Úgy gondolják, hogy a burgonya nem magas diétatartalmú étrend.
Ezért ezt a terméket kizárják az alacsony kalóriatartalmú étrend menüjéből.
A modern táplálkozási szakemberek azonban úgy döntöttek, hogy más szemszögből néznek a burgonyára.
Kiderül, hogy segítségével megszabadulhat a túlsúlytól, ha megtanulja, hogyan kell főzni.
A nők körében nagy a kereslet a burgonya diéta számára a fogyás érdekében.
A megfelelő megközelítés mellett egy kielégítő és egészséges termék lehetővé teszi, hogy a figurát a test károsítása nélkül normalizálhassa.
Burgonya diéta a fogyáshoz: előnyei és hátrányai
A súlycsökkentésre szánt burgonya diéta, akárcsak a fogyás más táplálkozási rendszerei, mind pozitív, mind negatív oldallal rendelkezik.
Főbb előnyök
1. Az ember soha nem fog éhezni. A burgonya nagyon kielégítő termék.
2. Hihetetlenül egyszerű az étkezési ételek elkészítése burgonyából - ez nem vesz sok időt és nem igényel nagy pénzügyi költségeket.
3. Ha egy nap egy személy éhes, akkor bármilyen kávézóban megtalálhat egy burgonyából készült diétás ételt.
4. A termék összetétele ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag. A keményítőn kívül vannak aminosavak, C-vitamin és pektin. A fiatal burgonya különösen hasznos, segít megőrizni a vérnyomást a normál határokon belül.
Fő hátrányok
1. Csak fiatal burgonyából készített ételek alkalmasak a fogyáshoz, mivel a régit magas energiaérték jellemzi.
2. Hosszú ideig nem ülhet egy terméken, mert a testnek hiányoznak a más élelmiszerekből származó vitaminok.
A burgonya étrend alapelvei
A súlycsökkentő burgonya diéta hatékony eredményt ad, ha ismeri a táplálkozási rendszer megszervezésének minden finomságát és árnyalatait. Mielőtt odamenne hozzájuk, meg kell értenie, hogy a termék milyen formában tartalmaz a legkevesebb kalóriát.
A termék energiaértéke (100 grammra)
1. Főtt burgonya héja nélkül - 75 Kcal.
2. Az "egyenruhában" - 80 Kcal.
3. Burgonyapürével - 300 Kcal.
4. Sült burgonya - 80 Kcal.
5. Bolt chips - 500 Kcal.
6. Ingyenes - 400 Kcal.
Nyilvánvaló, hogy a termék energiaértéke növekszik, ha zsírt ad az ételhez. Bebizonyosodott, hogy a burgonya étkezése só és különféle szósz nélkül nem károsítja az ábrát.
Azt is érdemes megjegyezni, hogy egy termék energiaértéke függ annak eltarthatóságától. Például a fiatal burgonyában nagyon kevés szénhidrát van - ez teljesen ártalmatlan az alakra. Az étrendben szereplő "régi" burgonya azonban nem használható, mivel túl sok keményítő (szénhidrát) van benne.
Ha egy nő fogyni akarja, meg kell tanulnia, hogyan kell főzni a terméket helyesen - olaj, fűszerek, növényi olaj és zsírok nélkül. A leghasznosabb edény az, amelyet párolva vagy sütőben készít. Ez lehetővé teszi a keményítő gyorsabb lebontását egyszerű cukrokká, amelyeket a test tökéletesen felszív.
Mire jó a burgonya?
A súlycsökkentő burgonya diéta nemcsak alacsony kalóriatartalma miatt népszerű. Nem mindenki figyeli arra a tényre, hogy a termék sok hasznos nyomelemet tartalmaz.
A burgonya összetételének tápanyagai:
• B2, B1 vitamin;
• kálium;
• vas;
• magnézium;
• aminosavak;
• foszfor;
• C-vitamin
Ide tartozik a tuberinfehérje, amely magas biológiai értékéről ismert. A burgonya étkezése lehetővé teszi a normál vérnyomás fenntartását, elősegíti az öröm hormonjának felszabadulását, a jó hangulat mindig kíséri az embert.
Burgonya diéta a fogyáshoz: menüpontok
A burgonya olyan termék, amellyel számos különféle ételt elkészíthet. Éppen ezért nem nehéz tartani egy ilyen diétát. Egy nőnek csak ki kell választania a megfelelő menüt.
5 napos diéta
A fogyás módja azok számára ajánlott, akik nem szeretik hosszú ideig az ételeket korlátozni. A bemutatott étrend nagyon kielégítő, 5 napig könnyen fenntartható. Az eredmény mínusz 2 kg.
1. Reggeli. Egy pohár friss, enyhén felmelegedett tej.
2. Ebéd. Burgonyapürével tejben, só és egyéb fűszerek hozzáadása nélkül.
3. Vacsora. Füstölt főtt burgonya, paradicsom és uborka saláta.
Mono diéta
A súlycsökkentő burgonya diéta 9 napra szól. Cukrászda, cukor és só használata tilos.
1. Az 1., a 2. és a 3. nap a legnehezebb. Naponta 2 liter vizet kell inni gáz nélkül, és 1,5 kg főtt burgonyát enni.
2. A 4., 5. és 6. nap könnyebb. 1,5 sült burgonya növényi olajjal megengedett. Ne felejtsük el a vizet, zöld teát is inni lehet.
3. 7., 8., 9. nap - burgonyapürével a vízben, só hozzáadása nélkül. Egyes zöldek és olívaolaj megengedettek.
Hatékony étrend 5 napig
A súlycsökkentésre szánt, 5 napig tartó burgonya diéta egy kiegyensúlyozott étrend, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljon 3–4 kilótól a test károsítása nélkül, normalizálja az anyagcserét.
