Az egyik legnehezebb étrend a gyors fogyáshoz az úgynevezett kínai étrend.
Nem valószínű, hogy ennek bármi köze van Kínához, kivéve, hogy kapcsolatban áll a miniatűr kínai nőkkel.
Szigorú, teljesen kiegyensúlyozatlan, alacsony kalóriatartalmú, ez az étkezési rendszer azonban elég hatékony.
A kínai étrend alapelvei
A kínai étrend titokzatos eredete okozta számos lehetőségét. Az egyik a szokásos "japán", amelyben egy ismeretlen szerző helyettesítette a kávét a zöld teával. Más lehetőségeket öt napra, egy, két vagy három hétre terveztek. A "kínai" maraton teljes rendkívül szegény étrendje miatt a kínai étrend nagyon nehéz és éhes. Csak a leg egészségesebb és erkölcsileg stabil lányok engedhetik meg maguknak komplex energiarendszer.
Az egyik legmegfelelőbb lehetőség lehetővé teszi olyan termékek használatát, amelyeket a hagyományos kínai konyhának tulajdoníthatnak. Ez rizs, hal, zöldségfélék. A két hetes táplálkozás alapelvei a következők:
• reggel üres gyomorra igyon egy pohár vizet (forró, ha a belekkel kapcsolatos problémák vannak, vagy hideg, ha nincs ilyen). Reggeli - fél óra alatt;
• az alkohol, só, cukor teljes tilalma;
• növényi olaj megengedett, rendkívül korlátozott mennyiségben és csak növényi salátákhoz;
• Liszttermékek, fehér kenyér tilos. A fekete és a teljes kiőrlésű kenyér rendkívül korlátozott;
• megengedett zöldségek: saláta, káposzta (fehér, karfiol, brokkoli), gyökérzöldség (sárgarépa, petrezselyem), paradicsom, uborka;
• az edény feltöltéséhez friss citromlé használható;
• fehérjetartalmú ételek: fehér hal, sovány hús (nyúl, csirke, borjúhús, marhahús), tojás;
• megengedett a rizs, lehetőleg barna, és nagyon ritkán - a burgonya;
• kizárja a szénsavas, édes, ízesített italokat. Tea, nem szénsavas ásványi és ivóvíz megengedett;
• néha édesítetlen gyümölcsöt is enni;
• Nincsenek harapnivalók! Szigorúan naponta három étkezés.
A kéthetes menü betartásakor figyelembe kell vennie, hogy az eredmény megszilárdításához legalább ugyanannyi időre lesz szükség. Ez az teljes fogyás ciklus az élet hónapja. Ha készen áll arra, hogy szigorú korlátozásokkal töltse el, az eredmény tetszeni fog: egy kínai diéta esetén hat-tíz kilogrammot veszíthet.
Megkísérelheti először egy héten ülni egy ilyen diétán. Ha minden jól megy, akkor döntenie kell egy második áttörésről.
Kínai étrend: kéthetes menü
A kínai étrend első és második hetje ugyanaz, tehát a hét napi adagot megkapjuk. A rizst hajdinak helyettesítheti, de csak allergia esetén. Íme egy tipp, hogy egy só nélküli szomorú élet kicsit élvezetesebbé váljon. A saláta hagymát szeletelje átlátszó gyűrűkkel, és pácolja a citromlében. Tíz perc elteltével zöldségekkel fűszerezheti őket, ízletesebb lesz.
hétfő
• Reggeli: coleslaw öntet nélkül (hiányos üveg), egy csésze víz.
• Ebéd: száz gramm főtt barna (lehetőleg) rizs, azonos mennyiségű apróra vágott káposzta.
• Vacsora: egy szelet kemencében sült fehér hal (150 gramm) só és citrom nélkül. Főzheti a halat.
kedd
• Reggeli: hiányos pohár reszelt sárgarépát egy kanál növényi olajjal és egy szelet fekete vagy teljes kiőrlésű kenyérrel (rozs kúpokkal helyettesíthető), ásványvíz.
• Ebéd: káposzta, zeller és sárgarépa (egy pohár) saláta szelet fekete kenyérrel (legfeljebb harminc gramm).
