A síelés nagyon érdekes sportág, ami nagyon is népszerű hazánkban.
Minimális terheléssel csodálatos eredményeket érhet el, ugyanakkor kevésbé veszélyes az egészségre, mint ugyanazon futás.
Síeléskor az ízületek terhe jelentősen csökken, emellett edzés közben sok izom erősödik testünk - lábak, karok, derék, mell- és hasi izmok.
A terhelés egyenletesen oszlik meg a testben, megkönnyítve a síelést, mint a futást.
Szinte ugyanannyi kalóriát költenek mindkét esetben. Ezenkívül részletesen elemezzük, mi a síelés, annak előnyei és lehetséges káros hatásai.
Síelés: haszon vagy haszon
Mielőtt elkezdenénk a síelés összes pozitív tulajdonságának felsorolását, érdemes azt mondani, hogy a többi sporthoz hasonlóan, nemcsak pozitív tulajdonságokkal, hanem ellenjavallatokkal is rendelkezik. Jótékony hatása azonban messze meghaladja a lehetséges károkat. Télen az erdőben gyakran találkozhatunk minden korosztályú síelővel, és ami meglepő, hogy köztük idősebbek uralkodnak. Ezzel az egyszerű, de izgalmas feladattal évekig fenntarthatják egészségét.
• A síelésből sokrétű előnyöket kaphat. Először a síelésre télen kerül sor, ami kedvezően befolyásolja az immunitást. Rendszeres gyakorlatok hideg friss levegőn teszik a testet a környezeti feltételekhez, és megkeményíti a testet.
• A síeléshez olyan dolgok kapcsolódnak, mint a tájterápia. Ez a kifejezés az emberi test kezelését és erősítését jelenti a természetben zajló fizikai aktivitás révén. Ez lehetővé teszi az alvás javítását, az idegrendszer erősítését, a hangulat javítását, valamint a depresszió és a stressz enyhítését.
• Az síléc nagyszerű edzés a szívért és szív- és érrendszeri készülékek. Mint minden más kardióterhelés, a szív fokozottan működik. Ennek eredményeként gyorsabban pumpálja a vért a testben, és fokozódik a vérkeringés. A rendszeres síelés lehetővé teszi a szívizom erősítését és növelését, ami pozitív hatással lesz az egész szervezetre. Ezenkívül edzés közben a vérnyomás gyakorlatilag nem növekszik, mivel a kapillárisok mérete általában növekszik, ami jobban megbirkózna a megnövekedett vérárammal. Számos izom-összehúzódás javítja a vér áramlását a vénákban, és megkönnyíti a szív munkáját.
• A síelés javítja a pulmonális szellőzést és a gázcserét a testben. Emiatt növekszik a testbe jutó oxigén mennyisége.
• A síelés számos légzőszervi betegség megelőzésére szolgál, és lehetővé teszi a test számára, hogy könnyebben megbirkózzon a vírusos fertőzésekkel.
• A síelés természetesen elősegíti a test izom fűzőjének megerősítését, és lehetővé teszi a hatékony fogyást. A síelés során a síelő keze és lába jó terhelést kap, amely lehetővé teszi a test mindkét részének megerősítését. Ezenkívül ez a tevékenység a test számára nagyon energiaigényes. Emiatt hatalmas mennyiségű kalóriát kénytelen költeni erre. A rendszeres testmozgás lehetővé teszi a felesleges súly elégetését az izmok edzése közben. Ezen túlmenően erősítik az izmokat és az ízületi izomzatot. Növekszik a fizikai erőnlét, a kitartás és a fáradtsággal szembeni ellenállás.
A síelés előnyei ellenére bizonyos esetekben ártalmasak lehetnek. Önmagukban nem gyakorolnak negatív hatást, de fontos a következő ellenjavallatok betartása:
1. Fogyatékkal nem járhat síelni;
2. A szív vagy a légzőrendszer súlyos betegségei;
3. Az izom-csontrendszer patológiája vagy gerincproblémák;
4. Terhesség;
5. Gyenge immunitás és ízületek.
6. Bármely nemrégiben átvitt betegség és műtét.
Más esetekben a síléc használata kétségtelen, és kivétel nélkül minden embernek ajánlott az egészség javítása télen.
Síelés: hol kezdje?
Ha úgy dönt, hogy síelni szeretne, de nincs meg a szükséges ismeretek erről a sportról, akkor alább kapsz egy kis ajánlást, hogyan és hol kezdje el.
1. Az első dolog, amit tennie kell egyenként válassza a sílécet. Természetesen a szerelmeseinek ez nem annyira fontos, de jobb, ha kényelmesen csinálni, mint megpróbálni megérteni, miért esik ilyen gyakran. Kevesen tudják, de a síléceket nem a magasság, hanem a súly alapján választják meg. Minél nehezebb a potenciális síelő, annál hosszabb és nehezebbnek kell lennie. A legjobb, ha ezzel kapcsolatba lép egy szaküzlettel - ott felveszik a sílécet és a rögzítéseket, valamint a megfelelő cipőt és oszlopokat.
