A többlet megjelenésének oka az emberek hozzászoktak ahhoz, hogy idő, pénz, lehetőségek hiányát fontolják meg, de nem a saját lustaságát. De leginkább abban rejlik a fő ok.
Különösen a lusta emberek számára egy olyan táplálkozási program került kifejlesztésre, amely lehetővé teszi, hogy mindössze 2 hét alatt megszabaduljon a 10-12 kg-tól és megtaláljon egy álomfigurát.
Táplálkozás felépítése a lusta számára: menü egy hétre
A lusta leggyakoribb étrendjét, amely jó eredményeket ad, víznek tekintik. Az ilyen étrend lényege a víz rendszeres használata bizonyos szabályok szerint:
• Minden étkezés előtt 15-20 perccel igyon meg 2 csésze tiszta csendes vizet;
• étkezés után 1,5 órán át nem lehet vizet inni;
• étkezés közben bármilyen mennyiségű színtelen folyadékot iszhat és iszik;
• este 8 órát követően, vagy bizonyos esetekben éjszaka, amikor éhesnek érzi magát, igyon vizet, de kis mennyiségben, hogy elkerülje a duzzanatot.
A lusta diéta megkapta a nevét azért, mert sok termék felvehető a menübe, amelyből könnyebb lesz az étrend elkészítése. Súlyos fogyasztás miatt fogyás következik be. De mégis egy kicsit korlátozva a termékek listáját, növelnie kell az étrend hatékonyságát. Kizárás a menüből:
• sütés közben elkészített ételek;
• zsíros és füstölt ételek;
• cukor;
• kenyér, sütés, sütemények;
• cukrászsütemények;
• édes szénsavas és alkoholos italok;
• magas zsírtartalmú szószok, majonéz.
Bizonyos értelemben a lusta étrend megfelelő táplálkozás, de egy jól átgondolt menüvel. Ha szigorúan órára osztja el az étrendjét, akkor az étrend hatékonysága nagyobb lesz, ha a gyomornedvet aktívabban állítják elő.
Nagyon fontos a megfelelő menü kiválasztása, mivel az egész étrend hatékonysága ezen a stádiumon múlik. A menüben zöldségeknek és gyümölcsöknek kell lennie a bél stabilizálásához.
Lusta étrend: heti menü és táplálkozási szabályok
A szakemberek a vízen lévő lusta embereknek legfeljebb 21 napos étrendet javasolnak. A további alkalmazás káros lesz a testre.
Menü 7 napig a fogyáshoz:
1. hétfő - Példa egy részletes napi rutinra étkezésekkel és órákig tartó ivófolyadékkal. Minden következő napon betarthatja a javasolt ivási módot, csak a reggelit, az ebédet és a vacsorát változtatva, valamint különféle ételeket készíthet. Tehát:
• 7.30 - vizet kell inni 2 pohár mennyiségben;
• 8.00 - reggeli, enni lehet egy főtt tojást és egy adag 100 g alacsony zsírtartalmú túrót;
• 10.00 - inni 400–500 ml vizet;
• 10.30 - snack bármilyen édesítetlen gyümölcstel, lehet narancs, alma;
• 12.30 - reflux előtti vízfelvétel, ismét 2 pohár;
• 13.00 - ebéd, készítsünk cukkini alapú krémlevest, enni egy kis darab főtt csirkemell és zöldségsaláta;
• 15.00 - inni 400–500 ml vizet;
• 15.30 - snack szárított gyümölcsökkel - legfeljebb 100 g gyümölcs;
• 17.30 - víz vacsora előtt, 2 pohár;
• 18.00 - olaj nélkül sült hal ugyanazon zöldség párnáján. A halaknak alacsony zsírtartalmú, legfeljebb 200 g adagot kell választaniuk.
2. kedd - egész nap igyon hasonló hétfőn. Ételek:
• reggeli - rántotta nem sovány tejben zöldségekkel és gyógynövényekkel, mikrohullámú sütőben főzhető;
• ebéd - bármilyen gyümölcs, grapefruit közül választhat;
• ebéd - zöld sovány borscs hús nélkül, egy szelet kenyérrel;
• délutáni tea - főtt tojás és zöldek - saláta, apróra vágott vagy apróra vágott tojás formájában tálalható egy reszelőn;
• vacsora - párolt zöldségek, grillezett csirke vagy sütő.
3. szerda - Ne felejtsd el a vizet a nap folyamán:
• reggelire zabliszt mézzel és friss bogyókkal;
• második reggeli - általában narancs vagy alma;
• ebéd - főtt burgonya, de semmiképpen sem olajban sütve, egy szelet főtt csirke;
• délutáni snack - zöldségsaláta, például uborka, paradicsom, paprika, megengedhető, hogy olívaolajjal fűszerezze, és zöldekkel egészítse ki;
• vacsora - ismét süthet halat és fogyaszthat friss paradicsomot.
4. csütörtök - általában iszik legalább 2 liter vizet naponta:
• reggelire főzzen herculeus zabkását, egyen egy szelet sovány húst és könnyű saláta káposztát, uborkát és sárgarépát;
• második reggeli - egy adag alacsony zsírtartalmú túró - 100 g;
• ebéd - egy pohár paradicsomlé, zabkása hallal, zöldségsaláta és rozskenyér;
• délutáni tea - teát vagy más édesítetlen italt inni fogyaszthat kekszet;
• vacsora - bármilyen zöldségétel, például pörkölt, sült zöldség vagy más lehetőség, egy pohár kefir.
5. péntek - Ne felejtsük el a vizet (napi 2–2,5 liter):
• reggeli - hajdina kása és egy pohár tej mézzel;
• második étkezés - 2 érett körte;
• ebéd - egy rész zöldségleves a harapáskor hajdina kenyérrel;
• délutáni snack - természetes joghurt mesterséges adalékanyagok nélkül, valódi málna vagy eper;
• vacsora - paradicsom saláta gyógynövényekkel, 2 főtt lágy főtt tojás.
6. szombat - az ivóvíz mellett a következő menüt kell követnie:
• A reggeli főtt tojásból és egy csésze zöld teából indul, cukor nélkül;
• ebédre sárgarépa, káposzta és zöldek salátáját enni olívaolajjal;
• az ebéd zöldséglevesből, köretből és egy csirkemellből készül;
• snack vacsora előtt - a túró nem édes, vagy joghurtos;
• vacsora - főtt marhahús, zöldborsó-konzerves köret
7. vasárnap - ismét ugyanaz a vízmennyiség az erre és az ilyen ételekre fordított idő alatt:
• reggeli - friss zeller vagy friss zöldség, egy darab alacsony zsírtartalmú borjúhús;
• második reggeli - egy marék dió;
• ebéd - brokkoli és karfiolleves püré, másodszor sült hal;
• délutáni tea - zöld alma;
• vacsora - zabliszt dátumokkal (5 db).
Az étrend előnye a lusta számára nemcsak a menü étrendjében jelentéktelen korlátozásokkal jár, hanem az a képesség is, hogy megvédje magát a főzéstől és a kulináris élvezetek létrehozásától. Minden étel meglehetősen egyszerű, és az elkészítéséhez nincs szükség nagy pénzügyi és időköltségekre.
