A modern szauna gazdag történelemmel rendelkezik.
A különböző kultúrák gazdagították az egyed jellemzőit a test gyógyításának és tisztításának módjai: mély felmelegedés és hőmérsékleti változások.
Szauna: jellemzők és típusok
Háromféle szauna létezik:
1. Száraz szauna
2. Nedves szauna
3. Infravörös szauna
Finn szauna
A finn szauna a száraz szaunák fő képviselője, mivel a levegő páratartalma nem haladja meg a 15% -ot. A levegő hőmérséklete eléri + 90ºC.
Ez a szauna hasonlít egy orosz fürdőre: forró gőzzel és nyír seprűkkel, amelyek segítségével telítik a testet a nedvességgel. Ez az eljárás javítja a vérkeringést és tonizálja a bőrt.
A finn szaunákat hagyományosan használják száraz gőz.
A finn szauna gyógyító tulajdonságai megtisztítják a testet, enyhítik a stresszt és erősítik a testet.
A finn szaunában való tartózkodás 15 percre korlátozódik, és egy eljárás során a látogatások száma nem haladja meg a háromt.
A finn szauna a hirtelen hőmérséklet-változás miatt gyógyítja a testet, így a gőzfürdőben merülések között hideg medencébe merülnek, vagy zuhanyozhatnak.
Török szauna
A török szauna második neve hamam.
Hamam - képviselő nedves szauna, nem forró, de nagyon nedves gőzt használnak itt. A török szauna páratartalma eléri a 100% -ot.
Az eljárás előtt testhámozást végeznek, hogy az elhalt sejtek ne zavarják az izzadást. A török szauna hőmérséklete kb + 60ºC.
Az eljárás hatását a test hűtésére szolgáló bőséges verejték biztosítja.
A hammam elfogadható minden nap, de 15 perc időtartamra. Ez a szauna enyhíti az izomfeszültséget, enyhíti az álmatlanságot és erősíti az immunrendszert.
Infravörös szaunák
Az emberi testet melegítik az infravörös melegítők által kibocsátott hőhullámok segítségével. Ennek a sugárzásnak a sajátossága egy tárgy melegítése, nem pedig a levegő. A hullámok 4 centiméterrel hatolnak be a testbe. Összehasonlításképpen: a finn fürdő legfeljebb 5 mm-rel felmelegíti a testet.
A magas sugárzási intenzitás súlyos izzadást okoz, ami gyorsabban és jobban megtisztítja a testet.
Az infravörös szauna négyszer több káros anyagot távolít el a testből, mint más típusú szaunák.
Az infravörös sugárzás hullámszerkezete melegíti a lágy szöveteket, kitágítja az ereket és eltávolítja a tejsavat az izmokból. sportolók használja ezt a szaunát az izomfájdalom enyhítéséhez és a testmozgáshoz való visszatéréshez.
A szauna páratartalma munkamenetenként 40% -ról 60% -ra emelkedik. A hőmérséklet nem játszik döntő szerepet, de a teljes hatás elérése érdekében a hőmérsékletet meghaladja +35 ºC.
Az ülés időtartama legfeljebb 20 perc.
Szauna: milyen előnyei vannak a testnek?
A test szaunáinak használata népszerűvé tette ezt az eljárást. A test fő rendszerei és funkciói pozitív hatást kapnak a megfelelő megközelítéssel:
1. Hőszabályozás.
A környezeti hőmérséklet emelkedésével a test felesleges hőt bocsát ki a bőrön keresztül a túlmelegedés elkerülése érdekében. A test hőszabályozásának módja az izzadság felszabadítása, ugyanakkor a toxinok és toxinok eltávolításával.
2. A központi idegrendszer.
A szauna egy tízperces tartózkodás után javítja a mozgások koordinációját és felgyorsítja a motoros reakciókat. Húsz perces tartózkodás után a hatás fordított.
Az indikátorok normalizálása felgyorsul, ha az eljárás után hűvös zuhanyt veszünk.
