmény olyan lesz, hogy a test zsírtömeget fog felhalmozni, nem izom. Ezért a sport nagyon fontos a súlygyarapodáshoz. Ugyanakkor a fizikai tevékenység nem szabad kimeríteni a testet.
Tudnia kell, hogy nem minden terhelés képes növelni az izomtömeget. Például a kerékpározás, a síelés és a futás nem érik el a kívánt eredményt, mivel ez a sport az ellenkező eredményre irányul.
Tehát a cél eléréséhez (súlygyarapodáshoz) az erőgyakorlatok hasznosak lesznek.
Fontos: Semmilyen esetben nem kell elkezdenie az edzést komplex gyakorlatokkal! Nagy az izomtörzs kockázata.
Az edzéseket az egész héten el kell osztani. Célszerű gyakorolni legalább 3-4 alkalommal. Az első napon pumpálja például a karizmakat. A második napon a lábizmok
Mielőtt elkezdené erősítő gyakorlatokat, be kell melegíteni az izmokat.
Jogging vagy gyaloglás
Körkörös mozgások karokkal és lábakkal
Különböző irányokba dönthető
guggolás
Kötél ugrás
Most már elkezdheti a testmozgást. Az alább felsorolt gyakorlatokat mindenféleképpen meg kell ismételni.
Nyomja meg a gyakorlatokat
Pad nyomógomb
Mellkasprések állva vagy ülve
Holt tolóerő
guggolás
Következtetés
Összefoglalva, ki kell emelni néhány kulcsfontosságú pontot, amelyeknek köszönhetően súlyt szerezhet. Megfelelő, kiegyensúlyozott és magas kalóriatartalmú anyagok tápanyaga. Az izomtömeg növelése érdekében a testmozgás napjának kötelező felvétele. Masszázs az izomtömeg növelése érdekében - dagasztás és ütögetés.
Ha szigorúan betartják az otthoni testtömeg-felmérési módszereket, akkor a hatás 7-10 nap elteltével észlelhető. Addigra a test végre megszokja az új étrendet és a más napi rutinot. A lényeg az, hogy ne feladja magát, és ne menjen a céljához anélkül, hogy figyelmet fordítana a nehézségekre!