• Vacsora: száz gramm főtt rizs zöldségsaláttal (paradicsom, uborka, hagyma szelet), desszertként egy fél grapefruit. Zöld tea.
szerda
• Reggeli: saláta édesítetlen gyümölcsökkel: alma, körte, narancs, datolyaszilva, pomelo, kivi (legfeljebb egy pohár szeletelt formában), fél pohár sajtolt narancslé.
• Ebéd: főtt szója spárga (150 gramm), egy szelet fekete vagy teljes kiőrlésű kenyér és a káposzta és sárgarépa növényi saláta szokásos adagja (egy pohár).
• Vacsora: egy csepp növényi olajban sütött sampinyonval (egy pohár elkészített étel), száz gramm főtt rizs, zöld tea. Kívánság szerint - rozs kúszónövények vagy szárított szelet barna kenyér.
csütörtök
• Reggeli: barna kenyér pirítós, narancs, alma, egy pohár friss narancslé.
• Ebéd: háromszáz gramm főtt spárga, ötven gramm főtt rizs, alma, ásványvíz.
• Vacsora: főtt vagy sült burgonya (két apró darab), kétszáz gramm sült fehér hal, egy szelet fekete kenyér.
péntek
• Reggeli: kétszáz gramm főtt barna rizs (vehet fél fehért), ásványvíz.
• Ebéd: fél pohár rizs vagy rizs kenyér (két darab) növényi salátával (egy pohár), ásványvíz.
• Vacsora: coleslaw citrom öntettel, rizsliszt sütemény só nélkül a vízen (vagy rizs kenyér).
szombat
• Reggeli: rizs és zöldségsaláta (a pénteki reggelit megismételjük).
• Ebéd: kétszáz gramm sült vagy főtt hal (fehér fajták), egy kis alma saláta és mandarin;
• Vacsora: száraz serpenyőben sült marhahús steak (csirkemell vagy borjúhús vehető), egy tál apróra vágott kínai káposzta egy kanál vajjal és egy kis szelet fekete kenyérrel.
vasárnap
• Reggeli: édesítés nélküli gyümölcs saláta szilvával (körülbelül egy pohár elkészített étel), zöld tea.
• Ebéd: hiányos pohár főtt rizs almával és egy kanál mézzel.
• Vacsora: fehér főtt hal, zöldségsaláta (össztömeg legfeljebb háromszáz grammig), rizs kenyér (két dolog) vagy saját készítésű rizstorta.
A rizs hajdinak helyettesítésén kívül más helyettesítések is megengedettek: például a hús pótolható vörös halakkal, barna rizs fehéren, fekete vagy teljes kiőrlésű kenyér rozs kúszókkal. A kínai étrend első napjaiban sok ásványvizet kell inni. Ha "nem megy", akkor megengedett, hogy ásványvíz helyett rendszeres zöld teát igyon.
Kemény kínai étrend
A kínai étrendnek ez a verziója egy nagyon kemény háromhetes étrend valami meglehetősen szigorú és nehéz. Gondolj százszor, mielőtt döntesz róla. Végül vannak más lehetőségek.
• Az egész első hét A reggeli, ebéd és vacsora egy narancsból, egy tojásból és egy pohár zöld teából áll. A szerző az ivóvíz használatát javasolja, ha súlyos éhínséget érez. Az első hét a legnehezebb. Ezt csak csupasz lelkesedéssel lehet elsajátítani.
• Második hét lágyabb. Az ételek napi három étkezés maradnak. Minden étkezés vízben főtt kásaból áll, só és cukor nélkül. Nem főzhet manna, rizs (fehér, barna, fekete), hajdina, zabliszt, búza és köles kása elfogadható. Mi továbbra is zöld teát iszunk.
• Menü harmadik hét: nem keményítőtartalmú zöld zöldség, párolt növényi olajban. Lehet cukkini, bármilyen káposzta, zöldbab, padlizsán. Italok közül megengedheti magának ... zöld teát!
A kemény kínai étrend lehetővé teszi fogyni tizenöt kilogrammal. Mint mondják, nincs hozzászólás.
A kínai étrend fontos elemei
Ha az étrend során tartós depresszió van, szédülés kezdődött, émelygés és hasi fájdalom kísértetjárta, a bél eltörik, bőrkiütés jelentkezik, azonnal meg kell szüntetnie az étrendet és orvosi vizsgálatot kell végeznie.
