Az érrendszeri dystonia egy gyakori betegség, amelyet a károsodott vérkeringés jellemez. A gyakori stressz, az ülő életmód tonna érrendszerhez vezet. A vérkeringés javítása érdekében nemcsak gyógyszertárakat szedhet, hanem végrehajthat néhány gyakorlatot is.
Az agy vérkeringését javító gyakorlatok: a terápia és a technika jellemzői
Az agy vérkeringésének befolyásolása csak bonyolult lehet. Ez az oka annak, hogy az osztályok teljes listája nemcsak a fej megdöntését, hanem a guggolását is tartalmazza. A véráramlás aktiválásához és az erek lumenének fokozásához hozzájárulni kell a szív gyorsított munkájához.
Ha a technikáról beszélünk, akkor minden gyakorlatot gondosan, szépen és körültekintően kell elvégezni. Tilos hirtelen mozdulatokat végezni. Kerülje a rángatózást. Ismételje meg a gyakorlatokat 10-szer. A levegőnek az ülés idején egyenletesnek kell lennie.
Az izmok megerősítése után a terhelés megnövelhető. Növelni kell az ismétlések és megközelítések számát. A kezdőknek nem szabad egynél többet elvégezniük mindenféle művelethez.
A leghatékonyabb gyakorlatok az agy vérkeringésének javítására
Minden komplexumnak feltétlenül bemelegítéssel kell kezdődnie. Javasoljuk, hogy csiszolja a gallér zónáját, és hasonlóan. A bemelegítés után folytathatja a terápiás gyakorlatokat. A leghatékonyabb:
1. Álljon laposan, nyugodt felső végtagokkal. Finoman és lassan hajtsa be a fejét egyik és másik irányba. A manipulációt a lehető legnagyobb amplitúdóval kell elvégezni, de a fájdalmat nem szabad megengedni. Ha a mobilitás kissé korlátozott, akkor nem szabad túlzásba lépni.
2. Álljon ugyanabban a helyzetben, lassan döntse hátra a fejét, majd hajtsa előre. Próbáld megérinteni az állát a mellkasához. Ha vannak nehézségek az egyensúly megőrzésében, akkor ülés közben hajtsa végre a gyakorlatot.
3. Most váltakozva végezze el a fej hajlítását és oldalra forduljon. Az állnak egyenesen a vállakkal kell lennie.
4. Ezt a gyakorlatot kizárólag a vállak végzik. Az első lépés a maximális emelés. Miután visszatértek eredeti helyzetükbe. Ezután engedje le a maximumot.
5. A vérkeringés normalizálásához van egy másik gyakorlat, amelyet a vállak végeznek. Először végezzen körkörös mozdulatokat a vállakkal karokkal lefelé. A tenyér után helyezze a vállára, és ismételje meg ismét a mozgásokat. Végezze el az edzést az oldalirányú, egyenes karokkal.
6. Álljon egyenesen, és engedje le a karját. Forduljon váltakozva a testtel mindkét irányba. Az amplitúdónak maximálisnak kell lennie. A medence mozdulatlannak kell lennie.
7. Hajtsa végre a törzs döntését. Először balról jobbra. Tartsa a kezét a törzs mentén. Miután megtette az ellenkezőjét. A második esetben a kezeknek az övön kell lenniük.
8. Álljon egyenesen, és tegye a kezét a derekára. Végezzen több forgást a medence különböző irányokba. Készítsen annyi lábat mindkét lábon.
9. A rendszeres guggolás javítja a vérkeringést. Nem kell mélyen leengedni a medencét. A csípőnek párhuzamosan kell lennie a padlóval alján. Húzza előre a kezét.
Gyakorlatok a vérkeringés javítására a szívben és a kapillárisokban
Annak érdekében, hogy a kapillárisok és a szív hosszú ideig jó állapotban maradjanak, különös figyelmet kell fordítani egészségük fenntartására. Ez különösen igaz az idősekre.
A szív- és kapilláris edzést reggel kell elvégezni. Annak érdekében, hogy a véráram felébredjen, el kell forgatnia a kezét és a lábát. A leghatékonyabb gyakorlatok a szívre és az érre:
1. Mássz fel a lábujjakra, és sétálj magasan térddel.
2. Helyezze az alsó végtagokat váll szintre. A kezeknek a zárban kell maradniuk. Ha jobbra hajlik, dobja el a jobb lábat jobbra. A döntést a lehető legmélyebbre kell tenni. Ugyanezt tedd a másik oldalra. Végezzen el manipulációkat 8-9 alkalommal. Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze a légzését.
