Az általános iskolai osztályoktól kezdve azt mondták nekünk, hogy lehetetlen elkezdeni sportolni közvetlenül étkezés után.
De valószínűleg az életben mindenki olyan helyzetben volt, amikor étkezés után futtatnia kellett.
Az ebből származó szenzációkat aligha lehet kellemesnek nevezni, de ez a kérdés nem csak ezzel ér véget.
Ebben a cikkben nemcsak azt elemezzük, miért lehetetlen gyakorolni közvetlenül az ebéd után, hanem azt is megmagyarázza, hogy milyen rést kell átmennie a leghatékonyabb edzés elvégzéséhez.
Miért nem tud edzni közvetlenül étkezés után?
Ha bármilyen gyakorlatot elkezdi teljes gyomorral végezni, akkor elkerülhetetlenül érzi a has kellemetlenségeit, nehézségeit és kellemetlenségeit. Ennek oka egyszerű - az ételnek nem volt ideje emésztni, és durván szólva darabokra ugrik a gyomorban. Ugyanakkor keveredik a gyomornedvvel, és a gyomrom belülről kezd el hasonlítani az elégedett, szörnyű sörre. Természetesen, mind a gyomor, mind pedig a megelégedettségére.
Bizonyos helyzetekben azonban egy ilyen gyakorlat ártalmatlan is lehet. Ez vonatkozik azokra az esetekre, amikor a reggeli meglehetősen szerény - például egy pohár kefir és gyümölcs. Néhány embernek van egy olyan tulajdonsága, hogy egy könnyű snack után valamiféle tevékenységet akar végezni. Ha a gyomor nem zavar téged az ilyen órák során, akkor ezt természetesen megteheti evés után. De itt érdemes megemlíteni, hogy a kellemetlenség nem az egyetlen oka annak, hogy az ilyen tevékenységek ellenjavallták.
Emésztési problémák
Egy másik ok az, hogy étkezés utáni fizikai aktivitás lassíthatja az emésztést. A test elsősorban azon szervek felé rohan, amelyek a legtöbb tevékenységet végzik - a mi esetünkben az izmokat. Ennek megfelelően összehúzza az ereket a test más részein - a test megérti, hogy önmagában a „tulajdonos” étkezés után aligha kezdne edzeni. Ezért az emésztő funkció lelassul és leáll. Ezen a ponton a test megsérül a választás során - hogy mit részesítsen előnyben, és ki kap nagyobb véráramot. Ebből arra következtethetünk, hogy az emésztés lelassulása fordítottan arányos a terhelések intenzitásával.
Az étkezés utáni fizikai aktivitás nemcsak a kellemetlenséggel jár, hanem hányást, gyomorégést és más betegségeket is okozhat. A gyomorproblémák a hangulat romlását idézik elő, amely a folyamatban lévő edzést is befolyásolja. Ezenkívül görcsöket is érezhet a testben, amelyek bizonyos sportok során meglehetősen veszélyesek lehetnek.
Olyan állapot, amely nem vonja maga után a képzést
Bármely étkezéshez egy speciális hormon, a szerotonin termelődik. Biztonsági, kényelmi érzetet ad, ugyanakkor a testet is letargikusabbá, álmosabbá teszi. Ez a feltétel mindenki számára ismert - bizonyos elégedettség és boldogság étkezés után. Természetesen ahhoz, hogy ebben az állapotban edzhessen, nagyon jól meg kell erőlnöd magad. Ez csak egy kis lista a szerotonin összes funkciójáról - mivel óriási változatosságot nyújt a test életében.
Csökkentse az égett zsírt
Az ételek emésztése során az inzulin képződik a testben. Ez a hormon hasonlít a testünkben a "raktárkezelőre" - felelős annak biztosításáért, hogy a fel nem használt tápanyagok a testben lerakódjanak. Néhányan zsír formájában vannak. Az ebéd és a testmozgás közötti szünet az étel gyorsabban megemészti, és az inzulinszekréció gyengül. Ez segít több zsírt égetni.
Mennyi ideig eszem étkezés után sportolni
A legtöbb esetben erre a kérdésre a válasz két vagy három óra. Ezek azonban csak meglehetősen durva becslések, amelyeknek nem mindig állnak kapcsolatban az igazsággal. Minden sok tényezőtől függ, amelyek közül az egyik a gyomor egészsége és az anyagcsere. Sok ember számára a belső folyamatok, beleértve az élelmiszer emésztését és asszimilációját, sokkal hosszabb ideig tartanak, mint mások. Ennek oka a lassú anyagcsere. Biztos azt mondani, hogy a teljes embereknek több időre lesz szükségük a kikapcsolódásra, mint a vékonyra.
