A legtöbb fiatal korban a vízszintes sáv pull-up-okkal, különféle felfordulásokkal, up-upokkal és az udvari "sportolók" egyéb trükköivel társul. Valójában a vízszintes ruda kiváló héj az egészséges hát és a gerinc eléréséhez, gyönyörű testtartáshoz, erős fűzőhöz és egészséges testhez.
Szép testtartás, abs, erős hát és karok kialakítása - a vízszintes sáv előnyei különböző izomcsoportok számára
Egy gyönyörű, széles hát megszerzéséhez a vízszintes sáv lesz a legjobb asszisztens. A törzs és a hát megkönnyebbülésének kialakításakor nehéz megfelelő rendes helyettesítést találni rendes gyakorlatok vagy szimulátorok formájában. A szokásos húzások különféle markolatokkal végezhetők el, azonban a klasszikus széles vagy közepes fogás a kéz tenyerével a leghatékonyabb a hát szivattyúzásához. Az elemek végrehajtásakor kövesse a könyökét - oldalukra kell irányítani, de nem befelé. A széles fogású fej húzásai még hatékonyabbak.
A vízszintes sáv használatakor a nagy és duzzadt vállak álmai továbbra is álmok maradnak. A keresztrúd csak kissé képes elülső és középső brachialis izmokat megterhelni. A hátsó izmokat kissé szivattyúzhatjuk egy keskeny hátsó fogással, amikor felfelé húzzuk, de a hatékonyság nem lesz túl észrevehető.
Nem kétséges, hogy a vízszintes sávban lévõ kézosztályok megerõsítik és abszolút egész izmot bevonják, beleértve a tricepsz brachiát is. Ezért a tornászok vagy a vízszintes ruha szerelmesei mindig az erős kezek tulajdonosai.
A sajtó izmai egy másik terület, amely terhelést jelent, amikor a vízszintes sávon gyakorolja. Sőt, még a kezekkel végzett szokásos gyakorlatok, például a pull-upok, közvetetten érintik a sajtó izmait. Különleges gyakorlatok vannak a keresztrúd sajtolóin, például a rúdban a zokni felhúzása, a térdre hajlított lábak felemelése a mellkasig, amelyeket a lógáskor végeznek.
A vízszintes sáv használata nők, férfiak és gyermekek számára
A vízszintes sávon végzett fizikai gyakorlatok mindenki számára hasznosak: nők, férfiak és gyermekek számára. De a vízszintes sáv minden emberkategóriában játszik bizonyos szerepet.
A nők nem gyakran választják a keresztrúdot edzésük fő lövedékeként. És azok, akik a vízszintes sávot használják, egy gyönyörű testtartást kapnak, lehetőséget a fogyásra és a sajtó gyors felszivattyúzására. A nők jelentős része ülő munkát végez, miközben a legegyszerűbb húzódások képesek a gerinc ellazítására - az edzés után kifeszül, a nap folyamán felhalmozódó feszültség teljesen megszűnik, és a testtartás normalizálódik.
A sáv héjaként történő felhasználása a sajtó felszívásához elősegíti a lányok számára a felesleges kalóriák gyors elégetését és fogyásának elvesztését. A lábak mellkashoz húzása az egyik leghatékonyabb gyakorlat kezdőknek. A lényeg az, hogy ne felejtsük el összetett programokat összeállítani és enni, hogy elveszítsük a felesleges fontot.
A férfiak esetében a vízszintes sáv húzódása általában gyakori, különösen azok számára, akik aktív életmódot folytatnak, vagy sportolók. A vízszintes sáv férfiak számára hatalmas előnyei, többek között:
• gerincizmok erősítése;
• a fizikai erőnlét támogatása;
• a gerinc megerősítése;
• A Vis növeli az állóképességet;
• a keskeny markolatú pull-upok erősítik a karjait;
• A széles fogású pull-up fejleszti a hátulját.
Minden típusú testmozgás képes a sajátos előnyeire a test számára.
