A kecses karcsú derék minden nő büszkesége.
Nem véletlen, hogy a bírósági hölgyek fűzőbe húzták, és megpróbálták vizuálisan csökkenteni a hangerőt.
Kevés ember büszkélkedhet egy nyárfa derékával, tehát folyamatosan kell dolgoznia rajta.
Vékony derék otthon: a fő nehézségek
Mindenekelőtt meg kell értenie, hogy a derék megléte nagyban függ az ábra típusától. Egyes esetekben nagyon gyengén fejeződik ki, és ennek oka a váz szerkezeti tulajdonságai. Ha a medencecsont és a bordák közötti távolság túl kicsi, szinte lehetetlen otthon vékony derékot szerezni. Ezt befolyásolja a test egyéni tulajdonságai. Egyes nőkben a testzsír elsősorban a karokon vagy a lábakon képződik, másokban kevésbé szerencsések és kezdetben növekszik a térfogatuk, mindenekelőtt az oldalán, ami azt jelenti, hogy a derék is eltűnik.
30 év után ez a hormonszint megváltozásának oka lehet. A testben termelt női nemi hormonok, beleértve az ösztradiolt, befolyásolják a megjelenést, és növelik a nőiesség számát. Az életkorral az emberek száma csökken, az anyagcserék lelassulnak, az izomszövet mennyisége csökken, és cserébe a zsírszövet rakódik le. Ennek eredményeként az alak nem lesz olyan karcsú, és a derék kevésbé lesz kifejezett.
Az ilyen, életkorhoz kapcsolódó változásokkal azonban lehet és meg kell küzdeni rendszeres fizikai erőfeszítésekkel, például napi reggeli gyakorlatokkal és megfelelő táplálkozással. Ez lehetővé teszi a zsírszövet miatti túlsúly csökkentését, az izmok fenntartását és a vékony derék otthonát. A lényeg az, hogy időben alakítsák ki a jó szokásokat: gyakran és kis adagokban táplálkozzanak, elősegítve ezzel a gyors anyagcserét, elutasítva a káros ételeket, és ha lehetséges, a lehető legnagyobb mértékben mozogni, sportolni.
Hogyan készítsünk derékot otthon?
Diéta
Nagyon gyakran a derék hiányát az oldalán lerakódott extra font okozza. A testsúlyának ellenőrzése érdekében folyamatosan ellenőriznie kell a táplálkozást. Ez nemcsak az étrendben szereplő termékekre vonatkozik, hanem az általános alapelvekre is. Az ételeknek naponta 5-6 lehetnek, az adagoknak ugyanakkor kicsiknek is. A túlzott túlélés az egyik leggyakoribb oka a súlygyarapodásnak és a különféle betegségek kialakulásának. Étkezés előtt mindenképpen igyon egy pohár vizet, és fogyasztson több folyadékot a nap folyamán.
Az étrendnek nem ideiglenes intézkedésnek, hanem állandó eszköznek kell lennie a karcsú alak eléréséhez és fenntartásához. Ezért ki kell választania egy kiegyensúlyozott étrendet, amely ízletes és egészséges termékeket tartalmaz: hús, zöldség és gyümölcs, gabonafélék, tejtermékek, hal. Megválaszolva azt a kérdést, hogy miként lehet otthon derékot csinálni, a táplálkozási szakemberek megjegyzik, hogy gyakran elegendő az adagok csökkentése és az édességek, liszt és zsíros ételek elhagyása a fogyás érdekében. A kemencében sült hús nem kevésbé ízletes, mint az olajban sütött, miközben nem káros az egészségre és az alakra.
Fontos Kezdje a napot kiadós reggelivelpéldául zabkása vagy omlett. A reggeli étkezés megmenteni fogja a harapást a gyorsétel, zsemle és egyéb finom, de magas kalóriatartalmú ételek futása közben. Ha igazán szeretne enni, de az ebédre vagy vacsorára még nem érkezett ideje, jobb, ha a gyümölcsöt és a diót részesítjük előnyben.
