Nem szükséges nagy áldozatokat tenni ahhoz, hogy megőrizze saját formáját. Az edzőtermek és a kocogás természetesen nagyon hasznosak, de nem játszom meghatározó szerepet. A legtöbb ember elméjében szinte az egyetlen módja lett egészségük gondozásának, ami nem ez a helyzet. Minden sokkal egyszerűbb - emlékezz csak a szovjet korszakra. Természetesen a reggeli bemelegítésről szól. A régi időkben sok figyelmet fordítottak erre, ezért a nemzet erős és egészséges volt. Ebben a cikkben a testünk gondozásának ilyen módjáról fogunk részletesen beszélni.
Miért van reggeli edzés?
A kérdés megválaszolásához elegendő egy egyszerű példát mutatni. Mondjuk egy autó. A kormány mögött ülve nem próbál meg azonnal 200 km / h sebességet fejleszteni, igaz? És ezt nem csak biztonsági okokból, és nem a szabályok megsértése miatt csinálod. A fűtetlen motor egyszerűen nem lesz képes megbirkózni ilyen hirtelen terhelésekkel, és kudarcot vall.
Valójában a testünk is különös gépek. Csak fém alkatrészek helyett használnak biológiai anyagot. Alapvetően nagyjából ugyanaz. Sprint: mit csinálnak az emberek kezdetben? Így van - jól melegednek. Ez a gyakorlat nem csak az eredmények javítását segíti elő. Fő célja a különféle sérülések megelőzése. A hideg ízületek és ínszalagok sokkal hajlamosabbak a károsodásokra, rándulásokra és elmozdulásokra.
A reggeli bemelegítésnek szinte ugyanaz a jelentése, de kissé más formában. Felmelegíti az egész testét, segítve felkészülni a stresszre, amelyet napközben átél. De ezen kívül a reggeli bemelegítés segít felébreszteni a testét.
A reggeli edzés előnyei
Először is, ha összehasonlítjuk ugyanazzal a futással, akkor kevésbé energiaigényes. Nem kell túlterhelnie magát, próbálva lefuttatni néhány további kört, a régóta kezdett légszomj ellenére. A bemelegítéssel minden sokkal egyszerűbb - egy egyszerű gyakorlati készlet, amelyet akár otthon is végre lehet hajtani. Az utcán azonban nem csak érdekesebb, hanem egészségesebb is reggel friss levegőt lélegezni, amely még nem volt telítve a több millió autó kipufogógázával - hidd el, ez megéri.
Ha reggel bemelegít, rövid ideig ismételten felgyorsítja a test véráramát, amelyet éjjel lelassított. Így végre felébredsz, és energiát és energiát töltöttek fel, amelyet a nap folyamán magával vihetsz.
A rendszeres reggeli edzések javíthatják a minőséget és a hosszú élettartamot. A modern élet annak a ténynek köszönhető, hogy hatalmas időt tölti ülve vagy fekve. Ez a helyzet szokatlan a testünk számára, amelyet rendszeres gyalogláshoz és futáshoz hoztunk létre. Ez ahhoz a tényhez vezet, hogy a csont- és porcszövedék deformálódik, és táplálékának romlik. Igen, sajnos, még a csontoknak is szükségünk van valamilyen ételre, és ha ezt figyelmen kívül hagyja, akkor sok kellemetlen betegség kialakulásával járhat. Ez különösen igaz a számítógéppel dolgozókra - a test nagyon hosszú ideig ugyanabban a helyzetben volt, és ez csak hátrányosan befolyásolhatja az egészségét. Ez az oka annak, hogy a modern világban sok olyan betegség alakul ki, amely az őseink számára ismeretlen volt. Kellemetlen, de nyilvánvaló példa az osteochondrosis.
Minden reggel a bemelegítés nemcsak a test energiáját, hanem az agyát is lehetővé teszi. Először is, fizikai gyakorlatok elvégzése miatt a szív több vért pumpál a testben. Minél gyorsabban halad át a vér az agyon, annál több tápanyagot fog kapni, és ennek megfelelően jobban fog működni.
Ezen túlmenően az egyszerű, 15-20 perces gyakorlatok miatt a test nagy mennyiségű endorfin - örömhormon - előállítását fogja eredményezni. A reggeli bemelegítés tehát részben a jó hangulatból származik, ami olykor szükséges a munkanap elején!
Még egy olyan elemi foglalkozás is, mint a töltés, erősítheti szellemét és akaratát. A napi edzés ugyanakkor fegyelmet jelent neked, és sokkal könnyebb lesz megmenekülni más területeken a kísértésektől.
