Az expressz diéta egy nagyszerű lehetőség, ha gyorsan pár fogyni kell. Sokféle lehetőség van az ilyen súlycsökkentési technikákra, mindegyiknek megvan a maga erőssége és gyengesége. Például a 3 napig tartó expressz étrend a legkeményebb.
Számos étkezési korlátozás létezik, az ember éhséggel és szédüléssel járhat. Ami az 5 napos expressz étrendet illeti, ez egy kicsit könnyebb.
Az étrend kiegyensúlyozott, az ember tápanyagokat kap, miközben egy nap alatt 1 kg-ot veszíthet. Mindenki olyan technikát választ, amely a legmegfelelőbb.
A lényeg az, hogy kövesse a kiválasztott menü szabályait, különben nem számíthat eredményes eredményre.
Expressz étrend: hogyan működik, a technika előnyei és hátrányai
Minden nap az expressz étrend egyre népszerűbb. Ez nem meglepő, mert nem mindenki engedheti meg magának, hogy rendszeresen látogasson el az edzőterembe, hogy megfelelő legyen. Ezenkívül a modern élet ritmusa gyors ételekhez vezet gyorsétel mellett, amely szintén negatívan befolyásolja az alakot.
Az expressz étrend egy nagyon egyszerű elv szerint működik. A becsült napi étrend 2000 Kcal. A felesleges tömeg megszabadulásához a termékek energiaértékét csökkenteni kell. A 3 napos expressz étrend jelentősen csökkenti a táplálékot, a Kcal napi mennyisége alig érheti el az 1000-et. A rendszer merev, és szigorúan tilos azt követni, mint a megadott időtartam, különben az anyagcseréje károsodik, és a súly egyszerűen megáll.
Az 5 napos expressz étrend egy kicsit könnyebb, a napi norma 1000-1200 Kcal, miközben nincs olyan szigorú korlátozás, mint az előző verzióban. Mindenesetre gyors fogyás-technikának tekintik.
A gyors fogyás előnyei számos megtalálhatók. Az ember megtalálja álmai alakját, a lány képes lesz felvenni kedvenc fürdőruháját és mások. Csak egy hátránya - ha nem tartja be az összes szabályt és ajánlást, a súly visszatér, és néha akár kétszer is.
Mit kell tudni az expressz diéta szerelmeseinek 3 napig (vagy 5 napig)
1. Fontos megérteni egy fő dolgot - gyors fogyás esetén több felesleges folyadék kerül ki a testből, mint a zsírtömegbe. Ez az oka annak, hogy nagyon fontos elkezdeni időt szentelni a sportnak. Legyen reggeli gyakorlatok vagy esti kocogások - a minimális gyakorlatok segítenek megőrizni az eredményt.
2. A 3 napig tartó kifejezett diéta azt jelenti, hogy egy ember nagyon keveset fog enni. Emiatt lecsökken az anyagcsere. Nem kell várni a 6-7 kg súlycsökkenést - ez irreális. Általában legfeljebb 3-4 kg vesz igénybe 3 napot, ha gondosan követi az utasításokat.
3. A tápanyagok hiánya miatt az ember kevésbé képes ellenállni a stressznek. Sokan idegessé válnak a apróságok miatt, lebontják a szeretteket. A kellemetlen helyzetek elkerülése érdekében javasoljuk, hogy multivitamin komplexeket igyon egyidejűleg az expressz étrenddel 5 napig (vagy 3 napig), hogy kompenzálja a fontos nyomelemek hiányát.
3 napos expressz étrend: a leghatékonyabb lehetőségek a fogyáshoz
Ha egy személynek sürgősen szüksége van egy „sürgősségi” intézkedésre, a test megtisztítására és a fogyásra, 3 napig számíthat expressz étrendre. A menünek számos lehetősége van: a saját számára legmegfelelőbb kiválasztása nem lesz nehéz.
1. lehetőség: „három nap a kirakodás”
A lényeg az, hogy a testet három napig kirakodják, megtisztítják a méreganyagoktól, a hulladéktól és a fölösleges vizetől. Így elveszítheti a 3-4 kg-ot.
1. nap. A nap folyamán megengedett friss zöldségek fogyasztása, zöldséglé és zöld tea fogyasztása édesítőszerek nélkül.
2. nap. Igyál vizet. Egy nap - 3 liter tiszta, nem szénsavas folyadék. Javasoljuk, hogy az utolsó pohár vizet 18:00 előtt igya meg.
3. nap. 3. Mókus kirakodása. Egy napig el kell készítenie 1 liter 1% kefir-zsírt és 150 gramm túrót. Az összes terméket 5 azonos részre osztják, és a nap folyamán fogyasztják el, 2-3 órás különbséggel a snackek között.
2. opció: "alacsony kalóriatartalmú indítás"
1. nap. A napi árfolyama 900 Kcal. 400 gramm alacsony zsírtartalmú túró, 500 ml természetes joghurt megengedett. Ezenkívül ne felejtsük el az ivási rendet. A nap folyamán 1,5 liter csendes vizet kell inni.
2. nap. A norma 800 Kcal. 700 gramm friss szezonális zöldség, ugyanannyi víz, mint az első napon.
