A túlsúly néha még a rendszeres testmozgással sem szűnik meg. A szimulátorok fogyásának végtelen kísérletei kudarcot vallnak, akkor az ember lemond a figurájáról, és mindent meghagy, ahogy van.
Miért történik ez?
Ennek oka anyagcsere-rendellenesség.
A metabolikus étrend egy gondosan megtervezett táplálkozási rendszer, amelynek célja a gyomor-bélrendszer működésének szabályozása. Hormonális szinten hat, így a fogyás után a kilogramm nem tér vissza.
A metabolikus étrend legfontosabb előnyei és alapelvei
A fogyás leghatékonyabb folyamatát az biztosítja, hogy az étrend hatással van a hormonális rendszerre.
A fogyásnak ezen módszerének számos pozitív szempontja van:
• a hormonális szint normális;
• nem kell számolnia a termékek kalóriáját;
• stimulálják az anyagcserét;
• javítja a bőr általános állapotát;
• stimulálják az emésztőrendszert;
• nincs hashajtó hatás, amely nem sérti a bél mikroflóráját.
A legfontosabb - szigorúan be kell tartani a módszertan összes szabályát, különben nem számíthat pozitív eredményre.
A metabolikus étrend megszervezésének alapelvei
1. A bél tisztításának felgyorsítása érdekében a nap folyamán elengedhetetlen 1,5 liter tiszta víz fogyasztása.
2. Ha sütni akar valamit, tanácsos az ételt nem növényi olajban, hanem olívaolajban főzni.
3. 3-4 óránként enni kicsi ételeket.
4. Szigorúan be kell tartania a menüt, ügyelnie kell arra, hogy a fogyasztott termékek megfeleljenek az eredménytáblának.
5. Metabolikus étrend - ez három szakasz. Mindegyikön megengedett, hogy bizonyos pontokra termékeket használjon. Abban az esetben, ha valaki jól tolerálja az étrendet, nem érzi gyengeségét, javasolt csökkenteni a pontok számát a kívánt súly gyors elérése érdekében.
A metabolikus étrend főbb szakaszai
Nagyon fontos átmenni a metabolikus étrend mindhárom szakaszában és ne hagyja figyelmen kívül igényeiket. Emlékeztetni kell arra, hogy a súlycsökkentő rendszer befolyásolja a hormonális hátteret, és ezzel nem tudsz viccelni. Mindegyik stádiumot gondosan úgy tervezték meg, hogy ne érintse hátrányosan a testet, és elkerülje a kellemetlen következményeket.
1. Az első szakasz. A fő cél az, hogy testét kissé "megrázza". Két héten belül enni lehet "0 pontot". Ezen túlmenően az vitaminkomplexek is ajánlott inni, mivel a testnek hiányozni fog a tápanyagok, gyengeség érzi magát. Az első két hét ellenállása nem olyan egyszerű, ezért fel kell készülnie, előre motiválnia kell magát.
2. A második szakasz. A fő cél nem a fogyás, az étkezés, hogy továbbra is egyenletesen távozzon. Kis adagokban naponta ötször kell enni. Éhség és gyengeség hiányában megengedett az ételek pontszámának csökkentése.
3. A harmadik szakasz. A fő cél az elért eredmény megszilárdítása. Más szavakkal, ez egy módja az étrend kihagyásának. Az is fontos, hogy ne törjön. A pontokat fokozatosan hozzáadják minden étkezéshez - az első héten 1, aztán újabb 1-ben. Fontos megérteni, hogy 1 pont hozzáadása csak akkor lehetséges, ha a kilogrammok még mindig megmaradnak. Abban az esetben, ha valaki visszatért a súlyához, vissza kell térnie a kezdeti szakaszba.
Termékcsoportok: pontok szerinti megoszlás
A metabolikus étrend étrendjének megfelelő megszervezéséhez tudnia kell, hogy hány ponton fogyasztanak ételeket naponta.
1. Az első csoport „0 pont”. Ide tartoznak olyan termékek, mint a csirke és a fürjtojás, a főtt zsírtalanított hal, a zöldborsó (konzerv), a csirke- és a nyúlhús, a zöld zöldségfélék, a citrom és a lime, valamint a tejtermékek legfeljebb 2,5% zsírtartalma.
2. A második csoport "1 pont". Házi készítésű zöldséglevek egy kis sóval, friss szezonális bogyók, bab.
3. A harmadik csoport "2 pont". Ezek korpás kenyér, főtt répa és sárgarépa, rizs és hajdina, zabliszt (édesítők és szárított gyümölcsök nélkül), marha- és birkafélék, olajbogyó, kecskesajt, gyümölcsök, 2–4% zsírtartalmú tejtermékek.
