Az izomtónus nyújtására és fenntartására szolgáló gyakorlatok nem csak a felnőttek, hanem a gyermekek számára is fontosak.
Az orvosok biztosítják, hogy a rendszeres, a gyermek képességeihez igazított erőn történő edzés növeli az önértékelését, jó hatással van a fegyelemre és az intellektuális képességek fejlesztésére.
A sporttal foglalkozó tanulók könnyebben alkalmazkodnak a társadalomba. És ez csak a szocializációra és a mentális egészségre gyakorolt közvetett hatások listája. A megfelelően tervezett terhelések javítják a gyermek fizikai állapotát is.
Izomgyakorlatok gyermekek számára: kinek szüksége van rájuk?
Az izmok nyújtása és tónusának javítása növeli a gyermek általános állóképességét. Egyre könnyebbé válik az általános aktivitás fenntartása, sétára és túrázásra, valamint az iskolába való belefoglalásra. Ez a fajta teher minden olyan gyermek számára alkalmazható, aki számára nincs orvosi korlátozás.
Természetesen az ilyen típusú edzés nem válhat a profi sportolók által előírt intenzív edzésré. Az osztályokat úgy kell megtervezni, hogy figyelembe vegyék a testnevelési tanárok vagy a tapasztalt oktatók ajánlásait.
A gyermekeknek több esetben szükségük van izomgyakorlatokra:
• általános izomgyengeség jelenlétében;
Instabil izomtónus és inak;
• a koordináció problémája a megnövekedett aktivitás hátterében;
• csak a test általános tónusának növelése és az állóképesség javítása érdekében.
Vigyázat: győződjön meg arról, hogy gyermeke fizikailag képes ellenállni az edzési programnak. Ha orvos azt észleli, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené tartani az edzési rendet.
Valójában egy ilyen komplex nem fog fájni minden gyermeket. Nem szükséges, hogy egy atléta gyerekből tegye ki, de van értelme növelni kitartását iskolai és házi feladatok elvégzésekor.
Izomgyakorlatok gyermekeknek: mi fontos az edzés előtt
A gyermekek fitneszje különbözik a felnőttek edzési rendszerétől. Fontos fontolóra venni több pontot, mielőtt Ön és gyermeke az edzőterembe megy.
1. Motiválja a gyermeket. A gyerekek alig bírják elviselni a rutinot, de szeretnek játszani. Használd ezt. Például vannak olyan összetett gyakorlatok, amelyek fejlesztik a koordinációt, amelyeket el lehet képzelni, mintha mágusok trükköi lennének egy cirkuszban. Minden gyerek álma egy ideig cirkuszi fakírmá vagy bohócssá válni. Próbáld meg ezt vele játszani az edzés során.
2. Használja a versenyt. Gyerekcsoportban ezt könnyebb megtenni. Fontos annak biztosítása, hogy mindegyik nyertes legyen. Ha gyermekek csoportjával dolgozik, vagy többet kiképez, akkor figyelje meg, hogy ki tudja csinálni a legjobbat. És vezessen versenyeket úgy, hogy mindegyikük időről időre nyerjen. Jól motiválja, célokat tűz ki a készségek fejlesztésére, növeli a gyermek önértékelését, segíti az eredményeit oldalról nézve. Az egyéni órákban fenntarthatja az eredménytáblát és felülmúlhatja magát, elérve a legjobb és legjobb eredményeket.
3. Minőség felett mennyiség. Az izomgyakorlatokat gyermekeknek kell biztosítani, hogy végre tudják hajtani. Hagyja, hogy a baba egyszer nyomja ki, de jó, mint háromszor, de támogatással. Nincs értelme a gyakorlatokat sokszor megismételni, ha azok rosszul fordulnak elő. A terhelés növekedésének fokozatosan kell lennie, és figyelembe kell vennie a gyermek képességeit.
Gyerek izomgyakorlatok: izgalmas lehetőségek felsorolása
A siker legfontosabb alkotóeleme a gyermekek sportolásának motiválása. Nem érdemes egyetérteni a gyermek hajlandóságával izomgyakorlatok elvégzésére, de azt sem kell megnyomnia. A motivációs rendszer kidolgozása után fontos kiválasztani azon konkrét lehetőségek listáját, amelyek az izomrendszer állapota szerint életkor szerint megfelelnek a gyermeknek. Meg kell mutatnia a kreativitást, hogy a gyermek ne veszítse el érdeklődését az órák iránt, még mielőtt legalább bizonyos eredményeket el nem érne.