3. Húzza fel a felső végtagokat oldalra és ritmikusan tegye a tenyerét az ellenkező vállra. A háznak mindig egyenesnek kell lennie. Növelje a kellemetlenséget 45-50-szer.
4. A karokat a test mentén kell elhelyezni, az alsó végtagokat zárni kell. Kezek a teljes kör elvégzéséhez: biztonsági mentés előre. A műveletek először az egyik, majd a másik irányba hajtódnak végre.
5. Feküdjön a hátán, és hajlítsa térdét derékszögben. Emelje fel mellkasára és szimulálja a kerékpározást. Nem kell tartania a lélegzetét.
6. A betegnek le kell fekülnie, és előre kell nyújtania a lábát. Emelje fel a végtagokat 35 cm-re a padlótól és végezzen kereszt alakú mozgásokat. Ismételje meg legfeljebb 30-szor.
Aktív edzés a szív, az erek és az izmok segít úszás, kerékpározás, lépcsőn járás, kardio gyakorlatok. Fontos azonban megjegyezni, hogy a rakomány egyenletesen oszlik el és fokozatosan felépül. Be kell tartani egy szigorú ciklust: testmozgás és pihenés.
Gyakorlatok a lábak keringésének javítására
Az ülő életmód az egyik oka a vér stagnálásának. Lábfáradási szindróma fordul elő, és varikoos ér is megjelenik. Ha az izmokat nem edzik, akkor gyengülnek, és a vénák elkezdnek kibővülni.
Kerülni kell az állandó helyzetben tartózkodást egy helyzetben. Ez súlyos fájdalomhoz vezet. Folyamatosan hasznos olyan gyakorlatokat végezni, amelyek normalizálják a vérkeringést. A kerékpározás és az úszás mellett speciális gyakorlatokat kell végezni, amelyek célja a lábak vérkeringésének javítása. A leghatékonyabb gyakorlatok:
1. Álljon egyenesen, és engedje le a karját. Lassan döntse előre a törzset, és próbálja meg kézzel megérinteni a padlót. Ha nem tudja befejezni a gyakorlatot, akkor térdelj le és maradj egy percig ebben a helyzetben. A lábak cseréje után. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.
2. Feküljön le az ágyra, és nyújtsa ki a lábát a fallal párhuzamosan. Maradjon ebben a helyzetben néhány percig. Miután megpróbál pihenni. Masszírozza meg a második lábat a jobb lábaddal.
3. Feküdjön a padlón, és tegyen egy párnát a hát aljára. Emelje fel az előre kinyújtott lábakat, és próbálja meg a lehető leghosszabb ideig ebben a helyzetben maradni. Miután elterítette a lábad és összehozta őket. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
4. Ülj le és teniszlabdát tegyen a láb alá. Gördítse le a labdát az egész lábával. Ebben az esetben a vérkeringés kialakul a talpon. Lábváltás.
A fenti gyakorlatokon kívül kontrasztzuhany segítségével meg lehet állapítani a lábak vérkeringését. A meleg és hideg víz váltakozása serkenti a normál keringést.
Az is fontos, hogy feladja az ülő életmódot. Meg kell mozogni, amennyire csak lehetséges, aktív életmódot élni, sportolni. Javasoljuk, hogy hétvégén látogassa meg a medencét.
Ugyanolyan fontos, hogy feladja a dohányzást és az alkoholfogyasztást. Az alkohol negatív hatással van a hajszálerekre. Fontos figyelemmel kísérni a testsúlyát. A további font megterhelést okoz a kapillárisokon és az erekön. Ez károsodott vérkeringést eredményez.
Gyakorlatok a nyaki vérkeringés javítására
Az ilyen gyakorlatok rendkívül hasznosak azok számára, akik ülő életmódot folytatnak. Ebben az esetben a nyaki gerinc szenved. Ezenkívül az ilyen gyakorlatok azok számára is hasznosak, akik osteochondrozisban szenvednek.
Az ilyen foglalkozások megteremtik az agy vérkeringését, így megszabadulhat a fejfájástól. A nyaki fájdalmak is megszűnnek. Minden tevékenységet naponta többször kell végrehajtani.
Gyakorlatok, amelyek javítják a nyaki keringést:
1. Nyír edzés. Feküdj le. Emelje fel a lábát, tartva a kezét háttal. Tartsa ezen a pozíción legalább egy percig.
2. Lábak lengése. Az ilyen gyakorlatok elvégzésekor ne hajlítsa meg térdét. Tartsa a karját egyenesen, mellkas szintjén.
3. A fej fordulása a mellkashoz hajlítva. Csináld egyenként. Először az egyik vállára, majd a másikra.
Az ilyen gyakorlatok segítségével javíthatja az általános állapotot.
