Elena Malysheva sok orosz számára elismert tekintély az orvostudomány területén. Véleménye megbízható, tanácsát figyelembe veszik. Ezért a Malysheva által javasolt étrend gyorsan népszerűvé vált. Valójában nem étrendnek, hanem egy egész rendszernek, az életmódnak nevezhető, amely, ha szisztematikusan betartják, nagyon gyorsan a felesleg elvesztéséhez vezet.
A bázison Malysheva diéta minimalizálja a zsírokat (különösen az állatokat) és a sót tartalmazó termékek fogyasztásának mértékét. Ajánlott továbbá az liszttermékek, a burgonya, az édes sütemény, a tiszta cukor, a rizs, a sárgarépa, a répa és az alkoholtartalmú italok kizárása az étrendből.
Ezen túlmenően, az ezzel a módszerrel történő sikeres fogyás érdekében, Elena Malysheva azt javasolja, hogy tartsák be a táplálkozás néhány alapelvet, amelyeket felkínálunk a figyelmére.
A Malysheva étrend alapelvei
1. A fogyáshoz nem éhezhet.
Amikor egy ember elkezdi tagadni a testét a szükséges ételmennyiség miatt, válaszul elkezdi a kalóriák tárolását minden lehetséges körülmény között. Ezért a különféle étrend sok követője és a böjt napjainak szerelmesei tudják, hogy a súlycsökkentés sokkal könnyebb, mint ha nem újból megszerezzük.
Vagyis amíg egy ember éhes lesz, a súly csökkenni fog. De amikor kilép az étrendből, a test azonnal elkezdi fenntartani a zsírkészletet, amit a közelmúltbeli böjt tapasztalatai tanítanak, és minden elvesztett kilogramm visszatér.
2. Enni kell gyakran, de kis adagokban.
Elena Malysheva azt javasolja, hogy naponta ötször étkezzenek, ebből 3 fő, 2 pedig választható.
A reggelit reggel nyolc órára kell betervezni. Zablisztből kell állnia, forrásban lévő vízzel feltöltve, mivel ebben a formában a zabliszt biztosítja a koleszterin eltávolítását a testből. A reggelit joghurttal vagy alacsony zsírtartalmú joghurttal egészítheti ki.
A következő étkezésnek délben kell megtörténnie, és fehérjetartalmú ételeknek kell lennie: csirke, hal vagy tojás. Meg kell próbálnunk minimálisra csökkenteni a sóbevitelt.
A vacsorának szigorúan legkésőbb 19 órán belül kell lennie, és salátákból, alacsony zsírtartalmú kefirral és főtt tojásokból kell állnia (opcionális).
A kiegészítő ételek tartalmazhatnak 2 mandarint vagy almát, vagy szükség esetén egyéb gyümölcsöket.
A sokféle étrend biztosítása érdekében tilos enni és más termékeket fogyasztani, de kalóriatartalmuk nem haladhatja meg a megállapított étrendet. A menü elkészítése és a hibák kiküszöbölése érdekében használhatja a termék összetételét tartalmazó táblázatokat és egy recept elemzőt.
Az étrend hatása nagyon észrevehető, ha pontosan követi az összes ajánlását, beleértve az alább leírt további ajánlásokat is.
További ajánlások étrend Malysheva
1. Kövesse nyomon a kalóriát.
Az átlagos ember napi kalóriaszükséglete 1200 kcal. E korlátozás elhanyagolása nélkül gyorsan megszabadulhat a felesleges fogaktól. Aktív életmóddal nő a kalóriabevitel aránya. A fizikai aktivitás mellett a szükséges kalóriaszám kiszámításakor figyelembe kell vennie a testsúlyát, korát és nemét. Ideális esetben ezt a számítást az edzője vagy a dietetikus végezheti el. Ha ez nem lehetséges, használhatja a test napi szükségleteinek számológépét - egy speciális programot, amely a megadott adatok alapján a legjobb megoldást nyújtja az Ön esetére.
