A Hulahup egy egyszerű, de hatékony edzőgép, amelyet otthon fogyáshoz használhat.
Úgy néz ki, mint egy karika, mindenki számára ismerős gyermekkor óta.
Az egyetlen különbség az, hogy a fogyáshoz szükséges hula karika speciális golyókkal van felszerelve, néha vannak további súlymérő szerek.
A szimulátor lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a felesleges fogaktól, szép derékot alakítson ki, és elfelejtse, mi a cellulit.
A Hula Hoop használatának előnyei a fogyáshoz
Leggyakrabban egy ilyen karika egy távoli gyermekkori játékhoz vagy ritmikus tornahoz kapcsolódik.
Azonban kevesen tudják, hogy az ókori görögök már régóta használtak hulahup-szerű héjat, hogy megőrizzék magukat.
Annak érdekében, hogy elveszítsék a feleslegét, az ember tornatermeket látogat meg, éhezéssel és fárasztó étrenddel megkínozza a testét. Van eredmény, de nem tart sokáig. A Hulahup a fogyáshoz sokkal hatékonyabb. A testmozgás nagyon szórakoztató. A karika masszázshatással rendelkezik a felszerelt golyóknak köszönhetően. Ezen felül a képzés nem igényel sok erőfeszítést. Az ilyen fogyás sokkal szebb, mint bármely diéta.
A hula karika fogyáshoz történő alkalmazásának további előnyei
1. A testmozgás minden korosztály számára hasznos, erek edzésére és a szívizomra.
2. A beépített golyók masszírozják a csípőt, a derékot, valamint a belső szerveket, ami nem kevésbé fontos.
3. Javul a térbeli koordináció, az ember megtanulja irányítani a testét.
4. Helyes a karika csak egyenes háttal elfordulni, ezért ennek eredményeként megerősödnek a testtartásért felelős izmok.
5. A testmozgás kedvezően befolyásolja a gerincét, a hát rugalmasságát.
A Hula karika gyakorlatok nemcsak megszabadulnak a túlsúlytól, és az alaknak megadják a kívánt formát, hanem kedvezően befolyásolják az általános egészségi állapotot.
Különböző sporteszközök, amelyeket válasszon az edzéshez
Az otthoni gyakorláshoz szükséges karika kiválasztásának kérdését nagyon óvatosan kell megválaszolni. A hula karika különbözik - tömegük, átmérőjük és rendeltetésük szerint különböznek egymástól.
1. sima fém vagy műanyag karika, gyermekkortól ismert. Kezdõnek ez ideális. A lövedékkel ellátott osztályok elősegítik a szokás kialakulását, mert a csavarás hihetetlenül egyszerű. Ezenkívül a karika önmagában nem hagy véraláfutást, ami a hula karika használata után előfordulhat. Az ilyen lövedékbe való bevonása az első 2-3 héten ajánlott. A testnek hozzá kell szoknia a terheléshez, akkor a feladat bonyolultabbá válik.
2. Kagyló súlymérő szerekkel. Úgy néz ki, mint egy átlagos karika, de beépített fém elemekkel rendelkezik, amelyek növelik a tömeget. Egy ilyen lövedék csavarása kissé nehezebb, több erőfeszítést kell tenni, de az eredmény változik. Növekszik az izmok terhelése, ami felgyorsítja a zsírégetést. Ha nem kíván pénzt költeni, öntsön homokot a szokásos karikaba, hogy a héj össztömege ne haladja meg a 2,5 kg-ot.
3. Összecsukható hula karika. Kényelmes, mivel lehetővé teszi, hogy ne csak otthon, hanem meleg pénzzel járjon az utcán. Egy ilyen karika könnyen szétszerelhető, nem lesz nehéz szállítani. A többszínű műanyag szegmenseket speciális golyókkal látják el, amelyek masszázshatást adnak és küzdenek a cellulit ellen.
Melyik súlycsökkentő hula hoop-ot válasszon? Ha valaki rendszeresen edz, úgy dönt, hogy jó állapotban van, akkor nem szabad azonnal nehéz feladatot feltennie. Először érdemes egy normál karika, majd egy súlymérő héjjal csinálni. Csak egy hónappal később, amikor a test megszokja az új terheket, meg lehet vásárolni egy hula karika masszázsgolyókat. Ez a megközelítés elkerüli a véraláfutást és a túlzott fáradtságot.
Hogyan válasszuk ki a hula karika fogyás
Annak érdekében, hogy az osztályok nem csak eredményeket, hanem örömöt is hozzanak, ehhez a lövedéket kell megválasztani, hogy illeszkedjen a test felépítésének egyedi jellemzőihez.
Nem nehéz meghatározni az átmérőt, ehhez mellé kell raknia egy karikát. Ideális lenne, ha ebben az állapotban a lövedék felső bordája eléri az alsó bordákat. Ha a hula karika átmérője nagyobb vagy kisebb, akkor kényelmetlen lesz a csavarodás, ami negatívan befolyásolja az edzést.
