Arany, biztonságos, ésszerű - minden a csodálatos "1200 kalóriatartalmú étrendről" szól.
A táplálkozási szakemberek feliratkoznak ezekre a meghatározásokra.
Ritka, hogy milyen étrend tetszik egy ilyen elképesztő termékválasztékkal, hatékonyan működik, és teljesen biztonságos is!
Az "1200 kalória fogyasztása" előnyei
Az "étrend 1200 kalória" valóban aranyszínű, mivel megfelel a modern nők számára ajánlott nagyon magas kalóriaértéknek. Hányan szeretnek izzadni a fitneszteremben? És azoknak, akik rendszeresen ezt csinálják, alig van szükség fogyókúrara. Az 1200 kalória biztosítja az optimális energiamennyiséget, ugyanakkor a zsírt elhagyja a kedvenc helyein.
Miközben csökkenti a kalóriát e határ alatt helyrehozhatatlan károkat okozunk a testnek, mert utána szó szerint kimerültség alakul ki.
A belső szervek betegségeinek kialakulásának súlyos veszélye van, a gyomor-bélrendszer zavart, az életerő helyett állandó gyengeség, fáradtság, ingerlékenység lép fel. A metabolizmus lelassul, súlyos hormonhiány léphet fel.
Ezenkívül a vészhelyzetben lévő test gyorsan gazdaságos üzemmódba kerül, és a fogyás megáll. Mindenesetre, ha befejezi a gúnyolódást és visszatér a normál kalóriához, akkor azonnal azonos súlyt nyer. A felhalmozódó test felülről öt kilót is hozzáad - csak minden tűzoltó számára ...
Az optimáltság mellett az "1200 kalóriatartalmú étrend" fontos előnye is egyensúly. A test nemcsak naponta kapja meg a szükséges mennyiségű energiát. A BJU hármasságának egyik alkotóeleme - fehérjék, zsírok és szénhidrátok - sem hiányzik.
Ez azt jelenti, hogy az anyagcserét nem gátolják, és a súlycsökkentő nőknek erőssége és vágya van arra, hogy ésszerű fizikai erőfeszítéseket adjanak a testnek - a gyors és egészséges fogyás kulcsa.
Az "1200 kalóriatartalmú étrend" alapelvei
A fogyás lényege az "1200 kalóriatartalmú diéta" során az, hogy a test több kalóriát költsön el, mint amennyit az étel kap. Valójában ez az egyetlen ésszerű lehetőség, megbízható tudományos adatok alapján. Például, ha megszokta, hogy 3500 kalóriát eszik, akkor akár a 500–700 kcal kalóriatartalom csökkentésével egy héten belül elveszítheti a felesleges fontot. És csak zsír lesz, nem víz, amint ez gyakran előfordul a mono étrend esetén.
Igen, ez egy lassú út, de helyes, egészséges és nagyon hatékony. Ez nem álom: enni mindent, amit a lélek kíván, és ugyanakkor mindennap ünnepelni a „vékony vonalokat”?
Íme az "1200 kalóriatartalmú étrend" alapelvei:
• elkészítse a menüt oly módon, hogy naponta nem fogyaszt többet és legalább 1200 kilokalóriát;
• korlátozza a gyors szénhidrátok fogyasztását: liszt, édes, finomított ételek. Megjegyzés: ne zárja ki teljesen, de korlátozza!
• Ideális esetben a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás alaprendjét kell követnie, amely szerint a napi adag teljes mennyiségének tartalmaznia kell 15% fehérjét (ennek kétharmadában állati fehérjéket és egyharmadában növényi eredetűnek), 30% zsírt, 55% -ban szénhidrátot kell tartalmaznia;
• vegye alapjául a frakcionált táplálkozás elvét, ideális esetben az ételeket három főre (egyenként 300 kalória) és két további (mindegyik 150 kalóriára) bontva;
• a zavarok elkerülése érdekében a diétát a lehető legváltozatosabbá tegye;
• figyelje meg az ivási módot: igyon akár napi két liter tiszta vizet adalékanyagok, cukor, gáz (nem ásványi anyag, hanem ivás) nélkül;
• Feltétlenül vegye be a friss gyümölcsök és zöldségek étrendjébe;
• hetente legalább háromszor vagy négyszer részesítsen előnyben a halakat;
• Az étrend tizenegyedik napján az összes húskészítményt fel kell cserélni haltermékekre.
Az étrendnek egészséges, ízletes, ömlesztett, de nem magas kalóriatartalmú ételeknek kell lennie: hal, hús, gomba, tojás, zöldség, szürke gabonafélék, természetes joghurtok és egyéb tejtermékek. Tilos az alkohol, különösen a cukros italok: nagyon magas kalóriatartalmúak.
Ha igazán szeretne édességet, akkor jobb, ha inkább a fekete csokoládé csíkját részesíti előnyben, mint az édességet vagy egy szelet tortát.