Néhány hasznos tipp egy reggeli edzéshez
Annak érdekében, hogy edzése ugyanolyan helyes és hasznos legyen, néhány tippet kínálunk Önnek, amelyek a lehető legtöbbet hozhatják ki ebből a tevékenységből.
1. A reggeli bemelegítést azonnal fel kell végezni az ébredés után. Vagyis ne pazarolja az idejét a reggelire és a zuhanyozásra. Először is, a teljes gyomor esetén kényelmetlen lesz a kezelése. Ami a lelket illeti - nem akarja, hogy később még egyszer mossa meg magát, vagy a verejtékre tegye a dolgokat?
2. Helyezzen el egy kis üveg vizet lefekvés előtt. A 0,5 liter térfogat tökéletes. Miután azonnal felébredtél, meg is gyorsítja az anyagcserét, és a test képes lesz felébredni gyorsabban.
3. A töltési gyakorlatok egyszerűen hihetetlenek. Azokat az alapján kell választania, hogy az elején a legegyszerűbb gyakorlatokat hajtják végre, és ahogy haladnak, egyre összetettebbek és többfunkciósak.
4. A bemelegítést nem szabad nyújtó gyakorlatokkal kezdeni - így kockáztathatja a nem melegített szalagok húzását.
5. Az izmok jó nyújtása nagyon hasznos az edzés végén - így javítja a vérellátást és a tápanyagokat.
Hogyan csinálj egy reggeli edzést?
A legjobb, ha a szokásos kortyokkal töltjük el.. Ehhez nem is kell felkelnie az ágyból - azonnal felébredés után óvatosan nyújtsa ki a karját a fej oldalára, és a lábad lefelé. Ez az eljárás nem csak nagyon hasznos, hanem meglepően élvezetes is! Nem valószínű, hogy van legalább egy ember a világon, aki mond valamit reggel kortyolgatás ellen. Szeretném megjegyezni, hogy a kortyolgatás nem ugyanaz, mint a nyújtás. Az izmok nyújtását kb. 25-30 másodpercig kell elvégezni minden izomcsoportra. Ezenkívül úgy kell megtenni, hogy kissé kellemetlen érzés legyen, de semmiképpen sem fájdalom.
Az ilyen pihenések után közvetlenül folytathatja a bemelegítést. Legjobban fentről lefelé, egyetlen ízület vagy izom hiánya nélkül.
A nyaktól kezdve. Számos gyakorlat létezik neki. A fej négy irányba dől, a fej óramutató járásával megegyező irányban forog, vagy egy tetszőleges ösvényen dől. Meg kell éreznie, hogy az izmok és az izmok hogyan működnek az edzés alatt, és nem szabad, hogy kellemetlenséget okozjon számukra.
Ezután kezünkre adjuk át. A vállízületekkel kezdjük. Helyezze a kezét a vállára, és csavarja el ebben a helyzetben. Először előre, majd vissza.
A következő az egyik kéz feletti, a másik az alsó. Mindegyik kéznél két pontszámot adjon, váltakozva emelje fel őket, és próbálja meg a lehető legtávolabbra vinni.
A könyök felé haladunk. Szétterítse a karjait különböző irányokba, hajlítsa meg a könyökízületeket, és kezdje el forgatni őket. Először az egyik, majd a másik, négy-nyolc számla.
csukló - Fogja meg a kezét a reteszben, és ebben a helyzetben gyors ütemben indítsa el a kefék elforgatását. Is, először az egyik, majd a másik út.
Átjutunk hátul. A mellkas előtt a kezek a könyöknél vannak hajlítva, a lábak vállszélességben egymástól. Forgassa el a testet először balra, majd jobbra.
A test döntése a lábak felé. Terjessze a lábát a lehető legszélesebbre és a kezek kezdeti helyzetébe az övön. Hajoljon úgy, hogy megérinti a lábujjait először a bal lábig, aztán a két láb közötti résig, majd jobbra. A negyedik számlán hajoljon vissza, amennyire csak lehetséges.
Ezután a medence forgása következik. A kezét az övére fordítva először forduljon egyik irányba, majd a másik irányba.
A lábak felé haladunk. A legegyszerűbb, de leghasznosabb edzés az edzőterem. Ezek után tekercselhet a bal lábtól jobbra.
A láb és a térd ízületeinek megfelelő tanulmányozásához elegendő az intenzív forgatás.
A saját bemelegítési programjának elkészítéséhez nem szükséges sportképzés. Csak emlékezzen a régi testnevelési órákra, és próbáljon minél több különféle gyakorlatot hozzáadni az edzéshez. Minél jobban fejleszti ki testét reggel, annál jobban fogja érezni magát a nap folyamán.
