Ha az egyensúlyi nyíl felmászik, bélfájdalom jelentkezik étkezés után, vagy kellemetlen nehézség jelentkezik a jobb borda alatt, akkor helyes megjegyezni az egészséges táplálkozás szabályait. Valami nincs rendben a szervezettel, és azonnal el kell kezdenie kijavítania az étrendet.
Az egészséges táplálkozás szabályai
Az emberi egészség alapja a táplálkozás. Ahhoz, hogy éljen, az embernek energiára van szüksége, és az élelmezés révén lehet csak megszerezni. Az egészséges táplálkozás szabályai lehetővé teszik a súly ellenőrzését, csökkentését és a belső szervek és rendszerek gyulladásos betegségeinek megelőzését: máj, hasnyálmirigy, gyomor, belek.
Próbáljon betartani a megfelelő táplálkozás megszervezésére vonatkozó ajánlásokat, ha úgy dönt, hogy lefogy, segíti a testet egy súlyos betegség után, vagy csak törődik az egészségével, és szeretné, hogy a lehető leghosszabb ideig fiatal, gyönyörű és vidám maradjon.
1. Váltás a frakcionált táplálkozásra. Ez egy egyszerű és gyors módszer a metabolikus folyamatok normalizálására és a sima fogyás elérésére. Gyakran kell enni: nem naponta háromszor, hanem ötször vagy akár hatszor is. De készítsen kis adagokat. Az ideális megoldás az, ha egy időben 250-300 gramm ételt fogyaszt, azaz a szokásos adag felét adagolja.
2. Ne okozzon túl. Az elhajolt gyomor nagy terheléssel működik, falai megsérülnek, és az étkezési viselkedés zavart. Ha egy év alatt rendszeresen túllép, különösen éjszaka, akkor 6-10 kg túlsúlyt hozhat. Irányítsd érzéseidet: az étkezést könnyedséggel kell befejeznie. Enni is lehet valamit, de ezt csak nem kell megtennie, hogy ne túlobjon. A túladagolás tünete az álmosság és gyengeség étkezés után.
3. Csak akkor enni, ha éhesnek érzi magátnem étvágy. Az egymástól való elválasztás egyszerű: ha egy darab kenyeret eszik nyálképződés, az éhség. Egyébként nem akarsz enni, hanem kényeztesse magát. Ez az étvágy a túlsúly legjobb barátja. Valószínűleg a test szomjas. Lassan koppintson egy pohár vizet szobahőmérsékleten, és az "éhség" eltűnik.
4. Rágja meg alaposan az ételét. Nem csoda, hogy keleten azt mondják: ételt kell inni, és vizet kell enni. Valóban, a jól őrölt, nyállal átitatott étel a gyomor ünnepe. Nem terheli túl, nem sérül meg, az emésztés ideálissá válik.
5. Használd azt a szokást, hogy minden étkezést egy pohár vízzel elõznek meg. Ez megakadályozza a túladagolást és serkenti a gyomrot.
6. Minél idősebb az ember, annál kevesebb ételt kell telítenie. Ezért 35 év után hagyja abba az étkezést, mint amit 20 éves korában evett. Csökkentse a kalóriát, enni kevesebb zsírt (egyáltalán nem utasíthatja el őket, különben a hormonális rendellenességeket nem lehet elkerülni), kevesebb szénhidrátot fogyaszt. Rendkívül ritka kenyér, tészta, fehér rizs, burgonya, vaj fogyasztása. Mentse el a fehérjemennyiséget, hogy ne veszítse el az izomtömegét.
7. Ha lehetősége van és vágya van, adja meg az emésztőrendszert időszakosan "vakációként": szervezzen böjt napokat. Csináld minden héten vagy havonta egyszer - döntsön magadnak. Minden attól fog állni, hogy az akarata és a célja.
8. Ne egyél írást, amely egy napnál tovább állt a hűtőszekrényben. Nincs benne semmi hasznos: élelmiszer-töltőanyag, de nem a megfelelő étel. Az egészséges táplálkozás szabályai szerint azonnal főzve kell enni.
A tanács nem hat után van, vegye azt ajánlásnak azoknak, akiknek ez a technika segít a fogyásban. Összpontosítson az egészségre és a napi rutinra. Ha éjfélkor lefekszik, akkor az utolsó étkezés 20.00-kor elfogadható.
Próbáljon nyugodtan venni az ételt anélkül, hogy kultussá vagy ellenségé tette volna. Végül is a táplálás természetes módja az erő visszaszerzésének, amelyet senki sem utasíthat el. Akkor miért nem teszi élvezhetővé a folyamatot, örömet és örömet hozva?
Ez könnyű: gondold át, hogy milyen ételt szeretsz. Számolja meg a test számára hasznos kalóriák számát. Készítsen diétát egy, három napra vagy egy hétre, próbálva diverzifikálni az asztalát, és minden étkezéshez tartalmazzon valami ízletes, de nem ártalmasat. Valaki szereti a lakosztályokat és a kivit, valaki őrült a garnélarák és a parmezán miatt, és valaki úgy tűnik, mint egy finom zeller szár tejfölös szószban. Egy kis rész valami ízléses és egészséges termékről, amit könnyen megfizethet.