2. Kommunikáljon testével étkezés közben.
Próbáld meg átadni a testednek, hogy törődik vele, mondd el neki az étkezés közben. Ez jelentősen növeli a termékek emészthetőségét és ennélfogva az étrend hatékonyságát. Akár tetszik, akár nem, a pszichológiai tényező óriási szerepet játszik minden üzleti tevékenységünkben. Önnek észre kellett volna vennie, hogy a szeretettel főzött ételek mindig nagyon ízek, még ha nagyon is egyszerűek is. Ez vonatkozik az élelmiszer-fogyasztásra is. Az ételek tudatos felszívódása, pozitív hozzáállás kíséretében kétségtelenül a jó közérzet és az energia garantálása, nem pedig a zsírkészletek lerakódása.
3. Vegye ezt az étrendet életmódjába.
Ha 4–8 héten keresztül követi Elena Malysheva étrendjét, akkor normalizálhatja a testsúlyát. És ha hosszabb ideig eszik, vagy életstílussá teszi ezt a diétát, akkor nem csak lefogyhat, hanem jelentősen javíthatja jólétét is. A fogyás után természetesen kissé diverzifikálhatja a menüt, vagy visszatérhet a régi étrendbe, szükség esetén visszatérve az étrendbe. Ebben az esetben ismét el kell hagyni az édes, állati és növényi zsírokat, liszttermékeket, rizst, burgonyát, sárgarépát, cékla és alkoholos italokat.
A Malysheva étrend hátrányai az időtartamnak tulajdoníthatók (stabil hatás elérése érdekében 2-3 hónapig kell tartani). Kétség nélkül azonban előnyei jelentősebbek. A legfontosabb a súlycsökkentő test enyhe hatása, egészségének javulása és tartós hatás (legfeljebb 2 év).
Nagyon sok recept létezik annak érdekében, hogy ízletesen étkezzen, és ezzel egyidőben betartsa Elena Malysheva ajánlásait. Itt van néhány közülük.
Példák a Malysheva-diéta recepteire
Paradicsomleves
összetevők:
1. húsleves - 1 liter,
2. olívaolaj - 80 gr,
3. hajdina - 150 gr,
4. paradicsom - 5-6 darab,
5. 1 paprika,
6. hagyma - 1 db,
7. Zöldek
8. tejföl.
Előkészítési módszer:
1. Az apróra vágott hagymát megsütjük az olívaolaj felében.
2. Süssük a paradicsomot a sütőben, és eltávolítva a bőrről, gyúrjuk le a húst, és hagymával küldjük a rizshez.
4. Adjon hozzá húslevest, hajdina, sót ízlés szerint és kb. 15-20 percig főzze alacsony lángon.
5. Hámozza meg, apróra vágja a borsot, és megsütjük a maradék olívaolajban.
6. Szétterítse a paradicsomlevest a tányérokra, adjon hozzá egy kanál tejföllel, terítse el a sült paprikát és meghintje petrezselyemmel.
Csirke karaj
összetevők:
1. csirke filé - 500 gr,
2. tej vagy tejszín - 100 gr,
3. hosszú kenyér - 50 gr,
4. növényi olaj - 40 gr,
5. őrölt fekete bors, só ízlés szerint.
Előkészítési módszer:
1. Fehér kenyér vagy egy vekni meleg tejbe merítve és megszorítva.
2. Mossa le a csirke filét és gördítsen rá egy kenyérrel.
3. Öntsen folyamatos keverés közben a darált húsba tejet, sót és borsot.
4. Nedves kézzel kis részeket formálunk és növényi olajban megsütjük.
Töltött alma
összetevők:
1. alma - 6 db,
2. túró - 300 gr,
3. mazsola - 100 gr.
Előkészítési módszer:
1. Óvatosan tisztítsa meg az alma közepét
2. Keverjük össze a túrót nagyon kevés cukorral és mazsolával.
3. Töltse meg az alma közepét ezzel a keverékkel.
4. Süsse az almát és a tölteléket a kemencében, amíg megbarnul.
Comments
