Az úszás mint sport az ókori egyiptomiak idejéből származott, ie 2,5 ezer évvel ezelőtt: az egyiptomi fáraó sírján egy olyan szöveget találtak, amely a királyi gyermekek úszásának óráiról szól.
Az ókori görögök számára a sport kultikus foglalkozás, természetesen atlétikailag épülnek fel, az úszást a test és a lélek számára hasznos foglalkozásnak tartották.
A víz messze nem idegen elem az ember számára, mert az élet első hónapjaiban a gyermek anyjával fekszik a gyomorban, vízzel megtöltve.
Ez a környezet neki. szokásos és biztonságos.
Nehéz túlbecsülni ennek a sportnak a jótékony hatásait és jótékony hatásait, akárcsak minden érmet - két oldalnak van. Ezért mielőtt a medencébe megy, minden felnőttnek feltétlenül tudnia kell, hogy az úszás milyen előnyökkel és ártalmakkal jár a test számára.
Úszás a medencében: ennek a sportnak a jellemzői
Kétféle medence létezik: 25 méter hosszú és 50 méter. Ritkán találunk nem szabványos - kevesebb, mint 25 méter hosszú. Az átlagos vízhőmérséklet: 25 - 26 ° C. A medencét klórozott vízzel tisztítják, bár néhány modern medencében a tisztítóberendezések ózonon futnak. A nyilvános medencékben az ózon tisztítását klórral kombinálva használják.
Úszás a medencében: milyen előnyei vannak az egészségnek?
Az a tény, hogy az úszás javítja a fizikai egészséget, valószínűleg sokat hallott. Sokan azonban nem tudják, hogy jó a medencében úszni. mentális és érzelmi egészség. A víz ellazítja, megnyugtatja, enyhíti a stresszt, javítja az étvágyat, normalizálja az alvást. A vízkezelési eljárásoknak köszönhetően az idegrendszer megerősödik, nyugodt, harmóniás érzés van. A relaxáció aktiválja az idegvégződések működését.
A vízben az úszónak olyan erőmozgásokat kell végrehajtania, amelyek szinte minden izomcsoportot bevonnak. Ezért kiegyensúlyozott izom edzés, amely erősíti a csontszövetet és az izom-csontrendszert. Úszáskor minimális terhelés jelentkezik az ízületekben, javul a testtartás és a test kitartása.
A medencében való úszás egészségügyi előnye, a test szó szerint energiával van telítve. Úszó gyakorlatok légzési gyakorlatok, amelynek során a tüdő szellőzik, és térfogatuk fokozatosan növekszik. A test több oxigént kap, felgyorsítja az anyagcserét, ez a bőr alatti zsírégetéshez vezet, és javítja az emésztést, ami az immunitás erősítéséhez vezet.
A medencében úszás jó a test számára, szív izmok edzés. A medence rendszeres látogatása erősíti a szív-érrendszert, növeli a szív erejét - egy ciklusban a szív sokkal nagyobb mennyiségű vért képes kiüríteni.
Úszás a medencében: milyen lehetséges egészségügyi kockázatok?
Az úszás számos ellenjavallatot tartalmaz, ezért mielőtt rendszeresen ellátogat a medencébe, jobb, ha konzultál egy terapeutával, ortopédussal és neurológussal. Ennek a sportnak nincs sok ellenjavallata, ennek ellenére úszás nem ajánlott:
• megfázás, például akut légzőszervi fertőzések, akut légúti vírusos fertőzések, influenza, tüdőgyulladás;
• neurológiai rendellenességekkel, görcsökkel járva;
• veleszületett súlyos szívbetegségben;
• epilepsziában;
• az izom-csontrendszer működésének súlyos megsértésével, amikor egy személynek állandó végtagokra van szüksége;
• bőrfertőző betegségek esetén.
Mivel a medence vizét klórozással fertőtlenítik, ez a kémiai elem hátrányosan érinti a bőrt, a nyálkahártyákat, a hajat és a körmöket. Gyakran előfordulnak allergiás reakciók.
Úszás a medencében: a fogyás előnyei
A medencében való úszás nem okoz kárt, a terhelés egyenletesen oszlik meg az úszó testében, miközben nem áll fenn a sprainok, az izmok túlterhelésének és az ízületek stresszének veszélye. A vízállóság 12-szer erősebb, mint a légállóság, tehát a vízi edzés során 400-500 kcal-ig tart, és ez 25% -kal meghaladja az intenzív futás során felhasznált energiát. Ugyanakkor a víz mozgása könnyű és sima, nem fogja érezni az izomfeszültséget, amelyet az edzőteremben izzadáskor érez. Egyik sport sem küzd könyörtelenül a cellulit ellen, mint például az úszás, a víz masszírozza a bőrt, javítja a rugalmasságot és a tónusot. A medencében úszva nő a véráramlás, a folyadék egyenletesen áramlik a nyirokrendszerben, tehát ez a sport nemcsak a cellulit lerakódások elleni küzdelem, hanem egy módszer is. a "narancshéj" megelőzése.
Terhes és szoptató nők számára: a medencében való úszás hasznos vagy káros
Anyaság úszás a medencében egészségügyi előnyök tudományosan bizonyított tény, mivel segít a gerinc ellazításában, ami a terhesség alatt a legnagyobb terhet jelenti. A hátfájás és a csontritkulás rendszeres látogatásakor a medencében nem fogja érezni magát.
