A modern táplálkozási szakemberek számos tanulmányt készítettek, amelyek statisztikái bebizonyították, hogy a túlsúly oka nem mindig az ülő életmód és a túlaltatás.
Gyors kilogrammkészlet gyakran a test hormonális rendellenessége miatt fordul elő. Ebben az időszakban a zsírégető sejtek kevésbé hatékonyan működnek, mint a zsírt felhalmozó sejtek.
A test elveszíti képességét, hogy megbirkózzon a kalóriákkal, ennek eredményeként zsír formájában kerülnek lerakódásra.
A metabolikus étrend a probléma hatékony és biztonságos megoldása. A belső szervek megfelelő működésének helyreállítása és a felesleges tömeg megszabadulása érdekében elegendő az étrend felülvizsgálata.
Metabolikus szindróma: Hogyan lehet felismerni azt
Metabolikus szindróma - Ez a test összes rendellenessége komplex neve, amely tovább fokozza a szívbetegség és a cukorbetegség kialakulását. Minden évben a túlsúlyos emberek egyre több és több. Ha valaki szabályozni akarja a gyomor-bél traktus munkáját és javítja az anyagcserét, gondolkodnia kell életmódjáról és táplálkozásáról.
A metabolikus szindróma visszafordítható, ha korai stádiumban van. Nagyon fontos, hogy időben felismerjük.
Tünetek, amelyek figyelmeztetnek egy embert
1. A férfi derék kerülete meghaladja a 94 cm-t, a nők - 80 cm-t. Ez az anyagcsere-rendellenességek és a túlsúly jelenlétének fő tünete.
2. Folyamatosan borítja azt a vágyat, hogy valami édességet élvezhessen, ami csak átmeneti élvezetet nyújt.
3. A nap folyamán élesek az agresszió kitörései, amelyek étkezés után átadódnak.
4. Ha valaki kihagyja a reggelit vagy más étkezést, rossz közérzetét, álmosságát és súlyos gyengeségét érezte.
5. A csokoládé után az ember erőteljes erőnövekedést érez és a húskészítmények fordítva járnak - álmosságot okoznak.
6. Éjszaka az izzadás kínzva van, és állandóan vágyanak vizet inni.
7. Csokoládé vagy más édesség megfogyasztása után a földrengés gyakoribbá válik.
Ha úgy érzi, ezeket a tüneteket, a lehető leggyorsabban gondolni kell a metabolikus étrendre, különben a következmények sokkal súlyosabbak lehetnek, mint az elhízás.
A metabolikus étrend előnyei a test számára
A metabolikus étrend a pontozás elvén alapuló táplálkozás. Mindenesetre az étkezési termékeket a kezelõ orvossal együtt kell kiválasztani a napi étrend megfelelõ megszervezése és a hatékony eredmény elérése érdekében.
Főbb előnyök
1. A termékekre nem vonatkoznak külön tilalmak. Fontos csak az élelmiszerrendszer szabályainak betartása és egy bizonyos időben történő étkezés.
2. Az éhség nem lesz érezhető, mivel a menü tartalmazza a test normál működéséhez szükséges ásványi anyagokat és vitaminokat.
3. A súly folyamatosan eltűnik, és ami a legfontosabb: nem tér vissza.
Nem szabad elfelejteni, hogy a fogyás a test számára stressz. A metabolikus étrend ellenjavallt cukorbetegek, gyenge immunitása és emésztőrendszeri problémák esetén.
Hogyan építsd fel az étrenddet: A táplálkozás aranyszabályai
A metabolikus étrend során be kell tartania a napi étrend felépítésének alapvető szabályait, különben nem számíthat hatékony eredményre. Nem szabad elfelejtenünk, hogy ez nemcsak a fogyás, hanem a test megtisztítása és normális működésének helyreállítása.
1. A sült ételeket el kell dobni, és a sült ételeket kell előnyben részesíteni.
2. A konzervek és a kényelmes ételek szigorúan tilosak, mivel ezekben nincs semmi hasznos. Kevesebb sót kell fogyasztania. A helyzet az, hogy a termékek már tartalmazzák ezeket az összetevőket, és amikor egy ember elkészít egy ételt, akkor magasabb kalóriatartalmúvá teszi azt.
3. Az állati zsírok és a hús felhasználását minimalizálni kell. Főtt csirke vagy pulyka filé hetente legfeljebb háromszor megengedett.
4. Az étrendnek magában kell foglalnia az magnéziumot tartalmazó élelmiszereket. Ezek szárított gyümölcsök, diófélék és hüvelyesek. Használatuk hozzájárul a szív- és érrendszer normalizálásához.
5. A cukor maximális napi adagja 20 gramm.
6. Napi hatszor kell ennie, de kis adagokban. Ez lehetővé teszi a gyomor számára, hogy emésztje az életet, és ne éhezjen.
7. A tudósok bebizonyították, hogy az anyagcserével kapcsolatos problémák leggyakrabban olyan embereknél fordulnak elő, akik túl gyorsan rágnak. Meg kell szoknia magát, hogy alaposan rágja az ételt.
8. A metabolikus diéta első napjaiban ajánlott multivitamin-komplexeket szedni, hogy megkönnyítsék az új étrend betartását.
Metabolikus étrend: Engedélyezett és tiltott termékek
Engedélyezett termékek
1. Zsírok. Megengedett diófélék és magvak fogyasztása, mérsékelt mennyiségű avokádóban. A tejszín csak 10%, a tejföl 15%, a vajzsírtartalom legfeljebb 72%.
