Az ebédidőben történő rövid napozás természetes gyógymód. A tudósok úgy találták, hogy a szieszta segít megelőzni a kiégést. A közelmúltig a tudósok alig értették meg, hogy miért a húsz perces alvás az optimális erőforrás.
Mennyire hasznos a szieszta?
Spanyolországban, Olaszországban, Görögországban és Észak-Afrikában a lakosok napi fél órát alszanak délután. Az európai tudósok azt is javasolják, hogy a sziesztát beépítsék az élettérbe. A tanulmányok kimutatták, hogy egy ilyen rövid délutáni napszemét értékes természetes gyógymód lehet.
Természetes, hogy a gyermekek kicsit délben alszanak, hogy délutánra erőt szerezzenek. Sok felnőtt számára ez áldás lenne. Számos tanulmány folyik az Egyesült Államokban. Az elmúlt években a nagyvállalatok társalgót hoztak létre az alkalmazottak számára, hogy békésen aludhassanak.
2002-ben kutatás tárgyát képezte a koppenhágai melletti dán város, Hillerod városi tanácsát. Eredmény: Azok a tisztviselők, akik kissé dudorodtak, sokkal jobban működtek a nap folyamán. Azóta a munkavállalók délben aludtak 20 percig.
A déli alvás az optimális erőforrás, amely a test, az elme és a lélek gyors helyreállításához vezet. Fontos azonban, hogy ez az álom csak 20 percig tartson. Ellenkező esetben egy személy depressziót és fáradtságot szenved, és nem tud rendesen működni.
Az ebédidőben történő rövid alvás segít legyőzni a nap folyamán tapasztalható alacsony szintű energiát, ami főleg mindenkit érint. Súlyos teljesítményveszteségeket okoz.
13-15 óra között csökken a koncentráció és a termelékenység. Ebben az időben problémák léphetnek fel a szívvel és a vérkeringéssel. Ebben az időben a közlekedési balesetek kockázata háromszorosára nő.
Ha 13:00 és 15:00 között alszik, javíthatja a jó közérzetet és a mentális teljesítményt vacsora után. Az eredményeket egy kis tanulmányban szerezték meg az USA-ban. De ezt a Graz Alvásgyógyászati Intézetben is bebizonyították.
Kutatási eredmények: Azok az emberek, akik délben 20 percig alszanak, jobban érzik magukat este.
Azok, akik délben alszanak, 27% -kal magasabb termelékenységet mutatnak, mint az "álmosok"
Ebben a tekintetben felmerül a kérdés: mi történik a testben, ha valaki egy kis szundikál? A testnek esélye van egy ideiglenes átváltásra, hogy megszabaduljon a napi stressztől.
A szív ritkábban dobog, csökken a légzési sebesség, csökken a testhőmérséklet és a vérnyomás. Ezért csökken a teljes energiafogyasztás. A hormonok szekretálódnak, ami növeli az izomerőt és a mentális részvételt. Ezen felül jelentősen javul a test oxigénellátása.
Elegendő egy kényelmes irodai székben hátradőlni és mindent elrendezni, hogy 20 percig ne aggódjon. Javasoljuk, hogy ne aludjon több, mint 20 percig, mivel a hosszú alvás jelentősen ronthatja az állapotot.
Miért jelentkezik napközben a fáradtság?
A kontrollcsoportok alanyai egyértelműen csökkent a termelékenység ebéd után. A PLoS One kutatói beszámoltak arról, hogy a nem megfelelő megvilágítás növeli a súlyos fáradtság kockázatát.
A tanulmány szerzői szerint az eredmények arra utalnak, hogy a délutáni erős fény enyhíti a délutáni fáradtságot. A korábbi tanulmányok kimutatták, hogy a napozás jobban működik. A kicsi mintázat miatt ennek a tanulmánynak a jelentősége korlátozott.
5 egészséges résztvevőt két csoportra osztottak. Az egyik csoport ebéd után 30 percig aludt, vagy egy 30 perces dokumentumfilmet nézett. Egy másik csoport egy dokumentumfilmet nézett erős kék vagy narancssárga fényben.
Naponta háromszor a pszichológusok tesztelték az alanyok mentális képességeit. Ez általában egy teszt segítségével történik, amely ellenőrzi a feladatok közötti váltás képességét. Ez azt jelzi, hogy az ember milyen gyorsan képes alkalmazkodni az új helyzetekhez.
A nap folyamán aludt emberek különféle feladatokban mutatták a legnagyobb termelékenységet. Ezért minden embernek ajánlott nappali alvás az általános pszichofizikai hangzás fokozása érdekében.
