A fokozott fizikai aktivitás javítja a hangulati rendellenességben szenvedők hangulatát és energiaszintjét. Erről a Bloomberg Közegészségügyi Iskola biostatisztikai osztályának tudományos csoportja számolt be. A tanulmányt a JAMA folyóiratban tették közzé.
Hogyan segítik a fizikai tevékenységek a hangulati ingadozást?
A kutatókban 242 résztvevő vett részt a vizsgálatban, 15 és 84 év között, akik közül 150 nő volt nő. A motoros aktivitást és az alvás időtartamát aktiváló készülékkel rögzítettük. A résztvevők 2 hétig viselték a csuklóján.
Ugyanakkor naponta négyszer, meghatározott időpontokban elektronikus naplót vezettek, hogy dokumentálják a hangulatot és az energiát. A naplóban a résztvevők 7 pontos skálán értékelték észlelt energiájukat és hangulataikat. 1 pont - "nagyon szomorú", 7 pont - "nagyon boldog".
A kutatások kimutatták, hogy a magasabb fizikai aktivitás összefüggésben van a jobb hangulattal.
A korrelációk ellentétes irányban is működtek. A magasabb energiaszint a nap egyik pontján a magasabb fizikai aktivitással társult.
A kapott eredmények azt mutatják, hogy a motoros aktivitásra és az energiára irányuló intézkedések hatékonyan normalizálhatják a hangulatot. A tudósok hozzáfűzik, hogy a tanulmány "bebizonyítja a bipoláris skizoafektív rendellenességek kezelésének javításának lehetőségeit".
A testmozgás segít a depresszió ellen?
A fizikai aktivitás ellensúlyozza a depresszió kialakulását, életkortól, egészségi állapotától vagy hangulatától függetlenül. Hat európai ország tudósaival foglalkozó nemzetközi munkacsoport közzétette az eredményeket az American Journal of Psychiatry-ben.
A szakértők 50 kutatás adatait összegzik, amelyek azt vizsgálták, hogy a fizikai aktivitás csökkentette-e a depresszió kockázatát. Mintegy 250 000 ember adatait tudták becsülni, akiknek 47% -a volt férfi.
Az adatok elemzése azt mutatta, hogy a kicsit mozgó résztvevőknél nagyobb a depresszió kialakulásának kockázata.
A tudósok azt is megállapították, hogy a mérsékelt testmozgás védőhatása ugyanolyan jelen van serdülőknél, felnőtteknél és időskorúaknál is.
Több mint ¼ millió ember tudományos elemzése azt mutatja, hogy az aktív életmódú emberek kevésbé hajlamosak depresszió kialakulására. Világossá vált, hogy a gyakorlatok védő funkcióval bírnak gyermekek, felnőttek és idősek számára.
A tudósok azt is megállapították, hogy a testmozgás a testtömeg-indextől, a dohányzás előzményeitől vagy az általános fizikai állapottól függetlenül segít.
Joseph Firth (NIIZ) szerint a kutatás kulcsfontosságú az emberek motiválásához az iskolában vagy a munkahelyen. További tesztek célja a depresszió kockázatának csökkentéséhez szükséges gyakorlatok minimális számának meghatározása.
Több - nem mindig jobb?
A legnagyobb hatást a résztvevők hetente 3–5 alkalommal 45 perces edzéssel érik el. Azonban azoknak, akik napi 3 óránál többet gyakoroltak, mentális egészségük még rosszabb volt.
A tanulmány 75 típusú fizikai tevékenységet fedött fel: a gyermekgondozástól a kerékpározásig. A testmozgás mentális egészségre gyakorolt hatásáról szóló korábbi tanulmányok nem támasztják alá ezt a következtetést.
Egy 361, 18 és 69 év közötti felnőttvel végzett BMJ-vizsgálat nem talált pozitív hatást a depresszióra. A Cambridge-i Egyetem kutatói nem találtak kapcsolatot több mint 700 tinédzserrel.
A testmozgással összehasonlítva a társadalmi vagy demográfiai tényezők kevésbé befolyásolják a mentális egészséget.
A felsőfokú végzettséggel rendelkezőknek 17,8% -kal kevesebb nap volt a rossz mentális egészsége, mint a képzetlen embereknél.
Különösen alacsony volt a kommunikáció a BMI-vel. Normál súlyú betegekben a depresszió kockázata 4% volt a túlsúlyos embereknél. Az ideális BMI 25 pont. A túl vékonyság, valamint a teljesség káros hatással van a pszichére.
A mérsékelt testmozgás a mentális egészség kulcsa. Ajánlott ne túlzásba lépni, és ne hagyja figyelmen kívül a fizikai aktivitást.
