Az elhízás járványa felnőttek és gyermekek körében az egyik legnagyobb közegészségügyi probléma világszerte. Az elhízás fokozott szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, ízületi gyulladás és a rák bizonyos formáinak kockázatával jár.
A legújabb tanulmányok azt mutatták, hogy a rendszeres ivóvíz növeli az anyagcserét. Hogyan gyorsíthatja az egyszerű víz az anyagcserét és csökkentheti a súlyát?
Hogyan gyorsítja a víz az anyagcserét?
Fél liter víz ivása növeli a szimpatikus idegrendszer aktivitását. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy az egyszerű víz növeli a vérnyomást autonóm elégtelenségben szenvedő betegek esetén. Azt is kimutatták, hogy a vízfelvétel felgyorsítja a zsírégetést. A szív- és érrendszer szabályozásának változásai az idegrendszer stimulációjának következményei.
A spanyol tudósok kimutatták, hogy a víz 1% -kal 30% -kal serkenti az energiafogyasztást. Az adrenalin receptorokat gátló gyógyszerek szedése teljesen megfordította ezt a hatást. A 37 ° C-ra hevített ivóvíz 40% -kal növelte az anyagcserét a vizsgálatok során.
A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy a 1,5 liter vízfogyasztás növekedése kb. 200 kJ / nap növeli az energiafogyasztást.
40 percenként 10 ml / kg hideg víz fogyasztása segít hetente akár 2 kg elvesztésében. A hatásmechanizmus nem teljesen ismert. Ennek hatása lehet a víz hőmérséklete, a gyomor-bél szervek nyújtása vagy a vér ozmolaritásának megváltozása. Normál súlyú egészséges embereknél a hatás kb. 60-70% -át nem tulajdonítható a víz hőmérséklete.
Alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálva az 500 ml víz fogyasztása hetente 5 kg-ra csökken. A víz természetesen teltségérzetet okoz, amely csökkenti az éhség és ennek következtében az újrafogyasztást.
A kutatók megállapításaiból azonban nem derül ki, mennyi ideig tart fenn ez a hatás.
A 12 hetes súlycsökkentő intervenciót követően nincs szignifikáns különbség az étkezési körülmények között.
Az ivóvíz befolyásolja az étvágyat?
Az idõsebb emberekkel végzett tanulmányok kimutatták, hogy minden étkezés elõtt az ivóvíz csökkentheti az étvágyat egy 12 héten keresztül.
Egy vizsgálatban a túlsúlyos emberek, akik vizet fogyasztanak, körülbelül 4 kg súlyt veszítettek.
A 25 év alatti emberek szomorú hírje: az ivóvíz nem befolyásolja az étvágyat.
A kutatásokban a tudósok nem fedezték fel az elhízás és a folyadékbevitel közötti kapcsolatot. Egy kis amerikai tanulmány azonban kapcsolatot talált a testmozgás és a folyadékbevitel között.
A tudósok szerint az erõs edzés során az ivóvíz 20% -kal felgyorsítja az anyagcserét.
Mennyi víz szükséges a fogyáshoz?
A napi fogyasztandó minimális vízmennyiséget még nem határozták meg. Az a javaslat, amely szerint egészséges felnőttnek naponta 1,5 liter vagy annál többet kell felhasználni, nem tudományosan igazolható. A vízigény magasabb környezeti hőmérsékleten nagyobb lehet. A testtömeg csökkentése érdekében azonban a kutatók napi 2,5 liter folyadék fogyasztását javasolják.
Túlzott mennyiségű (több mint 20 l / nap) víz fogyasztása egészségügyi problémákat is okozhat.
7 liter folyadék bevezetésével 4 órán keresztül hyponatremia lép fel, amely halállal végződik.
Mennyire komolyan kell venni a víz csodás hatását?
Az ivóvíz nem helyettesítheti az étrendet és a mérsékelt testmozgást.
Csak a folyadék felhasználásával szinte lehetetlen lefogyni.
Az általános félreértésekkel ellentétben az abszolút böjt állandó folyadékhasználattal hatástalan az elhízásban.
Az éhezés után a testtömeg éles csökkenése visszapattanó hatást vált ki. Jellemzője az anyagcserék lelassulása és a fogyás gyors visszatérése.
Diéta megkezdése előtt javasoljuk, hogy konzultáljon egy dietetikussal vagy egészségügyi szolgáltatóval a lehetséges egészségügyi hatások megelőzése érdekében.
A kutatók fő következtetése: 2 csésze víz fogyasztása étkezés előtt segíti az elhízott betegeket a fogyásban. A tudósok következtetéseinek megerősítéséhez további vizsgálatok szükségesek nagyszámú alanyon.
