A súlygyarapodás egyik leggyakoribb oka a szénhidrátfelesleg az étrendben. Ez különösen igaz sütésre, csokoládére és édességekre. Még néhány gyümölcs is sok gyors szénhidrátot tartalmaz.
A szervezetben azonnal glükózzá alakulnak, amelynek eredményeként ha egy ember kevés energiát költenek, akkor zsírkészletekben tárolódnak. Ezért megjelenik a gyűlölt tömeg.
Túlzott fizikai aktivitás nélkül a test normálisan működni fog, ha napi normája 1200 Kcal.
Az ezen elven alapuló alacsony szénhidráttartalmú étrend jó eredményeket ad, ha betartja az összes szabályt.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend: A fogyókúra előnyei és hátrányai
A fogyás technikájának előnyei
1. A rendszer több fehérjét tartalmaz, mint a szénhidrátok a menüben. Ez lehetővé teszi az anyagcserének felgyorsítását. Ennek eredményeként az emésztőrendszer normalizálódik.
2. Gátolja a túlzott inzulintermelést. Ez nagyon fontos, mivel az inzulinfelesleg, amelyet kifejezetten a szénhidrátok provokálnak, súlyos károkat okozhat az emberi egészségre.
3. Az izom glikogént tartalmaz. Ha a legtöbb szénhidrátot kizárják az étrendből, akkor ennek az anyagnak a mennyisége csökken. Ennek eredményeként a testnek energiát kell fogyasztania a "zsírkészletekből".
4. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megakadályozza a duzzanatot, a puffadást. Az étrend úgy van megtervezve, hogy minden felesleges folyadék távozzon a testből. Jó az egészségre és a testre.
Az étrend hátrányai
1. A fogyás módszere nem ajánlott azok számára, akik gyakran vesznek részt fitneszben, erősítő edzésben, harcművészetekben. Az étrend alacsony szénhidráttartalma csökkenti a fizikai aktivitást. Az ember nem lesz képes olyan intenzitással foglalkozni, mint korábban, fáradtnak, gyengesnek fogja érezni magát.
2. A súlycsökkentő rendszer komoly akaratot igényel. Az étrend meglehetősen szigorú, nem olyan könnyű átvinni, mint amilyennek látszik.
Szénhidrát korlátozott esszencia
Az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségének csökkentése ahhoz vezet, hogy a testnek energiát kell szereznie saját zsírkészleteiből.
Az étrend fő célja az, hogy megfelelően felépítse az étrendjét. Táplálónak, táplálónak, alacsony szénhidráttartalmúnak kell lennie. Ez lehetővé teszi az élelmiszerek jobb felszívódását.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem korlátozza az étrendet; a fogyáshoz nem kell feladnia az ételt. Elegendő megismerkedni az engedélyezett, tiltott termékek listájával, és saját menüt felépíteni rájuk. A tisztességes eredmény eléréséhez elegendő egy hétig követni a rendszert.
Az engedélyezett és tiltott termékek listája
Az étrend "oroszlánrésze" fehérjetartalmú ételek. A zsíroknak és a szénhidrátoknak a lehető legalacsonyabbnak kell lenniük.
A következő termékek megengedettek a menüben:
• gomba;
• bármilyen alacsony zsírtartalmú tejtermék;
• zöldségek (a hüvelyesek, a kukorica, a bab kivételével);
• tojás;
• bármilyen hús, legfontosabb mérsékelten;
• magok, diófélék;
• barna rizs;
• gyümölcsök (a banán és a szőlő nem megengedett).
A tabu terméklista tartalmazza:
• fehér rizs;
• bármilyen sütemény, kenyér, édesség;
• kolbászok, füstölt húsok;
• majonéz, ketchup, egyéb zsíros mártások;
• cukor;
• gyümölcslevek tárolása;
• alkohol.
Tilos túlzásba vinni olyan termékekkel, amelyek nagy mennyiségű zsírt tartalmaznak. Még a gyümölcsöket sem lehet visszaélni.
Alma, körte, datolyaszilva, bármilyen kedvenc édes gyümölcs, napi 1-2 gyümölcsöt meg nem engedhet magának. Ennek eredményeként a test katasztrofálisan hiányzik a szénhidrátoktól, és energiát kell valahol elvinni.
Következésképpen a zsírkészletek csak a „megfelelő” helyekről kezdik elégetni.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend: 7 napos részletes menü
A súlycsökkentéshez bemutatott menü egy hétig készült. Érdemes megjegyezni, hogy ez az idő nem lesz elegendő a lenyűgöző eredményhez.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem tekinthető gyorsnak.
Ha személyre van szükség elveszíti legalább 7-10 kg-ot, a menü ajánlott legalább 2-3 hétig tartani, majd szünetet tart. Az étkezés ételei változhatnak az engedélyezett, tiltott ételek listája alapján.
Fontos! A fő ételek közötti snackként zöld almát, narancsot, grapefruitot fogyaszthat.
1. nap
1. Reggel. A legjobb reggeli a fogyás első napjára 200 gramm túrós, édes tea, 1 zöld alma. Úgy tűnik, hogy nincs semmi különös. Érdemes azonban megjegyezni, hogy a bemutatott reggeli opció alacsony kalóriatartalmú, kevés szénhidrát van benne, de kielégítő.
2. Ebéd. Egy darab alacsony zsírtartalmú halfilét össze kell keverni zöldségekkel (lehetőleg burgonya nélkül), fóliába csomagolva és a sütőben sütni.
