Álmatlanság (szinonimája: álmatlanság) olyan alvási rendellenesség, amelyet elalvási nehézség vagy korai ébredés jellemez. A krónikus álmatlanság rontja a beteg koncentrációját és hangulatát.
Időnként ingerlékenység, szorongás, szorongás és fáradtság lép fel. Súlyos esetekben a tünetek az emberek társadalmi és szakmai életét is befolyásolják.
Álmatlanság esetén a beteg nem képes normális körülmények között gyógyulni egy nehéz nap után. Az egészséges embernek legfeljebb 30 perccel elalszik lefekvés után. Átlagos alvási idő: 6-8 óra.
Miért fordul elő álmatlanság?
Az álmatlanság pontos okát nem mindig lehet megállapítani. Számos kockázati tényező hozzájárulhat az alvászavarokhoz. 10, 65 évesnél idősebb ember közül körülbelül 4 szenved álmatlanságon.
Általános okok a stressz és a rossz alvási higiénia. Kevésbé gyakori okok lehetnek az alvási apnoe, a pszichostimulánsok (koffein), a gyógyszerek (alkohol) vagy a gyógyszerek. A betegségek (pajzsmirigy betegségek, hormonális rendellenességek, reuma) és a környezeti hatások szintén káros hatással vannak az ember alvására.
Az álmatlanság fő okai:
• A koffeinmentes italok (kávé vagy kóla) késő esti órákban vagy lefekvés előtt történő felhasználása megnehezítheti az elaludást;
• Az alkoholos italok hozzájárulnak az elaludáshoz, de rontják az alvás architektúráját;
• Túl sok pihenés és alvás;
• A testmozgás hiánya.
Az álmatlanság elleni gyógyszerek ronthatják az alvás minőségét és időtartamát a rendszeres használat során. Nyugtató és altatókhoz gyorsan fejlődik a tolerancia - függőség. Ha naponta szedi őket, minden alkalommal nagyobb adagra lesz szükség. Eredmény: képtelenség elaludni népi gyógyszer nélkül.
Álmatlanság az álmatlanság ellen: fitoterápiás módszerek
1. 3-4 teáskanál Valerian officinalis gyökérkeveréket keverjük forrásban lévő vízzel (90 ° C), és inni 2 órával lefekvés előtt.
Orvos megjegyzése: sok klinikai vizsgálatot végeztek a placebóval összehasonlítva a Valerian officinalis monopreparatúráival. A 2006-os 6 tanulmány metaanalízise kimutatta, hogy a valerianus javítja a statisztikailag szignifikáns alvásminőséget, de ez a következtetés ellentmond a 2007-es kritikai elemzésnek. A hipnotikus hatás nem azonnal, hanem 2 hetes folyamatos használat után jelentkezik.
2002-ben egy mentális fogyatékossággal élő gyermekek vizsgálata szignifikáns javulást mutatott az alvás minőségében és időtartamában. A közelmúltban közzétett kísérletek ellentmondásosak: egyesek jótékony hatást mutatnak, mások nem. A valerian klinikai hatékonysága nem bizonyított, ezért nem ajánlott altatóként.
2. Öntsen 2-3 teáskanál forralt vizet, és vegye be naponta háromszor.
Orvos megjegyzése: A Melissa officinalis-t már régóta enyhe köhögéssel kezelik görcsök vagy megfázás kezelésére, a teakészítmények az izomfeszültség, fájdalom vagy rohamok megelőzésére is hatékonyak. Klinikai vizsgálatokban enyhe szorongáscsillapító hatást észleltek, de a növény nem segített megszabadulni az alvási rendellenességektől.
A Melissa officinalis gyógyszerek szedésekor nem jelentkeznek súlyos mellékhatások. A hosszabb közúti utakat azonban el kell dobni, ha nagyobb növekedést vesznek igénybe. A vény haszontalan, mivel nincs klinikailag jelentős hatása.
3. 20 g kamilla gyógyszert öntsen forrásban lévő vízbe, és vegye be a nap folyamán.
Orvos megjegyzése: A kamilla gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik helyi és orális alkalmazás esetén. A kohort tanulmányok enyhe szorongást okozó hatást mutattak, amelyet az illóolaj egyes alkotóelemei (alfa-biszabolol, guaazulen, kamazulén és farnesén), a flavonoidok és a laktonok mutatnak.
A gyulladásgátló hatás összehasonlítható az alacsony dózisú kortizonnal. Más jelen lévő flavonoidok (eupatuletin, quercimetrin) és a kumarinok felelősek az emésztő és görcsoldó hatásokért. A kamilla dismenorrhea, bélgörcsök, izomzavarok és reuma kezelésére szolgál.
A legfrissebb olasz tanulmányok kimutatták, hogy álmatlanság esetén a tea nem hatékony, mert fokozhatja a szorongást. A recept káros.