Azoknak a gyermekeknek, akiket házi feladatok elvégzésekor, az asztalnál ülve, a telefonon játszva, a tévét nézve, mindig horkóznak, a vízszintes sáv gyakorlatok a legjobban megakadályozzák a testtartással és a gerincvel kapcsolatos problémák kialakulását. A gerincvel kapcsolatos különféle patológiák kialakulásának megelőzése érdekében tanácsos, hogy a gyermek már korán is felvegye a vágyát arra, hogy vízszintes sávba lépjen. Kezdje a szokásos látványtervvel, amely kiegyenesíti a gerincét, erősíti a hát, az abs, a kar izomcsoportjait, javítja az egészséget. Nem szükséges arra kényszeríteni a gyerekeket, hogy azonnal húzzanak fel, általában nehéz őket első alkalommal adni, különösen, ha a testmozgás teljesen hiányzik.
A vízszintes sáv előnyei különböző betegségek esetén
Ha figyelembe vesszük a gyógyászat kérdését, akkor a vízszintes sáv előnyei mindenekelőtt a betegségek, például az osteochondrosis és a skoliozis megelőzésében rejlenek. Ennek oka a kapillárisok és az erek edzés közbeni helyreállítása, amely visszaállítja a gerinc normál táplálkozását. Az általános látványterület nemcsak a terheket gyorsan elosztja a csigolyák között, hanem normalizálja a test vérkeringését, nyújthatja és enyhíti az izmok feszültségét a fizikai erőfeszítés után, és egyszerűen kedvezően befolyásolja az ember hátát.
Az intervertebrális lemezek szöveteinek törlése formájában fennálló komplikációk esetén a hát megnyújtása szükséges. A napi gyakorlatok, akár néhány percnyi függő nap is, csökkenthetik a sérült területek terhelését és visszatérhetnek a gerinc elveszített természetes görbületéhez.
A meglévő csigolya-sérv esetén a vízszintes sávban gyakorlatokat csak azoknak végezhetnek, akik a betegség első stádiumában vannak. Mivel a vis megnöveli a csigolyák közötti távolságot, a vízszintes sáv pozitívan illeszkedik a betegek napi ütemtervébe. Az osztályokkal kapcsolatos előzetes konzultáció ugyanakkor nem fog fájni.
A lordózis miatti testhelyzet korrigálásakor el kell kerülni az eltéréseket a lógás idején. Egyenletesen kell lefagynia, hogy a háta ne hajljon meg.
A hipodinamia korunk progresszív betegsége. Az emberek egyre inkább lusták, ülő életmódot folytatnak. Ugyanakkor elfelejtik, hogy a passzivitás számos betegség oka lehet, és a fizikai aktivitás sok gyógyszert könnyen helyettesíthet, betegségmegelőzést és módszert jelenthet az immunitás fokozására.
Fenntarthatja az egészséges elmét a testében is rendszeres, de rendszeres testmozgással vagy a vízszintes sávon lógva.
A vízszintes sáv előnyei: a gyakorlatok végrehajtásának fontos tényezői és szabályai
Az osztályok hatékonyságának növelése és a víz károsodásának elkerülése érdekében a vízszintes sávban végzett gyakorlatok során tudnia kell, hogyan kell ezeket megfelelően végrehajtani. A fő szabályok ebben segítenek:
1. Először feltétlenül be kell melegítenie az izmokat.
2. A keresztrúddal való tartásnak közvetlen tapadásnak kell lennie, miközben a karok ugyanakkor vállak szélességben vannak egymástól.
3. A lábak, a karok, a vállak és a hát izmai edzés közben nem feszültek.
4. Ha lehetséges, próbálja meg a fejét vízszintesen tartani, a szemét egyenesen maga elé irányítva.
5. Kerülje el a hirtelen mozdulatokat, nem ugorhat fel, engedve el a keresztirányt. Először a keresztmagasság magasságát kell kiszámítania a saját magassága alapján, hogy az edzés végén szépen le tudjon menni a lábujjakra.
Az alapszabályok mellett a krónikus betegségek jelenlétét is figyelembe kell venni. Azoknak, akiknek problémái vannak az ízületekkel, tanácsos először meglátogatni az orvost, és megszerezni a jóváhagyását az osztályok lefolytatására a vízszintes sávon. Sok esetben a keresztrúd ronthatja a test állapotát ilyen betegségek esetén.
