A divatmagazinok tele vannak karcsú, fiatal férfiak és nők férfival.
Sok tinédzser elkezdi törekedni a szépség színvonalára, gyakran nem veszi észre, hogy testük számára a kiegyensúlyozatlan étrend veszélyes lehet.
Ebben a korban nehéz meggyőzni a gyermekeket, ezért a szülőknek aggódniuk kell arról, hogy a testtömeg elvesztése érdekében a serdülők (12–14 éves) számára megfelelő táplálkozást alakítsanak ki.
A serdülőkorúak (12-14 éves) étkezési táplálkozásának általános alapelvei a fogyás érdekében
A felnőttkori étrend kategorikusan nem alkalmas serdülőkorúakra, mivel a különféle életkorú anyagcserék jelentősen különböznek egymástól. A fogyás megkezdése előtt fel kell látogatnia egy tizenéves orvosát, meg kell hallgatnia véleményét és ajánlásait.
A növekvő testnek sok vitaminra és ásványi anyagra van szüksége minden nap. A tápanyagok hiánya fejlődési késleltetést, késői pubertást, hormonális zavarokat okozhat. A fogyó tinédzserek gyakran szenvednek fokozott fáradtságtól, a fogak, a haj, a köröm kezd romlani, a látás pedig romlik. Kerülje el ezeket a problémákat csak egy speciális, kiegyensúlyozott étrend betartása mellett a serdülőkorúak (12-14 év) számára a fogyás érdekében.
A tizenéveseknek meg kell tanulniuk, hogy a legjobb étrend a megfelelő és rendszeres táplálkozás - a böjt napjai és a böjt veszélyesek a törékeny test számára. Számos olyan termék, amelyet a gyerekek szeretnek, káros az egészségre, és hozzájárul a gyors súlygyarapodáshoz.
Mely termékeket kell dobni:
1. Gyorsétterem - hamburgerek, sült krumpli nem csak sok extra kalóriát tartalmaznak. Az ilyen gyors ételek hozzájárulnak a rossz koleszterin felhalmozódásához a testben - a serdülőknek problémái vannak a szívvel és az erekkel.
2. Chips, cracker - ez az étel szinte minden tinédzser kezében látható. Ezeket a termékeket gyors snackként használják, könnyű és ízletes. A chips azonban nagyon magas kalóriatartalmú, különleges anyagokat tartalmaz, amelyek addiktív.
3. A vaj sütés nem tartalmaz semmilyen hasznos anyagot, csak extra kalóriát. A kenyeret nem lehet teljes mértékben kizárni az étrendből, de a zsemlét el kell utasítania. Előnyben részesítik a rozs- és korpafajtákat, korábban jobb kicsit megszárítani.
4. Édességek. A tizenéveseknek nehéz teljesen elhagyni az édességeket, és erre nincs szükség. A sötét csokoládé javítja az agy működését, kiküszöböli a stresszt és a fáradtságot. A szárított gyümölcsök sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Aktív fizikai erőfeszítésekkel édességeket ésszerű mennyiségben fogyaszthat. De jobb a tiszta cukrot megtagadni, helyettesíteni mézzel.
5. A szénsavas italokat teljes mértékben meg kell szüntetni - ezeknek nincs haszna, kivéve az "üres" kalóriákat. A tinédzsernek meg kell tanítani, hogy tiszta vizet igyon gáz-, zöld- és gyógyteák nélkül, kis mennyiségű méz hozzáadásával.
6. A csomagolt gyümölcslevek sok cukrot és kevés természetes összetevőt tartalmaznak. Termék kiválasztásakor alaposan meg kell tanulmányoznia az összetételét, jobb, ha minimalizálja az ilyen italok felhasználását.
7. Mártások. A ketchup és a majonéz javítja az étel ízét, ezért sokkal több ételt eszik. Ezekben a termékekben minimálisan hasznos anyagok vannak, de sok a zsír és a keményítő.
