Az anyagcserét felgyorsító diéta egy speciális táplálkozási rendszer, amely nem korlátozza az embereket abban, hogy kedvenc ételeiket megegyék.
A lényeg az anyagcserének maximalizálása.
Ismeretes, hogy az egészséges, megfelelő táplálkozás és a megfelelő anyagcsere olyan tényezők, amelyek megakadályozzák a súlygyarapodást. Fontos megjegyezni, hogy a fogyás folyamata fokozatosan zajlik, amely kiküszöböli a lehetséges kellemetlen következményeket (gyomorfájdalom, az elveszített súly visszatérése). A lényeg az, hogy kövesse az étrend kiépítésének alapelveit, és csak a „helyes” ételeket tartalmazza.
Az étrend pozitív és negatív oldala az anyagcserének felgyorsítása érdekében
Mint minden súlycsökkentő rendszer, az anyagcserét felgyorsító étrendnek számos előnye és hátránya van.
Főbb előnyök
1. Nem kell megtagadnia magát kedvenc ételeitől.
2. Az étrend kiegyensúlyozott, az emberi test vitaminokat és ásványi anyagokat kap a normál működéshez.
3. A túlsúly fokozatosan elhagyja, de nem tér vissza.
4. A fogyás mellett az étrend fiatalító hatást is ad. A megfelelően kiválasztott termékek regenerálják a dermisz sejteit, helyreállítják a rugalmasságot, kiegyenlítik az arcszínt és még a ráncok megjelenését is megakadályozzák.
Néhány hátrány
1. Az anyagcserét felgyorsító diéta nem alkalmas azok számára, akik rövid idő alatt gyorsan le akarnak fogyni.
2. Nem alkalmas sportolóknak, mivel több energiát kell fogyasztaniuk az ételekből az edzéshez.
Az anyagcserét felgyorsító diétát 2-3 hónapra tervezték. Az összes szabály betartása mellett ebben az időszakban akár 10 kg-ot is veszíthet (az egyes kezdeti paraméterektől függ).
Diéta az anyagcserének felgyorsítása érdekében: az egészséges ételek listája
Az étrend megfelelő megszervezéséhez tudnia kell, hogy mely termékeket kell belefoglalnia.
Metabolizmust fokozó ételek
1. Teljes kiőrlésű termékek. Sok komplex szénhidrátot és más jótékony anyagot tartalmaznak. Például a zabliszt és a barna rizs felgyorsítja az anyagcserét, míg az inzulinszint nem emelkedik. Súlycsökkenés esetén ez a megközelítés nagyon örömteli.
2. Bebizonyosodott, hogy ha egy személy fogyni akarja, napi 1200 mg kalciumot kell enni. Az anyagcserének felgyorsítása érdekében feltétlenül szükséges az étrendbe belefoglalni az ilyen mikroelemet tartalmazó termékeket.
3. Fokozza a koffein anyagcserét, amelyet a kakaóbab tartalmaz.
4. Fehér káposzta.
Körte és alma.
6. Citrusfélék és zöld tea édesítőszerek nélkül.
7. Omega-3.
8. Egyszerű csendes víz.
Fontos, hogy ne felejtsük elhogy az anyagcserét felgyorsító diéta jobb hatást fog elérni, ha a megfelelő étrendet kombinálja a minimális fizikai erőfeszítéssel. Bebizonyosodott, hogy a napi 30 perces séta lehetővé teszi, hogy havonta 1 kg-ot veszítsen el.
Milyen hibák vezetnek az anyagcserének lelassulásához
Ha valaki úgy döntött, hogy dietet követ, hogy felgyorsítsa az anyagcserét, meg kell védenie magát néhány olyan hibától, amely lassítja az anyagcserét.
1. Túlzás. Nem szabad enni étkezésenként 400 Kcal-nál többet. Van egy kis titok. Ha összeteszi a kezét, és megnézed a tenyerének térfogatát, ez csak annyi étel, amely zavarja a gyomrot. Minden más túlságosan nagy lesz, ami lelassítja az anyagcserét.
2. Az éhezés soha nem fog segíteni a fogyásban - ez csak egy átmeneti hatás. A túlsúly néhány nap múlva visszatér. Ezenkívül az anyagcsere folyamata is megszakad, ami negatív hatással lehet az általános egészségi állapotra.
3. Egy csésze természetes kávé reggelente hasznos lesz, az ital stimulálja az idegrendszert. A koffeinhiány lelassítja az anyagcserét.
4. Nem szabad csak meleg italokat inni, mivel ezek lelassítják az anyagcserét.
5. Fehérjetartalmú élelmiszerek, D-vitamin, fehérjék, vas hiánya.
6. Bebizonyosodott, hogy a gyors ételek és más gyorsétel élelmiszerek hozzájárulnak az elhízás hajlamához. A kompozíció kémiai vegyületei negatívan befolyásolják az egészséget és lelassítják az anyagcserét.