Az édességekre nincs abszolút tilalom., de meg kell értenie: egy darab süteményben - teljes étkezés. Csak édes étkezés után nagyon gyorsan szeretne enni, és egy ízletes, egészséges, változatos ebéd megkönnyíti a vacsorázást, és nem eltévedhet.
Minták és ételek az "1200 kalóriatartalmú diéta" alapján
Nagyon könnyű menüt készíteni az "1200 kalóriatartalmú étrend" -től skála és számológép nélkül. Ehhez csak el kell képzelni, hogy hány kalória "húzza" ezt vagy azt az ételt egy adagolótálba. Ez lehetővé teszi a reggeli, ebéd és vacsora könnyű keverését, a számításokkal nem különösebben zavarva.
Száz kalória található a következő ételekben és ételekben:
• adag tál zöldségkeverék, vízben párolva, olaj nélkül;
• másfél kanál könnyű zöldségleves vagy házi készítésű alacsony zsírtartalmú káposztaleves;
• egy közepes fóliában vagy főtt burgonyában sült (apróra vágott zöldhagymával és petrezselyemmel meghintve);
• főtt csirketojás egy kanál alacsony kalóriatartalmú majonéz alatt;
• evőkanál növényi olaj;
• négy evőkanál boltos tejföl;
• kétszáz gramm káposzta és sárgarépa saláta, ecettel és egy csepp olajjal fűszerezve;
• csirkeleves fél főtt tojással;
• két evőkanál hengerelt zab;
• kis banán;
• ötven gramm főtt csirke;
• egy sajttorta cukor nélkül, egy teáskanál alacsony zsírtartalmú tejföllel;
• átlagos alma egy teáskanál természetes mézzel;
• fél csésze szőlő;
• Tíz mandula töltelék;
• fagylalt csésze;
• harminc gramm félkemény sajt.
Nem rossz a kezdéshez, igaz? Most lássuk Mit lehet enni kétszáz kilokalóriaért:
• kétszáz gramm (körülbelül négy evőkanál) padlizsán vagy cukkini kaviár;
• három darab teljes kiőrlésű kenyér;
• rántotta két tojásból, egy csepp növényi olajban sütve;
• 150 gramm vinaigrette, olajjal fűszerezve fanaticizmus nélkül;
• három kanál túrós egy kanál természetes mézzel;
• egy kolbász két kanál friss növényi salátával.
Az 1200 kalóriatartalmú étrend-ünnep valódi.
Különösen, ha megnézi mit lehet enni háromszáz kalória esetén:
• két házi káposzta;
• egy rész burgonyapürével;
• öt evőkanál főtt tészta kanál reszelt sajttal;
• két sovány hússal vagy túróval töltött palacsinta;
• két szerény hamburger;
• Közönséges kolbász friss növényi salátával.
A saját étrend elkészítése, a kalóriák számolásának megtanulása nagyon egyszerű. És ez az "1200 kalória étrend" további előnye.
Ha grammot mérünk a mérlegen, akkor három hét izgalmas versenyré válhat veled. Ugyanakkor megteheti próbáljon ki szokatlan kombinációkat, feltalál alacsony kalóriatartalmú benzinkutakon, és általában a szívből indul ki kulináris kreativitásban.
És azok, akiknek nincs vágyuk vagy idejük létrehozni, valami újat kitalálni, használhatják a következő hozzávetőleges heti menüt.
"Diéta 1200 kalória": menü a hétre
A "Diéta 1200 kalória" jó, mert nagyon könnyű változtatni az ételeket, minden nap kipróbálni valamit, ízletes és változatos enni.
Az alábbi menü azt feltételezi, hogy a fővacsora után, amelynél jobb nem késleltetni (hét óra az ideális idő), másfél órára inni inni egy kefint, mielőtt aludna. Mind hasznos, mind nem éhes.
De lehet transzfer késő vacsorára délutánra: kap egy snacket.
hétfő
• Reggeli: két fehérje omlett, káposzta és sárgarépa saláta egy kanál növényi olajjal, egy szelet teljes kiőrlésű gabona vagy fekete kenyér, kávé (a tejet összetörik).
• Ebéd: nagy alma vagy körte.
• Ebéd: egy tál halleves (másfél szabványos leveskanál), főtt burgonya egy szelet főtt marhahússal és két kanál könnyű növényi salátával (például paprika, paradicsom és hagyma).
• Vacsora: egy szelet főtt csirkemell (száz gramm), azonos mennyiségű főtt hajdina és vízben párolt cukkini mellett hagymával. Tea.
• Késői vacsora: egy kis csésze alacsony zsírtartalmú kefir.
kedd
• Reggeli: három kanál forró vízzel párolt zabpehely, főzve, főtt cékla saláta (száz gramm), kód egy darab Adyghe sajttal vagy sajttal.