4. Kivonatok vagy kapszulák használata Hypericum perforatummal.
Orvos megjegyzése: Az orbáncfűben található fitokémia antidepresszáns hatással rendelkezik. A növény legfontosabb pszichoaktív anyagai a hipericin, pszeudo-hipericin és hiperforin. A legtöbb tudományos vizsgálatot orbáncfű kivonattal végezték, amely 0,3% hipericint tartalmaz.
A különféle gyógyszerek összetétele nagyon eltérő. Egyesek csak hipericint tartalmaznak, ám ezek mégis hatékonyak. Az orbáncfű blokkolja a szerotonin, norepinefrin és a dopamin fordított idegrendszeri felvételét. Ezenkívül gátolja a GABA és az L-glutamát reabszorpcióját. A hipericin körülbelül 20% -a felszívódik, és az alkalmazás után 1-2 órával érkezik a véráramba. A hipericin felezési ideje viszonylag hosszú, és a véráramban több mint 24 órán keresztül marad.
Számos apró tanulmány kimutatta, hogy az orbáncfű hatásosabb, mint a placebo, az enyhe és közepesen súlyos depresszió kezelésében. A növény ugyanolyan hatékony, mint a triciklusos antidepresszánsok. Ezt a következtetést támasztják alá különféle meta-elemzések és a Cochrane-áttekintés. A szelektív visszavétel-gátlókkal (SSRI-kkel) végzett összehasonlítás nem mutat egységes képet, tehát nem lehet arra következtetni, hogy az orbáncfű hatékony a súlyos depressziós rendellenességekben.
Az antidepresszáns hatás miatt az alvás szerkezete normalizálható. Az antidepresszánsoknak azonban nincs statisztikailag szignifikáns hatása a mentálisan egészséges emberekre. Ezért hatástalan az álmatlanság rövid távú kezelésére.
Népi gyógyszerek az álmatlansághoz: ételek
1. Naponként 5-6 alkalommal vegyen be egy zabfúziót étellel.
Orvos megjegyzése: A zab béta-glükánokat tartalmaz: specifikus poliszacharidokat, amelyek az összes gabona növény sejtfalának részét képezik. A zabmagban ezek a szálak elsősorban a külső rétegben találhatók. A zab teljes rostjának csaknem felét a béta-glükánok teszik ki. 100 g zabliszt körülbelül 4,5 g béta-glükánt tartalmaz.
A zabban levő fitokémiai vegyületeknek nincs statisztikailag szignifikáns hatása a betegek mentális állapotára. A hatás nem bizonyított, ezért az álmatlanság kezelésére a zab infúziója nem ajánlott fogyasztásra.
2. Csipkebogyó ribizli.
Orvos megjegyzése: A súlyos depressziós betegekkel végzett első vizsgálat nem tárt fel a viselkedés antidepresszáns hatásait. Egy újabb vizsgálat, amely enyhébb depresszióval rendelkező embereket vizsgált, enyhe timoleptikus hatást tárt fel. Közepes vagy súlyos depresszió esetén a hatékonyság bizonyított.
Álmatlanság esetén a ribizli és a csipkebogyót nem vizsgálták egyetlen vizsgálatban sem. Ezért el kell hagynia a nem ellenőrzött eszközöket.
3. A torma tinktúrája.
Orvos megjegyzése: A torma tartalmaz C-, B1-, B2- és B6-vitamint, káliumot, kalciumot, magnéziumot, vasat és foszfort. A torma tinktúrának enyhe gyulladásgátló hatása van, de szorongásoldó és hipnotikus hatásokat nem azonosítottak. A torma nem tartalmaz olyan anyagokat, amelyek javíthatják az alvást vagy az elaludást.
Népi gyógyszerek álmatlansághoz: olajok
1. Illóolajok.
Orvos megjegyzése: Az illóolajok belélegezve viszonylag könnyen felszívódnak a vérben. Néhányuk felszívódik a gyomor-bél traktuson, de leginkább a szájüreg nyálkahártyáján keresztül jutnak a véráramba. Az egész testet érintik: az orr szenzoros sejtjein keresztül az aromáról szóló információk eljutnak az agyba.
Az aromák befolyásolják az érzelmeket, az autonóm idegrendszert, a hormontermelést vagy az immunrendszert. Az aromaterápia klinikai hatékonysága nem bizonyított. Néhány emberben az illóolajok súlyos allergiás reakciókat okoznak - angioödémát vagy a nyálkahártya súlyos hyperemiaját. A recept néha veszélyes, de általában haszontalan és ártalmatlan.
Az álmatlanság elleni gyógyszerek vagy nem működnek, vagy enyhe nyugtató hatásúak, hasonlóak a placebóhoz. Az erős altatók - a mandrake gyökere, az aconit - mérgezéshez vezethetnek. Javasoljuk, hogy tartózkodjon ellenőrizetlen gyógyszerek használatától, és álmatlanság tüneteivel forduljon orvoshoz.