3. 3. nap. A norma 700 Kcal. Egyél 3 grapefruitot és 3 főtt tojást naponta. Termékek váltakoznak.
3. lehetőség: „Esküvő jön”
1. 1. nap - kirakodás. Csak a legfeljebb 1% zsírtartalmú kefir engedélyezett. Önnek is tiszta vizet kell innia - 1,5 liter.
2. nap. A nap folyamán csak szezonális zöldségeket kell enni, lehetőleg friss. Például paradicsom vagy uborka.
3. nap. 3. nap. Az 500 gramm alacsony zsírtartalmú túrót öt részre osztják. Az étkezések közötti idő 1,5 óra.
A 3 napos expressz étrend kiváló alkalom arra, hogy gyorsan 2-3 kg-ot veszítsen el az egészség károsítása nélkül. Semmilyen esetben nem hosszabbíthatja meg a menüt, mivel az anyagcseréje lelassul.
5 napos expressz étrend: hozzávetőleges menü
A módszer lényege, hogy minden nap használjon egy adott terméket. Kiderült, hogy az 5 napos expressz étrend az egytáplálkozásra utal. A bemutatott kiegyensúlyozott menü segít megszabadulni a 4-5 kg-tól a megadott ideig, miközben nem lesz kellemetlen érzés és éhség.
Mintamenü 5 napig a gyors fogyáshoz
1. nap
1. Reggel. Főtt marhahús - 100 gramm.
2. Ebéd. Csirkefilé, lehetőleg főzve és héja nélkül - 100 g adag.
3. este. Törökország hús, főzhető vagy párolt.
Fontos! Nem adhat hozzá sót a húshoz, vagy adhat hozzá egyéb fűszereket, különben nincs hatás.
2. nap
1. Reggel. 3 nagy uborka.
2. Ebéd. Párolt cukkini vagy padlizsán. Bármely zöldséget felhasználhat a burgonya kivételével.
3. este. Káposzta szelet (3-4 darab), olívaolajban sütve.
3. nap
1. Reggel. Zöld tea és 1 avokádó.
2. Ebéd. 2 nagy narancs.
3. este. Zöld tea és 1 grapefruit.
4. nap
1. Reggel. 100 gramm főtt rizs só és egyéb ízesítők nélkül.
2. Ebéd. Főtt rizs - 150 gramm, hozzáadhatunk apróra vágott kaporral.
3. este. Egy pohár kefir zsírtartalma 1% 2 órával lefekvés előtt.
5. nap
1. Reggel. 5 evőkanál minimális zsírtartalmú túró.
2. Ebéd. Zöld tea és 3 evőkanál túrós.
3. este. Egy pohár víz és 3 evőkanál túrós.
Az 5 napos expressz étrend lehetővé teszi, hogy minden nap megszabaduljon 1 kg-tól - ez garantált eredmény. Bizonyos esetekben jobb hatás lehetséges. Minden attól függ, hogy a személy egyéni tulajdonságaitól, kezdeti súlyától függ.
Fontos táplálkozási pontok az expressz étrenddel rendelkező emberek számára
Az expressz étrend az alacsony kalóriatartalmú étrend egyszerű szabályainak betartásáról szól. Vannak azonban más fontos árnyalatok is, amelyeket figyelembe kell venni.
1. Kifejezze az étrendet 3 napig (vagy 5 napig) - ez stressz a test számára. Nagyon gyakran, amikor egy ember látja, hogy lefogyott, elkezdi "megragadni" ezt a stresszt, ennek eredményeként a kilogramm visszatér. Az ilyen kellemetlen helyzet elkerülése érdekében inni kell vitaminkomplexeket. A test megkapja a hiányzó nyomelemeket, javítja stresszállóságát.
2. Nem számít, ha az expressz étrend menüt 5 napra vagy 3 napra választotta - mindig meg kell figyelni a víz egyensúlyát, mivel a folyadék elősegíti az anyagcserét.
3. A minimális testmozgás elősegíti az eredmények javítását és megszilárdítását. Különösen fontos, hogy fordítson időt a reggeli töltésre - elég 15 perc.
4. Nem ajánlott alkoholos italok használata gyors fogyás esetén. Nemcsak lecsökkentik az anyagcserét, hanem étvágyat is keltenek, a magas kalóriatartalom jellemzi.
5. A gyomor-bélrendszeri betegségek jelenlétében az expressz étrend szigorúan tilos, mivel ezek az emberek általános jólétének romlását idézhetik elő.
6. 3 hónap alatt egyszer csak egyszer teheti ki magát a sürgősségi súlycsökkenésnek. A szükséges kalóriák napi normájának csökkentésével való visszaélés az anyagcserének hirtelen lelassulásához vezethet, amelynek eredményeként az ember nem fog lefogyni, hanem éppen ellenkezőleg, felépül.
Az 3 és 5 napos expressz étrend két hatékony módszer, amelyek rövid idő alatt kiváló eredményeket érnek el. A túlzott súly eltűnik, és ha betartja a bemutatott ajánlásokat és szabályokat, akkor nem tér vissza.