Általában kezelje az étrendjét érdekes kreatív feladatként, tervezze meg az étrendet. Meg fog lepődni: a megfelelő és ízletes étkezés olcsóbb, mintha véletlenszerűen hűtőszekrénybe töltsék be ételeket, és panaszkodnak az „egészséges” ételek magas költségeiről.
Diéta: mi van és mi nem
Az étrend alapját a különféle egészséges ételek képezik. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy meg kell emlékezni az élelmiszer-piramisra, de kiszámolnia kell a testének makroelemeinek (fehérjék, zsírok és szénhidrátok) mennyiségét.
Milyen ételek kerülnek táplálkozásba.
• Fehérje: hús, baromfi, hal, tenger gyümölcsei, tojás, belsőség, dió, hüvelyesek.
• Szénhidrátok: sajtok, tejtermékek és tejtermékek (a fehérjék és szénhidrátok mennyisége benne megközelítőleg azonos, ezért logikusabb a szénhidrátokba belefoglalni), gabonafélék, rozs, korpa és teljes kiőrlésű kenyér, hasonló összetételű kenyér tekercsek, korpa, durumbúza tészta, rizs csiszolt, barna.
• Zsírok: növényi étkezési olajok, és minõségi különbözõek (napraforgó, lenmag, olajbogyó, hajdina stb.).
Egyél kávét reggelire, snack-et gyümölcsökre és diófélékre, fehérjét enni ebédre és vacsorára. A nap folyamán kísérje a fehérjefehérjét egy hajdina körettel, este pedig párolt vagy friss zöldségekkel.
Minden nap enni valamilyen savanyú tejterméket. Ez nagyon fontos a belek megfelelő működéséhez. A kefirban, az erjesztett sütött tejben, a bifidokban, a szérumban található hasznos baktériumok helyreállítják a bélrendszert, és ezáltal erősítik az immunrendszert.
Minél gazdagabb az étrend, annál jobb a test és a mentális egészség. A külső bőséget korlátozások hiányának tekintik. Ha csak most kezdje el megtanulni az egészséges táplálkozás szabályait, akkor nem fogja őket étrendnek és pszichológiailag összetörni.
Milyen ételektől kell megtagadni, amikor átvált a megfelelő táplálkozásra:
• Alkohol, különösen édes és erős. A likőrök, a sör, a pezsgő, a konyak és a vodka ártalmas, főleg a nők számára. Az alkohol nemcsak az "étkezési beállításokat" csökkenti. Rombolja a hormonális rendszert, elpusztítja a májat, megakadályozza, hogy a test szintetizálja a metabolikus folyamatokban részt vevő legfontosabb anyagokat, és duzzanatot okoz.
• Sótartalom, füstölt húsok, pácolt termékek. Ártalmas az írásra.
• Vásároljon kész mártásokat. Nagyon sok élelmiszer-hulladék van, óriási mennyiségű cukor, van keményítő. A színezékek és ízfokozók ártalmasak, és pontosan nekik szokik a test. Majonéz, ketchup, mustár - mindez függetlenül megtehető, ha nem tudják visszautasítani.
• Pezsgővíz bármilyen formában: fantasy, sprite, Coca-Cola, limonádé vagy hercegnő - ez katasztrófa a testre. Az egy pohár vízzel elkészített óriási mennyiségű cukor elpusztítja a májat és a hormonális rendszert.
• Ne egyen szokatlan ételeket, például fűszeres keleti ételeket. A kínai, indiai, japán konyha ritka kivételként jó, de nem teheti őket szabálysá.
• Banán, édesség, csokoládé, sütemény, szőlő, dinnye - korlátozza. Általában nem tagadhatunk meg valamit, de az édesség nem tartozik az egészséges táplálkozás fogalmába, túlságosan növeli a vércukorszintjét. Ehelyett enni néhány szárított gyümölcsöt, gyümölcsöt, méz, lekvár vagy házi habcsók cukor nélkül.
Feltétlenül adjon hozzá vitamin-komplexeket az étrendhez, de ne igyon vitaminokat egész évben. Ha a gyógyszert nem írja ki orvos az összetett terápiában, akkor itasson egy vitaminmennyiséget február-márciusban és szeptember-októberben. Tehát felkészül a téli influenzajárványokra, és hosszú téli után felépül.
Hogyan főzni és enni
Főzzen ezeknek a szabályoknak megfelelően.
1. Sült - sütés vagy olaj nélküli párolás helyett - főzés helyett - gőzölés helyett. Az olajban sült ételek nem egészségesek. Ezt a főzési módszert egyszer és mindenkorra el kell hagyni.
2. Töltsön be legalább sót, cserélje le természetes fűszerekre és ételízesítőkre.
3. Próbáljon meg ne enni fehérjetartalmú ételeket szénhidrátokkal. A hús jól megy a zöldségekkel, velük szénhidrátos mellékételeket fogyaszthat.
Ne siess, enni lassan. Ne felejtse el, hogy a húsleves serkenti a gyomornedv kiválasztását, ezért az étkezés elején meg kell enni.
Az egészséges táplálkozás hozzájárul a testsúly fenntartásához vagy csökkentéséhez, normalizálja az emésztőrendszert és megakadályozza a betegségek kialakulását. Ennek a rendszernek köszönhetően vidám, erős, magabiztos.
