Az internet és más média túlterheltek a fogyás különféle módszereivel, amelyek rövid idő alatt lenyűgöző eredményt ígérnek.
A nők kimerítő böjt napokkal kínozzák magukat és kifejezetten diétákat készítenek, de ennek nincs eredménye. Ennek oka az, hogy a legtöbb technika csak szavak, amelyek hatékonyságát még nem tesztelték.
Ne ess kétségbe, vannak olyan diéták, amelyek kivétel nélkül mindenkinek segítenek. Csak meg kell értenie azok jellemzőit és az alapvető szabályokat.
"-60" étrend: az élelmiszerrendszer alapelvei
Ez az étrend az egyik legegyszerűbb. Az étrend oly módon kiegyensúlyozott, hogy az embernek nem kell a zsíros ételeket és a kedvenc süteményeket kihúznia az étrendből. A módszer fő elve az, hogy minden terméket bizonyos csoportokra osztanak, amelyek mindegyikét szigorú időn belül lehet használni.
A "-60" étrend valóban segít. Ennek időtartama nem korlátozott. A túlsúly fokozatosan megszűnik, ami csökkenti a felesleg visszatérésének kockázatát.
A lényeg az, hogy kövesse a módszertan alapvető szabályait.
1. Gyakran egy ember hozzászok snack-eket - el kell felejtenie róluk. Naponta 3 fő étkezésnek kell lennie, nem hagyhatja ki őket.
2. A reggeli reggelizheti, amit a szíve kíván. Csak 12:00 előtt kell időben lennie.
3. Ebédre bármilyen étel megengedett, de főzve vagy párolva, mivel az ilyen ételeket a test jobban felszívja.
4. Vacsora legkésőbb 18:00 óráig. Ez után az anyagcsere sebessége csökken, ezért, mint az ebédnél, a főtt és párolt ételeket részesítik előnyben.
Hogyan ne túlobogni? Minden nagyon egyszerű. Van egy kis trükk. Két kezét összerakva, tenyerével felfelé, láthatja a gyomor hozzávetőleges térfogatát. Ennek megfelelően a tálalásnak a tenyerébe kell illeszkednie. A gyomorban történő túladagolás nehézségeket okoz, ami nem túl jó.
Kim Protasov táplálkozási rendszere: egy étrend, amely valóban segít
Nagyon hatékony technika. Ez nem csak a fogyást, hanem a metabolizmus normalizálását is lehetővé teszi. A fő titok az étrendben rejlik. Főleg alacsony zsírtartalmú savanyú tejtermékeket, valamint feldolgozatlan gyümölcsöket, zöldségeket kell enni. Kim Protasov táplálékát, amely valóban segít, két szakaszra tervezték.
1. Az első szakasz 2 hétig tart. A napi menü 5-6 étkezésre van felosztva, kis adagokban kell enni. Az étrend alapja az erjesztett tejtermékek, amelyek maximális zsírtartalma 5%. Snack lehet gyümölcsökkel, lehetőleg zöld almával vagy grapefruit.
2. A második szakasz 3 hét. A menü megegyezik az első 14 napdal, de megengedett, hogy a napi étrendhez 200-300 gramm főtt halat vagy sovány húst adjunk hozzá.
Az energiaellátó rendszer lehetővé teszi, hogy 5 hét alatt megszabaduljon a 6-7 kg-tól, ha betartja a bemutatott szabályokat. Annak érdekében, hogy helyesen kiszivárogjon belőle, a gabonaféléket és más termékeket fokozatosan, nem egyszerre vezetik be. Például 100 gramm hajdina adunk hozzá főtt húshoz ebédre, vagy ezt az ételt 200 ml leves helyettesíti.
Külön táplálás: hatékony módszer a fogyáshoz
Az évek során bebizonyosodott, hogy semmi sem segít megtalálni álmai alakját, mint például a külön táplálkozás. Időnként az emberek olyan termékeket kombinálnak, amelyek nem alkalmasak egymásra, ennek eredményeként az anyagcserék lelassulnak, és így a zsír felhalmozódik a bőr alatt. Az elkülönített táplálás egy olyan étrend, amely valóban segít.
