A gyermek születése örömteli esemény, amely azonban számos problémával küzd. A szülés után az anya élete visszafordíthatatlanul megváltozik, gondoskodnia kell a babáról, és ez a gondozás magában foglalja a saját egészségének és táplálkozási elveinek fokozott figyelmét.
A táplálkozás jellemzői a szülés utáni első hónapban
A szoptató anya táplálásának a csecsemő születése utáni első hónapban kiegyensúlyozottnak kell lennie, és bizonyos szabályoknak kell alávetni. Ezt elsősorban a csecsemő testének érzékenysége határozza meg - a tejben lévő allergének fájdalmat okozhatnak benne, egyes termékek kólikust provokálnak, mások álmatlanságot okoznak. Ezen felül az anyának ellenőriznie kell saját egészségét, ha kiegyensúlyozatlan ételeket eszik, túl sokat vagy túl keveset eszik, ez problémákat okozhat. Túlzott súlyuk a legkárosabb.
szükséges:
• Egyél időben. A test hozzászokik, ha az ételek az óra szerint bekerülnek, gyomor juice készül, és minden rendszer készen áll. Ebben az esetben az etetés után valami könnyűvel is meg kell erősítened erejét.
• Enni gyakran. A legjobb, ha az ételt két-három óránként fogyasztják. Egyáltalán nem létezik valami szilárd. Elegendő egy kis mennyiségű gyümölcs saláta vagy egy tál túró. A gyakori étkezésű nagy adagok nemcsak haszontalanok, hanem ártalmasak is. Az étkezésnek mérsékeltnek kell lennie, túladagolása nélkül, folyamatos telítettség érzés mellett.
• Egyél változatos és kiegyensúlyozott. Az étrendnek tartalmaznia kell az összes olyan jótékony anyagot, amelyre a testnek szüksége lehet (ha a természetes eszközök ezt nem érik el, akkor speciális vitaminkomplexeket szedhet ápoláshoz). Ezen felül meg kell őrizni a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyát - arányuk 30/20/50.
• Használjon elég folyadékot. A tejtermelés folyamatos folyadékáramlást igényel - ezt emlékezni kell és gondosan ellenőrizni kell, vajon inni akar-e. Jobb, ha tiszta víz. Mindig tartson egy üveg vizet a kezén.
A test helyreállításának hasznos módja az étrend megváltoztatása a jobb emészthetőség irányába. Az első hónapban a szoptató anya táplálásának párolva és főzve, sütőben sütve és turmixgépben őrölve kell állnia. A legfontosabb az, hogy a képzelettel járjon, és olyan ételeket keressen, amelyek még ilyen kezelés esetén sem unalmasak és unalmasak.
Étrendi korlátozások a születést követő első hónapban
A szoptató anyák táplálkozása az első hónapban is korlátozott. Van egy olyan terméklista, amelyet a gyermek érdekében el kell dobni. Ez a következő:
• Alkohol. Egy csecsemőnél mérgezést okozhat, és nem lehet inni, hogy a méreganyagok ne terjedjenek az egész testben.
• Tonikus italok. A tea és a kávé, különösen az erős, álmatlanságot és allergiát okozhat a csecsemőben, ezért ezeket egy ideje el kell hagyni.
• Zsíros, sült, füstölt, fűszeres ételek. Megváltoztathatja a tej ízét és gyomorégést okozhat a babában.
• Csokoládé, eper, földimogyoró, tenger gyümölcsei és tehéntej. Allergénekként viselkedik, és támadást válthat ki egy gyermekben: a bőrproblémáktól a Quincke ödéma kialakulásáig.
• Tartósítószereket tartalmazó termékek. Káros lehet a csecsemőre is.
• Olyan termékek, amelyek fokozott gázképződést okozhatnak: fehér káposzta, bab, bizonyos almafajták. Kólikát okozhat egy csecsemőnél.
Ugyanakkor az ápoló anya táplálkozása az első hónapban megváltozhat és kiegészülhet: ha a legelején inkább friss párolt ételt fogyasztunk, amely minden bizonnyal nem fogja károsítani a babát, a jövőben új termékeket vehet be.
Ez óvatosan történik:
• egyszerre be kell mutatnia egy terméket, hogy meg tudja határozni, mi az, ami pontosan bántja a babát, ha erről van szó;
• nagyon kis mennyiséget kell beírnia a termékbe, és ha nincs negatív reakció, fokozatosan állítsa a fogyasztását a szokásos értékekre;
• Ebéd előtt kipróbálnia kell egy új terméket, hogy még akkor is, ha a gyermek kellemetlen tünetekkel jár, nyomon követhető és időben megállítható.