A szauna javítja a pszichológiai állapotot, javítja a hangulatot, lehetővé teszi a pihenést és a stressz csökkentését.
3. A szív- és érrendszer.
A szív- és érrendszer aktiválódik, amikor a hőmérséklet emelkedik, így a szauna látogatása egészségügyi előnyöket hoz, pozitív hatással van a szív munkájára.
A szauna látogatása után fokozódik az agyi aktivitás, amit a vérkeringés funkcionális képességének megnövekedése okoz.
Az eljárások megfelelő végrehajtásával a test indikátorai 20 perccel visszatérnek a normál állapotba.
4. Neuromuscularis készülék.
A szauna csökkenti az izmok tónusát, enyhíti a feszültséget, rugalmasságot ér, és lágyítja a kötőszövetet.
5. A légzőrendszer.
A szauna hőmérséklete serkenti a légzés gyorsaságát és mélységét. Megfázás és légzőszervi megbetegedések esetén az illóolajok felhasználásával működő szauna a belégzés hatását fejti ki, biztosítva a gyógyászati keverékek behatolását a tüdőbe.
6. Bőr.
A bőr hőmérsékletének emelkedésével felgyorsul a vérkeringés. A szauna első két percében a bőr hőmérséklete jelentősen megemelkedik, ezután a test aktiválja a hőszabályozást, és a hőmérséklet emelkedése lelassul.
A bőr túlmelegedése vazodilatációt vált ki és lehetővé teszi a bőr áteresztőképességének fokozását. Az érzékenység fokozódik, az epidermisz lágyul, a bőr légzőképessége és immun-biológiai tulajdonságai növekednek - ezek a változások növelik a bőr védő, hőszabályozó és ürítő funkcióit, amelyek javítják a többi szerv működését és emelik a testet.
Az alapvető tulajdonságok mellett a szauna segít a fogyásban, helyreállítja a test víz egyensúlyát és normalizálja a belső szervek munkáját.
Szauna: mi káros az egészségre?
A szauna árt az embereknek, akiknek ellenjavallata van az eljárásnak, és azok számára, akik elmulasztják a szabályokat.
A szaunában való hosszabb tartózkodás esetén a szív túlterhelő, a pulzus felgyorsul.
A hirtelen hőmérséklet-változás hatással van a szív-érrendszerre, így a szauna utáni hideg zuhany az emberek számára ellenjavallt szívbetegségben. Ezen felül a hipotermia néha megfázást okoz.
tiltott szaunát venni, mert alkoholizmus alatt van, mivel a test terhelése többször növekszik, és az ember elveszíti az időérzékét.
A szauna ellenjavallt:
1. tüdőgyulladás és akut hörghurut;
2. influenza és SARS;
3. Epilepszia;
4. magas vérnyomás;
5. Onkológiai betegségek;
6. krónikus betegség súlyosbodásával;
7. Keringési elégtelenség esetén;
8. Tuberkulózis;
9. szívbetegség;
10. asztma;
11. megemelt hőmérsékleten;
12. Ütés vagy szívroham után.
Terhes és szoptató anyák számára: káros-e a szauna?
A terhes nők csak az orvossal való konzultációt követően látogathatják a szaunákat, mivel a szauna testre gyakorolt előnyei vagy káros hatása a nő fizikai állapotától függ.
A szaunák enyhítik a fáradtságot, az izom fájdalmat és a fájdalmat megnövekedett méh tónus terhes nőkben.
A várandós anyákra korlátozások vonatkoznak: a terhesség első 12 hetében a szauna káros az anya testére és a csecsemőre, a második és harmadik trimeszterben a szauna jótékony hatással lesz a nő egészségére.
Szigorúan tilos szauna tartása terhes nők számára vetélés, fertőzések, oligohidramnionok és hasonló súlyos kóros betegségek veszélyével.
Azoknak a nőknek, akik könnyen elviselhetik a terhességet, a szauna a immunitás erősítésére, a test anyagcseréjének aktiválására és a varikozus megelőzésére szolgál.
Jobb, ha a szaunákat speciális csoportokban látogatják terhes nők számára oktató irányítása alatt.