A technika alapvető szabályai
1. Szigorúan tilos a fehérjék és a szénhidrátok egy étkezésben történő kombinálása - a gyomor számára nehéz asszimilálni egy ilyen magas kalóriatartalmú "bombát", lassabban működik.
2. Egy nap nem is eszik húst és halat, mivel ezek különféle csoportok termékei.
3. Tilos a cukortartalmú termékeket keményítőtartalmú zöldségekkel kombinálni. Egy egyszerű példa erre a salátával borított bor. Egyesek szerint ez nem magas kalóriatartalmú - valójában az. Van azonban egy "De". A szőlőskert burgonyát és rétet tartalmaz - ezek kombinációja nehéz az emésztőrendszer számára. Az alacsony kalóriatartalom ellenére a saláta nagyon lassan szívódik fel, ami nehéz a gyomor számára.
Mielőtt elkezdené az önálló táplálkozást, jó lenne konzultálni egy endokrinológussal. Meg fogja határozni a metabolikus lelassulás okait, és konkrét ajánlásokat fog adni az egyes esetekben a hatékony fogyáshoz.
Az egy táplálkozáson alapuló étrend, amely valóban segít
Egyesek tévesen úgy vélik, hogy a mono-étrend több böjtnapot is magában foglal. Ez nem teljesen igaz. Nagyon sok „expressz” módszer található ezen az elven alapulva, azonban még akkor is, ha egy személy fogyni tud, a túlsúly rövid idő alatt visszatér.
Ha meg akar szabadulni a túlsúlytól az egytáplálási rendszer révén, akkor legalább 1 hetet kell szentelnie a technikának, és be kell tartania az alapvető szabályokat.
1. Minden nap új termék. Sokkal jobb, ha az egész ütemezést előre tervezik. Egy nap zöldségeket, más gyümölcsöket (korlátlan mennyiségben) enni, majd hajdina, rizs és így tovább.
2. A gyümölcsök és zöldségek esetében nem ajánlott a banán és a burgonya felvétele az étrendbe. Ezek a termékek a gyomor számára nagyon "nehéz", lassan felszívódnak és nagy energiaértékkel bírnak.
3. Annak elkerülése érdekében, hogy ne éhezjen, gyakran kell enni, de kis adagokban, és tartson be az étkezések közötti szünetet 2-3 óránként.
Japán étrend, amely valóban segít
A japán étrend az egyik leghatékonyabb és legbiztonságosabb. Táplálékát 14 napra tervezték, ebben az időszakban 7 kg-ot hagy ki. A fogyás módszere legfeljebb egyszer lehetséges 2 hónap alatt.
Nem nehéz a rendszer menüt önmagában megtervezni. Csak azt kell tudnia, hogy milyen ételeket tartalmazhat a napi étrendjében.
A japán étrend napi menüjének összetevői:
• 300 gramm főtt rizs;
• 100 gramm friss gyümölcs (a zöld alma előnyben részesített);
• 120 gramm főtt hal;
• 200 gramm friss zöldség.
Minden nap vegye be a zöld teát az élelmiszer-rendszerbe, különféle adalékanyagok nélkül. Jótékony tulajdonságai már régóta ismertek. Az ital napi használata lelassíthatja az öregedési folyamatot, megakadályozhatja a szívbetegségeket, és telítheti a testet az E és C vitaminnal.
A japán súlycsökkentő rendszer olyan étrend, amely valóban segít. Ennek ellenére szigorúan tilos 14 napnál hosszabb ideig ragaszkodni ehhez. Ezután a test megszokja és az anyagcseréje lelassul, ami ismét zsíros réteg kialakulásához vezet.
