A zöldség diéta egyre népszerűbbé válik azok között, akik fogyni szeretnének.
Különösen fontos ez tavasszal és nyáron, amikor a különféle termékek lehetővé teszik az étrend telítését ásványi anyagokkal és vitaminokkal, amelyek fontosak az életfunkciók fenntartásában.
Tilos-e a fogyáshoz tartozó összes zöldséget enni, és milyen mennyiségben?
Az árnyalatok ismeretében az ember képes lesz egyenletes fogyásra, és az étrend végén a kilogramm nem tér vissza.
A zöldségek étkezésének fő előnyei a fogyás érdekében
Bebizonyosodott, hogy a zöldségek (különösen szezonálisan) helyes és mérhető használata elősegíti az anyagcserét, tisztítja a méreganyagok és méreganyagok testét, és csökkenti a súlyt. Vannak más előnyei is annak, hogy miért a fogyókúra zöldségek - ez az egyik legjobb módja a kívánt forma megtalálására.
1. Az első előnye - ez alacsony kalóriatartalmú. Leggyakrabban csak a burgonyát zárják ki az étrendből. 100 grammra eső energiaértéke 80 Kcal. Egyes étrendben ezt a terméket csak főzött formában szabad fogyasztani. Az összes zöldség közül a burgonya a legtöbb kalóriatartalmú, minden más felhasználható étrend-menü elkészítéséhez. Érdekes tény, hogy a zellert és a káposztát negatív kalóriatartalom jellemzi - ez valóban lehetséges. Ez azt jelenti, hogy ahhoz, hogy a test felszívja őket, több energiát kell költenie, mint elvenni. Káposzta és zeller hatékony zöldség a fogyásban.
2. További előny - a rost jelenléte a készítményben. Ismeretes, hogy a túlsúly nagyon gyakran anyagcsere-rendellenességeknek tulajdonítható. A szervezeti rendszereket legjobban természetes eszközökkel lehet kezelni. A zöldségekben gazdag rosttartalom, valamint nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak. Lenyelve a rost nem bomlik. Áthalad a gyomor-bél traktuson, javítja mozgékonyságát és elősegíti a toxinok és toxinok belek jobb megtisztítását.
3. Zöldségfélék, különösen friss, serkenti a bél megfelelő működését, fokozza a termelt gyomornedv aktivitását. Az alacsony kalóriatartalom miatt az ilyen termékek nagy mennyiségben fogyaszthatók, és ne félj attól, hogy másnap a mérleg néhány extra fontot mutat.
4. A zöldségek összetétele nem tartalmaz szénhidrátot. A saláták és gyümölcslevek nem terhelik a májat és a veséket, könnyen emészthetők, teljességet éreznek, miközben nem zavarják a fogyás folyamatát.
Milyen zöldségek segítik a fogyásban: a tíz legjobb étel a hatékony fogyáshoz
Milyen zöldségek segítik a fogyásban? Abszolút minden! Számos olyan termék azonban különösen ajánlott, amelyet fel kell venni a fogyás étrendjébe, mindenekelőtt oda kell figyelni.
A fogyás szempontjából legjobb zöldségek listája
1. Brokkoli. A készítmény folsavat, valamint C-vitamint, B6-ot és K-t tartalmaz.
2. A spenót összetétele nagyon gazdag. A vitaminokon kívül olyan nyomelemek is vannak, mint a kálium, a cink, a vas, a kalcium, a foszfor.
3. Zöldek. Ajánlott az összes zöldségsaláta hozzáadása. Nagyon sok vitamin található a zöldekben, folsav, cink és riboflavin is vannak.
4. Bab, borsó, lencse és bab - ezekben a termékekben több rost hasznos a test számára, mint bármely húsban. Vannak foszfor, tiamin, riboflavin is.
5. Az uborka segít eltávolítani a felesleges folyadékot a testből. Ide tartoznak a kálium, a kalcium, a foszfor, a magnézium és más hasznos nyomelemek és vitaminok.