4. A negyedik csoport "3 pont". Feldolgozott sajt, természetes joghurtok, gyümölcsleveik (csak otthon főzve), köles, sötét csokoládé.
5. Az ötödik csoport „4 pont”. Tejtermékek, amelyek zsírtartalma meghaladja a 4% -ot, alkohol, konzervek, szénsavas italok, chips, fehér kenyér, bármilyen burgonya, kacsa és libahús.
A metabolikus étrend szigorúan tiltja az étrend kísérletezését. Ha valaki úgy döntött, hogy lefogy, ily módon be kell tartania a szabályokat.
A második és a harmadik szakasz napi menüje
Ha kezdetben nehéz eldönteni, hogyan kell enni a 2. és 3. szakaszban, a hozzávetőlegesen bemutatott menü megkönnyíti a feladatot.
A metabolikus étrend menüje egy napra a második szakaszban
1. Reggel. Legfeljebb 4 pontot tartalmazó megengedett termékek. Például egy pohár gyümölcslé és 100 gramm búza kása.
2. Ebéd (2 pont). 100 gramm friss szezonális zöldség és egy szelet főtt marhahús.
3. Vacsora. 0 ponton megengedett termékek, színpadi állapottól függetlenül. Célszerű előnyben részesíteni a fehérjetartalmú ételeket.
A harmadik szakasz napi menüje
1. Reggel. Reggeli - 5 ponton megengedheti magának a termékeket.
2. Ebéd. Legfeljebb 3 pont.
3. Vacsora. Mint már említettük, mindig 0 pont.
A színpopulációtól függetlenül nem szabad elfelejteni, hogy a fogyáshoz és a súly megőrzéséhez egy időben legfeljebb 300 gramm adagot enni lehet. Szigorúan tilos vizet inni. Egy pohár tiszta vizet kell inni 30 perccel étkezés előtt.
Abban az esetben, ha az első szakaszban valaki súlyos gyengeséget érez és nem képes megbirkózni az éhséggel, azonnal folytathatja a következő lépést. Természetesen az eredmény nem lesz annyira hatékony, de a túlzott súly mindenképpen megszűnik.
A legjobb recept a metabolikus étrendhez
Zöldséggel és gombával főtt tojás.
Ennek az ételnek 0 pontja van, kiváló vacsorához. Telíti, felgyorsítja az anyagcserét. Főzéshez a következőkre lesz szüksége összetevők:
• 50 gramm konzerv zöldborsó:
• 100 gramm friss sampinyonval;
• 50 gramm spárga;
• 2 csirketojás;
• olívaolaj sütéshez;
• friss fűszernövények és egy kis fokhagyma.
Először a gombát olívaolajban sütjük, amíg aranybarna nem lesz. Ezután fokozatosan hozzáadják a finoman apróra vágott többi összetevőt - spárga és zöldborsó. Az elegyet 5 percig sütjük alacsony lángon, majd tojással öntsük, összekeverjük. Egy kis fokhagymát adunk hozzá. A kész edényt friss fűszernövények díszítik.
Bab saláta
A babsalátának 1 pontja van - tökéletes anyagcserére alkalmas étrendre. A következőkre van szükség összetevők:
• 1 paradicsom;
• 200 gramm csirkemell;
• saláta;
• 100 gramm vörös bab;
• friss petrezselyem.
A csirkemellét alacsony lángon pároljuk, apróra vágjuk, és egy salátatálba helyezzük. Ehhez hozzáadunk főtt lehűtött vörös babot, finomra vágott paradicsomot és salátát. Mindent megtesznek egy kis mennyiségű olívaolajjal, petrezselyemmel meghintve.
A metabolikus étrend mellékhatásai és ellenjavallatai
Mint minden súlycsökkentő rendszer, a metabolikus étrendnek ellenjavallata van. Ez a fogyási módszer a következő esetekben tilos:
• onkológiai betegségek esetén;
• az endokrin rendszer nem megfelelő működésével;
• gyomorfekély és a gastritis akut formája;
• cukorbetegség;
• terhesség és szoptatás ideje alatt.
A metabolikus étrend első szakaszában a következő mellékhatások léphetnek fel:
Szédülés és enyhe hányinger;
• gyengeség;
• fokozott izzadás;
• csökkent teljesítmény.
Metabolikus étrend - Ez egy kiegyensúlyozott étrend, amelynek fő feladata nemcsak a súlycsökkentés, hanem az emésztőrendszer normalizálása is. A legjobb az, hogy ha ellenáll az összes lépésnek, akkor az ember sokkal jobban fogja érezni magát, és az elveszett kilogrammok soha nem térnek vissza. A lényeg az, hogy kövesse a szabályokat és tanácsokat, hogy megértse, hogy ez a módszer hatékony a fogyásban.