• Ebéd: narancs vagy pár mandarin.
• Ebéd: kétszáz ml házi leves, egy gőztorta friss zöldségsalátával. Gyümölcskompót minimális mennyiségű cukorral.
• Vacsora: száz gramm túrós fél pohár bogyókkal, két rozs kúszó zöld tea.
• Késői vacsora: egy pohár természetes joghurtot.
szerda
• Reggeli: két szelet főtt marhahús nyelv (legfeljebb 70 gramm) saláta sárgarépával és almával. Tea, kávé, gyógynövény főzet.
• Ebéd: könnyű saláta, alma, körte és három szegfűszeg manadrin.
• Ebéd: gombaleves kanál tejföllel, száz gramm sült fehér halral és két-három evőkanál vízben párolt zöldséggel. Kompót szárított barackokból vagy teából.
• Vacsora: párolt csirke hagymával (száz gramm), azonos mennyiségű hajdina, szeletelt egy átlagos paprikából, sencha tea.
• Késői vacsora: egy pohár ryazhenka.
csütörtök
• Reggeli: búza kása vaj nélkül (150 gramm), fél csésze bogyók, kávé.
• Ebéd: száz gramm gyümölcs. Ha a gyümölcs elfáradt, enni vanília krutonnal kávét vagy egy szelet alacsony zsírtartalmú sajtot.
• Ebéd: vegetáriánus cékla, száz gramm sült marhahús, káposzta saláta, sárgarépa, paprika és hagyma (kétszáz gramm). Bogyós főtt vagy csak zöld tea.
• Vacsora: csirkecomb vagy sült mell (száz gramm) főtt karfiollemezzel (süthető). Ha szereted a karkádot, iszd meg. Ha nem tetszik, kezelje a zöld teát.
• Késői vacsora: alacsony zsírtartalmú bifidok (üveg).
péntek
• Reggeli: száz gramm sárgarépa-tejfölben párolva, száz gramm hajdina, kávé és egy szelet sajt.
• A második reggeli: alma, két kivi vagy két vagy három szelet pomelo.
• Ebéd: friss zöldségleves, sült vagy főtt hal (száz gramm) három kanál "görög salátával". Kompót vagy tea.
• Vacsora: lágy túrós rakott (száz gramm) szelet fél almával és egy kanál tejföllel.
• Késői vacsora: természetes joghurt (150 g üveg).
szombat
• Reggeli: három kanál müzli egy pohár tejjel, egészséges gyógynövények vagy gyümölcsök főzetével.
• Második reggeli: egy tál friss bogyós gyümölcsök.
• Ebéd: vegetáriánus borscs, főtt tintahal saláta, tojás felét, kanál tengeri kelkáposzta (150 gramm). Citrom tea.
• Vacsora: száz gramm párolt csirke, bőr nélkül, főtt rizs és friss vagy párolt zöldség. Tea.
• Késői vacsora: bármilyen tejtermék.
vasárnap
• Reggeli: száz gramm rizskása, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet félkemény sajt (20 gramm), kávé (tejjel vagy kanál tejjel is lehet).
• Ebéd: keksz vagy gyümölcs.
• Ebéd: sóska leves, sült vagy főtt hal (száz gramm), uborka és paradicsom saláta. Bármilyen ital tetszés szerint.
• Vacsora: három kanál főtt makaróni, egy kanál reszelt sajt, egy adag friss zöldségsaláta sült saláta kitûnõ és egy kanál vaj. Zöld tea vagy ásványvíz.
• Késői vacsora: egy csésze könnyű kefir.
"Diéta 1200 kalória": fontos pontok
Az "1200 kalóriatartalmú étrend" időtartama egy-három hét. Ez alatt az idő alatt kettő-tíz kilogrammot veszíthet.
Három hét után megállíthatja és kissé növelheti a kalóriabevitelt az anyagcserék fokozása érdekében. Két vagy három hónapon belül visszatérhet az étrendbe.
Természetesen vannak kísértések: valaki süteményt akar, valaki füstölt kolbászt szerez. Ha nincs erő elviselni, akkor jobb, ha eleget teszünk a szervezet igényeinek, de csak enyhén.
Támadj meg egy botot a "Brunswick" -el azzal a gondolattal: "Ó, még mindig megtörtem, szóval legalább szívből énekelünk!" nem érdemes. Enni egy átlátszó szelet (ha lehetséges, mérlegelése után és a kalóriatartalom figyelembevételével), dicsérje magát és nyugodjon meg ezen. Az étrendnek nem lesz káros hatása, és kényeztesse magát.
Nincsenek ellenjavallatok az "1200 kalóriatartalmú étrend" számára. Az egyetlen korlátozás bizonyos élelmiszerek allergiájára vonatkozik. Ha igen, akkor cserélje ki egy hasonló kalóriatartalmú terméket, amit nem tud.