3. Vacsora. Főtt hajdina (tanácsos a lehető legkevesebb sót adni), egy darab főtt vagy sült hús.
2. nap
1. Reggel. Egy csésze természetes kávé, egy tojásból készült omlett és kis mennyiségű tej, 1 zöld alma. Szigorúan tilos cukor és tejszín hozzáadása a kávéhoz.
2. Ebéd. Zöldséggel párolt marhahús (a lehető legkevesebb fűszereket). A megengedett mennyiség 200-250 gramm.
3. este. A gombaleves kiválóan alkalmas vacsorára. Könnyű, alacsony kalóriatartalmú, miközben tökéletesen kielégíti az éhségérzetet.
3. nap
1. Reggel. Egy csésze természetes kávé, néhány szelet kemény sajt, 1 narancs desszertként.
2. Ebéd. Csirkeleves. Könnyűnek kell lennie, lehetőleg egyáltalán nem sütjük.
3. Vacsora. Párolt káposzta, marhahús. Mellesleg, a káposzta tökéletesen stabilizálja a bél motilitását, eltávolítja a testből a toxinok és toxinok felhalmozódását.
4. nap
1. Reggel. 100 gramm hajdina kása. Íze érdekében kanál mézet vagy természetes édes joghurtot adhat hozzá. Ez egy nagyon kiadós, egészséges étel. A hajdina nemcsak egy figura számára jó, erősíti a hajat, a körmöket, javítja az arcbőrét.
2. Ebéd. Egy darab marhahúst meg kell savanyítani hagymával (csak a gyógynövényeket veszik a fűszerekből). A húst zöldségekkel keverjük össze (brokkoli, karfiol, zöldbab). Minden fóliába van csomagolva, egy órán keresztül sütőben sütjük. Hihetetlenül illatos, finom vacsora lesz.
3. Vacsora. 150 gramm főtt barna rizs, egy darab hal (főzve is, citromlével meghintve).
5. nap
1. Reggel. 1 főtt tojás, 3 szelet kemény sajt, egy csésze zöld tea citrommal.
2. Ebéd. Káposzta saláta ízesítve alacsony zsírtartalmú tejföllel vagy természetes joghurttal, 200 gramm főtt hús (bármilyen, akár sertéshús is vehető).
3. este. Párolt zöldségpörkölő, 1 csésze kefir.
6. nap
1. Reggel. 200 gramm túrót adhat hozzá egy maréknyi bogyó, egy kanál alacsony zsírtartalmú tejföl, egy csésze természetes kávé.
2. Ebéd. Bármilyen húsleves, a lényeg az, hogy ne adjunk hozzá sütést.
3. Vacsora. Fóliában sült, alacsony zsírtartalmú hal filéje, 100 gramm főtt barna rizzsel díszítve.
7. nap
1. Reggel. 100 gramm hajdina kása egy kanál tejföllel, zöld tea citrommal, cukor nélkül.
2. Ebéd. Könnyű gombaleves - 300 ml.
3. Vacsora. Ízesítés céljából sült sertéshúst és zöldségeket adnak hozzá. Egy adag estét - 300 gramm.
Megjegyzendő, hogy a menü összes ételét főzött vagy sütőben főzték. Bármely étrend során általában ajánlott a sült ételt megtagadni. A helyzet az, hogy az ilyen hőkezelés nemcsak megfosztja a termékeket minden hasznos tulajdonságától, hanem extra kalóriatartalmat is ad nekik.
A bemutatott menü csak egy példa. Az ízlési igényei szerint változtatható.
Ellenjavallatok a fogyáshoz
Annak ellenére, hogy a kompozíció alacsony szénhidráttartalmú étrendjét kiegyensúlyozottnak, biztonságosnak tekintik, van néhány ellenjavallata, amelyet mindenképpen tudnia kell.
1. A bemutatott módszer szerint a fogyás szigorúan tilos a nők terhesség, szoptatás, valamint gyermekek és serdülők esetén. A testnek a bemutatott időszakokban folyamatosan energiára van szüksége, ezért a megfelelő táplálkozás lesz az egészség kulcsa.
2. Óvatosan kell megközelíteni az élelmiszer-rendszert azok számára, akiknek a munkája állandó mentális, fizikai stresszel jár. A szénhidrátok hiánya negatívan befolyásolhatja a teljesítményt.
3. Az emésztőrendszerrel kapcsolatos bármilyen betegség jelenlétében a fogyás technikájának diéta folytatása előtt konzultálni kell a kezelő orvossal.
Fontos pontok az étrend megszervezésében
1. Folyamatosan ellenőrizni kell a víz egyensúlyát. Rendkívül fontos, hogy naponta elegendő folyadékot igyon. A lényeg az, hogy ásványvíz gázok nélkül.
2. Határozottan hagyja abba az alkohol használatát. Fel kelnek étvágyat, megzavarják az anyagcserét és lelassítják a fogyás folyamatát.
3. Az étrend során a testnek további káliumforrásra van szüksége. Ezért szükség van továbbá vitamin-ásványi anyagú gyógyszertári komplex bevételére. Minden olyan anyagot tartalmaz, amely fontos a test egészségének fenntartásához.
4. Az étrend során a cukrot teljesen el kell felejteni. Ha valami édességet akar, akkor szárított gyümölcsöket enni, nem tiltott egy kanál méz hozzáadása a teahoz.
5. A fizikai aktivitás nem tiltott. A lényeg az, hogy nem súlyosak. A maximum az, amit egy személy engedhet meg magának, a reggeli gyakorlatok.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend - Kiváló módja annak, hogy formába kerüljenek azok számára, akik nem akarnak korlátozni az ételeket. A menü minden étele kiadós, ízletes, egészséges. A legegyszerűbb szabályokat követve a túlsúly nagyon gyorsan „megég”, majd nem tér vissza.
