A fizikai erőfeszítésekkel kapcsolatban nagyon fontos, hogy ne túlzásba kerüljük, mert ez az egyik olyan eset, amikor a „több nem azt jelenti, hogy jobb”.
A nagy intenzitású, egy órán át tartó edzések több kárt okoznak, mint hasznot, és rövidebb élettartamhoz vezethetnek - állítják a Kansas City Közép-amerikai Szív Intézet tudósai, és azt tanácsolják, hogy az erőteljes edzések időtartamát napi 30-50 percre korlátozzák.
Ez különösen igaz azokra az emberekre, akik rendszeresen részt vesznek intenzív vagy erőteljes edzésen. Mindenekelőtt a maratoni futókról és a triatlonistákról van szó, akik tévesen gondolhatják, hogy a hosszabb és intenzívebb edzések jobbak az általános egészség szempontjából. De amint a gyakorlat azt mutatja, az ellenkezője igaz: az extrém edzés negatívan befolyásolja a kardiovaszkuláris rendszer állapotát.
A tudósok által ajánlott 20-30 perces enyhe vagy közepes edzés - ez adja a maximális előnyt a szív egészségének. Ez természetesen nem azt jelenti, hogy a maratoni futók és az egyéb nagy intenzitású sportok szerelmesei veszélyben vannak. De az ilyen képzést nem szabad elviselni, sőt még kevésbé minden nap.
A fő következtetés az erőteljes edzés időtartamának korlátozása napi 30-50 percre. Ha valaki egy maratont vagy egy teljes triatlonot akar futtatni, akkor jobb, ha ezt egyszer vagy többször megteszi, majd a biztonságosabb és egészségesebb edzési modellre vált.
A rendszeres mérsékelt testmozgás további évekkel jár az életedben. Ezzel szemben, ha hosszú távolságra halad hosszú távolságra, az évek során ezenkívül felgyorsíthatja a mozgást az élet célvonalához.