A serdülők (12-14 éves) étrendje során a fogyás érdekében minimálisra kell csökkenteni az elfogyasztott só mennyiségét. A gyümölcsöt és a zöldséget szezonálisan kell fogyasztani - a tápanyagok maximális tartalmát tartalmazzák. Az étrendnek fehérjetermékeket kell tartalmaznia - tojások, alacsony zsírtartalmú baromfi, alacsony zsírtartalmú tejtermékek. A hasznos termékek között vannak néhány kivétel. Nem fogyaszthat burgonyát, lencsét, szőlőt és banánt kis mennyiségben.
A tenger gyümölcsei jódot és vitaminokat tartalmaznak, amelyek a növekvő test számára szükségesek, ezért jelen kell lenniük a tinédzser étlapjában. Nem szabad eltávolítani a vajat az étrendből, főleg a lányoknál - ez jótékony hatással van a női test reproduktív funkciójára. A tinédzser menüjének sok zölden kell lennie - ez nemcsak hasznos, hanem javítja a bőr állapotát, megakadályozza a pattanások megjelenését.
Minta diétamenü serdülők (12-14 éves) számára a testtömeg lefogyasztására naponta
Számos napi étkezési lehetőség áll a tizenévesek számára. Sokkal jobb váltakozni, hogy az étrend a lehető legkiegyensúlyozottabb legyen.
1. lehetőség
Z.
Hajdina kása a vízen, minimális sómennyiséggel - 100 g. Baromfi, bőr, csontok és zsír nélkül - 200 g Zöld tea 5 ml mézzel és egy szelet citrommal.
VZ
Alacsony zsírtartalmú tej - 200 ml.
O.
Püré leves zöldborsó vagy karfiol. Pirítós 20 g vajjal és 55 g kemény sajttal, legfeljebb 30% zsírtartalommal, 1 főtt tojás.
AP
Természetes joghurt, édesítetlen alma.
W.
Sült közepes méretű burgonya gyógynövényekkel, szezonális zöldségsaláta.
2. lehetőség
Z.
Zabliszt tejben -150 g, tea mézzel és citrommal.
VZ
Természetes joghurt vagy kefir, zöld alma.
O.
Sovány piros cékla, 150 g főtt csirkehús só nélkül.
AP
Alacsony zsírtartalmú kefir - 250 ml.
W.
Főtt szezonális zöldségek - 150 g, tej - 220 ml.
3. lehetőség
Z.
Durumbúza tészta, 15 ml olíva- vagy kukoricaolajjal, paradicsommal, gyógyteával fűszerezve.
VZ
Tej - 250 ml, pirítós 40 g kemény, alacsony zsírtartalmú sajttal.
O.
Szőlőborda burgonya nélkül (vagy bármilyen növényi saláta növényi olajjal fűszerezve) - 180 g, sült alacsony zsírtartalmú hús - 150 g, paradicsomlé só nélkül.
AP
Bármely dió - 40 g.
W.
Sült hal, zöldségsaláta.
4. lehetőség
Z.
Főtt tojás - 2 db., Pirítós 20 g vajjal, 200 ml természetes juice-val.
VZ
Bármely gyümölcs.
O.
Főtt hús só nélkül - 200 g, citromlével és olívaolajjal fűszerezett növényi saláta, édesítetlen kompót.
AP
Bármely gyümölcs vagy bogyó - 200 g.
W.
Alacsony zsírtartalmú túró - 150 g, hozzáadhat 5 ml mézet. Tej - 200 ml.
5. lehetőség
Z.
Rizs kása tejjel - 150 g, fekete kenyér pirítós vajjal és gyógynövényekkel.
VZ
Természetes juice - 200 ml, pirítós egy szelet alacsony zsírtartalmú sonkával.
O.
Főtt hús - 150 g, párolt zöldség - 200 g.
AP
Alma, narancs vagy grapefruit.
W.
Sült burgonya, paradicsom, 50 g kemény sajt.
Diéta a gyors fogyás érdekében
Ha sürgősen le kell fogynia bármilyen esemény vagy ünnep alkalmával, használhatja az expressz étrendet, amelyet 5 napra terveztek. Emlékeztetni kell arra, hogy csak szélsőséges esetekre szolgál, nem mindig tudod betartani. Ebédre és délutáni snackre mindig egy zöld almát vagy grapefruitot kell enni.
1. nap
Z.
Keményen főtt tojás - 2 db., 1 narancs és sárgarépa saláta, édesítetlen tea.