1. nap
1. A reggelihez ideális egy szezonális gyümölcs saláta, természetes édesítetlen joghurttal fűszerezve.
2. Ebédre - 3-4 sült burgonya olívaolajjal.
3. Lefekvés előtt ne túlobogjon. Egy pohár kefir és burgonya saláta vöröshagymával megteszi.
2. nap
1. Reggel - egy pohár kefir és pirított barna kenyér pirítós.
2. Ebédre - párolt burgonya karfiollal fűszerek nélkül.
3. Vacsora - egy pohár kefir.
3. nap
1. Reggel. 100 gramm túrós, 1 narancs.
2. Ebéd. Egy főtt tojás és kabát burgonya.
3. este. Egy kis zsírmentes túró.
4. nap
1. Reggel - egy darab főtt filé és egy főtt burgonya.
2. Ebédre burgonya saláta vöröshagymával és gyógynövényekkel.
3. Lefekvés előtt jobb inni egy pohár kefirot, hogy ne feszítse meg a gyomrot.
5. nap
1. Reggel. Alacsony zsírtartalmú természetes joghurt.
2. Ebéd. Könnyű leves egy sárgarépa és burgonya zöldséglevesre.
3. Vacsora - 100 gramm sült burgonya olívaolajjal.
"Gyors étrend" burgonya és kefir
A két termék kombinációja serkenti az anyagcserét, javítja a zsírégetést.
1. Reggeli. Egy pohár friss kefir-zsír 1% és egy főtt burgonya.
2. Ebédre - 100 gramm "kabát" burgonya.
3. Snack. Ha legyőzi az éhség érzését, egy pohár kefir alkalmas snackként.
4. Vacsora. Sült burgonya - 200 gramm. Hozzáadhat egy kis zöldet, olívaolajat, fokhagymát vagy hagymát.
Ezt az étrendet legfeljebb 3 napig lehet tartani, majd egy hétig szünetet tartanak. A kiegyensúlyozott étrend a kezdeti tömegtől függően segít megszabadulni a 3-4 kg-tól.
Tojás és burgonya diéta
1. Reggeli. Egy lágy főtt tojás só, ételízesítők és szószok nélkül. Izzon édesítetlen zöld teát.
2. Ebéd és vacsora azonos típusú. Készül egy saláta főtt burgonyával és tojással, mindegyik olívaolajjal van fűszerezve, hozzáadhat egy kis zöldet és hagymát ízlés szerint.
2-3 napig tartanak fenn tojásos burgonya diéta súlycsökkentéssel, amely lehetővé teszi 3 kilogramm megszabadulását. Egy ilyen étrend eltávolítja a toxinokat és toxinokat, normalizálja az anyagcserét.
Ellenjavallatok
A burgonya az egyik legbiztonságosabb élelmiszer, tehát gyakorlatilag nincs ellenjavallata az ezen alapuló étrendnek. A következő esetekben azonban óvatosnak kell lennie:
• puffadás;
• urolithiasis jelenlétében;
• akut vastagbélgyulladás esetén.
Burgonya diéta a fogyáshoz: alacsony kalóriatartalmú receptek
1. Fűszeres főtt burgonya
A fiatal burgonyát négy részre darabolják, és főzésig forralják. A fokhagymát, a kaporot és a paradicsomot ott finomra vágják. Minden alaposan össze van keverve - az étel készen áll a fogyasztásra. Ez a recept nagyon egyszerű, nem terheli a gyomrot. 100 gramm kalóriatartalma 150 Kcal.
2. Párolt rakott
Hihetetlenül ízletes étel származik burgonyával karfiollal és brokkolival párolva. Egy kis üstben sárgarépát és hagymát sütik, karfiolot és brokkolit adnak hozzá. Az üstöt 7-8 percig fedéllel fedjük le, majd 2 evőkanál tejfölt, apróra vágott zöldet és egy pohár vizet adunk hozzá. Az edényt főzésig tűzön hagyják. Íze érdekében hozzáadhat egy kis fokhagymát.
3. Saláta sóska és burgonyával
Nagyon érdekes termékkombináció. A burgonyát főzésig főzzük, apróra vágott sóska hozzáadásával, egy kis fokhagymával. Mindent olívaolajjal vagy természetes édesítetlen joghurttal ízesítenek. A kalória saláta 200 egység / 100 gramm.
Burgonya diéta a fogyáshoz: a táplálkozás fontos pontjai
1. Fontos megtanulni, hogyan kell enni kis részletekben, de gyakran. A szokás megkönnyítése érdekében javasoljuk, hogy felejtsd el a nagy ételeket, és kezdj el enni a csészealjból. Az ilyen vizuális illúzió a gyomor teltségérzetét kelti.
2. Ivási mód. Ha valaki nem iszik 8-9 pohár vizet a nap folyamán, soha nem fog lefogyni. Annak érdekében, hogy a súlycsökkentő burgonya diéta kiváló hatást gyakoroljon, folyamatosan ellenőriznie kell az ivott víz mennyiségét. Az utolsó pohár 18:00 körül, később csak kefir megengedett.
3. A burgonyában nincs elég hasznos anyag, ezért az étrend követése után további vitaminok fogyasztása ajánlott. Így megvédheti magát a szédüléstől és az alvási problémákatól.
Ne felejtse el, hogy egyetlen diéta sem eredményez eredményt, ha a nap folyamán nem 15-20 percet szentel a sportnak. Legyen ez egy egyszerű töltés - energiát fog adni egész napra, elkezdi a zsírszövet feldarabolódását. A súlycsökkentésre szánt burgonya diéta akkor hatékony, ha betartja az étrend megszervezésének összes hasznos tippjét és elvét.
