A túlsúly problémái sok embert aggasztanak, de a japánokat nem. A gyors és hatékony fogyás érdekében 7 napig használhatja a japán étrendet, amely megszabadul több felesleges kilogrammtól és elősegíti a helyes étkezési szokások kialakítását.
A 7 napos japán étrend általános elvei, lényege és előírása
A 7 napos vagy 2 hetes japán étrend lényege a szénhidrátok visszautasítása, valamint a rost- és fehérjetartalmú ételek táplálása.
Energiaforrások hiánya - a zsírok és a szénhidrátok arra késztelik a testet, hogy az erőt nyerjék a belső zsírraktárakból. A japán táplálkozás fő korlátozásai a zsíros, liszt, cukros ételek és a só elutasítása.
Az utolsó termék kizárólag termékek útján juthat be a testbe, azaz természetes formájában - tojásban, zöldségben, halban, húsban. Az étrend helyes kilépésével nemcsak fenntarthatja az elért eredményeket, hanem javíthatja azokat is.
A japán táplálkozás elve szerint az alábbi termékeket szabad enni:
• természetes fajta kávé;
• zöld tea;
• zöldségek és gyümölcsök (nem fogyaszthat banánt, szőlőt);
• a hús- és halfajok sovány részei;
• tojás;
• természetes paradicsomlé;
• citrom;
• kefir minimális zsírtartalommal és sajttal;
• növényi olaj.
Annak érdekében, hogy a testét ne tegye ki a stressznek és a szokásos étrend hirtelen változásainak, tanácsos a diéta helyes megkezdése is. Öt nappal korábban be kell tartania ezeket az ajánlásokat:
• igyon több vizet - ne teát, kávét vagy gyümölcslevet, nevezetesen 1,5–2 liter tiszta vizet;
• próbáljon egyáltalán nem sózni az ételt, vagy fokozatosan csökkentse a só mennyiségét;
• kizárja a húst az étrendből;
• ne egyen megvásárolt késztermékeket, füstölt és pácolt ételeket, mivel a só mindenhol jelen lesz;
• megtagadhatja a cukros és alkoholos italokat;
• próbáljon egy napot kefirra tölteni vagy almára rakodni;
• enni több zöldséget; prioritássá tegye a csiszolt főtt rizst.
A japán étrend lényegének jobb megértése érdekében:
1. A fogyás a nap fejlett rendje és a szigorú étkezési menetrend miatt következik be - az étkezés közben történő snack elfogadhatatlan.
2. Napi egy bizonyos mennyiségű kalória fogyasztása megengedett - legfeljebb 1100, és egyes esetekben 600.
3. A szervezetben a katabolikus folyamatok a bejövő energia hiánya miatt indulnak el.
4. Az étrendben jelentős mennyiségű fehérje nem teszi lehetővé a test számára az izomtömeg elvesztését.
5. A fehérje felszívódásához a testnek nem kell sok energiára, ami pozitívan befolyásolja a test anyagcseréjét.
6. A testtömeg csökkenése elsősorban az étrendben lévő kevesebb szénhidrátmennyiség miatt következik be, amelyek gyakran zsírtartalmá alakulnak.
A táplálkozás általános elvei:
1. A szekvencia szigorú betartása - a japán étrend célja nem csupán a test néhány megszabadulása, hanem a hosszú ideig elért eredmény fenntartása is. Ezért szigorúan be kell tartania az étrendet, és nem szabad megváltoztatnia a menü sorrendjét.
2. Az étrend nem szabad alternatívákat keresni a javasolt terméklista számára. Kivétel a spenót - helyettesíthető fehér káposztával. A paradicsomlé és a paradicsom szintén alkalmasak lehetnek a helyettesítésre.
3. A cukrot az élelmiszerből ki kell zárni. Ezért a tabu vonatkozik a mézre, süteményekre, desszertekre, édességekre és lisztételekre.
4. A só kizárásának köszönhetően megszabadulhat a test felesleges folyadékától - ez a tömeg 30% -át teszi ki.
5. Ne felejtsük el vizet inni - napi 1,5-2 liter mennyiség.
6. 14 napnál tovább nem ülhet ilyen ételeken. A szigorú diéta második lehetősége kissé eltérő menü kidolgozását igényli.
Diéta kiválasztása a japán étrend 7 napig
A japán ételek nem tolerálják a szabályoktól való eltéréseket és a szabályok elhanyagolását. Ugyanez vonatkozik az étrendre, amelyet vakon követni kell mind a hét nap során, anélkül, hogy mindent a maga módján megváltoztatna. Menü példa:
1. Hétfő - az első nap reggelje szerényen kezdődik egy pohár fekete kávéval, édesítőszerek, tej vagy tej nélkül. Délután megengedett két főtt tojás, főtt káposzta saláta enni. Italként italként a paradicsomlé választható 1 csésze. Este főzzen alacsony zsírtartalmú halakat 250 g-ig.
2. kedd - a második napon hasonló reggeli, de egy kis kekszet. Ebédre - párolt káposzta köretként főtt halhoz. A harmadik étkezés 1 csésze 1% kefir-t és 200 g főtt marhahúst tartalmaz.
3. Szerda - a harmadik napon a reggelit ismételjük meg, mint az első, ebéd zöldségféléknél - sült cukkinit, vacsorára szokatlan salátát készítünk tojásból, marhahúsból és káposztaból ecettel.