Ezen túlmenően maga az élelmiszer is fontos. Egyes ételek gyorsabban emésztődnek, mások lassabban. Ha például csak egy almát evett, és kefirral mosta, akkor nem kell néhány órát várnia. Ez idő szempontjából meglehetősen gazdaságtalan. Ebben az esetben körülbelül fél óra elég. A 30–60 perces időtartam minden könnyű snackhez használható, beleértve a gyümölcs és zöldség használatát is.
Sokkal hosszabb időre van szükség a húshoz. Például a sertés sertés teljes emésztéséhez a testben néha akár 6 óra is eltarthat. De ez nem azt jelenti, hogy egész idő alatt meg kell várni - csak várjon arra a pillanatra, amikor az étel leáll, és a gyomorban könnyűség lesz.
Általánosságban elmondható, hogy őszinte szólva, az optimális az edzés. De ennek a szabálynak megvan a maga oka - az üres gyomorra történő edzés segít a fogyásban, ám ezek nem kombinálódnak az erősítő edzéssel.
Milyen időszakra érdemes étkezés után intenzív edzést végezni
Ebben az esetben képesnek kell lennie arra, hogy "megkapja a pillanatot". Kezdetben, az élelmiszerek emésztésekor, a test arra törekszik, hogy feldolgozza azt a glikogénkészletek helyreállítása érdekében. Ezért kell a reggeli reggelinek a legsűrűbb étkezést biztosítani az egész napra - az ebben az időben fogyasztott ételek szinte minden energiába kerülnek, és nem maradnak zsír formájában. A közvetlenül edzés utáni időszak ugyanazon az elven.
Miután a glikogénraktárakat helyreállították, az inzulin utasítja a fennmaradó tápanyagokat tartalékként zsírré alakításra. És ebben a pillanatban abszolút ismeretekre van szüksége a test szokásainak. Az edzést akkor kell elvégezni, amikor a glikogénraktár megtelt, de nem minden ételt dolgoznak fel. Ebben az esetben az edzés során energiát fog költeni, amelyet ugyanakkor a meglévő tartalékokból helyreállítanak. Ez különösen a nehéz sportokkal foglalkozó személyek számára jó, hasonlóan a testépítéshez.
Természetesen ez nem másodpercekről vagy percekről szól. Opcionális és lehetetlen tökéletesen felvenni a pillanatot. Ugyanakkor képesnek kell lennie arra, hogy érezze, mikor a szerotonin hatása gyengülni kezd, és a test elkezdi az energiát túlcsordulni - ez a jele, hogy ideje elkezdeni az edzést. Ebben az esetben nem csak egy kalóriát pazarol el, hanem a túlzott zsírtartalom kockázatát is.
Mi a legjobb edzés előtt
Annak elkerülése érdekében, hogy ne vonja el magától a szükségtelen információk elvonása, és elkerülje a figyelmet felesleges kifejezésekkel, mondjuk - testünk energiaforrása a szénhidrátok. Amikor a gyomor megemészti, képződik a szükséges anyag, ugyanúgy, mint a technika számára villamos energiára és benzinre van szükség. A fehérjék és zsírok szintén létfontosságúak a test számára, de ebben az esetben feleslegesek lesznek, mivel teljesen más funkciókat látnak el.
Annak érdekében, hogy az intenzív edzés megfelelő fényben zajlik, előbb be kell töltenie a testet a szénhidrátokkal. Ezeket viszont két típusra osztják - gyors és lassú. A gyors szénhidrátok nagy mennyiségű inzulin felszabadulását provokálják a vérben, ami nagy mennyiségű tápanyag lerakódását okozza a zsírokban. Erre egyáltalán nincs szükség, ezért érdemes figyelni a lassú szénhidrátokra. A különbség közöttük az, hogy a lassú szénhidrátok miatt a test kis részletekben termel inzulint, és hosszú ideig energiával táplálja a testet. Az intenzív edzéshez ez csak az út.
Tehát, válaszolva az eredetileg feltett kérdésre: "Mennyit lehet sportolni étkezés után", számos lehetséges választ találtunk fel. Ha zsírégetést szeretne folytatni, akkor a legjobb, ha edzést végez. Ha a cél az, hogy intenzív edzést tartson, akkor a legjobb, ha elegendő, de nem túl sok szénhidrátot fogyaszt 1-1,5 órán belül. Ami a fehérjéket és a zsírokat illeti, azokat a legjobban az edzés után azonnal fel lehet fogyasztani.
