A modern életkörülmények egyre inkább kedvelik az embert a minimális sétára.
Egyre több ember dolgozik irodákban, otthon, sok ember rendelkezik autóval, így a séta minimalizálva van.
Ez olyan tényhez vezet, mint a fizikai inaktivitás, amelynek eredményeként mindenféle egészségügyi probléma felmerül egy emberben.
Szóval hány lépést kell tennie egy embernek naponta?
Hány lépést kell egy embernek megtennie egy nap: kutatási eredmények
Az amerikai, kanadai, ausztrál és francia szakértők által készített tanulmány eredményei alapján általános szabványokat állapítottak meg arra vonatkozóan, hogy hány lépést kell megtenni mindenkinek a testsúlyának ellenőrzése érdekében.
„Az összes korcsoportra vonatkozó ajánlásokat egyesítették, de a nők esetében a dolgok kissé bonyolultak” - mondja Anders Raustorp, a tudósok egyik csoportja, aki úgy döntött, hogy elvégzi a vizsgálatot. Mint kiderült, az 50 év alatti férfiak és nők, akik szeretnék ellenőrizni a saját súlyukat, 10 ezer lépéssel (az előzőleg ajánlottak szerint) nem lesznek elegendőek naponta.
Összességében több mint 3 ezer egészséges felnőtt, 19 és 94 év közötti ember vett részt a tanulmányokban, köztük 974 férfi. A résztvevők átlagéletkora 47 év volt. Korábban egy kutatói csoport ajánlásokat fogalmazott meg a 6–12 éves gyermekek számára, amelyben a lányoknak 12 ezer lépést, a fiúknak pedig napi 15 ezer lépést kellett megtenniük.
A tanulmány eredményei szerint azt is megállapították, hogy ha egy személynek egyértelműen kitűzött célja van, és az összes kicsi győzelmét egy jegyzetfüzetbe írja, akkor az aktivitása az edzés megkezdése után 4 hónappal 27% -kal magasabb, mint a többi csoporté. Vagyis a cél kitűzése a siker kulcsa.
Hány kilométert kell megtennie egy embernek egy nap: hol kezdje?
Tehát, ha úgy dönt, hogy sétálni kezd, kezdje meg rövid távolságra. Például, ha tömegközlekedéssel dolgozik, akkor 1-2 megállóval érheti el korábban. Ehhez előzetesen számolja ki azt az időtartamot, ameddig megteszi a teljes távolságot, és néhány hét múlva láthatja az első pozitív változásokat az ilyen reggeli tízperces órák után.
Amikor elindult sétálni, nem kell rohanni, és meg kell próbálnia beállítani az idő vagy a sebesség rekordját. A távolságot fokozatosan kell növelni, napi 100-150 méterrel növelve. Próbáljon meg maximális pozitív érzelmeket szerezni a járásból.
Annak érdekében, hogy ne zavarja a kis kirándulásokat, először tervezze meg útját, tanácsos nyugodt utcákon végigmenni, távol a zajtól. Sétákhoz válassza a legkényelmesebb és könnyű cipőt.
Hány kilométert kell megtennie egy embernek egy nap: a séta előnyei
Mivel minden ember különbözik, természetesen a paraméterektől (súly, felszerelés, lépéshossz, egészségügyi erő stb.) Is különbözik, az edzés során jobb, ha nem a távolságra, hanem az időre koncentrál. A test gyógyításához az orvosok azt tanácsolják, hogy átlagosan 30-60 perc sétát végezzenek. A gyógyulás hatása ugyanakkor az idő múlásával meghosszabbodik, ez a módszer továbbra is a legstabilabb. Súlyos eredmények kb. 12-15 hét alatt észlelhetők (hetente 3-4 alkalommal).
Ezenkívül a séta nagyon kedvező árú és ugyanakkor nagyon egyszerű testmozgás, amelynek szintén nagyon sok pozitív hatása van az egészségre, például:
jobb anyagcserét;
a vérkeringés javítása és oxigéntartalmának növelése;
a csontok, izmok, ízületek erősítése;
a test általános hangjának növekedése;
alacsonyabb koleszterin- és vércukorszint;
a vérnyomás normalizálása;
a legtöbb szív- és érrendszeri betegség megelőzése;
séta közben az endorfin (a boldogság hormonja) termelődik, amely elősegíti a hangulat javítását és a stressz elleni küzdelmet;
a teljes teljesítmény és a mentális stresszkel szembeni ellenállás növelése;
a máj, az emésztő mirigyek és a gyomor-bél traktus stimulálása.
Hová és mennyit kell menni?
A séta legfontosabb előnye a testmozgás során az egyszerűség. Gyalogláskor nem kell külön időt kiosztania, mivel mindenki otthonról dolgozik, tanul, vagy vásárlás céljából a szupermarketbe költözik. Le is sétálhat a parkban lefekvés előtt, vagy egy állással korábban felkelhet a munkából.
A test jó állapotának fenntartása érdekében legalább 30–40 perc alatt kell átmenned. Nem szabad korlátozódnia a napi futásteljesítményre, mivel minden ember különbözik egymástól, tehát létezik egy általánosan elfogadott norma, amelyet minden szakértő javasol - 12 ezer lépés betartását. Az idősek esetében ez a norma kissé csökken, és napi 8-10 ezer lépést jelent.
Ha követi a figuráját, és szeretne elveszíteni néhány extra fontot, akkor a sétát intenzívvé kell tennie. A séta nagyszerű, és minden nap. Legalább másfél órát el kell foglalnia, és jó váltani a gyors és a lassú ütem között. Ne vegyen azonnal nagy távolságokat, kezdje rövidekkel, fokozatosan növelve a távolságot. A legjobb, ha a sétákat időben megszakítja a nap folyamán, 20-25 perc alatt.
A gyalogláshoz legmegfelelőbb helyek a parkok, töltések, minimális forgalomú utcák. Terhes nők számára a séta az érme két oldalán található. Egyrészt a séta javíthatja a vérkeringést és erősítheti az izom-csontrendszert, másrészt a nők sokkal nagyobb a lábterhelése, tehát az érzéseire támaszkodnia kell. Következtetés: a várandós nők számára a gyaloglás hasznos, de csak akkor, ha túlterheléshez és egyéb kellemetlenségekhez vezet.
Ez minden, amit tudnod kell a séta tulajdonságairól. Ne felejtsük el, hogy az ember egyéni, és nem mindig helyénvaló a normával megegyezni, mindegyiknek megvannak a saját standardjai.