4. Csütörtök - ismételjük meg a kedd reggelit, ebédre egy nagy tányér finomra reszelt sárgarépát és egy kis darab sajtot, valamint egy nyers tojást tartalmaz. A vacsora könnyű lesz - 2 közepes méretű alma vagy 1 nagy.
5. Péntek - az ötödik napon megváltoztatjuk a reggeli tervet - reszelt sárgarépát főzünk kevés olajjal és citromlével. Ebédre kap egy pohár természetes paradicsomos italt, és főzzen halat. Vacsora, alma újra.
6. Szombat - szokásos reggeli kávéval, főtt csirkemell ebéddel, 300 grammtól fél kilogrammig fogyaszthat, káposzta salátát készíthet. Vacsoraként eszünk két keményen főtt tojással.
7. Vasárnap - az utolsó nap zöld teával kezdődik, adalékanyagok és cukor nélkül, ebédnél 1 almát és egy darab főtt borjúhúst kell enni, a vacsorát pedig az előző 5-ös bármelyikének kell megismételnie, kivéve a szerdai étkezést.
A fő ételek közötti rendszeres és aktív vízhasználatnak köszönhetően a test könnyebben alkalmazkodni tud egy új típusú étrendhez, és általában jobban érzi magát, főleg az elején.
A 7 napos japán étrend fontos jellemzői: a táplálkozási folyamat megszervezése
Miért válassza a felkelő nap földjének étrendjét:
• a túlsúly elvesztése;
• a test anyagcseréjének normalizálása;
• a megfelelő étkezési szokások kialakulása;
• viszonylag könnyű ülni;
• éhség hiánya;
• a hatás fennmaradása.
Fontos pontok, amelyek nélkül az étrend nem lesz olyan hatékony:
1. Igyál vizet a szabályok szerint - 30 perccel étkezés előtt és 2 órával azután.
2. A főzés főzéssel történhet, olaj nélküli sütés, párolva. Az utolsó lehetőség prioritás.
3. Az étkezéshez minden nap azonos időt kell meghatározni.
4. Ha a kávé nem kedves Ön számára, vagy van ellenjavallata annak használatához, akkor az italt zöld tea helyettesítheti.
5. Ha étkezés nélkül sportoltak az életben, akkor nem szabad megtagadni őket, de a terhelést sem szabad növelni. Szintén nem szükséges élesen megkezdeni az intenzív tanulmányokat az étrenddel egyidejűleg. Ez egy nagyon felkészületlen test számára nagyon nehéz, a jó közérzet romlásával - szédülés, sötétedés a szemében. A legjobb megoldás a reggeli gyakorlatok, túrázás, szabadtéri tevékenységek.
6. A korlátozott étrend megfosztja a testet a normál működéséhez szükséges összes elemből, ezért fontos a vitaminkomplexet felhalmozni és az étrend során bevenni.
A táplálkozás elve a táplálkozás során a kulcsfontosságú termékek használatán alapul:
1. A kávé segíti az anyagcserét. Egy ital kis adagokban történő felhasználása jó hatással van a szív- és érrendszer működésére. Végzi az antioxidáns funkcióját az emberi testben, nem adva esélyt a szabad gyökök létezésére a test sejtjeiben.
2. Káposzta - alacsony kalóriatartalmú zöldség, amelynek 100 grammja legfeljebb 30 kcal-t tartalmaz. A test hatalmas energiát költ az ilyen rost emésztésére. A bőséges mennyiségű rost javítja az emésztést, semlegesíti a testbe belépő zsírok egy részét, telíti azt A, C, B csoport és a mikroelemekkel.
3. Sárgarépa - karotin vagy A-vitamin forrás, gazdag növényi mangánban, kobaltban, molibdénben, B-vitaminban.A sárgarépa csökkenti a stressz szintjét, javítja a központi idegrendszert. A zöldségek használata kedvezően befolyásolja a haj, a köröm, a látás, a bőr állapotát.
4. Hús - marhahús és baromfi (csirke) - vezető fehérjetartalommal, minimális zsírtartalommal. Az állati fehérje működéséhez elengedhetetlen aminosavakkal telíti az emberi testet.
5. Hal - többszörösen telítetlen zsírsavforrás, amely felelős a haj, a bőr külső szépségéért és az agyi tevékenység javításáért.
Bármely étrend hátránya, hogy nincs garancia arra, hogy a túlsúly nem tér vissza.
Itt érdemes tisztelegni az emberek fogyási akaratának, amely vagy az étrend befejezése után jelentkezik, vagy sem.
Néhányan nem ismerik a kijátszás szabályait, mások csak lustak. De mindenesetre, a korábbi erőfeszítéseik egy ideje hiábavalók lehetnek. Ennek elkerülése érdekében ki kell lépnie így:
1. A következő 2–3 napban este nem szabad enni, és nem szabad édességeket vezetni az étrendbe.
2. Minden magas kalóriatartalmú ételt reggel kell enni.
3. Fokozatosan válthat a megfelelő táplálkozásra, vagy elhagyhat hasonló, de kevésbé szigorú menüt.
4. Az étrend után 1,5–2 héten keresztül próbáljon meg nem haladni az 1800 egység kalóriaszintet.
5. Az első hónapban nem kell fűszeres, lisztes és édes ételeket enni. Hozzáadhat sót az ételekhez, de ehhez jobb az iodizált vagy a tengeri só.
Ha egyszerű és megfizethető ajánlásokat követ, minden egyes fogyás képes lesz gyorsan és örömmel lefogyni.