2. Fehérjék. Hasznos tenger gyümölcsei, alacsony zsírtartalmú halfilé, sovány hús, tojás.
3. Zöldek és zöldségek. A zöldségeket csak nem keményítőtartalmú fogyaszthatják. Ez lehet zöldbab, kelbimbó, zeller, spárga és padlizsán, gombák, kapor, retek.
Szénhidrátok korlátozott mennyiségben engedélyezettek. Az első szakaszban - legfeljebb 25 gramm naponta, a második szakaszban - legfeljebb 60 gramm.
Tiltott termékek
1. Tészta.
2. Kenyér, keksz, keksz.
3. Édes és szeszes italok.
4. Csokoládé és egyéb édességek.
A termékek megoszlása pontok szerint
Már említettük, hogy nincsenek szigorú termékkorlátozások. A lényeg az, hogy tudjuk, hány pontot tartalmaz az elfogyasztott élelmiszer.
1. 0 pont a leghasznosabb termékek. Ebbe a csoportba tartozik a tenger gyümölcsei, nyúlhús, tojás, gombák, zöldborsó.
2. 1 pont - természetes zöldséglevek, bab.
3. 2 pont - csirke, dió, rizs, hajdina, kecskesajt.
4. 3 pont - sötét csokoládé, természetes joghurtok, köles.
5. 4 pont - manna, majonéz, chips.
A menü létrehozásakor mindig figyelembe kell vennie a termék pontszámait.
A metabolikus étrend főbb szakaszai
A metabolikus étrend három fő szakaszból áll
1. Az első szakasz egyfajta "rázás" a test számára. Ebben az időszakban nagyon erős fogyás következik be. Kizárólag a „0 pont” kategóriába tartozó termékek megengedettek. A szakasz nagyon nehéz, mert 2 hétig be kell tartania egy ilyen diétát.
2. A második szakasz egy kicsit könnyebb. Ebben az időszakban a legfontosabb dolog, hogy ne lazítson el, szigorúan óránként enni, kis adagokban.
3. A harmadik szakasz az eredmény végleges konszolidációja. A táplálkozási szakemberek ezt is nevezik a metabolikus étrend "kiútjának". A vacsora mellett a "3-4 pont" kategóriába tartozó termékeket is fogyaszthat. Ha a fogyás leáll, és az eredmény nem érhető el, vissza kell térnie az első szakaszba.
Mintamenü 1 napra minden szakaszban
Menü 1 napra az első szakaszban
1. Reggel. Két főtt tojás és egy pohár zöld tea cukor és más édesítőszerek nélkül.
2. Ebéd. Párolt hal szezonális zöldségekkel. A megengedett mennyiség 150 gramm.
3. Vacsora. Zöld konzerv borsó - 50 gramm.
Lehetséges, hogy az étkezések között az ember enyhén rossz közérzetben és éhségben érezheti magát. Nem utasíthatja el magát. Kicsit titok - megengedett egy pohár kefir fogyasztása, ez tökéletesen kielégíti az éhezést.
Menü 1 napra a második szakaszban
1. Reggel. Egy pohár tej és 150 gramm rizskása édesítőszerek nélkül.
2. Snack. Egy nagy zöld alma, lehetőleg nyers.
3. Ebéd. Saláta friss szezonális zöldségekből és 100 gramm főtt csirkéből.
4. Második snack - 100 gramm alacsony zsírtartalmú túrós.
5. Vacsora. Omlett zöldborsóval és sampinyonval.
A második szakaszban kicsit kényeztetheti magát. A nap folyamán enni egy darab csokoládét a reggeli alatt.
Menü 1 napra a harmadik szakaszban
1. Reggel. A 4 vagy 5 pont kategóriájú termékek - 150 gramm.
2. Snack - termékek a 3 pont listájából. A maximális adag 100 gramm.
3. Ebéd. Termékek a 2 pont listájából.
4. Vacsora. A legtöbb alacsony kalóriatartalmú és könnyen emészthető - a 0 pont listájából.
Az első szakasz 10 napig tart, a második és a harmadik szakasz időtartama egyenként 5 nap. A teljes metabolikus étrend 20 napot vesz igénybe. Ebben az időszakban a testet megtisztítják a toxinoktól és méreganyagoktól, normalizálódik az anyagcsere és a többi testrendszer működése. A minimális súlyvesztés 10 kilogramm, de az egész a személy egyedi tulajdonságaitól függ. Ha az eredmény nem felel meg neked, megismételheti a fogyás minden lépését, de legkorábban 2 hét elteltével.
Fontos szempontok a metabolikus étrend megszervezésében
1. Egyetlen étrend nem ad a kívánt hatást, ha nem sportol. Ha nincs ideje ellátogatni az edzőterembe, reggel egyszerű gyakorlatokat végezhet, és lefekvés előtt sétálhat friss levegőn.
2. A metabolikus étrend első szakaszában további vitaminokat kell szednie, hogy ne érjen gyengeséget és kimerültséget. A harmadik és a második szakaszban elegendő mennyiségű tápanyag kerül a testbe, így nem fogyaszthat multivitamin komplexeket.
3. Az ivási rend betartása (napi 8 pohár, utoljára 18 és 18 óra között) lehetővé teszi a toxinok gyorsabb és hatékonyabb eltávolítását, ami javítja az anyagcserét.
A metabolikus étrend azon táplálkozási rendszerek egyike, ahol a túlsúly eltűnik, és nem tér vissza. A fogyás végén természetesen nem szabad túl sokat lépni, mivel ez ismét a test belső rendszerének megzavarásához vezet. A táplálkozás elvét táplálkozási szakemberek és orvosok hagyják jóvá. Azok számára, akik visszaállítják az anyagcserét és megtisztítják magukat a toxinoktól - ez a diéta lesz a legjobb megoldás.