A sport formájának megtalálásához, a kitartási küszöb növeléséhez és sok izomcsoport megerősítéséhez a vízszintes sávon gyakorlókészleteket kell használni.
Hagyományosan, a keresztirányú összes gyakorlatot két fő csoportra lehet osztani:
• egyszerűsített vízumok - főként bemelegítésként használják az izmok edzésére és felmelegítésére;
• megerősített vízumok fizikai aktivitással.
A könnyű csoportban a következő gyakorlatokat alkalmazhatja:
1. A kéz mozgása - ezzel a gyakorlattal a testet teljes ellenőrzés alatt kell tartani. Tartsa a testet vízszintesen és kerülje a lengést. A végrehajtás során a fenék és a hát izmait a lehető legnagyobb mértékben meg kell szorítania, karjait enyhén meghajlítva.
2. A lábak lengése - a test helyét a végrehajtás során a lehető legnagyobb mértékben meg kell erősíteni, csak a lábaknak kell működniük, előre és hátra. A hintázást váltakozhat a súlygyaloglás képével.
3. „Swing” - olyan testgyakorlat, amelynek során a test beillesztésre kerül a munkába. Minden irányba meg kell rázni.
4. A lábak körforgása - a testet ismét egyenesen kell tartani, és egyenletes, nyugodt mozdulatokkal kell ellátni egy kört a lábakkal.
5. A test körforgása - hasonlóan az előző gyakorlathoz, amikor a testtel kell dolgozni, nem pedig a lábakkal.
Ha bonyolult szakaszba lép, akkor szüksége lesz az ilyen gyakorlatokra:
1. Húzók és vis - szükség van a karok és a hát izmainak erősítésére.
2. A lábak felemelése lógás közben - ez a gyakorlat segít a hasi izmok felépítésében. Annak érdekében, hogy az eredmények kézzelfoghatóak legyenek, meg kell próbálnia lábaival a keresztrúd felé nyúlni.
3. Látás a kerékpározáshoz hasonló lábmozgásokkal. A kerékpár képzeletbeli pedálok elfordításakor a csípő és a csípőizmok szerepelnek a munkában.
4. Gyakorlat a statikára - akasztás alatt 90 ° -os szöget kell tartani, a könnyebb elem először 45 °.
A vízszintes sáv még több előnnyel jár a test számára, ha váltakozó dinamikus és statikus edzést végez rajta. Nem szabad a legösszetettebb elemeket előnyben részesítenie - így túlterhelheti a gerincét és károsíthatja a testet. A legjobb, ha változó bonyolultságú gyakorlatokat végez, hogy egyenletesen elossza a terhelést az edzés során.
Hasznos tippek a bárban végzett gyakorlatok megkönnyítéséhez:
1. Ha az izmok rugalmatlanok, akkor nehéz lesz a test fizikai aktivitása. Ezért nagyon fontos, hogy egy kis idő elteljen a nyújtó gyakorlatok előtt vagy után.
2. A víz segít a testnek az erő megszerzésében, mivel ez energiaforrás. Ha sok vizet iszik edzés közben, akkor megmarad a szükséges egyensúly a testben, és ennek következtében az osztályok hatékonysága növekszik. A test teljes munkájához nem szénsavas víz szükséges.
3. A megfelelő táplálás egy másik pozitív tényező, amely növeli az osztályok hatékonyságát. Az ellenőrzés alatt álló étrend rugalmasabbá teszi a testet, és megszabadul a felesleges súlytól - súlyosbító tényezőktől a vízszintes sávon tartott órák során.
4. Az aktív életmód fenntartása kialakíthatja a pozitív szokásokat, és könnyebb hozzárendelni bármilyen testmozgáshoz. Hosszabb ideig mozoghat, sétálhat, sétálhat, úszhat, szabadtéri játékokat játszhat a természetben vagy otthon.
5. Szabályozni kell a cukor szintjét, amely az agy fő energiaforrása. A felesleg zsírképződéshez és folyamatosan fárasztó fáradtság hiányához vezet. Ezek a tényezők tükröződnek a test energiájában és kitartásában, amelyek fontosak a vízszintes sávon történő osztályvezetéskor.
