Ezeket a zónákat nem hiába nevezik „problémásnak”. Különösen nehéz megszabadulni a hasban és az oldalán lerakódott zsírtól. A tartós eredmény elérése elősegíti a rendszeres testmozgást és a helyes étrendet.
Diéta a has és az oldalak fogyásáért - alapelvek és szabályok
Először kitalálnia kell, honnan származik a zsírlerakódás, ami ezek megjelenéséhez vezetett. Ennek alapján a nemkívánatos centiméterek elleni küzdelem módját is kiválasztották:
1. Az ok - alultápláltság, túlzott étkezés, cukros és zsíros ételek visszaélése. Hogyan kell harcolni: változtassa meg az étrend elkészítésének megközelítését, távolítsa el a káros termékeket.
2. Hasi és felesleg a terhesség és a szülés után. Segít a sportnak és a rövid étrendnek.
3. Ülő életmód, ennek eredményeként zsírlerakódások a hason és az oldalakban. Hogyan kell kezelni: fokozott fizikai aktivitás, a helyes étrenddel kombinálva.
4. Különböző betegségek, hormonális egyensúlyhiány. Ebben az esetben, mielőtt elkezdené a harcot a további fontokkal, keresse fel orvosát, végezzen vizsgálatot és kezelést.
Valóban tartós hatást érhet el, ha átvált egy állandó kiegyensúlyozott étrendre. De ha gyorsan meg kell csökkenteni a hasmennyiséget, például egy ünnepnapra vagy egy fontos eseményre, akkor ebben az esetben rövid és meglehetősen szigorú diéta van. Segítenek rövid idő alatt jó eredményt elérni, de meg is javíthatják, ha bizonyos szabályokat betartanak. Tehát a has és az oldalak súlycsökkenése érdekében be kell tartani a táplálkozás alábbi elveit:
• enni gyakran és apránként, egy-egy alkalommal, ötször, ha az adag mérete nem haladja meg a 250 grammot;
• minimalizálja az elfogyasztott só mennyiségét;
• a fűszereket is minimalizálják, felesleges étvágyat keltenek;
• inni legfeljebb két liter vizet a nap folyamán, mindig reggel és fél órával étkezés előtt;
• legkésőbb 4 órával lefekvés előtt vacsorázni;
• a tiltott minden zsíros, sült, édes, liszt;
• főzéskor előnyben részesítse a főzést, a párolást, a sütést, a dupla kazánban történő főzést.
Az oldalak és a has fogyásának diétájának részlegesnek kell lennie. Ha enni egy kicsit és gyakran, akkor a testnek elegendő energiája lesz a normál működéshez. Ebben az esetben a túl sok éhség nem lesz érezhető. Ezenkívül az ilyen táplálás hozzájárul a gyomor térfogatának csökkentéséhez: az ételeknek kevesebb telítettségre van szükségük, ami azt jelenti, hogy a fogyás folyamata gyorsabb lesz.
Diéta a has és az oldalak súlycsökkentésére - mit enni, mit nem
Nagyon fontos, hogy az étrendbe pontosan azokat az ételeket vegye fel, amelyek fogyasztása nem vonja maga után a belső zsír képződését. Nagyon sok ezek közül, így a teljes és változatos menü összeállítása e lista alapján nem nehéz. Az engedélyezett termékek között vannak:
• zöldségek (a burgonya kivételével);
• bogyók és gyümölcsök (a szőlő, a banán kivételével);
• sovány húsok (nyúl, alacsony zsírtartalmú borjúhús, csirke);
• gabonafélék;
• hal;
• tojás;
• tenger gyümölcsei;
• zöldek;
• tejtermékek (alacsony zsírtartalmú);
Olívaolaj;
• lenmagolaj;
• szárított gyümölcsök.
Ezen felül számos olyan termék létezik, amelyek nemcsak nem károsak, de még különösen hasznosak a has és az oldal súlycsökkentésére szolgáló étrendben. Bizonyított, hogy elősegítik a zsírégetést, felgyorsítva az anyagcserét. A vékony derékért küzdve hozzá kell adnia étrendjét:
• fahéj;
• gyömbér;
• zöld tea;
• vörös bor (kb. 100 ml naponta);
• torma;
• grapefruit;
• uborka (friss);
• tejtermékek (a tej kivételével);
• káposzta.