2. Az iskola óta sokan emlékeznek arra, hogy a síelés előtt először meg kell kenni a sílécet. Sok modern síléc kenés nélkül is jól csúszik. Bizonyos esetekben szüksége lesz rá speciális kenőcs oly módon, hogy a sí nem "lő", ha visszatér.
A legjobb megtanulni lovagolni egy már hengerelt pályán. Ott nem lesz szüksége speciális készségekre - csupán annyit kell tennie, hogy kissé mozgatja a lábát, és botokkal nyomja le. Fontos, hogy a nehezebb síelés előtt magabiztosan érezze magát, mielőtt még nehezebb technikákat indítana.
Nagyon sok probléma merül fel a kezdők számára a hegymászás miatt. Azok számára, akik még soha nem síeltek, meglehetősen nehéz elképzelni, hogy miként tudsz mászni rájuk. Ez egy nagyon nehéz technika, de a lényeg a megfelelő gyakorlat. A hegymászáshoz helyezze a lábát a sí szélére és „Halszálkás” emelje fel, miközben botokkal tolja.
Síelés és fajtái
Többféle síelés létezik. A főbbek a következők:
• korcsolya stílus;
• Klasszikus stílus;
Először is el kell sajátítania a klasszikus stílust. Síeléskor ezt a stílust általában a már korcsolyázott pálya használja. Menj fel a pályára, tedd egy kicsit előre a botot, és nyomja le a földről. Ezután próbáljon megcsúszni a síkon, az egyik lábával tolva (a nyomás irányának nem vissza, hanem lefelé kell lennie). Ha kényelmesebben próbálkozik felváltvamiközben egyidejűleg továbbviszi az ellenkező karot (a bal láb a jobb kar, és fordítva).
A kezdő korcsolyázási stílusa egy kicsit nehezebb lesz, de ez a módszer közvetíti a téli síelés teljes légkörét. Meg kell próbálnia vezetni a "V" latin betűt. Ugyanakkor próbálja meg a lehető legszűkebbnek tartani. Az egyik lábán csúsztassa előre és kissé oldalra, míg a másik a sí belső szélén helyezkedik el és visszatart. Úgy tűnik, lehet lépni egyik síról a másikra, de valójában ez elég nehéz. Szinte minden alkalommal, amikor ezt a stílust lovagolják, a lábak különböző síkokban vannak, és nekik meglehetősen nehéz találkozni.
A gerinc stílusa dinamikussal különbözik a klasszikus stílustól, ezért hatékonyabb a fogyás szempontjából. A klasszikus stílus jobban alkalmazható kezdőknek és idős embereknek, akiknek nehézséget okoznak a gyors ütemben futás. Kiválóan alkalmas könnyű sétákra és az általános egészségjavításra.
Síelés gyerekeknek: nem káros?
A síelés egy univerzális sport, amely nemcsak felnőtteknek, hanem gyermekeknek is hasznos. Segítségükkel erősítik immunitását gyermekkortól kezdve, és sokkal kevésbé valószínű, hogy különböző vírusos betegségekben szenvednek.
A rendszeres gyakorlatok erősítik a szívet és az általános testi fejlődést. Ha sikerül rávilágítania a gyermeke iránt erre a sportra, akkor az egész életében hasznos lesz. Sokkal erősebb és tartósabb lesz. Ezenkívül a síelés nagyszerű módja annak, hogy a gyermek energiáját a megfelelő irányba irányítsuk.
Sok északi országban, például Norvégiában vagy Svájcban, a gyerekeket már korai gyermekkorban sílécre helyezik. Ez magyarázza a hivatásos sportolók nagy számát, akik ezen államokban laknak. Ha már nagyon fiatalon síelni fog gyermekével, akkor felveheti a jövőbeli világbajnokot.
Ha a kárról beszélünk, akkor itt szinte ugyanazok az ajánlások vannak, mint a felnőtteknél. De érdemes emlékezni arra, hogy a gyermeknek nincs teljesen kialakult immunrendszere. Ezért ne kezdje el a gyakorlást túl hideg időben.
Síelés: a fogyás előnyei
Mivel a sílécek vannak jó szívritmus, akkor természetesen pozitív hatással vannak a fogyásra. A legjobb, ha a korcsolyázás stílusában fogyunk. Meglehetősen intenzív ütemben még több kalóriát éget el, mint futás közben. Ennek oka az, hogy nemcsak a lábait aktívan kell mozgatnod, hanem meglehetősen energiaigényes kézmozgásokat is kell végezni.
Egy órás intenzív testmozgás során akár 600 kalóriát is elégethet. Mivel egyszerre éget zsírt és erősíti az izmokat, megakadályozhatja a zsíros bőr és a striák kialakulását.
De a hatékony zsírégetés érdekében néhány ajánlások:
• Gyakoroljon hetente 3-4 alkalommal;
• Az egyik leckének legalább egy órának kell lennie;
• Enni körülbelül két órával az edzés előtt, és egy órával azután.
A rendszeres testmozgás, a megfelelő táplálkozás és életmód párosulva, lenyűgöző eredményeket eredményezhet. Csak egy szezonban megszabadulhat a felesleges tömegtől, emellett edzheti meg az izmokat és a testet.
