Álmatlanság ... Mit tegyek?
Az alvás az életünk jelentős részét foglalja el, értékét nehéz túlbecsülni. Alvás közben az egész test helyreáll, erősödik az immunrendszer, a nap folyamán kapott információk tárolódnak és feldolgozódnak.
A modern élet ritmus kevesebb időt hagy az alvásra, de még akkor is, ha az ember lefekszik, nem tudja becsukni a szemét. Az állandó stressz és a túlterhelés nem engedi a testnek teljesen pihenni.
Számos módszer létezik az alvás javítására, és többféle gyógyszer is alkalmazható, ám a legegyszerűbb tippek továbbra is a leghatékonyabbak.
1. Vegye figyelembe a rendszert
Ha egy személy feláll és lefekszik minden nap ugyanabban az időben, kondicionált reflex képződik a testben, amely lehetővé teszi a gyorsabb és kevésbé fájdalmas átmenetet az alvásfázisból az ébrenléti szakaszba, és fordítva.
2. Aludj teljes sötétségben
Ha az ember erős fényben alszik, elveszik biológiai órája, a test felépülését elősegítő hormonok már nem termelődnek, a stresszállapot súlyosbodik, ami alvászavarokhoz is vezet.
3. Válassza ki a megfelelő matracot
A helyesen kiválasztott matrac lehetővé teszi az alvás közben történő teljes kikapcsolódást, azáltal, hogy a test olyan helyzetét veszi fel, amelyben a gerinc egyenes marad, idegek megfeszítése nélkül és az izmok nyújtása nélkül.
4. Állítsa be az optimális levegő hőmérsékletet.
Túl magas hőmérsékleten és stagnáló levegőn nehezebbé válik a személy légzése, hiányzik az oxigén, ami zavarja az egészséges alvást. Az optimális érték 20–22 ° C.
5. Állítsa be a páratartalmat
A fűtési időszak alatt a helyiség levegőjét elemek és fűtőberendezések szárítják. Az orr és a szájüreg nyálkahártyái szintén kiszáradnak, ami légszomjhoz és akár betegségekhez is vezet. Ezek a változások közvetlenül befolyásolják az alvás minőségét. Ezért a modern lakásokban egyre több légkondicionálót használnak, amelyek segítenek megbirkózni ezzel a problémával. Ne felejtse el azonban, hogy a túl nedves levegő káros hatással lehet az egészségre, elősegítve a gomba fejlődését.
6. Menjen sportolni
Az ülő életmód egy másik oka a zavart alvásnak. A test magas fizikai aktivitása gyorsabban elalszik, meghosszabbítja az alvási fázist, amely a test helyreállításáért felel. A rendszeres testmozgás számos olyan betegség megelőzésére szolgál, amelyek felületes és nyugtalanná teszik az alvást. Ezen felül a sport segít enyhíteni a stresszt és érzelmi nyugalmat ér el.
7. Csökkentse a koffein mennyiségét
A koffein javítja az agy hatékonyságát, növeli aktivitását. Ez a hatás reggel segít, de este, ezt a terméket tartalmazó italokat el kell dobni. Ajánlott inni egy csésze teát, kávét vagy egy pohár kólt legalább 5 órával lefekvés előtt.
Az alvás rendkívül fontos az ember számára. Megsértése nem csak a hangulatot ronthatja, hanem jelentős egészségkárosodást is okozhat. Ezért ne hagyja figyelmen kívül az alvás minőségét, mert az nem igényel sok erőfeszítést.