Ha a reggeli magas kalóriatartalmú és kiadós, akkor a vacsora éppen ellenkezőleg könnyű. Este jobb fehérjetartalmú ételeket enni: húst, halat vagy túrót. Lefekvés előtt inni egy pohár kefirot.
Sport
A vékony derék otthon a fizikai erőfeszítés eredménye, amelyhez a modern élet ritmusával sokannak nincs elég idejük. Ebben az esetben minden lehetőséget ki kell használnia az aktív életmódhoz: járjon többet, megtagadja a lift használatát, sétáljon. Leggyakrabban, még nehéz foglalkoztatás esetén is, hetente több órát fordíthat a sportra. A legfontosabb az, hogy kiválassza azt a tevékenységet, amely örömet hoz. Akkor az edzés további energiaforrás és jó hangulat, és még nagyobb előnyökkel jár az egészségre és a testre.
Hogyan készítsünk derékot otthon monoton és monoton gyakorlatok nélkül? Például táncolással. Lehetővé teszik, hogy improvizálja kedvenc zenéjét, megtanulja jobban érezni a testét. A leghatékonyabb irány a hastánc, amely elősegíti a ferde, keresztirányú és végbél hasi izmok megerősítését. Ennek eredményeként ívelt függőleges vonalak jelennek meg rajta, amelyek miatt a derék vékonyabbnak tűnik. A hastáncnak köszönhetően a testtartás szokása is megjelenik, és a medence állandó forgatása csípő csábító alakját eredményezheti.
Pakolások
Segítségként a helyes táplálkozáson és az otthoni derék testmozgáson kívül a pakolások is felhasználhatók. Ezek lehetővé teszik a vízelvezető hatás elérését, felgyorsítják a felesleges folyadék eltávolítását, javítják a bőr minőségét, fenntartva a jó formáját. Mielőtt elkezdené alkalmazni a kompozíciót a csomagoláshoz, zuhanyozással kell felkészítenie a bőrt, és meg kell tisztítania az elhalt sejtek rétegét egy bozóttal. Ezután folytathatja az eljárás fő szakaszába. A bőrt egy sűrű keverékréteggel borítják, és a tetejére egy réteg tapadófilmet rögzítenek. Így kevesebb hőátadást lehet elérni és fokozni lehet a csomagolóhatást. Az eljárás után öblítse le a készítményt zuhany alatt, és vigyen fel hidratálóval a bőrre.
Nagyon sok olyan csomagoló keverék található, amelyek elősegítik a vékony derék otthonát. Az egyik leghatékonyabb lehetőség a őrölt kávé és olívaolaj. Vegyük mindkét összetevőt tetszőleges arányban, és a keveréket tartsuk legfeljebb 2 órán át.
Melegítő hatású mustár és méz wrap. Könnyű otthon keveréket készíteni neki, de ugyanakkor fontos megfigyelni a kompozíció előállítási technológiáját. Olvasd el a méz vízfürdőben. Külön keverjük össze az őrölt mustármagvakat (2 evőkanál) cukorral (2 teáskanál), sóval, ecettel (0,5 teáskanál), olívaolajjal (0,5 evőkanál), majd adjuk hozzá van egy kis víz. Kombináljuk a kapott kompozíciót mézzel és hagyjuk egy nap infundálni. Ezután vigye fel a keveréket a derékbőrre 10-15 percig. Minden egyes eljárással megnövelhető a munkamenet időtartama. Azonban még kellemetlenség hiányában sem haladhatja meg a 30 percet.
A videó bemutatja a mézes mustárcsomagolás egyik lehetőségét.
A legnagyobb hatást akkor lehet elérni, ha 6-10 eljárásból álló csomagolást készít. De nem mindenkinek lesz előnye ennek a fogyás folyamatának felgyorsításának módszeréből. Ellenjavallt magas vérnyomású, bőr- és kardiovaszkuláris betegségekben, daganatokban szenvedő nők számára. Az eljárás elvégzése előtt a készítményt a bőr kis területére kell felvinni, ezzel ellenőrizve, hogy a test nem reagál-e a keverék alkotóelemeire.