6. Sárgarépa. Nagyon sok A, C, K, B6 vitamint tartalmaz. A kompozícióban kálium, réz, folsav és rost is található.
7. A zeller az egyik leghatékonyabb zsírégető. Vasat, cinket, magnéziumot, kalciumot, káliumot tartalmaz.
8. Saláta. A gazdag vitaminos összetétel (K, A, B6, E, C) rezet, kalciumot és folsavat is tartalmaz.
9. Spárga. Javítja az anyagcserét és táplálja a testet olyan nyomelemekkel, mint a mangán, szelén, foszfor, kálium, riboflavin, tiamin.
10. Karfiol és fehér káposzta. Szinte nem tartalmaz kalóriát, de hosszú teljességét és a szükséges napi rostbevitelt adja a testnek.
Amikor felmerül a kérdés, hogy mely zöldségek segítenek a fogyásban, ajánlott hivatkozni erre a listára, hogy megkönnyítse a napi étrend kialakítását.
Diéta zöldségekkel: mintamenü 7 napig burgonyával
A fogyáshoz megfelelő zöldségek kiválasztásával hetente 4-5 kg-ot szabadulhat meg.
Első nap.
1. Reggeli. Fekete tea édesítőszerek nélkül. Főtt burgonya - 2 db.
2. Ebéd. Lenten borscs - 200 ml.
3. Vacsora. Friss szezonális zöldségsaláta és zöld tea.
4. A lefekvés előtt ajánlott igyon egy pohár kefírt, 1% zsírtartalommal, hogy ne éhezjen.
Második nap
1. Reggeli. Fekete tea és 100 g vinaigrette.
2. Ebéd. Főtt burgonya - 2 db.
3. Vacsora. Olívaolajjal fűszerezett zöldségsaláta.
4. Lefekvés előtt zöld tea mézzel.
Harmadik nap
1. Reggeli. Zöld tea cukor és más édesítőszerek nélkül.
2. Ebéd. Zellerből, uborkából és gyógynövényekből készített saláta - 150 g.
3. Vacsora. Friss fehér káposzta saláta.
4. Lefekvés előtt egy pohár zöldséglé.
Negyedik nap
1. Reggeli. Zöldségleves - 100 ml.
2. Ebéd. Céklaleves - 200 ml adag.
3. Vacsora. Olívaolajjal ízesített paradicsomos és uborkasaláta. Ehhez salátát adhat hozzá.
4. Lefekvés előtt egy pohár kompót.
Ötödik nap
1. Reggel. Egy pohár zöld tea citrommal.
2. Ebéd. Friss káposzta saláta - 150 g
3. Vacsora. Növényi saláta (zeller, uborka, paradicsom, saláta).
4. Lefekvés előtt egy pohár vizet gáz nélkül.
Hatodik nap
1. Reggel. Zöld tea és egy nyers sárgarépa.
2. Ebéd. Céklaleves - 150 ml.
3. Vacsora. Olívaolajjal fűszeres saláta, friss káposzta és uborka.
4. Lefekvés előtt egy pohár kefir 1% zsírtartalommal.
Hetedik nap
1. Reggel. Nyitott tea szárított gyümölcsökkel este.
2. Ebéd. Könnyű zöldségleves - 200 ml.
3. Vacsora. Vinaigrette - 150 g.
4. Lefekvés előtt egy pohár kompót szárított gyümölcsökkel.
Tudva, hogy mely zöldségek segítik a fogyásban, a menü személyre szabható. A növényi étrend időtartamát 14 napra lehet meghosszabbítani, ezt követően egy hónapra szünetet kell tenni. Diéta betartásakor az ember nem fog éhezni és gyengeséget szenvedni, mivel a bemutatott termékek telítetten testek, és az ételek alacsony kalóriatartalma miatt súlycsökkenés következik be.
Karcsúsító zöldségek: érdekes receptek
A zöldségekből sok érdekes ételt főzhet, amelyek elősegítik az étrend diverzifikálását, miközben nem ártanak az alaknak.