Ami a szigorú kínai étrendet illeti, három hétig teljes mértékben kiküszöböli a zsír és fehérje fogyasztását. Ez egy hatalmas stressz a test számára. Ráadásul egyértelműen hiányzik a kalória: napi még nem is több ezer, az első héten még ennél is kevesebb. Ezért legyen nagyon óvatos visszatér a normál táplálkozáshoz.
Mit kell tennie:
• az első héten óvatosan adjon hozzá túrót, kefirot, gyümölcsöt az étrendhez (szó szerint kanálban);
• folytassa a zöld tea fogyasztását, alkalmanként engedve magának egy csésze kávét;
• először a könnyű hús könnyű: csirke, borjúhús, nyúl, és csak főtt vagy sült formában;
• minden olyan veszély, mint a füstölt kolbász és a sűrített tej - csak három héttel a kínai étrend befejezése után, majd apránként.
Meg kell értenie, hogy egy ilyen éles fogyás valójában nem ad semmi jót. Az egészség súlyosan veszélybe kerülhet, beleértve a reproduktív károkat.
A puha opciónak hátrányai vannak. Tehát a só hiánya az étrendben természetesen hatásos a fogyáshoz, de tele van az emésztőrendszer, a vesék, a szív, a máj, a húgyúti rendszer zavaraival. A kínai étrend mindkét változatban szigorúan tilos az ilyen szervek működésében szenvedő emberek, cukorbetegek, szoptató és terhes nők, serdülők számára.
A nyers káposzta nem alkalmas gyomorbetegségben szenvedőkre, tehát a gyomorhurut, fekély és pankreatitisz esetén fellépő lyulinak el kell hagynia a kínai étrend fogyásának gondolatát.
Van néhány pozitív pont. A szigorú diéta két hétében a test megszokja, hogy apránként eszik, a meghosszabbított gyomor normalizálódik, az édes, finomított ételek iránti igény megszűnik. A citromlé, amelyet ételekkel fűszerezhet, nagyon egészséges. Jó hatással van a zsírégető folyamatokra; ezzel együtt a sózott friss ételek ízletesebbek lesznek. A kínai étrend rajongói biztosak abban, hogy serkenti a méreganyagok eltávolítását, így a bőr tónusa kiegyenlítődik, a pattanások és a gyulladásos elemek eltűnnek.
nagyon Fontos, hogy kiszálljon az étrendből. A folyamat legalább két hétig tart. A következő sémát kell követni:
• az első héten három-négy evőkanál túrót kell hozzáadnia a reggelihez. Ha nagyon szeretne édességeket, adjon hozzá egy teáskanál mézet;
• éjjel minden nap írjon ki egy pohár tejterméket: kefir, bifidoc, joghurt, acidophilus, erjesztett sült tej stb .;
• Az ebéd- és vacsoramenüt meg kell őrizni, és a termékek egy részét másokkal helyettesítheti: rizs - hajdina, káposzta - paradicsom, uborka, paprika, hagyma. A citrommal együtt kanállal fűszerezhető bármilyen növényi olajjal keverve;
• a kiadás második hetében egy marék nyers diót kell hozzáadni a reggelihez: dió, kesudió, pekándió, mandula;
• Másnap akár 200 gramm húst és halat is fogyaszthat. Ha a rizs fáradt, fokozatosan felveheti a burgonyapürét, a főtt tésztát, a lencséket és a párolt zöldségeket az étrendbe;
• minden étkezéskor megengedett egy darab barna kenyér;
• A harmadik héten adjon könnyű zöldség-, csirke- és gombalevest az étrendhez. Ha a test jól tolerálja a hüvelyeseket, alkalmanként főzhet a borsóleves vegetáriánus változatát;
• a második héttől kezdve kissé hozzáadhat ételt, de fanatikus nélkül;
• ellenőrizni kell a kalóriatartalmat, amely nem haladhatja meg az 1200-1500 kalóriát, különben az ilyen nehézségekkel rendelkező kilogrammok „hello” -ot fognak mondani.
Az eredmény fenntartása érdekében folyamatosan ellenőriznie kell a termékek kalóriatartalmát és minőségét, át kell állnia az egészséges táplálkozás alapelveire, és rendszeres testmozgást kell biztosítania a test számára.