A hasmennyiség gyorsabb csökkentése érdekében figyeljen a belek megtisztítására is. Cékla, sárgarépa, káposzta, zöld alma, szárított gyümölcs, korpa, hüvelyesek (borsó, lencse, bab), gabonafélék (zabliszt, hajdina) és savanyú tejsavók segítik ebben.
Ami a lapos gyomor küzdelmét illeti, azokat a termékeket, amelyeket teljes mértékben ki kell zárni a táplálkozástól, akkor ebben a listában:
• gyorsétterem;
• félkész termékek;
• kolbászok, füstölt húsok;
• sült ételek;
• zsíros ételek;
• édes;
• liszt;
• szénsavas italok;
• alkohol.
Opciók a has és az oldal elvesztésére szolgáló étrendhez
A leghatékonyabbak a rizs, kefir, hajdina, valamint azok különféle változatai (hajdina + kefir, kefir + alma, rizs + kefir, kefir + gyümölcsök) alapú súlycsökkentő rendszerek. Nem tartanak sokáig, általában három-öt napig, és gyorsan csökkentik a has térfogatát. Az ilyen szigorú diéta betartása azonban nem könnyű. Ezért a fogyás módjának megválasztásakor figyelembe kell venni egészségi állapotát, mivel ezeknek a szigorú mono-diétáknak a nagy része ellenjavallt, például az emésztőrendszer betegségeivel szemben.
Kefir diéta
Ez a termék javítja a bélműködést, ami önmagában hozzájárul a fogyáshoz és a test megtisztításához. Tehet egy böjt napot egy savanyú tej ital mellett, vagy követheti a háromnapos szigorú mono-diétát. Ez meglehetősen nehéz, mert enni, vagy inkább inni, csak egy termék lehet. De egy ilyen étrend gyorsan csökkenti a has és az oldalak térfogatát. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy először próbálja ki a böjt nélküli kefir-napot, majd csak ezt követően, megszokva ezt a diétát, üljön három napos mono-étrendre. Rajta megengedett:
• legfeljebb két liter kefir (1%) naponta;
• legalább másfél liter gyógytea és víz.
A kefirot fel kell osztani hat vagy hét adagra, és igya meg azonos időközönként. Között vannak más folyadékok.
Az ilyen szigorú diéta betartása legfeljebb három napig megy végbe, gasztritisz vagy gyomorfekély betegség esetén nem ülhet rá.
Ha a kefirot más termékekkel, például gyümölcsökkel kombinálja, akkor az étrend még hosszabb ideig is fenntartható - akár 5 napig. Valójában ebben az esetben a szénhidrátok is bejutnak a testbe. Ha egy nap kefére és gyümölcsre veszít súlyt:
• 1 kg gyümölcs (édesítetlen);
• két liter kefir.
Eheti együtt vagy külön, koktélokat készíthet, kefirral fűszerezve. Három nap alatt egy ilyen energiaellátó rendszer két vagy három centimétert távolít el az oldalakon.
Csíkos étrend
Ez a kefir alapú étrend kényelmesebb változata a has és az oldal súlycsökkentésére. Lényege, hogy tíz napig váltakozhat egy nap alatt, kizárólag kefirral és napokon a hétköznapi ételekkel. A "kirakodás" napján csak kefirit (2 liter) és vizet (legfeljebb 2 liter) szabad inni. És a szokásos étrend napjait édességek, sütemények, sült ételek és egyéb, az alakra ártalmas finomságok nélkül kell eltölteni. Egy ilyen étrend átvitele könnyebb, míg a további centiméterek elvesztése ugyanolyan hatékony.