Diéta az anyagcserének felgyorsítása érdekében: 7 napos diéta
Az anyagcseréhez hasznos és "halálos" termékek listája alapján nem lesz olyan nehéz saját maga számára diétát készíteni. A héten át tartó mintamenü segít koordinálni, megtalálni a helyes utat a felépülés és a fogyás felé vezető úton.
Minta étrend menü az anyagcserének felgyorsításához
hétfő
1. Reggel. 100 gramm müzli, adhat hozzá egy zöld almát reszelve egy finom reszelő.
2. Ebéd. Zöldségleves és egy darab főtt csirke, bőr nélkül.
3. Vacsora. Párolt zöldségek és több hal sütemény.
4. Ha snackre van szüksége, akkor jobb, ha természetes joghurtot eszik édesítőszerek nélkül, vagy igyon egy pohár kefirot.
kedd
1. Reggeli. Egy tojásból és egy kis mennyiségű gombából készült ebéd. Nem tanácsos az ételt sózni.
2. Ebéd. 50 gramm főtt pulykafilé és zöldségfélék étel (burgonya hozzáadása nélkül).
3. Vacsora. Friss zöldségsaláta, tanácsos zellert hozzáadni hozzá, mivel ez tökéletesen elindítja az anyagcserét.
4. A snack megengedett citrusfélék - narancs, grépfrút.
szerda
1. Reggel. Pirítós (feltétlenül rozskenyérből), zöld tea vagy egy pohár frissen facsart gyümölcslé.
2. Ebéd. Sült burgonya olívaolajjal és forró fűszerekkel, egy darab főtt hal.
3. este. Nagyon szívélyes és egészséges étel a brokkoli lazacsal, sütőben sütve a hüvelyben.
4. Egy snack számára zöld alma megengedett, lefekvés előtt egy pohár kefirral.
csütörtök
1. Reggel. Egy főtt tojás (lágy főtt) és zöld tea.
2. Nap. Olívaolajjal fűszerezett klasszikus görög saláta.
3. este. Sült brokkoli kemény sajttal a sütőben.
4. Egy snackhez friss sárgarépa megengedett.
péntek
1. Reggel. Friss, alacsony zsírtartalmú túró, jó lenne hozzá egy kis méz és friss bogyós gyümölcsök hozzá.
2. Nap. Főtt csirke, bőr nélkül.
3. este. Sült lazac filé és zöldség köret.
4. Egy snackhez 100 gramm dió (enni kis részletekben a nap folyamán).
szombat
1. Reggel. Alacsony zsírtartalmú túrós, zöld hagymával és kaporral fűszerezve.
2. Ebéd. Brokkoli leves püré.
3. Vacsora. Növényi köret és főtt szürke tőkehal filé (összesen 200 gramm).
4. Egy snack, zöld alma.
vasárnap
1. Reggel. Vízben főtt zabliszt egy kis mézzel.
2. Ebéd. Sushi - egy adag (6 darab).
3. este. Kebab csirke filéből, szezonális zöldségsaláta.
4. Snack - kefir 1% zsírtartalommal.
Fontos árnyalatok és szabályok az étrend megszervezéséhez az anyagcserének felgyorsítása érdekében
1. Soha ne hagyja ki a reggelit. A reggeli első étkezés táplálónak kell lennie, és egész nap energiával kell telítenie a testet.
2. Nem titok, hogy napi 2 liter folyadékot kell inni. Az anyagcserének felgyorsítása érdekében a diéta során ez különösen fontos, mivel a folyadékhiány az anyagcserének lelassulásához vezet.
3. Nem tud enni azonnal és sokat. Ha valaki valóban fel akarja gyorsítani anyagcseréjét, hozzá kell szoknia, hogy naponta 5-6 alkalommal enni kis részletekben.
4. A test normál működéséhez fontos a megfelelő pihenés. Ha egy személynek állandóan hiányzik az alvása, ez negatív hatással lesz egészségére.
5. Meg kell szoknia magát a minimális fizikai erőfeszítésekkel. Például reggeli gyakorlatok vagy fitnesz klubba látogatás, medence felkeresése lehet.
6. Rossz szokások! Ez nemcsak a dohányzást és az alkoholt foglalja magában, hanem a gyorséttermek használatát is. Az összes azonnali étkezés hatalmas mennyiségű mérget tartalmaz, amelyek lelassítják az anyagcserét.
7. Ha nincsenek emésztőrendszeri betegségek, akkor javasoljuk az ételeket forró fűszerekkel fűszerezni, mivel ezek szintén hozzájárulnak az anyagcserének felgyorsításához. Túlzásuk ugyanakkor lehetetlen.
Az anyagcserét felgyorsító diéta a táplálkozás alapelve, amelynek azon élet élethullámává kell válnia, aki örökké karcsú és egészséges akar maradni. Az alapszabályok betartása nem nehéz, a legfontosabb az, hogy világos célt tűzzen ki, és hangoljon be az eredményhez. Néhány hét után észrevehető javulást mutat az általános jólét, a túlsúly megszűnik, és a bőr állapota javul.