A szauna látogatása a szoptatás alatt csak a nő egészségétől függ.
A szoptatás alatt a szaunába járás ellenfeleinek érvelése a testhőmérséklet növekedésének a tejminőségre gyakorolt negatív hatása. Ez egy mítosz, mivel a tej minősége nem változik, ha egy nő szaunában sült.
Az egyetlen negatív tényező a kiszáradás, amelyet a folyadék kiszivárgása okoz a testből, ami a tejáramlás csökkenéséhez vezet. Ha a szaunában való látogatás után feltölti a folyadék egyensúlyát, akkor az nem okoz kárt.
Tilos szaunát venni csak a szülés utáni első 8 hétben.
Gyerek szauna: hasznos vagy káros?
A szauna három éves kortól hasznos azoknak a gyermekeknek, akik nem szenvednek krónikus betegségekben és fejlődési késleltetés nélkül.
A gyermekek felmelegednek gyorsabban, mint a felnőttek, így a szaunák csecsemők számára legfeljebb három percig tarthatnak, az iskolás korú gyermekek pedig legfeljebb öt percig.
A szaunában a meleg levegő felhalmozódik a tetejére, tehát a gyermekek számára hasznos hely a padlótól 90 centiméter alatt van, ahol a hőmérséklet + 65ºC. A gyerekek egyszer lépnek be a szaunába, óvodai gyermekek - kétszer, iskolás gyerekek - három alkalommal. A hűtési időszak időben megegyezik a szaunában tartózkodás idejével.
A csecsemők számára kialakított szauna előnye az immunrendszer felépítése. Az immunitás erősítése érdekében javasoljuk, hogy hetente egyszer látogassa meg a szaunát.
A szauna látogatásának további előnyei a gyermek étvágyának növekedése és az alvás normalizálása.
A szauna elősegíti a baba testét azáltal, hogy megelőzi és enyhíti a légzőszervi betegségeket.
A szauna ártalmas a veleszületett szívelégtelenséggel, neurológiai problémákkal küzdő csecsemőknek, valamint a betegségek súlyosbodásának időszakaiban.
Szauna: előnyök a sportolók számára és a fogyás számára
A szauna jótékony tulajdonságai helyreállítják az erőt, leküzdik a túlfáradást, erősítik az immunitást és eltávolítják a felesleges súlyt. Az izom-, kardiovaszkuláris és légzőrendszerek helyreállnak, a test anyagcseréje normalizálódik.
A szauna három sorozatú fogadása hatékony, 5 vagy 10 percig tart, de Másnap a sport edzés elfogadhatatlan.
A napi szaunák a test túlterheléséhez, fáradtsághoz és tachikardiahoz vezetnek. A test számára a szauna csak akkor hasznos, ha hetente egyszer látogat.
Nehéz sportok során a szauna károsítja a testet.
A test helyreállítási folyamatának serkentésére szolgáló szauna edzés után legfeljebb két, öt perces futást tartalmaz, mindegyik 70-90ºC hőmérsékleten és 15% páratartalom mellett. Közvetlenül a szabadon bocsátás után a sportolók meleg zuhannyal lépnek be.
A szaunák és a fizikai aktivitás kombinálásakor figyelembe veszik a fáradtság mértékét és a közelgő terhek jellemzőit.
A szauna a sebesség edzés előtti napon ellenjavallt, és a sportolók fokozott fáradtsággal járnak.
A szauna lehetővé teszi a testtömeg csökkentését a folyadéknak a testből történő felszabadulása és az energiafogyasztás miatt.
A maradék kilogrammmennyiséget befolyásolja:
1. az eljárás időtartama;
2. a páratartalom és a hőmérséklet szintje;
3. A test tulajdonságai;
4. egészségügyi feltételek;
5. A hőszabályozó készülék működése.
Fontos vegye figyelembe, hogy az izzadsók révén a nyomelemek és a vitaminok kijönnek a testből, amelynek hiányát hiba nélkül kell kitölteni.