Felsorolhat számos érdekes lehetőséget a gyakorlatokra, helyénvaló elvégezni otthon és az utcán is.
Ravasz majom. Ez a fajta gyakorlat alkalmas a játszótéren való sétálásra, otthoni használatra, ha van egy speciális fal. Vízszintesen elhelyezett rácsra van szükség, amelynek a földtől vagy a padlótól való távolsága nagyobb, mint a gyermek magassága. A gyermeknek át kell haladnia a teljes rácson keresztül a karjában, és az egyik sugárról a másikra el kell ingadoznia. Ez a fajta testmozgás fejleszti a koordinációt, javítja a felső test izom erejét és növeli a kitartást. A végső cél a rács teljes hossza mentén történő megállás nélkül megállhat. A gyermek el tudja képzelni magát majomként, amely előremozdul, és a faágakra szorongatta. Az edzés kezdetén állnia kell a csecsemő mellett, hogy elkaphassa őt, ha elkezdi esni.
Talicska. Ezt a gyakorlatot együtt lehet elvégezni, ehhez egy barát vagy szülő támogatása szükséges. Jó lehetőség csoportos osztályok számára. A gyakorlat a következő: a gyermek kezét a padlón nyugtatja, a másik csecsemő mögött vagy a szülő veszi a lábát, kezével a földön járni kezd. Kiderül, hogy valami hasonló egy talicskához, amelyet az építők cementek, téglák mozgatására használnak. A gyermek testének simanak kell lennie, eltérítés nélkül. Ha két gyerek elvégzi a gyakorlatot, akkor helyet cserélhetnek. Az iskolás gyerekek vagy óvodai gyerekek nagy csoportjában a szórakozás eleme hozzáadható, ha versenyeket rendeznek autókkal: ellenőrizze, hogy melyik pár gyorsabban haladja meg a kívánt távolságot. A testgyakorlat fejleszti a mellizomokat, a tricepszet.
hernyó. Az izmok erősítésének másik módja az állatok aktivitásának szimulálásán alapul. Az ilyen típusú gyakorlat erősíti a mellkas, a karok, a vállak, a csípő és az abs izmait. A gyakorlatot a következőképpen hajtják végre: a gyermek vállszélességgel elosztja a lábát, előrehajol és lenyugvja a tenyerét a padlón. Az eredmény egy fordított V betű. Előre kell járnia a kezével, miközben a lábát ugyanabban a pontban hagyja, ezt addig kell végezni, amíg a gyomor és a padló közötti távolság körülbelül 8-10 cm-t nem ér, majd a gyermek egy ponton elhagyja a kezét és mozgatja a lábát. Tehát mozgathat egy bizonyos távolságot, amely magában foglalja a gyakorlat többszörös elvégzését.
Kötélen sétáló. Izomgyakorlat gyermekek számára az alsó test fejlesztése érdekében. A kötelet le kell fektetni a fűre a ház közelében vagy a padlón. A köteleknek nem szabad mozogniuk, hanem feküdniük kell a padlón, még alacsony magasságban sem kell húzni. A lábak és a törzs mozgásának koordinációját fokozatosan hajtják végre. Először is, a gyermeknek meg kell tanulnia pontosan a kötélen járni. Ha nem rendelkezik elegendő motivációval, játsszon egy cirkusszal kötélhordó sétálót, aki állítólag egy kötél mentén sétál egy bizonyos magasságban. Vagy hagyja elképzelni, hogy átkel egy pocsolya vagy folyó. Akkor a feladatok bonyolultak lehetnek. Helyezzen egy üres műanyag palackot a közepére, a gyermeknek emelnie kell, és a végére kell hoznia. Akkor többféle dolgot fel kell gyűjtenie az út mentén, meghajolva őket. A gyakorlatot mindaddig meg kell ismételni, amíg a gyermek megtanulja, hogy könnyedén egyenes vonalban járjon, megdöbbentő, elesés nélküli, és attól visszavonulva. A gyermek életkorától függően ez néhány naptól néhány hétig tarthat.
Gyerek izomgyakorlatok: az edzés általános alapelvei
A fent felsorolt gyakorlatok túl bonyolultak, unalmasak lehetnek gyermeke számára, vagy fordítva, túl egyszerűek. Fontos, hogy megértsük az épületépítés általános elveit, amelyek célja az izmok és az inak erősítése, a tartósság növelése.