Zöldség "zöld" tekercs
A főzéshez a következő összetevőkre lesz szüksége:
• paprika - 2 darab;
• 10 darab saláta;
• 1 gerezd fokhagyma;
• kemény sajt - 200 g;
• 1 evőkanál vaj.
Lépésről lépésre recept
1. Az előre fagyasztott vajat és a sajtot durva reszelőre dörzsölik. Minden össze van keverve.
2. A lehető legkevesebb apróra vágott paprika, hozzáadva a teljes tömeghez, összekeverve.
3. A kapott keveréket egyenletesen eloszlik a salátalapok között (közepén).
4. A leveleket apró tekercsekbe hajtogatják, és fogpiszkálóval átszúrják.
A zöld tekercsek nagyon finom és alacsony kalóriatartalmúak. Az étel tökéletes reggeli az egész család számára.
Hajdina töltött paradicsom
Lépésről lépésre recept
1. A hajdina felforrósodik, hogy morzsás zabkása legyen.
2. A paradicsomot alaposan lemossák, a tetejét levágják és a répát egy teáskanál segítségével kihúzzák, hogy a gyümölcsfalak kellően sűrűek maradjanak.
3. A pépet finom reszelőre dörzsölik, és a hajdina összekeverik. A kapott masszát paradicsommal töltik meg.
4. A gyümölcsöket egy kis sütőlapba helyezzük, tejföllel öntsük, apróra vágott gyógynövényekkel meghintjük, és 15 percig sütőbe helyezzük.
Konzerv paradicsom
Az étel elkészítéséhez az alábbi összetevőkre van szüksége:
• nagy hagyma - 1 darab;
• 3 friss, közepes méretű paradicsom;
• bármilyen zöld;
• konzerv kukorica - 150 g;
• 2 teáskanál vaj.
Lépésről lépésre recept
1. A paradicsomot forrásban lévő vízzel kell megforralni, hogy a pép könnyen eltávolítható legyen. Ezután a gyümölcsöket apróra vágják.
2. A hagymát szeleteljük és vajban egy serpenyőben passzáljuk.
3. Amikor a hagyma aranykéreg elnyeri, apróra vágott paradicsomot adnak hozzá. Minden csak 15 perccel eloltódik.
4. Amikor minden kész, akkor az összes folyadékot dekantálni kell, majd adjuk hozzá a kukoricát, és további 5 percig pároljuk a tömeget, hozzáadva az ízlés szerint zöldeket.
5. Az edény kész.
Fontos pontok a fogyó zöldségek táplálkozásának megszervezésében
Nem elegendő annak megismerése, hogy mely zöldségek segítenek a fogyásban, és a hatékony és tartós eredmény elérése érdekében a táplálkozás megszervezésében több fontos szempontot is figyelembe kell vennie.
1. Bármely zöldség bekerülhet az étrendbe, kombinálhatja őket salátákban, és frissen sajtolt gyümölcsleveket készíthet. A fő szabály az, hogy ne bírjuk túlzottan burgonyával.
2. A nyers zöldségek legelőnyösebb anyagai, ezért ajánlott ezek használata. Szélsőséges esetekben a minimális hőkezelés elfogadható.
3. Az importált termékek szebbek, mint a "háztartási", de nagyon sok a kémiai tulajdonságuk, ezért ne vásárolja őket étkezésre.
4. Nem szabad elfelejteni az ivási rend betartását. Annak ellenére, hogy a zöldségek sok folyadékot tartalmaznak, a fogyáshoz az embernek 1,5 liter tiszta vizet kell inni naponta.
5. A mérsékelt testmozgás (reggelente és lefekvés előtt) kedvezően befolyásolja a fogyás folyamatát.
Zöldségfogyasztás a fogyás érdekében egy biztonságos és hatékony módszer a fogyáshoz és az álmai alakjának megszerzéséhez.