O.
Egy alma és 10 szilva.
W.
Természetes joghurt vagy alacsony zsírtartalmú kefir - 250 ml.
2. nap
Z.
Alacsony zsírtartalmú kemény sajt - 50 g, zöld tea mézzel és citrommal.
O.
Omlett 1 tojásból és 50 ml tejből.
W.
Körte vagy narancs - 2 db.
3. nap
Z.
Meleg tej mézzel - 400 ml.
O.
Növényi saláta gyógynövényekkel és olívaolajjal, korlátlan mennyiségben.
W.
Tej mézzel - 250 ml.
4. nap
Z.
Zabliszt a vízen - 100 g, édesítetlen tea.
O.
Szezonális zöldségek bármilyen mennyiségben.
W.
Gyümölcs (a banán kivételével) - 500 g.
5. nap
Z.
Természetes joghurt - 150 ml, alacsony zsírtartalmú túró - 120 g, narancs.
O.
Coleslaw, 1 főtt tojás.
W.
Kefir - 250 ml, kemény sajt - 50 g.
A serdülők (12-14 éves) étrend-táplálkozásának fontos pontjai a fogyás érdekében
A serdülők (12-14 éves) étrendje a fogyás miatt a napi kalóriabevitel 20% -kal csökken. A lányok napi 2500 kcal, a fiúk pedig 2700 kcal fogyasztanak. Ezek a mutatók a serdülőknél normálisak, lehetetlen 20% -nál többet csökkenteni.
Az étrend fő részét az egészséges szénhidrátoknak kell tartalmazniuk - gabonafélék, friss, főtt és sült zöldségek -, amelyek az élelmiszer kb. 50% -át teszik ki. Fehérjék és zsírok esetében - mindegyik kb. 25%. A sült és zsíros ételeket ki kell zárni. Ehet sült, főtt és párolt ételeket.
Az étkezés során történő étkezés részleges és rendszeres étkezésre vonatkozik. Naponta 4 étkezésre kell váltani, ugyanabban az időben enni kell, nem hagyhatja ki az étkezést.
A reggeli kötelező. A reggelinek teljesnek kell lennie, beleértve a szénhidrát- és fehérjetartalmú ételeket. Az összes kalóriát, amely a testbe kerül a nap első felében, nyom nélkül fogyasztják el. Ezért, ha valami édességet és ártalmat kíván, ebéd előtt enni kell.
Forró első tanfolyamokra van szükség azoknak a tizenéveseknek, akik fogyni szeretnének. A levesek napi használatával nem lesz problémája az emésztésnek és a túlsúlynak.
A snacknek és a vacsorának könnyűnek kell lennie, előnyben kell részesíteni a tejtermékeket, a zöldségeket, az édesítetlen gyümölcsöket.
Az ivási rend betartása az egészséges életmód kulcsa. Fogyókúra során a serdülőknek legalább 1,5 liter tiszta vizet kell inniuk gáz nélkül. Jobb hideg vizet inni - ez gyorsabban segít elégetni a zsírkészleteket.
Rendszeres testmozgás nélkül nem lehet fogyni. A sport erősíti a test védő funkcióit, segít megtalálni a szép formákat, elősegíti a testzsír égetését. A tinédzsernek meg kell választania egy sportt, amire tetszik, hogy ne vegye büntetésnek az edzést. A lányok táncolhatnak, úszhatnak és fitneszelhetnek. Fiúk számára a csapat- és az erõsportok alkalmasak. Hetente legalább háromszor kell tennie, az edzés időtartama 1 óra.
Az edzésen kívül legalább 3 órán keresztül aktív mozgást kell végeznie. Ez lehet túrázás, kerékpározás, görkorcsolya vagy korcsolyázás, tollaslabda, asztalitenisz.
A serdülők (12-14 éves) étrendje a fogyás miatt sok fiú és lány tudatos választása. A szülőknek támogatniuk kell a gyermeket abban, hogy gyönyörű és egészséges legyen, és elkerülje a hibákat és a bontásokat. Ideális esetben táplálkozzon együtt. Súlyosabb az egész család számára a fogyás, és a hűtőszekrényben nem lesz szükségtelen kísértés a vesztes tinédzser számára.
