A „tökéletes világban” az ünnepi szezon szeretettel, melegséggel és boldogsággal tele van. Leggyakrabban azonban tele van stresszel, kimerültséggel és pánikkal. Megfelelő felkészülés és hozzáértő megközelítés révén ünnepnapokon nyugodtan térhet vissza.
Készpénzköltség-tervezés
Ajándékok, ételek, italok, séták és a vendégek a fő kiadási tételek. Az emberek körülbelül 43% -a, a közvélemény-kutatások szerint, több pénzt költ az újévre, mint tervezik. Az oroszok 12% -a vesz ajándékokat újévre és karácsonyra.
Ajánlott, hogy az ünnepi időszakban ésszerű költségvetést alakítsanak ki.
Ahol csak lehetséges, csak készpénzt költhet vagy bankkártyát használhat. A költségnapló segít ellenőrizni a költségeket.
Ésszerű adag alkohol
Szinte minden 7 orosz fogyaszt több ünnepet ünnepnapokon, mint várható volt. A 18 és 24 év közötti fiatalok fogyasztják a legtöbb italt.
Ebben a korcsoportban minden négy válaszadó kijelentette, hogy az ünnepek részeg voltak.
Szinte minden tíz (9%) elismerte, hogy a túlzott alkoholfogyasztás tönkretette karácsonyát vagy újévét.
Nincs hasznos adag alkohol. Még egy kis mennyiség is növeli a májsejtek károsodásának kockázatát. Egy dolog biztos: minél nagyobb a fogyasztás, annál több kárt okoz. Ezért ajánlott az alkoholtartalmú italok teljes lemondása. Aki nem képes megbirkózni az ital iránti vágyal, azt javasoljuk, hogy hetente ne vegyen be több mint 100 g etil-alkoholt.
A Szövetségi Oktatási Központ azt ajánlja, hogy az egészséges nők napi 12 gramm tiszta alkoholt igyanak meg.
Ez körülbelül 0,1 liter pohár bornak felel meg.
Ajánlások egészséges férfiaknak: legfeljebb 24 g tiszta alkoholt (vagy kb. Fél liter sört) naponta.
Az egészséges táplálkozás vágya
Nem szabad túl sokat tennie azért, hogy csak egészséges ételeket szedjen az ünnepek alatt. Ugyanakkor ajánlott, hogy ne túlzásba lépje a gyorsételrel.
Alapvető szabály: minden 1 káros élelmiszer-készítményből 2 egészséges táplálékot kell enni.
A túlnövekedés miatti bűn tönkreteheti az önbizalmat és az ünnepi hangulatot. E bűntudat minimalizálása elősegíti a mentális jólét javítását mind ünnepnapokon, mind a következő napokon és heteken.
A túlzott pedancia és a magas elvárások több szenvedést és kevesebb hasznot hoznak.
Gyakorlat, vagy miért ne üljön a TV-hez
Az elhúzódó fizikai inaktivitás (a mozgás hiánya) növeli a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.
A lassú anyagcsere, a túlzott ételfogyasztás és a TV-n vagy a számítógépen való hosszantartó ülés olyan tényezők, amelyek csökkentik a hangulatot.
Az egyszerű testmozgás nagyszerű módja az elme élesebbé tételének és az ember hangulatának felemelésére. A téli időszakban az embereknek leginkább szükségük van fizikai aktivitásra. Még a könnyű gyakorlatok is, például a séta, elegendőek lehetnek az "ünnepi szomorúság" megakadályozásához.
Megfelelő elvárások
A harmonikus, jól öltözött, örömteli család hatalmas karácsonyfával és nyitott tűzvel sok ember nem teljesen reális elvárása. Sajnos nem mindig felelnek meg a valóságnak.
Az ünneplés előtt ajánlott, hogy legyen realisztikus.
A mentális jólétet súlyosan befolyásolhatja, ha a valóság nem felel meg az előzetes elképzeléseknek. Ha azonban a várakozások reálisak, nagyobb a valószínűsége annak, hogy az ünnepek után elégedettek lesznek.
Mindenben a méltóság
A moderálás kulcsfontosságú tényező, amelyet figyelembe kell venni az újévi ünnepeken. Más embereknek nem szabad befolyásolniuk az étel vagy alkohol fogyasztásának döntését.
A túlzott alkoholfogyasztás egészségre kerülhet. A "nem fogok többé" kifejezés a legjobb módja annak, hogy visszautasítsuk a szeretteit. Ha a családban tartózkodás stresszes vagy a rokonok nem értik az elutasítást, akkor ajánlott elhagyni a szobát.
Fontos megérteni, hogy az újévi ünnepek alatt évente 18 ezer ember hal meg az alkohol túladagolása miatt Oroszországban.
A fentiek mindegyike elméletileg egyszerű, de a gyakorlatban is nehéz lehet. Ha előre dönt bizonyos szabályokról, azok hasznosak lehetnek.
