A menstruáció során fellépő fájdalom megzavarja az élet szokásos ritmusát, és egy speciális keretbe vezet bennünket. Néha elviselhetetlenné válik. Csak fenn kell maradnia, és várni, hogy visszavonuljon. De van megoldás! A prosztaglandin menstruációjának fájdalmáért felelős. Ez egy hormonszerű anyag, amely provokálja a méh összehúzódását az összes felesleges anyag eltávolításához.
Ezeket az úgynevezett "összehúzódásokat" érzik úgy, hogy fájnak az alsó hát és a has, néha annyira súlyosak, hogy üvölteni akarok. Időnként szédülést, gyengeséget, hányingert és emésztési zavarokat kapnak a fájdalom "bónuszának". Természetesen mindig fogyaszthat egy tablettát, és néhány órára megszabadulhat a fájdalomtól. De vannak olyan hasonlóan hatékony módszerek a menstruáció alatt fellépő fájdalom kezelésére, hosszú távra tekintve. De mindenekelőtt azt kell ellenőrizni, hogy a menstruáció során fellépő fájdalom nem kapcsolódik-e nőgyógyászati patológiákhoz, és hogy ez a szervezet egyedi tulajdonsága.
Különleges vitaminok fogadása
A menstruáció alatt a nő testében különösen hiányzik a magnézium és a B6-vitamin. Az alacsony magnéziumszint miatt az izmok túlzott mértékben megfeszülnek, ami csak növeli a meglévő görcsöket. A B6-vitamin segíti az apátiát és az ingerlékenységet. A magnézium vétele magas szinten támogatja az ATP-t (az adenozin-trifoszfát, elősegíti az izmok relaxációját).
A menstruáció során fellépő fájdalom enyhítése érdekében kezdje 10–14 nappal a menstruáció előtt a magnézium és a B6-vitamin szedését. Ezek a vitamin-kiegészítők kevésbé fájóvá teszik a méh összehúzódásait.
Jóga az izmok ellazításához
A speciális ászanák segítenek megbirkózni a menstruációs fájdalmakkal, eltávolítják a blokkokat és beállítják a hormonális hátteret. A menstruáció kezdete után az első 24 óra nem javasolt. Inkább kezdje el a gyakorlatokat néhány nappal a menstruáció előtt, majd tartson szünetet a menstruáció második napjáig, és kezdje el újra a gyakorlatokat. Minden asanát két-öt percig kell adni. A gyakorlatok nem okozhatnak kellemetlenséget és kellemetlenséget. Lélegezzen simán és nyugodtan az órák alatt.
Kínálunk Önnek egy ászanákat, amelyek segítenek megbirkózni a menstruáció idegi feszültségével és fájdalmával.
1. gyakorlat: Virasana (Hero Pose)
Térdeljen le, lábait kissé szélesebbre helyezve, mint a medence. Helyezzen néhány takarót vagy egy könyvet a fenék alá. Ülj a lábak között a tartóra. Próbálja meg simán kiegyenesíteni a hátát. A térd vagy a hát kellemetlensége nem lehet. Emelje fel a kezét, és néhány másodperc múlva húzza le térdre. Lélegezz be mély lélegzetet, és emelje fel újra a karját. Ismételje meg háromszor.
2. gyakorlat: Adho Mukha Virasana (A hős pózja lefelé)
Az első gyakorlat után álljon térdre. Helyezze a térdét a csípő szélességére vagy kissé szélesebbre; a nagy lábujjakat össze kell kötni. Üljön a sarkára, húzza előre egész testét, tegye a homlokát a padlóra. Az oldalnak melegnek és könnyűnek kell lennie. Maradjon ebben a helyzetben 2-5 percig. Nem szabad semmilyen kellemetlenséget vagy kellemetlenséget éreznie. Vigyázz a lélegzetedre.