Ha minden helyesen történik, fokozatosan a szoptató anya teljes mértékben, ízletesen és örömmel fog enni. A megfelelő megközelítés mellett képes lesz több font lefogyására.
Hogyan lehet lefogyni a szoptatás ideje alatt a szülés utáni első hónapban?
Szoptató anyák általános kérdést tesznek fel a legtöbb szülött nő számára: hogyan lehet lefogyni gyorsan a szülés után, de nem árthat sem önnek, sem a csecsemőnek?
A válasz egyszerű, lassan, simán és az alapvető szabályokat követve:
• Az étrend ellenjavallt. A szoptató nők számára bármilyen étrend káros, kezdve a ártalmatlan "rendezz magaddal egy böjt napot" és a szörnyű "csak sózott sárgarépát enni" kezdve. Bármilyen korlátozás egyensúlyhiányhoz vezet, amely csak a testet károsítja.
• Az aktív testmozgás ellenjavallt. Ez vonatkozik azokra, akik a szülés előtt nem foglalkoztak komolyan. Rossz ötlet az, hogy az első hónapban készítsen fel nem készített test-sportterhelést a fogyás érdekében. A szülés után a testnek helyre kell állnia, mivel a mozgásoknak simának kell lenniük, és azokat kifejezetten a szülők számára tervezték.
Túlzsúfolás, megfelelő és kiegyensúlyozott étkezés, valamint a gyermekkel minden nap járás nélkül azonban simán és észrevehetetlenül lefogyhat. Végül is, az édes, liszt, zsíros és sült korlátozások, amelyek általában hozzájárulnak a felesleges fogyasztás elhalasztásához, belekerülnek a szoptató anyák szokásos étrendjébe.
Példák a menükre és a receptekre a születés utáni első hónapban
A szoptató anya táplálkozása a terhesség első hónapjában a tudományban megfelel az alapelveknek:
• Reggelire az összetett szénhidrátok jók: a tejben és a vízben található gabonafélék megfelelőek, mindig főzve, nem forralva forralt vízzel.
• Ebédre könnyű enni, és ízletes: a gyümölcsök és a zöldségek megfelelőek, enni lehet egy tál túrót, vagy inni egy pohár joghurtot, étkezési kenyérrel harapva.
• Ebédre jó, ha a fehérjék és a szénhidrátok kombinációját eszik: a legjobb a hús és a zöldség. Lehet enni hússal vagy csirkelevestel, sült alacsony zsírtartalmú hallal vagy zöldséges pörkölt hússal, gőzszelet burgonyapürével.
• Délben az is jó, ha enni valami könnyűt: édes joghurtot, megengedett gyümölcsöt vagy zöldséget, gabonaféléket, savanyútejtermékeket, egy marék diót.
• Vacsorára jó, ha több fehérjét is fogyaszt a szénhidrátokkal: rántotta, paradicsommal, gőzszelettel, pörköltekkel vagy halakkal, különféle zöldségpörköltek, levesek és burgonyapürével.
• A második vacsorára inni egy pohár zselét vagy valamit erjesztett, enni banánt vagy banánpürét.
Az eredeti, de egyszerű recepteket felveheti a menübe:
Túrós rakott rizzsel
Forraljon egy pohár rizst, hogy egy nem túl vékony rizskása legyen. Keverje hozzá 200 gramm túrós csomaghoz, adjon hozzá ízlés szerint szárított gyümölcsöket és dióféléket. Vegyen be 2 tojást a keverékbe. Keverjük sima simáig, süssük sütőben fél órán át.
Tök és burgonya leves
Hámozzon meg 3 közepes burgonyát, kockára vágva. Hámozzon meg 250 gramm tököt, és ugyanolyan módon aprítsa meg. Öntsünk vizet, hogy fedjük le a zöldségeket, főzzük, amíg a zöldségek készen állnak. Csiszoljuk egy turmixgéppel homogén massává (leürítheti a húslevest, ha vastag levest szeretne). Adjunk hozzá sót, gyógynövényeket, kissé apróra vágott gyömbért. Eszik kekszet és tejföllel.
Sült alma
Az almát, a magtól mentesen, negyedre vágva. Tegye egy sütőlapra, fél órán keresztül süsse. Enni lehet méz vagy édes szirup hozzáadásával.
A fő kritérium, amely alapján meghatározható, hogy a szoptató anya táplálkozik-e megfelelően a terhesség első hónapjában, az egészség.
Ha a súly csökken, akkor elegendő mennyiségű tej van, a gyermek nem szenved kólikban és álmatlanságban, ami azt jelenti, hogy a termékeket helyesen választották ki, és minden jól megy.