Masszázs
A csomagoláshoz hasonlóan a masszázs is segít a fogyásban. Meg lehet csinálni függetlenül minden nap. Ez nem sok időt vesz igénybe, de a végrehajtás szabályszerűsége miatt lehetővé teszi a derék gyors csökkentését. A masszázs elõtt meleg fürdõt kell venni, majd utána cellulit elleni hidratálót vagy olajat kell felvinni a testre.
Az eljárás során kényelmesen üljön a hátán, és csípõ mozdulatokkal fogja meg a köldök környékén a bőrt. Hasonlóképpen ki kell dolgozni az oldalak zónáját, mozgatva tőlük a has közepére, és fordítva. A végén a csípőmozgásokat az alsó derékon hajtják végre, felfelé és lefelé mozogva. A teljes masszázsnak legfeljebb fél órát kell igénybe vennie. Naponta, éhgyomorra végezzen, az ülés után már nincs egy óra, ezért ideális időt rá fektetni lefekvés előtt. Az eljárás nem okozhat fájdalmat. Ne fogjon túl sok bőrt a gyomoron, hogy semmiféle zúzódás ne legyen. Sokkal fontosabb a masszázs szabályossága.
Derék gyakorlatok otthon
A töltés a legjobb módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges fogaktól, és jó állapotban maradjon. Nagy plusz az, hogy nincs szükség speciális felszerelésre és nagy mennyiségű helyre, kevés időt vesz igénybe. A képek segítenek elsajátítani a derék gyakorlati technikáját otthon. Mielőtt megkezdenék a megvalósításukat, melegítsen fel jól: hajlítsa meg a fejét, karját forgassa, guggoljon, sétáljon a helyén. Ezután folytassa a főkomplexummal, amelybe beletartozhat a következő gyakorlatok:
1) Planck;
Ez egy statikus gyakorlat, amelynek során az egész test izmait megmunkálják. A sajtó aktívan részt vesz benne, így elősegíti a gyönyörű derék kialakítását. A hát lekerekítése vagy meghajlítása nélkül álljon úgy, hogy a test egyenes vonalú legyen. A lábakat meg kell feszíteni, a könyöknek pedig a vállak alatt kell lennie. Addig kell állnia a bárban, amíg van ereje. Végezzük el a gyakorlatot 3-4 megközelítésben, pihenőidővel, miközben fokozatosan növeljük mindegyikük idejét. Fontos, hogy minden nap ugyanabban az időben csináljuk a rudat, hogy az izmoknak ideje legyen helyreállni.
Planck gyakorlat
2) oldalsó sín;
A rudazat egy másik változata, amelyben a hasi izmok is részt vesznek. A technika hasonló a klasszikus változathoz. Fontos, hogy a könyökét szigorúan a válla alatt tartsuk.
Oldalsáv gyakorlása
3) csavarás;
Ez a házi derékharc otthon lehetővé teszi az abs összes izomának kidolgozását. Ezt többféle megközelítésben kell elvégezni, köztük legfeljebb 30 másodperces szünettel.
Csavaró gyakorlat
Vékony derék otthon: a siker titka
1. Megfelelő táplálkozás;
A káros és magas kalóriatartalmú ételekre vonatkozó korlátozások lehetővé teszik a zsírszövet lerakódások eltávolítását, amelyek gyakran elrejtik az elegáns derékot. Ezenkívül a kiegyensúlyozott étrend nem csak a karcsú alak megőrzésében segít, hanem erősíti az egészséget, megakadályozza a különféle betegségek kialakulását;
2. Töltés a derékért otthon;
Három gyakorlatból álló sorozat, amelyet naponta minőségi módon végeznek, elegendő lesz az izmok erősítéséhez és a test jó állapotának megőrzéséhez. A lényeg az, hogy ne felejtsük el, hogy folyamatosan és egyszerre végezzük el őket;
3. Csomagolások és masszázs.
Ezek olyan kiegészítő források, amelyek befolyásolják a bőrt, felgyorsítva a fogyás és a gyomor cellulitjának megszabadulását. Ezen módszerek komplexumát használva karcsú derék érhető el. Az eszméhez vezető úton azonban nem szabad elfelejtenie testének és alakjának egyedi jellemzőit.