3. gyakorlat: Suptavirasana (A hős pozíciója fekvő helyzetben)
Visszatérés a kiindulási helyzetbe az első gyakorlattól. Lassan hátradőlt, kezével a padlóra támaszkodva. Engedje le a könyökét. Ha úgy érzi, hogy le tudsz menni, feküdjön a hátán. Ha kellemetlen érzést érez a hát alsó részében, tegyen egy törülközőt vagy párnát alatta. Maradjon ebben a helyzetben 4-5 percig. Ezután simán térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
4. gyakorlat: Supta baddha konasana (a bekötött szög fekszik)
Ez a gyakorlat segít megbirkózni az alsó hasi fájdalmakkal.
Üljön a földre, hajlítsa meg a lábát, és csatlakozzon a lábához. Helyezzen egy törülközőt vagy takarót a háta alá. Ülj a hátán, a fej és a nyak alatt, tegyen egy párnát. Helyezze a kezét a padlóra, lassan lélegezzen be és lazítson. Minden lélegzettel az alsó hasi izmok meg lesznek feszítve. Maradjon ebben a helyzetben három percig.
Terápiás étrend
A menstruáció során fellépő fájdalom gyakran társul bizonyos hasznos anyagok hiányával.
Vashiány. A menstruáció alatt sok vas veszítünk. A veszteség kompenzálására sovány marhamáj, vörös hal, hajdina, gránátalma, szilva, mazsola és alma.
Fontos: hogy a vas felszívódjon, ne használja erjesztett tejtermékekkel együtt.
Kalciumhiány. Tej, kefir, joghurt, ryazhenka, túró, tojás, szójabab és hüvelyesek segítik a kalciumkészletek feltöltését.
Fontos: az erjesztett tejtermékek jobban felszívódnak este.
E-vitamin hiány. Az E-vitamin nem csak a bőr és a haj állapotáért, hanem a reproduktív szervekért is felelős. Gazdagok mindenféle növényi olajban, dióban, magvakban, halban és mákban.
Magnéziumhiány. Amikor a testben nincs magnézium, őrülten vonzódnak az édességek. A kísértés ellenállva kezdje meg a napot hajdina, kukoricapehely, paradicsom vagy banánnal.
Manapság próbáljon feladni alkoholos italokat, erős kávét és teát. Az ödéma elkerülése érdekében a sós, fűszeres és füstölt ételeket ideiglenesen távolítsa el az étrendből.
Masszázs illóolajokkal
A menstruációs fájdalom rohamának kezelése érdekében speciális illóolajok segítségével masszírozza a hasot és a hát alsó részét.
A masszázshoz a rózsa, mandarin, jázmin, neroli, levendula, narancs és muskátli illóolaj szolgálja a legjobban. Az illóolajat hígítják rendes növényi olajban vagy tejszínben. Kezdje jobban alacsony koncentrációjú illóolajjal. Jó tolerancia mellett, és nincs allergia, a koncentráció növelhető.
Az első foglalkozást kezdje meg minimális adagolással: 3 csepp illóolaj / 10 ml bázis. Több ülés után a koncentráció tíz cseppre növelhető. Masszírozza a has alsó részét és a hát alsó részét 15-20 percig.
Gyógyteák
Néhány gyógytea elképesztő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek enyhítik a menstruációs fájdalmat. A menstruáció alatt cserélje ki a szokásos teát vagy kávét a gyógyteákra menta, málna, oregánó és gyömbér helyett.
Ezen felül, figyeljen a fahéjra. Kiváló görcsoldó és fájdalomcsillapító hatással rendelkezik. Adjunk hozzá egy pohár meleg tejet fél teáskanál fahéjat és igyunk lefekvés előtt.
A szex mint gyógyszer
A jó szex csodákat hozhat. A rendszeres szex segít a nőknek megbirkózni a fájdalommal és görcsökkel, valamint pozitív hatással van a hormonokra és az idegrendszerre. Ha fél a piszkos ágyneműtől - készítsen szalvétára vagy kipróbáljon szexet a zuhany alatt.
Inkább előnyben részesítjük a sekély penetrációs pózokat. Tény: a szexológusok bebizonyították, hogy a menstruáció során egy nő nagyobb örömet szerez a szexről, mint általában. A libidó ebben az időszakban csak felborul. Ez a vér megnövekedett ösztrogénszintjével jár.