Az utcán és a játszótéren számos tevékenység elősegíti az izmok fejlődését. Akár mászócsúszdák és gyermek létesítmények, akár gyaloglás a hegyekben egy gyermekkel. A látható hatás érdekében az osztályokat hetente legalább háromszor kell tartani. Időtartamukat egyénileg kell kiválasztani.
Van egy általános lista az izmok fejlesztését és az állóképességet javító tevékenységekről.
• Hegymászó kövek, fák, kötél.
• Futás.
• Hajózás, amikor egy gyermek evezős ül.
• Húzók, pushupok, guggolások.
• Torna.
• Háború vontató (csapatmunkában).
• Gyakorlatok súlyzóval vagy expanderrel.
Még akkor is, ha egy gyermek e tevékenységek közül sokat gyakorol napi tevékenységek során vagy séta közben, érdemes ösztönözni az egyéni gyakorlatok aktívabb alkalmazását. Ehhez megadhat egy fiókot vagy időkövetést. Hányszor nyomja fel vagy guggol? Hányszor emelheti fel a súlyzót? További ösztönző lehet a napló vezetése és az eredmények megünneplése. Még jobb, ha az edzésről szóló ilyen rekordot szép falon a falra helyezik, ahol a nap összes eredményét felveszik az edzési naptárba. Ez az opció megtalálható egy könyvesboltban vagy nyomtatóra nyomtatható.
Izomgyakorlatok gyermekeknek: játék
Így történik, hogy a szülők nem akarják önállóan feltalálni és fejleszteni a gyermekek izomképző rendszerét. Talán azért, mert nincs idő mindent részletesen tanulmányozni és figyelembe venni az árnyalatokat. Vagy amiatt, hogy bizalmatlanná teszik önmagukat amatőrként a sport területén. Ilyen helyzetben választhat olyan szekciókat vagy köröket, ahol a kitartás, az izomerő és a koordináció fejlődik.
Az osztályokhoz számos hasonló lehetőséget felsorolhat.
• Yoga. A gyermekek jóga népszerűvé vált. Alkalmas gyermekek számára, akik nem érdeklődnek az aktív sport iránt, és akiknek vannak bizonyos korlátozásai az atlétikában, vagy hogy részt vegyenek a sportszakaszokban.
• Harcművészetek. Ez az egyik legjobb módja annak, hogy átfogóan megközelítsük a gyermekek izomzatát. A hivatásos oktatók tudják, hogyan kell megfelelően megtervezni a terhelést, mely gyakorlatok sorozatát választhatják meg minden gyermek számára. Az eredmény nemcsak az általános egészségfejlesztés és a testnevelés fejlesztése lesz, hanem az a képesség is, hogy megvédje magát, ha szükséges, a jövőben.
• Tánccsoportok. A köröknek ez a verziója érdekes lehet a lányok számára. Az általános állóképesség fejlesztése mellett az izmok, a táncórák javítják a kegyelmet, fejlesztik a mozgások koordinációját. A mozgás különféle mintáit tanítják - az éles és rángatózótól a sima, nőiesig. Fiúk számára az ilyen típusú tevékenység szintén hasznos lehet. Valójában a tánc - más előnyök mellett - lehetővé teszi a művészet iránti vágy fejlesztését, javítja a gyermek esztétikai felfogását.
• Torna. Ezt a fajta szekciót általában azok a gyermekek választják, akik az életüket a sporttal összekötik. De a gimnasztikai szakaszok még ilyen törekvések hiányában is hasznosak lehetnek a hallgató számára.
A szakasz kiválasztása a gyermek érdekeinek figyelembevételével ajánlott. És ha gyengül a tanulás motivációja, meg kell győznie őt arról, hogy ne vegyen párbeszédben el őket. Az összes ilyen típusú tevékenység hosszú időt igényel a készségek csiszolására. Ha a gyermek rosszabb lesz, egyszer jobb. Ha segíti őt a kudarc időszakának átélésében, ösztönzi őt, hogy lépjen tovább, új készségek elsajátításában részesítse őt.
A gyermekek bármilyen izomgyakorlatot végezhetnek az utcán vagy otthon. Csoportos vagy egyéni formák, otthoni képzés vagy hivatásos oktatók felügyelete alatt végzett munka, ezeket a lehetőségeket külön-külön kell megvizsgálni. Tanítsd meg a gyermekeket fizikai erejük, kitartásuk fejlesztésére. És számukra sokkal könnyebb lesz alkalmazkodni a felnőttkorhoz!