Azoknak a nőknek, akik gyümölcsöt hordnak és súlyt hordoznak, az úszás a szükséges fizikai aktivitás típusa: a medencében minimális a sérülés vagy a sprain veszélye, míg a várandós anya teste aktívan energiát költenek, ami extra kalóriát jelent.
A medence rendszeres látogatása jótékony hatással van a szív-érrendszerre, csökkenti a vérnyomást és erősíti az ereket, ami megmenti egy nőt a varikozusoktól és a terhességgel járó magas vérnyomástól.
A medencében merülve végzett légzési gyakorlatok segítik a várandós anyát a szülés előkészítésében. A szülés során fontos a megfelelő légzés, mivel elegendő mennyiségű oxigén segít az izmok jobban összehúzódni - a szülés során légzés utánzás történik.
Az úszás nyugtató hatással van a pszichére, és lehetővé teszi a terhes nők számára, hogy pihenjen, enyhítse a stresszt és megszabaduljon a közelgő szülésekkel és a nehéz összehúzódásokkal kapcsolatos félelmektől. A terhesség alatt a medencén belüli rendszeres látogatások segítenek a nőknek energikusabban érezni magukat, és megszabadulni a stressz okozta betegségektől.
A szoptató anyák számára a medence látogatása nem ellenjavallt, mivel a csecsemő születése után minden nő arra törekszik, hogy sportszerű formát és karcsú testtáblát találjon, és az úszás hatékony módja annak, hogy elpusztítsák a felesleget, és a medencében történő úszás nem okoz kárt az elgyengült test számára. Szoptatáskor ne felejtsd el az elővigyázatossági szabályokról, amely minden nő megfigyelésével elegendő mennyiségben fenntartja a tejtermelést:
1) A test bármilyen hipotermiája időnként tejveszteséghez vezet, ezért a medence látogatása után tanácsos fürödni a szaunában vagy meleg zuhany alatt.
2) körültekintően kell megközelítenie a fürdőruhát - főleg az, hogy nem csípte be és nem szorította össze a mellét.
3) ne dolgozzon túl sokáig és fárasztja magát kilométer hosszú úszásokkal, a szoptató anyának válassza ki magának a megvalósítható terhelést, amely a testnek csak hasznot és örömet hoz.
4) a medencében végzett edzés után öblítse le a testet, öblítse ki klórozott vízzel, szárítsa meg a haját, és cserélje ki a nedves ruhát szárazra. És csak ezek után az eljárások hazamennek a csecsemőhöz.
A mérsékelt fizikai aktivitás nem okoz tejveszteséget. Megváltoztatják az ízét, mert edzés közben tejsav képződik, de egy óra múlva a sav hatása gyengül, és hamarosan a medence meglátogatása után könnyedén folytathatja a baba etetését.
Úszás a medencében gyermekek számára: hasznos vagy káros
A medencében való úszás hasznos a növekvő gyermek testében, a csecsemő kitartást fejleszti ki, kialakítja a helyes testtartást és erősíti az immunrendszert.
A medence melletti látogatás megnehezíti a gyermek testét, növeli a vírusokkal szembeni ellenállást és a megfázásos fertőzéseket. Amint a gyermek iskolába jár, növekszik a gerinc terhelése, problémái lesznek a testtartásával. Gyerekkora óta sokan skoliozis kialakulásához vezetnek, amely a jövőben nem fogja a legjobban játszani a gyermek fizikai aktivitását.
Az úszás elősegíti az izom-csontrendszer megfelelő fejlődését, elősegíti a gerincoszlopot támogató izom fűző kialakítását. A lábak gyors mozgása a vízben megakadályozza a lapos lábak kialakulását, amelyet gyakran csecsemőkben találnak meg, és erősíti a boka izmait.
Az úszás kedvezően befolyásolja a gyermek központi idegrendszerét: az alvás és az étvágy normalizálódik, és a test hangja megemelkedik. A vízbe merítés késleltetett légzéssel növeli az agy vérkeringését, ami elősegíti a morzsák mentális fejlődését. Írás le baba az úszási szakaszhoz, fizikailag fejleszteni fogja, és gyermekkortól tanítja a fegyelemre és a függetlenségre.
A medencében való úszás kézzelfogható egészségügyi előnyt jelent, pozitív és vidám személyiséggel terheli a testét, és karcsúbbá válik és tónusúvá válik. Az úszás jótékony hatással van a test minden szervére és rendszerére. Ne szakítsa meg az órákat terhesség és szoptatás ideje alatt, kövesse az ajánlásokat és az óvintézkedéseket. A medencében történő úszás során a baktériumok és a bőr fertőző betegségei csak károsak, ám ezt nem kell aggódnia, mivel a fertőzés "elkapásának" kockázata minimális.
A nyilvános medencéket jól megtervezett vízkezelő létesítményekkel látják el, amelyek elpusztítják a kórokozó baktériumokat. Noha a klórozott tisztító módszer önmagában megteremti annak valószínűségét, hogy allergén és irritáló hatásúvá váljon a nyálkahártyán, ami rontja a haj, a bőr és a köröm állapotát. A medence látogatásának előnyei azonban sokkal nagyobb - nyugodtan menjen el a medencébe, és ne felejtse el elvenni gyermekeit.