Rizs étrend
Ez a termék elősegíti a méreganyagok eltávolítását, a belek tisztítását és eltávolítja a szövetekben elbomló felesleges folyadékot. Ezért csökkenti a rizsben a problémás zónák térfogatát. Rövid, háromnapos rizsdiéta akkor jó, ha gyorsan derül ki néhány centiméter a deréknál. A rizst körülbelül 12 órán át előzetesen áztatják, majd belőle kását főzik. Ő az étrend alapja. Ügyeljen arra, hogy igyon napi 2,5 liter vizet ilyen élelmiszerrendszerben. A következő menüpont szigorúan betartva lehetővé teszi a derékig legfeljebb 4 centiméter és a legfeljebb 3 kg súly eltávolítását.
Első nap
Reggeli: rizskása (100 g);
Ebéd: rizskása gyógynövényekkel (100 g), zöldségsaláta kanál olívaolajjal (150 g) + zöldségleves (200 g).
Vacsora: főtt rizs (100 g), főtt sárgarépa, zöldségleves (200 g).
Második nap
Reggeli: főtt rizs (150 g), narancs, joghurt (200 ml);
Ebéd: zöldségsaláta (200 g) és zöldségleves rizzsel (200 g);
Vacsora: főtt rizs (150 g), párolt zöldség (100 g).
Harmadik nap
Reggeli: grapefruit, rizs kása (100 g);
Ebéd: ugyanaz a kása (100 g), egy pohár paradicsomlé, párolt gombák (100 g);
Vacsora: főtt rizs (150 g), zöldségsaláta olívaolajjal (1 teáskanál).
8. táblázat
Ezt az étrendet kifejezetten az elhízott emberek számára hozták létre. A szovjet években fejlesztették ki. A termékek kiválasztásának elve meglehetősen gyengéd módon segít megszabadulni a belső zsírlerakódásoktól, ideértve a gyomort és az oldalakat is. Az ilyen élelmiszerrendszert az orvosok jóváhagyják, szanatóriumokban használják, és egy hónap alatt nagyon jó eredményeket adnak.
Miből áll az étrend (egy nap alapján):
• 170 gramm sovány hús és sovány hal;
• egy vagy két tojás;
• 200 gramm zöldség;
• 300 gramm leves növényi, gyenge hús- vagy hallevesben;
• 150 gramm teljes kiőrlésű kenyér vagy korpa kenyér;
• 150 gramm gabonafélék (hajdina, köles, árpa);
• édesítetlen kompótok;
• 400 gramm gyümölcs, bogyó;
• 30 gramm alacsony zsírtartalmú sajt;
• 200 gramm alacsony zsírtartalmú túrós;
• nem zsíros (legfeljebb 9%) tejtermékek;
• 10 gramm vaj;
• 15 ml növényi olaj.
Fontos, hogy az ételek változatosak legyenek, de ugyanakkor öt adagot vegyen fel naponta növényi ételeket, gyümölcsöket és két adagot fehérjetartalmú ételeket.
Menüpont:
Breakfast. Alma- és sárgarépa-saláta (200 g) + alacsony zsírtartalmú túró (150 g).
A második reggeli. Sült alma.
Ebédet. Része káposztaleves zöldséglevesre. Növényi pörkölt + főtt hús (150 g).
Délutáni snack. 200 g túrós kefirral fűszerezve.
Vacsora. Főtt hal + zöldségsaláta.
Éjszaka inni egy pohár kefirot.
Hogyan lehet kijutni az étrendből a has és az oldal súlycsökkentése érdekében, és hogyan lehet fenntartani az eredményt?
A legfontosabb dolog - ha elhagyja az étrendet, egy vagy két új ételt adjon az étrendhez, fokozatosan bővítve az étrendet. Az élelmiszermennyiségeket szintén nem lehet hirtelen növelni, különben minden dömpingelt anyag nagyon gyorsan visszatér. Annak érdekében, hogy a derék hosszú ideig vékony maradjon, tanácsos a has és az oldal súlycsökkentésére szolgáló étrend kiegészítése fizikai gyakorlatokkal. Emlékeznünk kell arra, hogy az expressz diéta jó a gyors fogyáshoz, amelynek eredményét nem mindig lehet megtakarítani. A has és az oldal zsírlerakódása örökre eltűnik, ha folyamatosan betartja az egészséges táplálkozást, és nem hagyja figyelmen kívül a sportot.