Tibeti étrend: garantált heti eredmény
A tibeti étrend lehetővé teszi, hogy egy hét alatt megszabaduljon legalább 5 kg túlsúlytól. Az alapelv a hús kizárása, és a növényi alapú élelmiszerekre és erjesztett tejtermékekre való összpontosítás.
A tibeti étrend hozzávetőleges menüje, amely valóban segít 7 napig
hétfő
1. Reggel. Egy pohár tej és egy szárított pirítós.
2. Ebéd. 150 gramm főtt bab és 1 nagy narancs.
3. Vacsora. Fehér káposzta saláta citromlével fűszerezve - 150 gramm.
kedd
1. Reggel. Egy pohár víz gáz nélkül és 1 zöld alma.
2. Ebéd. 200 gramm friss alacsony zsírtartalmú túró, 50 gramm szilva.
3. Vacsora. Olívaolajjal fűszerezett paradicsomos és hagyma saláta.
szerda
1. Reggel. Egy pohár joghurtot és 2 szárított pirítósot.
2. Ebéd. Főtt zöldbab - 150 gramm és 2-3 nagy uborka.
3. Vacsora. Egy pohár paradicsomlé és 1 nagy grapefruit.
csütörtök
1. Reggel. Egy pohár víz gáz nélkül és 1 zöld alma.
2. Ebéd. 250 gramm főtt alacsony zsírtartalmú hal és 200 ml almalé (frissen facsart).
3. Vacsora. Nyers sárgarépa és zöldbab saláta, olívaolajjal ízesítve - 150 gramm.
péntek
1. Reggel. 250 ml 1% zsír kefirot adjunk hozzá egy teáskanál fahéjjal.
2. Ebéd. Természetes joghurt fogyasztása adalékanyagok nélkül - 200 ml, 100 gramm főtt brokkoli.
3. Vacsora. 150 gramm párolt sárgarépa padlizsánnal.
szombat
1. Reggel. Egy pohár frissen facsart gyümölcslé zöld almából, 1 nagy narancs.
2. Ebéd. Saláta, paradicsom, zeller és kapor - 200 gramm. Só helyett egy kevés juhsajtot adnak hozzá.
3. Vacsora. Természetes joghurt ivása adalékanyagok nélkül - 300 ml, egy szelet kemény sajt.
vasárnap
1. Reggel. 250 ml zöld tea tejjel.
2. Ebéd. Főtt alacsony zsírtartalmú hal, citromléval és gyógynövényekkel meghintve - 200 gramm.
3. Vacsora. 150 ml kefir és 2-3 gyümölcs (alma vagy körte). Az alma sütött formában is megengedett, de méz nélkül.
Az emberi táplálkozás olyan fontos elemei, amelyek valóban segítenek
Számos alapvető szabály és javaslat van, amelyeket be kell tartania egy olyan személynek, aki fogyni akar. És nem számít, milyen módszert választott erre.
1. A sport hasznos. Még akkor is, ha a napi rutin nem teszi lehetővé időt az edzőterem látogatására, szokni kell magát, hogy reggel gyakoroljon mindennap, és lefeküdés előtt 30 percig friss levegőben legyen.
2. Még a leghatékonyabb étrend, amely valóban segít, valamilyen ételkorlátozást ad az embernek, amely megfosztja a testet bizonyos hasznos nyomelemektől. A tápanyag-ellátás feltöltése érdekében érdemes multivitamin gyógyszertári gyógyszereket használni.
3. Mindig fenn kell tartania a víz egyensúlyát. A folyékony lény hiánya lelassítja az emésztési folyamatot. Napi 1,5 liter tiszta csendes víz szükséges - ez 7-8 adagra van osztva (minden alkalommal egy pohárra).
Az étrend, amely valóban segít, egy biztos módszer a fogyáshoz és nem kell attól tartania, hogy a súly visszatér. Nem végezhet „rituálét” a fogyás elől - ez egy ideiglenes szükségesség. Mindig kövesse a választott technika szabályait, és ne kövesse a menüt az előírt ideig hosszabb ideig.