Miután eldöntötte az átmérőt, be kell lépnie a súlyba. A képzéshez túl könnyű modell nem fog működni, az osztályok hatékonysága nullára csökken. Helyezze el a hula karika a derék területén, kissé emelje fel a térdre hajlított lábát, és próbálja meg elforgatni a karika. Ha esik, akkor túl nehéz. Nagyon fontos itt megfigyelni érzéseidet. Kényelmesnek kell lennie a karika elforgatására, ugyanakkor az embernek bizonyos erőfeszítéseket kell tennie, és éreznie kell, hogy az izmok hogyan működnek.
A test különböző részeinek edzése
A fogyáshoz használt Hulahup lehetővé teszi nem csak a derék, hanem a test többi részének normalizálását is. Az otthoni egyszerű gyakorlatok lehetővé teszik a maximális hatékonyság elérését és az eredmény megtekintését az osztályok első hónapjában.
1. Derék. Egyenesen álljon fel, kissé hajlítsa meg a lábát a térdén, hogy a lábak ne legyenek közel, hanem az egyik előre lép. A karika érintkezik a háttal, aztán megnyomják, és megkezdődik a forgás. Csavarja a hula karikatartót lehetőleg 15-20 perc alatt, hogy az izmok működni kezdjenek.
2. A karika felhasználható a karok izomtónusának fenntartására is. Ehhez a kar oldalra nyúlik, hula-karika fel van helyezve, és megkezdődik a forgás. Az ilyen képzést napi 10–15 percben adják.
3. A lábak. A gyakorlat hasonló az előzőhöz. Első alkalommal egy kezdőnek nehéz lesz fenntartani az egyensúlyt a karján a lábán, de próbáljon ellenállni 2-3 percig. A könnyebb megkönnyítés érdekében a kezek szétszóródnak.
4. Csípő. Kiindulási helyzetben (mint az 1. gyakorlatban) a karika a combvonalon helyezkedik el. A hula karika elfordulása 20-25 percig tart. Ez nemcsak a felesleges zsírt távolítja el a problémás területről, hanem megszabadul a cellulittól is.
A Hulahup a fogyáshoz hatékony eredményt ad. Az edzés során tanácsos a test minden részét kidolgozni. A kezdő órák teljes időtartama 30 perc, majd több. A karika rendszeres edzése 4 cm-rel csökkenti a derekát, és 1-1,5 hónap alatt 3-4 kg-ot veszít.
Hulahup a fogyáshoz: az osztályok vezetésére vonatkozó szabályok és ajánlások
Az edzésből származó legjobb eredmény elérése érdekében be kell tartania az alapszabályokat. A Hulahup a fogyáshoz egyszerű szimulátor lehet, de néhány javaslatot még mindig fontolóra kell venni.
1. Az üres gyomorral, vagy étkezés után 2-3 órával kell kezelni. Az edzés optimális ideje reggel fél órával reggeli előtt vagy 1 órával lefekvés előtt.
2. Az osztályok helyének tágasnak kell lennie, egy zsúfolt helyiségben kényelmetlen a karika elfordítása.
3. Milyen irányba kell fordítani a karika - nem számít. A lényeg az, hogy az ember a lehető legkényelmesebben érzi magát.
4. Az edzés alatt álljon egyenes háttal, az abs izmainak kissé feszülteknek kell lenniük. A száján keresztül nem lélegezhet, csak az orra.
5. Ha a hula karika használata után még mindig zúzódások vannak a testén, akkor viseljen feszes övet. Ez lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a fájdalomtól és nyugodtan folytassa az edzést.
6. Meg kell próbálnunk nagyon keményen, hogy ne ejtse le a karikát, és legalább 15-15 percig csavarjuk (kezdőnek). Minden lövedékcsepp értékes időt vesz igénybe.
7. Az edzés élvezetesebbé tétele érdekében ajánlott bekapcsolni a ritmikus zenét. Tehát az idő el fog menni.
Fontos. A fogyáshoz szükséges Hulahup nem fog hatást gyakorolni, ha nem tartja be a táplálkozás minimális szabályait. Vagyis ne ejtsen 2 órával lefekvés előtt, zárja ki a nehéz ételeket az étrendből. Ne felejtsük el is inni vizet. Sok vizet. Az ember optimális folyadékmennyisége napi 2 liter. A víz mellett zöld tea, friss zöldség- és gyümölcslevek is megengedettek.
A fő ellenjavallatok
Annak ellenére, hogy a karika óriási előnyei vannak az emberi testnek, emlékeznie kell néhány ellenjavallásra.
Nem végezhet hula-hoop-ot:
• terhesség alatt;
• a születést követő első hónapban (az izmok még nem állnak készen a testmozgásra);
• a menstruációs ciklus alatt;
• súlyos gerincbetegségek esetén.
A súlycsökkentéshez szükséges Hulahup egy egyszerű és megfizethető módja annak, hogy mindenki normalizálhassa alakját. A szimulátor nem foglal sok helyet, gyakorlása érdekes és hasznos. A lényeg az, hogy ne felejtsük el az ivóvíz-rendszert, a megfelelő táplálkozást és az edzéshez kapcsolódó ajánlásokat.
